Приемы самоконтроля ортостатическая проба

Тема: "Приёмы самоконтроля".

Практическая работа: "Ортостатическая проба".

Слайд 1.

Разберём с вами тему по приёмам самоконтроля, подробно остановившись на ортостатической пробе.

Слайд 2.

Вопрос: Что необходимо делать для того, чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу?

Ответ: Необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие.

Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить:

• приложив пальцы к запястью,

• к виску,

• шее или

• ладонь к груди в области сердца.

Учащенный пульс в состоянии покоя, нарушение его ритмичности или то, что он долго не восстанавливается после нагрузки, может быть следствием перегрузок.

Слайд 3.

Измерим пульс любым известным нам способом.

• приложив пальцы к запястью,

• к виску,

• шее или

• ладонь к груди в области сердца за 10секунд и умножаем результат на 6.

В норме ЧСС здорового человека равна 60-80 уд/мин.

Слайд 4.

Цель тестирования на занятиях физической культурой и спортом - это

• оценка функционального состояния систем организма и уровня физической работоспособности (тренированности).

Под тестированием следует понимать реакцию отдельных систем и органов на определенные воздействия.

Для оценки функционального состояния организма могут быть использованы различные функциональные пробы.
1. Пробы с дозированной физической нагрузкой: одно-, двух-, трех- и четырехмоментные.
2. Пробы с изменением положения тела в пространстве: ортостатическая, клиностатическая, клиноортостатическая.
3. Пробы с изменением внутригрудного и внутрибрюшного давления: проба с натуживанием (Вальсальвы).
4. Гипоксемические пробы: пробы с задержкой дыхания и другие.
5. Фармакологические, алиментарные, температурные и др.

Помимо этих функциональных проб используются также специфические пробы с нагрузкой, характерной для каждого вида двигательной деятельности.

Слайд 5.

В школе мы рассмотрим несколько способов самоконтроля.

1. Ортостатическая проба.

2. Функциональная шестимоментная проба.

3. Антропометрические измерения.

Слайд 6.

Для того чтобы оценить влияние физических упражнений на состояние сердечнососудистой системы, можно рекомендовать выполнение ортостатической пробы.

1. В положении лежа подсчитывается пульс за 10 с и умножается на 6. Это пульс за 1минуту.

2. Затем медленно встать и, простояв 1 мин. в ненапряженной позе, измерить пульс со второй минуты за 10 сек.

Практическая часть урока: Учащиеся под руководством учителя проводят ортостатическую пробу.

Слайд 7.

В норме при переходе из положения лежа в положение стоя отмечается увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин., значит, нагрузка вполне адекватна и организм отлично восстанавливается после тренировки.

Если разница до 20 уд./мин, то реакция организма считается удовлетворительной.

Более 20 уд./мин— неудовлетворительное функциональное состояние организма. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

Неудовлетворительные результаты ортостатической пробы обычно наблюдаются у людей, страдающих:

1. от гиподинамии

2. полностью нетренированных,

3. также у начинающих физкультурников.

С ростом тренированности постепенно снижается реакция сердечнососудистой системы на этот тест, а так же, ЧСС в состоянии покоя.

Слайд 8.

Итак, мы научились проводить Ортостатическую пробу.

Домашнее задание.

• Выполняем пробу дома самостоятельно в течение 2-ух недель.

• Утром, после сна, не вставая с постели в положении лежа определяем ЧСС за 10 сек. и умножаем на 6. Это пульс за 1 минуту.

• Затем медленно встаём и, простояв 1 мин. в ненапряженной позе, измеряем пульс со второй минуты за 10 сек.

• Записываем результаты ЧСС в таблицу.

• Регулярно чертим график.

• Делаем выводы.

Слайд 9.

Чертим предложенную таблицу.

Дома делаем измерения и заносим все данные в таблицу.

Помним, что первый пульс мы измеряем лёжа, не вставая с постели сразу как проснулись.

Второй пульс измеряем после того как встали и постояли возле кровати одну минуту. Измеряем пульс, начиная со второй минуты положения стоя.

Слайд 10.

Чертим по данным таблицы график №1
Изменение пульса при переходе из положения лёжа в положение стоя.

Слайд 11.

Чертим по данным графика №1 график №2
Разница пульса.

Слайд 12.

Записываем вывод.

По данным графика данной презентации можно сделать вывод, что функциональное состояние организма в среднем можно оценить как удовлетворительное.

Вспомним критерии оценки функционального состояния ортостатической устойчивости.

• Норма – увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин.

• Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин.

• Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

Слайд 13 – 15.

Посмотрим три примера.

Слайд 16.

1. Ортостатическая проба позволяет оценить как резервные возможности системы кровообращения, так и адаптационные возможности организма.

2. Ортостатическое тестирование имеет диагностическое значение при оценке реакций на физические нагрузки, а также рациональному управлению тренировочным процессом.

3. Проведя эксперимент по оценке своего функционального состояния, мы пришли к выводу, что этот простой в применении функциональный тест, позволяет вовремя услышать свой организм и принять меры по профилактике утомления, заболевания и корректировке режима дня.

