Презентация "Особенности технической подготовки дзюдоистов в соревновательный период"

Разработка Калабашкина Ю. Н.,

тренера-преподавателя

МАУ ДО ДЮСШ г. Апшеронска

Разработка Калабашкина Ю. Н.,

тренера-преподавателя

МАУ ДО ДЮСШ г. Апшеронска

Разработка Калабашкина Ю. Н.,

тренера-преподавателя

МАУ ДО ДЮСШ г. Апшеронска

Разработка Калабашкина Ю. Н.,

тренера-преподавателя

МАУ ДО ДЮСШ г. Апшеронска

Особенности технической подготовки дзюдоистов в соревновательный период

Презентация Калабашкина Юрия Николаевича,

тренера-преподавателя МАУ ДО ДЮСШ

г. Апшеронска

Powerpoint Templates

Освоение новых форм и вариантов техники, их закрепление и совершенствование происходит у дзюдоистов в зависимости от закономерностей приобретения, сохранения и дальнейшего развития спортивной формы в рамках больших циклов тренировки (годичных или полугодичных). Этапы технической подготовки должны соответствовать общей структуре годичных циклов. В каждом большом цикле у прогрессирующего дзюдоиста можно выделить 3 этапа технической подготовки.

• I этап совпадает с первой половиной подготовительного периода, когда вся подготовка дзюдоистов подчинена необходимости становления спортивной формы, создания модели новой техники соревновательных движений и формирования их общей координационной основы. На этом этапе у дзюдоистов подросткового и юношеского возраста идёт приспособление техники к изменённым параметрам физического развития и подготовленности.

II этап охватывает большую часть второй половины подготовительного периода больших тренировочных циклов (специально-подготовительный, предсоревновательный этапы).

Техническая подготовка дзюдоистов на этом этапе направлена на углубленное освоение и закрепление целостных навыков соревновательных действий как компонентов спортивной формы.

III этап начинается с завершающей части подготовительного периода и распространяется на соревновательный период.

Техническая подготовка дзюдоистов на этом этапе строится

в рамках непосредственной предсоревновательной подготовки и направлена на совершенствование приобретённых навыков, моделирование соревновательных ситуаций, увеличение диапазона их вариативности.

В процессе технической подготовки

особое влияние на юных дзюдоистов

оказывает оптимизация обучения их

технике в следующих направлениях.

Первое направление предполагает, что началу изучения

технических действий должно предшествовать

определение у дзюдоистов функциональных ассиметрий.

а) обучение сложным по координации техническим

действиям следует всегда начинать с ведущей стороны

(у правшей – справа, у левшей – слева) независимо от

возраста дзюдоистов;

б) перенос навыков технического действия эффективнее

проходит с ведущей на

неведущую сторону (техника изучается дзюдоистами

сначала в удобную сторону).

Второе направление требует пристального внимания к дзюдоистам, отстающим в технической подготовленности от ровесников. С такими спортсменами необходимо не просто дополнительно заниматься, а важно проводить с ними «прицельную коррекцию» (по П. Я. Гальперину, 2005 г.), направленную на возмещение недостающих, пропущенных ранее форм действий, которые дзюдоисты должны были освоить.

Третье направление акцентирует внимание тренеров-преподавателей на формирование у юных дзюдоистов комбинационного стиля противоборства. Подтверждено, что формирование комбинационного стиля атакующих действий у дзюдоистов 10-11 лет на этапе базовой подготовки не оказывает отрицательного влияния на индивидуальные особенности спортсменов.

Примерный недельный микроцикл этапа общей подготовки подготовительного периода (1-2 месяца)

День недели.

Нагрузка в

условн. един.

Содержание занятий

Понедельник

330 усл. ед.

Вторник

390 усл. ед.

Время

в мин.

1.Разминка

2. Игра в баскетбол, футбол

3.Упражнения, направленные на развитие физических качеств

4.Простейшие виды борьбы

5. Совершенствование тактико-технических действий, набрасывание

6.Интенсивное набрасывание

Среда

445 усл. ед.

1.Бег на 3-5 км или спортивные игры

2. Общеразвивающие упражнения

10

20

15

10

10

5

Интенсив

ность в баллах

2

4

5

6

6

7

90

10

1.Разминка

2.Упражнения, направленные на развитие физических качеств

3.Совершенствование комбинаций и взаимодействий

4.Тренировочные схватки

5.Специально-подготовительные упражнения

Четверг

205 усл. ед.

1.Общеразвивающие и специальные упражнения

2.Спортивные игры или совершенствование тактико-технического мастерства

4

3

15

Пятница

301 усл. ед.

