ГТО
Готов к Труду и Оборон е
ГТО - это
программа физкультурной подготовки в общеобразовательных школах.
Существовала программа с 1931 по 1991 год. Охватывала возраст от 10 до 60 лет.
С 2010 года программа начала свое возрождение.
Знак гто
Сдача нормативов подтверждалась особыми значками. Чтобы получить такой значок, нужно было выполнить заданный набор требований, например: пробежать на скорость 30 метров, подтянуться определённое количество раз, пройти на лыжах 2 км.
В зависимости от уровня достижений сдающие нормативы каждой ступени награждались золотым или серебряным значком
Ступени гто
При сдаче норм ГТО существует несколько ступеней:
I ступень – 1-2 классы
(1 классы нормы не сдают, только знакомятся с видами испытаний)
II ступень – 3-4 классы
III ступень – 5-7 классы
IV ступень – 8-9 классы
V ступень – 10-11 классы
VI ступень – студенты от 18 до 24 лет
VII ступень – от 25 до 29 лет
Нормативы, которые сдают учащиеся со 2 по 4 класс:
- Бег 30, 60 метров, либо челночный бег 3х10
- Кроссовый бег 600, 1500 метров
- Прыжок в длину с места
- Метание мяча в цель, либо на дальность
- Подтягивание на высокой и низкой перекладинах
- Наклон вниз с прямыми ногами
- Лыжные гонки 1, 2 км
Норматив ГТО «бег на короткие дистанции»
Выполняется с высокого старта.
Техника выполнения команды «На старт!»:
- сильнейшую ногу поставить вплотную к стартовой линии;
- немного повернуть носок внутрь;
- другая нога на 1,5–2 стопы сзади;
- тяжесть тела равномерно распределяется на обе ноги;
- туловище выпрямлено;
- руки свободно опущены.
Техника выполнения команды «Внимание!»:
- наклонить туловище вперед под углом 45°;
- тяжесть тела перенести на сильнейшую ногу.
Техника выполнения команды «Марш!»:
- бегун резко бросается вперед;
- через 5–6 шагов принимается вертикальное положение тела.
Норматив ГТО «прыжки в длину с места»
Техника прыжка в длину с места делится на:
- Подготовку к отталкиванию
- Отталкивание
- Полет
- Приземление
Норматив ГТО «метание мяча»
Держание мяча: указательный, средний, безымянный пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец поддерживают мяч сбоку. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
Техника метания мяча состоит из:
- Держание мяча
- Замаха
- Броска
Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
У юношей используется подтягивание на высокой перекладине. Существует 2 вида подтягивания:
- Подтягивания прямым хватом
- Подтягивания обратным хватом
У девушек используется подтягивание на низкой перекладине.
Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
- Подтягивания прямым хватом
Традиционный вариант. Основной акцент: на мышцы спины и предплечье
Исполнение: возьмитесь за перекладину хватом, равным ширине плеч. Повисни, немного прогнув спину и скрестив ноги. Подтягивайся, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди. Когда отпускаешься в нижней точке полностью выпрямляй руки.
- Подтягивания обратным хватом
Этот вариант легче предыдущего. Основной акцент: широчайшие мышцы спины и бицепсы
Исполнение: хват, равный ширине плеч, только ладони на
себя. Подтягивайся, придерживаясь тех же правил
Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
Прежде чем приступать к тренировкам по подтягиваниям, нужно определить к какой группе относишься ты. Выполняй предписанный комплекс 2-3 раза в неделю и через месяц протестируй себя и внеси коррективы.
- Первая группа. Лучшая попытка от 0 до 1 раза.
Рекомендации: выполняй только обратную часть подтягиваний. Подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а отпускайся только за счет силы рук. Между сериями отдыхай ровно 1 минуту.
График тренировок:
1 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание
2 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 5-6 секунд на отпускание
3 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10 секунд на отпускание
4 неделя: 3 серии по 5-6 повторов, 8-10секунд на отпускание
- Вторая группа. Лучшая попытка от 2 до 4 раз
Рекомендации: делай большее количество серий с меньшим количеством повторов. Самые первые повторы будут максимально интенсивными, что позволит задействовать большинство мышц
График тренировок
1 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 90 секунд отдыха
2 неделя: 8 серий, 50% от лучшей попытки, 60 секунд отдыха
3 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 90 секунд отдыха
4 неделя: 8 серий, лучшая попытка, 60 секунд отдыха
Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
- Третья группа. Лучшая попытка от 5 до 7 раз
Рекомендации: делай большее количество раз, чем обычно, не считая количество серий. Например если ты обычно выполняешь 3 серии по 6 раз, что в сумме будет 18, сделай 30 раз, не обращая внимания на количество серий.
