Презентация"Скользящий шаг на лыжах с палками"

Презентация на тему: «Скользящий шаг на лыжах с палками»

учителя физической культуры

МКОУ Маловерейской ООШ

Семилукского муниципального района Воронежской области

Доровского В.Д.

Основу лыжного хода составляет скользящий шаг. Движения в скользящем шаге объединены в два характерных действия — отталкивание и скольжение. Исходным положением для всех упражнений является стойка лыжника, при которой масса тела равномерно распределена на обе лыжи, ноги слегка согнуты в коленях, туловище чуть наклонено вперед, руки опущены. 1.Короткие скользящие шаги без работы руками (без палок, руки свободно опущены). 2.Махи руками на месте и затем скользящие шаги с махами руками (без палок) 3.Удлиненный прокатом на каждой лыже и полным переносом массы тела во время скольжения с одной ноги на другую. 4.Удлиненные скользящие шаги с палками, взятыми за середину, и махами руками вдоль лыжни (палки держат кольцами назад). 5. Скольжение на двух лыжах за счет поочередного отталкивания только руками

Скользящий шаг является основой всех лыжных ходов (кроме одновременного «бесшажного») , поэтому на первых лыжных занятиях следует отвести время именно этому элементу. Все движения выполняются в следующем порядке: момент окончания толчка ногой — это исходная поза для скольжения на одной лыже. Скольжение на одной опорной ноге. Вынос ноги махом. Подседание перед отталкиванием ногой. Разгибание ноги в момент отталкивания. Окончание толчка ногой, полное ее выпрямление .

Особое внимание надо обратить на четкое выполнение следующих элементов скользящего шага: Подседание (предварительное сгибание опорной ноги перед отталкиванием) позволяет выполнить толчок ногой с большой опорной силой (поза 4 и 5). Законченный толчок ногой (поза 6) — в этот момент голень, бедро и туловище составляют прямую линию, голень опорной ноги в момент окончания толчка находится в вертикальном положении, а стопа сильно прижимает лыжу к снегу. В самый последний момент толчок заканчивается выпрямлением стопы. Очень важно после толчка ногой быстро переместить вес тела вперед на опорную ногу, что позволяет избежать грубой ошибки — двухопорного скольжения. Одноопорное скольжение — важнейший элемент техники скользящего шага. После толчка нога с лыжей поднимается от снега не более чем на 15-25 см.

Отталкивание ногами сочетается с размашистыми движениями рук. Широкие скользящие шаги экономят силы и позволяют удержать скорость передвижения на лыжах.

Рис. 1 Рис. 2 Рис. 3 Рис. 4 Рис. 5 Скользящий шаг на лыжах с палками

ЛЫЖНЫЙ СПОРТ – отличная физкультура для любого возраста, а особенно для детей. Когда вы бежите на них – работает все тело, укрепляются мышцы, сердце, сосуды и легкие, развиваются баланс и координация.