1.Разминка

2.Упражнения на развитие физических качеств

3.Совершенствование тактико-технических действий в партере

4. Совершенствование тактико-технических действий

в стойке

5.Учебные схватки с определённым заданием

6.Совершенствование индивидуальной техники

30

20

10

30

15

40

3

Суббота

120 усл. ед.

3

4

5

4

5

4

15

20

5

5

7

10

1.Игра в баскетбол или кросс 3-5 км

2.Парная, массаж

Воскресенье

3

6

5

4

3

3

30

Активный отдых

4

Примерный недельный микроцикл этапа общей

подготовки подготовительного периода (1-2 месяца)

Средства:

Применяются упражнения для повышения функциональных возможностей, то есть бег 30 минут и более, плавание, спортигры; борьба с постоянной интенсивностью; упражнения, направленные на развитие силы и взрывной силы – 2 часа в неделю; простейшие формы борьбы; разучивание индивидуальной техники, комбинаций; борьба по 3 и 4 минуты с высокой интенсивностью; многократное набрасывание; атаки по 10-15 минут – 10-20 раз; борьба в предусмотренной ситуации; выполнение по заданию технического действия в схватке за определённый промежуток времени и т.п.

В начале и в конце этапа необходимо обязательно провести тестирование: бег на 2400 м, броски манекена или партнёра с максимальной быстротой.

Соотношение общей и специальной подготовки по времени может быть 3:1, 3:2, 2:2.

День недели.

Нагрузка в

условных

единицах

Содержание занятий

Понедельник

• усл. ед.

1.Разминка

2. Игра в баскетбол, футбол

3.Упражнения, направленные на развитие физических качеств

4.Простейшие виды борьбы

5. Совершенствование тактико-технических действий, набрасывание

6.Интенсивное набрасывание

Время в мин.

Вторник

Интен-

сивность

в баллах

10

20

15

10

10

5

• усл. ед.

1.Бег на 3-5 км или спортивные игры

2. Общеразвивающие упражнения

Среда

1.Разминка

2.Упражнения, направленные на развитие физических качеств

3.Совершенствование комбинаций и взаимодействий

4.Специально-подготовительные упражнения

Четверг

205 усл. ед.

• усл. ед.

90

10

2

4

5

6

6

7

Пятница

301 усл. ед.

4

3

1.Общеразвивающие и специальные упражнения

2.Спортивные игры или совершенствование тактико-технического мастерства

15

30

20

10

30

3

5

4

5

4

1.Разминка

2.Упражнения на развитие физических качеств

3.Совершенствование тактико-технических действий в партере

4. Совершенствование тактико-технических действий

в стойке

5.Учебные схватки с определённым заданием

6.Совершенствование индивидуальной техники

15

40

Суббота

120 усл. ед.

15

20

5

15

7

10

3

4

1.Игра в баскетбол или кросс 3-5 км

2.Парная, массаж

Воскресенье

3

6

5

4

3

3

30

Активный отдых

4

Задачи:

• Повышение уровня физических
• возможностей.
• Развитие физических способностей
• (силы, скорости, выносливости,
• гибкости, ловкости).
• Пополнение фондов двигательных
• навыков.

Недельный микроцикл этапа специальной подготовки подготовительного периода (1,5-2 месяца)

День недели.

Нагрузка в

условн. един.

Содержание занятий

Понедельник

373 усл. ед.

Время

в мин.

1.Разминка

2.Спортигры

3.Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

4. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

5.Многократное набрасывание.

6.Учебно-тренировочные схватки с заданием

7.Круговая тренировка

Вторник

202 усл. ед.

Среда

409 усл. ед.

Интенсив

ность в баллах

10

10

20

5

7

12

10

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4.Учебная схватка

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4. Учебно-тренировочные схватки с заданием

5.Броски партнёра с различным весом

6.Упражнения для развития специальных физических качеств.

2

4

4

5

8

6

8

Четверг

159 усл. ед.

10

20

10

7

Пятница

366 усл. ед.

1.Бег на 2-3 км

2. Совершенствование тактико-технических действий

10

30

10

12

5

20

3

5

3

6

3

4

4

7

7

6

12

25

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4.Тренировочные схватки

5.Круговая тренировка

Суббота

80 усл. ед.

7

3

20

30

10

12

9

1.Плавание или кросс

2.Парная, массаж

Воскресенье

4

3

4

7

8

20

Активный отдых

4

Недельный микроцикл этапа специальной подготовки

подготовительного периода (1,5-2 месяца)

Средства

• Много внимания уделяется специальным борцовским упражнениям. Больше внимания отводится совершенствованию тактико-технических действий, упражнений для развития мышечной и взрывной силы, выносливости, спортиграм, кроссам.
• На этом этапе 60-70 % времени отводится на специальную подготовку, повышается доля соревновательных упражнений, включаются контрольные схватки, классификационные и контрольно-тренировочные состязания.
• Интенсивность специальных подготовительных и соревновательных упражнений продолжает возрастать, общеразвивающих – снижается

Задачи

Обеспечение высоких темпов развития тренированности и предпосылок для становления спортивной формы.

