Презентация на тему "Фитнес-аэробика на уроках физической культуры"

ФИТНЕС-АЭРОБИКА НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ В СТАРШИХ КЛАССАХ

Оздоровит. аэробика

Классическая аэробика

Степ-аэробика

Фитнес-аэробика

Функцион. тренировка

Йога-аэробика

учащихся 9 «В» класса /девушек/

Прыжок в длину с места,

Челн. бег 3*10 м,

Подтягивание на низкой перекладине,

182

Наклон вниз стоя,

170

150

11

21

198

164

16

21

8.6

171

16

183

8.5

167

9.5

175

8.5

8.4

186

16

15

График пульсометрии на уроке физической культуры в 9 «В» классе от 17.03.2012

КОМПЛЕКС КОРРИГИРУЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

• Жим гантелей лежа Действия: лягте спиной на скамью, руки с гантелями согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях (рис. а). Поднимите гантели вверх, полностью выпрямляя руки (рис. б), после чего вернитесь в исходное положение. Повторения: 10- 11.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ГРУДИ

• Сведение гантелей лежа Действия: лягте спиной на скамью и возьмите в руки гантели, руки полностью выпрямлены, под прямым углом к полу, максимально разведены по сторонам. Ладони расположены на уровне прямой линии, будто в ваших руках гриф штанги (рис. а). Выжмите гантели вверх, чтобы они оказались над грудью (рис. б), затем медленно вернитесь в исходное положение. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу. Повторения: 10- 11.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

• Отжимания
• Действия: выполните упор лежа, ладони на полу, на ширине плеч, пальцы смотрят вперед. Ноги и спина выпрямлены (рис. а). Опуститесь вниз до касания грудью пола (рис. б), после чего вернитесь в исходное положение. Одно из самых простых и в то же время очень эффективных упражнений, завоевавшее огромную популярность у любителей фитнеса.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ МЫШЦ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

• Трицепсовый (французский) жим гантели Действия: в положении стоя (сидя) держите гантель обеими руками за головой, локти должны быть согнуты и прижаты к голове, как можно ближе к ушам (рис. а). Разгибая руки, поднимите гантель над головой (рис. б). Сохраняйте вертикальным положение плеч, активные движения выполняет только предплечье.