| ОРУ в движении
1. Повороты головы И.п. – руки на поясе 1 - вправо 2 - и.п. 3 - влево 4 - и.п.
2. Наклоны головы И.п. – руки на поясе 1 - вправо 2 - и.п. 3 - влево 4 - и.п.
3. Круговые движения в плечевом суставе с полной амплитудой рук. И.п. - руки вперед 1-4 вперёд 5-8 назад
4. Круговые движения в локтевом суставе И.п. – руки вперед 1-4 во внутреннюю сторону 1-4 во внешнюю сторону
5. Круговые движения в лучезапястном суставе И.п. – руки вперёд 1-4 во внутренюю сторону 1-4 во внешнюю сторону
6. Наклоны туловища И.п. – руки на поясе 1 – наклон вперед 2 – назад 3 – вправо 4 - влево
7. Наклоны к ногам на 3 счёта И.п. – руки вдоль туловища 1 – наклон к правой ноге 2 – наклон в центр 3 – наклон к левой ноге 4 – и.п.
8. Махи ногами И.п. – руки впереди 1 – левой ногой коснуться правой руки 2 – правой ногой коснуться левой руки 3 – то же, что 1ом 4 – то же, что во 2ом
9. Выпады И.п. – руки на поясе 1-3 выпад правой ногой, пружинистые покачивания 4 – поменяли ногу 1-3 тоже самое с левой ноги 4 – поменяли ногу
10. Круговые движения в коленном суставе И.п. - ноги на ш.п, колени чуть согнуты, руки на колени 1-4 во внутреннюю сторону 5-8 во внешнюю
11. Круговые движения в голеностопном суставе И.п. – одна нога на носок, руки на поясе 1-4 во внешнюю сторону 1-4 во внутреннюю Затем меняем ногу
Перестроение
Упражнения с мячами в парах
1.Броски из-за головы партнёру
2.Броски из-за головы партнёру с отскоком об пол
3.Броски одной рукой партнёру
4.Броски одной рукой партнёру с отскоком об пол
Упражнения с мячами в парах
Верхняя передача мяча
1.Передача мяча над собой с передачей партнёру
2.Передача мяча с приседом и передача партнёру
Нижняя передача мяча
1.Нижняя передача мяча над собой, с передачей партнёру
2.Передача мяча верхняя-нижняя
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Обучение нижней прямой подачи мяча
1.Техника прямой нижней подачи мяча
Подводящие упражнения к нижней прямой подачи мяча
1.Имитация исходного положения
2.Имитация с мячом
3.Отрабатываем подброс
4.Подброс мяча с замахом
5.Подбиваем мяч над собой
6.Подача на партнёра располагающегося на расстоянии 7-8 м
7.Подача мяча через сетку с укороченного расстояния, партнёр принимает мяч снизу двумя руками
8.Подача мяча снизу с линии нападения
9. Подача мяча с лицевой линии
10.Подача мяча в правую и левую половины площадки
11.Броски набивного мяча скоростно-силовой направленности
| 8 мин
4 повторения
4 повторения
2 повторения
2 повторения
2 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения
4 повторения |
Спина прямая, выполнять под счет.
Спина прямая, выполнять счет, дистанция 2 шага
Руки в локтях не согнуты, спина прямая, руками вычерчиваем точно круг
Спина прямая, выполнять под счет, локти не отпускаем
Спина и руки прямые, выполнять под счет.
Спина прямая, дистанция два шага
Выполнять под счет, коленный сустав не сгибать, спина прямая, дистанция два шага
Дистанция два шага, ноги в коленях не сгибаем
Набрали дистанцию 3 шага, впереди |
318
138 501 
