Презентация по ритмике и танцам на тему "Упражнения для тренировки поперечного шпагата"

Упражнения для тренировки поперечного шпагата

Это поперечный шпагат

Это продольный шпагат

Не перепутай!

• Иначе ты можешь сделать не те упражнения, которые запланировал и не будешь знать, что же ты всё таки тренируешь

Перед тем как приступить к тренировке внимательно изучи презентацию

• Посмотри, как делаются упражнения, сколько раз их нужно делать и сколько по времени тянуться
• Ты же не забыл, что нужно сделать перед тренировкой ? Правильно, разминку

-Сделай поджатые (15) и обычные прыжки (15)

-Приседания 15 раз

-Суставная разминка (Обязательно!)

В помощь презентация с занятия на тему «Упражнения для разминки»

Каждое упражнение нужно выполнять в 3 подхода (то есть 3 раза)

• Мы не зря проходили ТЕСТ НА ГИБКОСТЬ
• Найди свой уровень подготовки и выполняй упражнения в пределах указанного времени

НОВИЧКАМ – 20 СЕКУНД (каждая нога)

СРЕДНИМ – 30 СЕКУНД (каждая нога)

ПРОДВИНУТЫМ – 40 СЕКУНД (каждая нога)

Бабочка

Исходное положение: Сидя, стопы сведены вместе.

Подтяни стопы к паху, возьмись руками за лодыжки и при помощи локтей прижимай колени к полу, спина должна быть выпрямлена.

Подтягивания согнутой ноги сидя

• Исходное положение: Сидя, одна нога выпрямлена.
• Возьмись руками за лодыжку ноги, начинай подтягивай ее к себе, оставляя другую ногу прямой на полу.

Раскрытие тазобедренного сустава сидя

Исходное положение: Стоя, колени широко разведены, носки направлены диагонально наружу.

Согни ноги в коленях, наклонись вперед и используй руки, чтобы отвести колени наружу.

Лягушка

• Исходное положение: Стоя на коленях, лицом вниз, носки смотрят наружу. Наклонись вперед так, чтобы колени при этом двигались наружу.

Угол сидя

• Исходное положение: Сидя, ноги выпрямлены и широко раздвинуты. Наклоняй туловище вперед.

Поза голубя

• Исходное положение: Лежа на животе, согни одну ногу под животом.
• Наклоняйся к полу.

Молодец!