Презентация по теме упражнения: из положения лёжа на животе руки вверх одновременно поднимайте руки и ноги

Презентация по теме ‘‘Упражнения для развития Мыщц брюшного пресса’’

Делала студента первого курса Смирнова Виолетта группы пк20-1

Что это за упражнение ?

Техника выполнения

Какие мышцы участвуют?

Польза

Противопоказания

Ошибки

Содержание

Это упражнение

Техника выполнения

Ложитесь на пол животом. Руки и ноги вытяните на уровне плеч. Старайтесь тянуться как можно лучше.

Одновременно поднимайте вверх руки и ноги. Задерживайтесь в этой позиции как можно дольше.

• Опускайте руки и ноги на пол, сделайте небольшую передышку, после чего снова повторите движение

Мышцы-разгибатели позвоночника;

ягодицы и бицепс бедра;

• задние дельты, трапеции, шея (ременная мышца).

В этом упражнении участвуют следующие мыжцы:

Укрепляется весь мышечный корсет, функция которого — фиксация позвоночного столба в прямом положении;

улучшается осанка;

уменьшается напряжение в позвоночном столбе и спине;

повышается гибкость и выносливость;

развивается сила воли;

• происходит профилактика возникновения болей в спине и развития заболеваний, спровоцированных дисфункциями опорно-двигательного аппарата.

Польза этого упражнения:

Противопоказания этого упражнения:

Обострение заболеваний позвоночника

Простудные заболевания. Физическая нагрузка, особенно при высокой температуре, недопустима

Аритмия и тахикардия. Если у вас нарушено сердцебиение, то упражнение только усугубит ситуацию;

• Высокое артериальное давление

Ошибки ,которые часто допускают при выполнении этого упражнения:

Подъём шеи вместе с туловищем и напряжение её мышц. Бросание конечностей на пол

Источники ,которые я использовала в качестве ответов на вопросы по содержанию

https://yandex.ru/turbo/yogaclass.su/s/uprazhneniya-i-trenirovki/uprazhnenie-supermen-2.html

• https://yespress.ru/uprajneniya/uprazhnenie-supermen.html
• https://yandex.ru/images/touch/search?text=%D0%B8%D0%B7%20%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F%20%D0%B4%D1%83%D1%88%D0%B8%20%D0%B2%20%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B5%20%D1%80%D1%83%D0%BA%D0%B8%20%D0%B2%D0%B2%D0%B5%D1%80%D1%85%20%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%80%D0%B5%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%20%D0%BF%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5%20%D1%80%D1%83%D0%BA%20%D0%B8%20%D0%BD%D0%BE%D0%B3%20%D0%BF%D1%80%D0%B5%D0%B7%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B0%D1%86%D0%B8%D1%8F