Презентация "Телосложение"

Понятие телосложения и характеристика его основных типов

Что такое телосложение?

Телосложение  — пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.

Размеры и формы тела каждого человека генетически запрограммированы. Эта наследственная программа реализуется в ходе индивидуального развития организма от рождения до конца жизни.

Гармоничность телосложения

Гармоничность телосложения характеризуется показателем, который вычисляется по формуле:

Показатель 50—55 характеризует среднее развитие, больше — отличное, меньше — недостаточное, слабое

От чего зависит телосложение?

Пропорции тела и возраст

Возрастные различия в пропорциях тела общеизвестны: ребёнок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным туловищем, большой головой. 

От чего зависит телосложение?

Пропорции тела и половые различия

Половые различия частично связаны с различием в длине тела мужчин и женщин, но главным образом они являются проявлением полового диморфизма. Женщины отличаются от мужчин большей шириной таза и меньшей шириной плеч (по отношению к длине тела).

Длина руки и длина ноги в процентах длины тела примерно одинакова в обоих полах.

Три типа телосложения

Астеник

Люди долихоморфного типа телосложения (астеники) отличаются преобладанием продольных размеров, имеют относительно более длинные конечности, слабо развитые мышцы и тонкую прослойку подкожного жира, узкие кости. Астеникам трудно наращивать силу и объем мышц. Чтобы добиться хороших результатов, астеникам рекомендуется уменьшать количество повторений, одновременно увеличивая вес снаряда.

Три типа телосложения

Нормостеники

К мезоморфному типу телосложения (нормостеники) отнесены люди, анатомические особенности которых приближаются к усредненным параметрам нормы. Для человека атлетического сложения характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на его мышцы, увеличивая их массу и рельефность.

Три типа телосложения

Гиперстеники

У людей брахиморфного типа телосложения (гиперстеники) преобладают поперечные размеры, хорошо развита мускулатура, они не очень высокого роста. Гиперстеник имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру. Это люди, склонные к полноте. Для достижения успеха им необходимо увеличивать количество повторений, снижая при этом вес отягощений, уделять внимание упражнениям, требующим длительной активности.  

Система соматипирования Шелдона

Чистый мезоморф

Научные основы соматотипирования разработал профессор Гарвардского университета Уильям Шелдон . Следуя этой системе, все люди по морфологическим признакам разделяются на эндоморфов, мезоморфов и эктоморфов. Количественная оценка каждого из этих трех компонентов определяется для каждого конкретного индивида так, что «1» представляет абсолютный минимум выраженности данного компонента, а «7» — абсолютный максимум.

Чистый эндоморф

Чистый эктоморф

Способы регулирования телосложения

Атлетическая гимнастика(бодибилдинг) — это система упражнений, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и создание гармоничного телосложения. В качестве средств атлетической гимнастики используются упражнения с весом собственного тела, гантелями, амортизаторами, гирями и т.д. Такие упражнения желательно сочетать с физическими упражнениями динамического характера: ходьбой, бегом, плаванием и т. п. Силовые упражнения должны охватывать все мышечные группы, но акцент следует делать на более слабых или на тех, которые надо развить более других.  

Способы регулирования телосложения

Шейпинг — система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма. Суть его состоит в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и из другого: из аэробики — динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые «запасы»; из атлетической гимнастики — возможность влиять на локальные мышечные группы.

Способы регулирования телосложения

Силовая аэробика . Основу силовой аэробики составляют всевозможные упражнения со снарядами (гантелями, мини-штангами, резинами, тяжелыми палками): жимы, приседания, наклоны. Ее главная задача — развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы мышц. Силовые упражнения могут чередоваться с аэробными, а также с упражнениями для сердечно-сосудистой системы.

Способы регулирования телосложения

Памп-аэробика — это разновидность силовой аэробики. Представляет собой тренировку с мини-штангой (весом от 2 до 20 кг) в мягкой оболочке. Памп-аэробика направлена на коррекцию фигуры: укрепление мышечной массы в проблемных местах.

Оценка эффективности занятий по развитию телосложения

• метод антропометрии (измерение массы тела; окружности частей тела: шеи, грудной клетки, плеча, предплечья, талии, бедра, голени; ширины плеч с помощью сантиметровой ленты);

• контрольные тесты (отжимания рук в упоре лежа, подтягивания на перекладине, подъем туловища из положения лежа);

• функциональные показатели (частота сердечных сокращений в покое, артериальное давление).

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