ПРИЁМЫ САМОКОНТРОЛЯ ОРТОСТАТИЧЕСКАЯ ПРОБА

Автор: учитель физической культуры

1 категории

Т.А. Дмитриева

ЧТО НЕОБХОДИМО ДЕЛАТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ ПРИНОСИЛИ ПОЛЬЗУ?

Необходимо следить за состоянием своего организма, контролировать свое самочувствие.

Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить:

приложив пальцы к запястью,

к виску,

шее или

ладонь к груди в области сердца.

ИЗМЕРИМ ПУЛЬС

Способом:

• приложив пальцы к запястью,
• к виску,
• к шее или
• ладонь к груди в области сердца.

В норме ЧСС здорового человека равна 60-80 уд/мин.

ЦЕЛЬ ТЕСТИРОВАНИЯ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ И СПОРТОМ

• оценка функционального состояния систем

организма и уровня физической работоспо-

собности (тренированности).

Под тестированием следует понимать реакцию отдельных систем и органов на определенные воздействия.

Для оценки функционального состояния организма могут быть использованы различные функциональные пробы.

СПОСОБЫ САМОКОНТРОЛЯ:

• Ортостатическая проба.
• Функциональная шестимоментная проба.
• Антропометрические измерения.

ХОД ПРОВЕДЕНИЯ ОРТОСТАТИЧЕСКОЙ ПРОБЫ.

• В положении лежа подсчитывается пульс за 10 секунд и умножается на 6. Это пульс за 1минуту.
• Затем медленно встать и, простояв 1 минуту в ненапряженной позе, измерить пульс со второй минуты за 10 секунд.

ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ОРТОСТАТИЧЕСКОЙ УСТОЙЧИВОСТИ ПРОИЗВОДИТСЯ ПО СЛЕДУЮЩИМ ПОКАЗАТЕЛЯМ:

Норма – увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин.

Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин.

Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ

• Выполняем пробу дома самостоятельно в течение

2-ух недель.

• Утром, после сна, не вставая с постели в положении лежа определяем ЧСС за 10 сек. и умножаем на 6. Это пульс за 1 минуту.
• Затем медленно встаём и, простояв 1 мин. в ненапряженной позе, измеряем пульс со второй минуты за 10 сек.
• Записываем результаты ЧСС в таблицу.
• Регулярно чертим график.
• Делаем выводы.

ДАННЫЕ ЧСС МЫ ЗАНОСИМ В ТАБЛИЦУ, ПРЕДЛОЖЕННУЮ УЧИТЕЛЕМ

число/ месяц

ЧСС в

И.П. лёжа

1

ЧСС в

И.П. стоя

2

Разница пульса

3

Вывод

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

ЧЕРТИМ ПО ДАННЫМ ТАБЛИЦЫ ГРАФИК №1 ИЗМЕНЕНИЕ ПУЛЬСА ПРИ ПЕРЕХОДЕ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ЛЁЖА В ПОЛОЖЕНИЕ СТОЯ.

ЧЕРТИМ ПО ДАННЫМ ГРАФИКА №1 ГРАФИК №2 РАЗНИЦА ПУЛЬСА.

ЗАПИСЫВАЕМ ВЫВОД.

По данным исследования можно сделать вывод о том, что функциональное состояние организма в среднем можно оценить как удовлетворительное.

Оценка состояния ортостатической устойчивости:

Норма – увеличение ЧСС на 10—12 уд/мин.

Удовлетворительно – разница до 20 уд./мин.

Неудовлетворительное функциональное состояние организма – более 20 уд./мин. Это явный признак переутомления, которое помимо чрезмерного объема тренировки может быть вызвано другими причинами (большие производственные и бытовые нагрузки, постоянное недосыпание, перенесенное заболевание и т. п.).

ПРИМЕР №1:

Бузденкова Юля

ПРИМЕР №2:

Малышева Диана

ПРИМЕР №3:

Барабанова Татьяна

ВЫВОДЫ:

• Ортостатическая проба позволяет оценить как резервные возможности системы кровообращения, так и адаптационные возможности организма.
• Ортостатическое тестирование имеет диагностическое значение при оценке реакций на физические нагрузки, а также рациональному управлению тренировочным процессом.
• Проведя эксперимент по оценке своего функционального состояния, мы пришли к выводу, что этот простой в применении функциональный тест, позволяет вовремя услышать свой организм и принять меры по профилактике утомления, заболевания и корректировке режима дня.

ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ МАТЕРИАЛЫ :

• http://www.tspu.tula.ru/res/fizvosp/sportmedicine/g_3.htm#4
• http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2002N2/p9-12.htm
• http://www.burnfats.ru/?p=104

• Врачебный контроль в физическом воспитании и спорте: Учебник / Под ред. А.В.Чоговадзе. М.: Медицина, 1977.

• Геселевич В.А. Медицинский справочник тренера. М., 1981.
• Детская спортивная медицина / Под ред. С.Б.Тихвинского. М.: Медицина. 1951.
• Тестирование в спортивной медицине. М.: ФиС, 1988.
• Сологуб Е.Б. Простые методики для самоконтроля функциональной подготовленности и работоспособности: Методическое пособие. СПб., 1995.
• Спортивная медицина / Под ред. В.Л. Карпмана. М.: ФиС, 1987.