Презентация на тему: "Воспитание физических качеств учащихся".

Воспитание физических качеств учащихся

Работу выполнила

учитель физкультуры

Школа – лицей №2г. Костаная . Шалабаева СА

Воспитание физических качеств учащихся Воспитание физических качеств является одной из важнейших задач общества. Важнейшим средством в достижении данной цели является развитие двигательных качеств; силы, гибкости, ловкости, быстроты, выносливости и др., которые определяют отдельные стороны двигательных возможностей человека. Качеств, которыми каждый человек наделен от рождения. Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой работоспособности во всех видах как учебной, так и спортивной деятельности. Применительно к физической культуре используют термин «физические качества». В процессе роста и развития организма, естественно, физические качества претерпевают изменения.

Быстрота - способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью. Тесты для определения быстроты: - Бег на 20 м с ходу (с) - Бег на 30 м с ходу (с) - Частота движений в беге на месте 15 – 20 шагов (с).   Для развития быстроты используют различные упражнения в быстром темпе, бег на короткие дистанции с максимальной скоростью, бег с ускорением, подвижные игры, требующие быстрой двигательной реакции и двигательных действий, повторное пробегание дистанции 10-1 м, челночный бег, различные виды эстафет, прыжки в длину с разбега, прыжки с длинной и короткой скакалкой.

Средствами развития быстроты являются скоростные упражнения: Упражнения комплексного воздействия: спортивные и подвижные игры, эстафеты, виды единоборств. Упражнения, направленные на развитие отдельных компонентов скоростных способностей, обработка скорости отдельных движений, стартовая скорость, спурты, скоростная выносливость. Упражнение на совершенствование отдельных движений действию в беге, спортивных играх, плавании, единоборствах для одновременного развития силовых и скоростных качеств.

Ловкость (координация движений) - способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. Наиболее ярко ловкость проявляется при выполнении гимнастических упражнений, в играх, прыжках в длину и в высоту. Для развития ловкости могут быть использованы любые физические упражнения, выполняемые в различных сочетаниях, представляющие элементы координационной трудности. Тесты для определения ловкости: - Челночный бег 3х10 м (с); - После кувырка вперед прыжки через скакалку ( количество раз за 30 с); - Жонглирование двумя мячами (количество раз за 15с); тремя мячами (время удерживания мячей в полете).

Гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой, это свойство организма человека, характеризующееся подвижностью звеньев опорно-двигательного аппарата. Одним из показателей качества гибкости служит амплитуда движений, которая влияет на проявление быстроты, ловкости и других физических качеств. Развитию гибкости способствуют различные упражнения для рук, ног, туловища, головы, с предметами и без них, выполняемые с большой амплитудой, различные виды ходьбы и бега длинными шагами, прыжки в шаге, прыжки на месте, сгибая ноги к груди, глубокие приседания на всей ступне. Упражнения у гимнастической стенки лицом к ней или спиной - наклоны вперед, назад, в стороны.

Тесты для определения гибкости: - Наклон вперед из положения основной стойки с поднятыми руками, результат определяется по касанию: кончиками пальцев «удовлетворительно», кулаками – «хорошо», ладонями – «отлично» (при условии прямых ног в коленном суставе); - Наклон вперед, не сгибая ноги в коленном суставе, стоя на возвышении (результат определяется по линейке, укрепленной на уровне опоры: вверх от «0» - минус, вниз от «0» - плюс); - Наклон вперед из положения сидя ноги врозь, пятки на одной линии, результат определяется по линейке, укрепленной на линии (вверх от «0» - минус, вниз от «0» - плюс); - Для определения гибкости в плечевых суставах: стоя ноги врозь, руки вверх с гимнастической палкой, выполнить «выкрут» рук назад-вниз за спину, не сгибая руки в локтевых суставах, результат определяется линейкой или сантиметром, измеряется расстояние между кистями; - Выполнение «шпагата» на правую и левую ноги с удержанием этого положения в течение 10 с (результат определяется по положению ног, отлично – с максимальным укладыванием ног на опору и полное удержание в течение 10 с, или измерение линейкой расстояния от ног до опоры).

Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление посредством мышечных усилий и напряжений. Сила проявляется в большей или меньшей степени в любых движениях. В физическом воспитании для развития качеств силы применяются упражнения с предметами различного веса (например, набивные мячи), упражнения в висах, упорах. Метание и толкание мячей (в том числе на дальность), прыжки, игры с перетягиванием, лазанье по канату.

Тесты для определения собственной силы: - Ручная динамометрия (кг); - Становая динамометрия (кг); - Подтягивание на перекладине (количество раз); - Бросок набивного мяча из-за головы, сидя ноги врозь (м); - Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз); - Вис на согнутых руках (сек, мин).

Выносливость - способность к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения эффективности, способность организма противостоять утомлению при какой-либо деятельности. Различают выносливость общую и специальную. Средствами для развития выносливости могут служить различные физические упражнения, требующие умеренного напряжения, но выполняемые продолжительное время: разнообразная ходьба, её чередование с бегом в различном темпе, передвижение на лыжах в переменном темпе; игры, в которых предусмотрена повышенная двигательная активность.

Общая выносливость – это способность к непрерывной двигательной деятельности с умеренным напряжением в течение длительного времени (например, длительная ходьба, бег, передвижение на лыжах). Тесты для определения общей выносливости: - бег в течение 6 минут (тест Купера) (измеряется пробегаемое расстояние); - бег 1000 м (мин/с); - кросс по пересечённой местности 1500,2000,3000 м (мин/с).  

Специальная выносливость – выносливость в определённой деятельности. Тесты для определения специальной выносливости: - многократное выполнение работы: бег 3 Х 1000м (мин/с); - многократное выполнение работы: прыжки, метания, броски, ловля; - количество повторений серии упражнений, смена времени и отдыха.

Скоростная выносливость – сочетание быстроты и выносливости(бег на короткую дистанцию),силовая выносливость – сочетание силы и выносливости (многократное выполнение приседаний, подтягиваний на руках). Тесты для определения скоростной выносливости: - бег 300м (мин/с); - бег 500м (мин/с); - бег за 30с (определяется расстояние).

  Силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с максимальным напряжением мышц. Тесты для определения силовой выносливости: - приседание в течение 30с (количество раз); - подъём туловища из положения лёжа в течение 30с (количество раз); - статическое усилие: удержание груза 1кг стоя, руки в сторону (учитывается время удержания в горизонтали); удержание «угла» на гимнастической стенке, параллельных брусьях (учитывается время удержания в положении угол 90 гр.); - выполнение выхода силой или «подъём переворотом» в течение 15с (учитывается количество выходов).

Скоростно-силовая выносливость – способность длительно выполнять сложно-координационные движения с критической скоростью и максимальным напряжением мышц. Тесты для определения скоростно-силовой выносливости: - прыжки через скакалку в течение 30с (количество раз); - прыжки через скакалку в течение 1мин (количество раз).

Физические качества человека всегда тесно связаны с двигательными умениями и навыками, а также волевыми качествами: проявление быстроты, силы, ловкости и выносливости, требуют соответствующих проявлений настойчивости, выдержки, смелости.

Источники: В.И.Лях, А.А.Зданевич «Физическая культура» 8-9 классы. М.Я.Виленский «Физическая культура» 5-7 классы.