График тренировок:
Сделай максимальное количество подтягиваний, отдохни минуту и повтори попытку. Далее отдыхай сколько захочешь пока не сделаешь необходимое количество раз. Каждую неделю количество раз можно незначительно увеличивать.
- Четвертая группа. Лучшая попытка от 8 до 12 раз.
Рекомендации: подтягивайся с отягощением.
График тренировок: прикрепи к специальному поясу отягощение. Ты можешь подтянуться в 2-3 раза меньше чем обычно. Выполняй 4-5 серий с отягощением максимальное количество раз, отдыхая между сериями 60 секунд.
Норматив ГТО «подтягивание на перекладине»
- Подтягивание на низкой перекладине:
Перекладина находится на высоте от 40 до 65 см в зависимости от роста. Повиснуть на этой перекладине. Хват – прямой, корпус и ноги вытянуть в одну линию. Сводя лопатки и сохраняя тело идеально прямым, подтягиваемся, коснувшись перекладины грудью. Плавно возвращаясь в исходное положение.
Норматив ГТО «лыжные гонки»
Различают два стиля катания на лыжах:
- Классический стиль – лыжи перемещаются параллельно относительно друг друга
- Коньковый стиль – лыжник двигается как конькобежец, отталкиваясь от снега внутренней поверхностью лыж.
Лыжи изготавливают из 2 материалов:
Сегодня большим спросом пользуются именно пластиковые лыжи, а деревянные лыжи уже мало где можно купить. Пластиковые лыжи имеют много преимуществ перед деревянными. Они прочнее, долговечнее – не расслаиваются и не намокают, они легче и скоростнее. На пластиковых лыжах можно кататься даже в оттепель
Норматив ГТО «лыжные гонки»
Как правильно выбрать длину лыж:
Длина. Основной способ вытянуть руку вверх и из получившейся высоты отнять 10 см.
Замечание: если ваш вес намного больше (меньше) роста, указанного в таблице, вам нужно от длины лыж, предлагаемой в таблице, отнять (прибавить) 5-8 см.
Специальная таблица по которой можно вычислить длину лыж и палок:
Вес (кг)
20-25
Рост (см)
25-30
Длина лыж (см)
100-110
30-35
Длина палок (см)
110-125
105-115
35-45
115-135
125-140
80-90
140-150
45-55
90-100
135-165
100-110
55-65
165-180
150-160
110-120
65-75
180-195
160-170
195-200
170-180
120-130
200-210
130-140
140-150
Виды испытаний и нормы
№
Вид испытания
1
мальчики
серебро
2
Челночный бег
Бег 600 метров
золото
или
3
девочки
9.8
4
9.1
Прыжки в длину с места (см)
серебро
Без учета времени
Бег 30 метров
Метание мяча в цель
золото
5
10.4
110
6.2
9.6
3
Подтягивание на высокой перекладине
5.7
120
6
Подтягивание на низкой перекладине
4
7
100
6.3
3
8
Наклон вниз с прямыми ногами
-
5.8
5
3
110
Лыжные гонки 1 км (мин)
4
-
Достать пальцами рук
-
Или
8.30
-
Достать ладонями
8
8.00
13
Лыжные гонки 2 км
Достать пальцами рук
9.00
Достать ладонями
БУВ
БУВ
8.30
БУВ
БУВ
Виды испытаний и нормы
№
Вид испытания
мальчики
1
Бег 60 метров
2
серебро
Бег 600 метров (мин)
золото
девочки
10.6
3
или
4
2.15
Прыжки в длину с места (см)
серебро
10.0
Бег 1500 метров
2.08
Метание мяча на дальность
золото
5
130
11.0
Подтягивание на высокой перекладине
30
150
БУВ
2.28
6
10.4
2.20
БУВ
35
Подтягивание на низкой перекладине
120
7
4
Наклон вниз с прямыми ногами
8
-
130
БУВ
6
19
Лыжные гонки 1 км (мин)
24
-
БУВ
Достать пальцами рук
-
Или
7.00
-
Достать ладонями
10
6.30
15
Лыжные гонки 2 км
Достать пальцами рук
7.30
Достать ладонями
БУВ
БУВ
7.00
БУВ
БУВ