Презентация на тему развитие двигательных способностей ,Кузьминых Кристины группа КМ 8-16

Развитие двигательных способностей

Кузьминых Кристины КМ8-16

Гибкость

• Гибкость  — способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также  гибкость  — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

Комплекс упражнений для гибкости

• Для рук и плечевого сустава

Комплекс упражнений для гибкости

• Туловища

Комплекс упражнений для гибкости

• Ног и тазобедренных суставов

Сила

• Сила  и основы методики ее воспитания.  Сила  — это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных  усилий  (напряжений).

Комплекс упражнений

• Мышц и туловища

Комплекс упражнений

• ног

Быстрота

• Быстрота  – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени)

Комплекс упражнений

• 1.Бег на 15 м. с низкого или высокого старта (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).
• 2.Бег на месте с высоким подниманием бедра 15 сек.(2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.)
• 3.Бег вверх по лестнице 10-15 м. с максимальной частотой и скоростью. (2-3 раза повторений, интервал отдыха между повторениями 25-30 сек.).
• 4.Прыжки вверх с подтягиванием коленей к груди 10-12 раз, 2-3 раза повторений.
• 5.Многоскоки на обеих или одной ноге с преодолением препятствий (мячи, скамейки, установленные на небольшой высоте) 10-12раз.
• 6.Прыжки через равномерно расставленные легкоатлетические барьеры
• (10 барьеров, 2-3 повторения, интервал отдыха 30-40 сек.)

Выносливость

• выносливость  определяют как способность поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности, мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы

Комплекс упражнений

• Забеги на длинные расстояния - от 2 до 10 км. Начинать занятия лучше с коротких расстояний, постепенно увеличивая нагрузку. При этом важно помнить, что для развития выносливости важно уметь распределять свои силы на весь период пробежки.  Для достижения более эффективных результатов к бегу лучше подключать дыхательные упражнения для развития выносливости. Например, четырехтактное дыхание: на каждые 2 беговых шага - 1 вдох, на следующие 2 шага - выдох.  Или второй вариант - бег с переменным ускорением: 300 метров в обычном темпе, затем 50 - с ускорением. И так - весь маршрут.

Ловкость

• Ло́вкость  (по н. А. Бернштейну) — способность двигательно выйти из любого положения, то есть способность справиться с любой возникшей двигательной задачей

Комплекс упражнений

• 1. Кувырок вперед через голову с предварительным прыжком на согнутые в локтях руки. Освоив упражнение можно делать до 10 кувырков подряд.
• 2. Кувырок назад через голову с падением на согнутую в локте руку.
• 3.Те же кувырки, что в упр.1, 2, но в стороны.
• 4. Падение назад и быстрое вставание.
• 5. Падение вперед и быстрое вставание.
• 6. Гимнастическое «колесо» влево и вправо.
• 7. Стойка на голове, вначале с опорой у стены.
• 8. Стойка на руках.
• 9. Ходьба на руках.
• 10. Прыжки на батуте с поворотом на 180°-360°с падением на спину, на колени, на живот, с поворотами на 180° и 360°, сальто вперед и назад. После приземления - немедленно встать.

Двигательное умение и навык ,физические способности ,физические упражнения

• Двигательный   навык  – это оптимальная степень овладения техникой действия, характеризующаяся автоматизированным (то есть при минимальном контроле со стороны сознания) управлением движениями, высокой прочностью и надежностью исполнения . Двигательное   умение  – это такая степень владения  двигательным  действием, при котором управление движениями происходит при активной роли мышления
• Физические способности - специфичные для двигательной деятельности способности, проявляющиеся в возможности бегать, прыгать, плавать и т.д. Ф. с. связаны с развитием основных физических качеств 
• Физические упражнения - Физические   упражнения  — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы, систематизированные в целях  физического  развития.

Физическая нагрузка

• Физическая   нагрузка  – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма

Утомление и признаки утомления

• Утомление  или Усталость — физиологическое и психологическое состояние человека, которое является следствием напряжённой или длительной работы. Субъективно  утомление  может ощущаться как усталость.