• Изучение и совершенствование избранных тактико-технических умений и навыков.
• Обеспечение необходимого уровня психологической подготовки (в конце этого этапа необходимо провести обследование специальной работоспособности с помощью нескольких тестов).
•  

Соревновательный период (7-8 месяцев). Недельный микроцикл этапа предварительной подготовки (1-1,5 месяца) подготовки (1-1,5 месяца)

День недели.

Нагрузка в

условн. един.

Содержание занятий

Понедельник

439 усл. ед.

Время

в мин.

1.Разминка

2.Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4.Упражнения на мосту.

5.Учебно-тренировочные схватки.

6.Многократное набрасывание.

Вторник

160 усл. ед.

Среда

340 усл. ед.

Интенсив

ность в баллах

15

30

25

10

12

10

1.Иммитационное выполнение технических действий

2.Кроссовый бег.

3.Спортигры.

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4.Время на броски.

5.Учебно-тренировочные схватки.

3

4

4

3

7

6

Четверг

165усл. ед.

10

10

30

Пятница

334 усл. ед.

1.Разминка.

2.Спортигры.

3. Совершенствование тактико-технических действий

20

20

15

6

12

3

7

2

4

4

4

8

6

5

15

30

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

3. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

4.Специальные упражнения для развития физических качеств.

5.Тренировочные схватки или круговая тренировка.

Суббота

153 усл. ед.

3

4

3

10

20

10

20

12

1.Тренировочные схватки.

2.Плавание или кросс.

3.Парная, массаж.

Воскресенье

3

5

4

4

7

9

30

Активный отдых

7

3

Соревновательный период (7-8 месяцев)

Недельный микроцикл этапа предварительной

подготовки (1-1,5 месяца)

Средства

• На данном этапе для развития физических качеств выполняются упражнения, по структуре и ритму наиболее отвечающие индивидуальнойпп технике борцов.
• Используются имитационные упражнения, многократное повторение комбинаций, защит и приёмов.
• Проводятся схватки средней интенсивности отрабатывания в ложных условиях.

Задачи

• Сохранение общей и специальной работоспособности.
• Создание наиболее благоприятных условий для достижения высоких спортивных результатов.

Двухнедельный цикл этапа непосредственной подготовки соревновательного периода (2-4 недели)

День недели, нагруз

ка

Содержание занятий

1день

180 у.е.

Время

в мин.

Спортигры

2день 391 у.е.

Интенс-ть

в бал.

3день 150 у.е.

60

Утро 1.Разминка.

2.Броски партнёра каждые 5-10 сек.

3.Иммитация тактико-технических действий.

4.Совершенствование тактико-технических действий в партере и в стойке.

5.Свободная борьба.

Вечер 1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в партере.

3.Совершенствование тактико-технических действий в стойке.

4.Борьба со сменой партнёров.

4день 386 у.е.

1.Кроссовый бег на 2-4 км.

2.Скоростно-силовые упражнения.

3.Парная, массаж.

11

8

4

22

12

10

4

20

12

3

3

7

4

3

3

4

3

6

Утро 1.Разминка.

2.Борьба в партере.

3.Борьба за захват.

4.Совершенствование излюбленных приёмов.

5.Учебно-тренировочные схватки.

Вечер 1.Разминка

2.Спортигры.

5день 336 у.е.

10

20

7

4

10

6

6

16

18

40

Утро 1.Разминка

2. Совершенствование индивидуальной техники в стойке.

3. Совершенствование индивидуальной техники в партере.

4.Учебно-тренировочные схватки.

Вечер 1.Разминка.

2. Совершенствование индивидуальной техники.

5.Тренировочные схватки по правилам.

6день 80 у.е.

7день 180 у.е.

3

3

4

4

5

4

10

15

3

9

10

10

18

1.Плавание, кросс.

2.Парная, массаж.

8день 252 у.е.

Спортигры.

3

4

5

5

3

3

7

40

2

60

Утро 1.Разминка.

2. Тренировочные схватки.

Вечер 1.Разминка.

2.Совершенствование индивидуальной техники.

9день 234 у.е.

3

16

12

10

30

Утро 1.Разминка.

2.Совершенствование индивидуальной техники.

Вечер 1.Разминка.

2.Тренировочные схватки.

10день 40 у.е.

1.Плавание, кросс.

2.Парная, массаж.

3

7

3

3

10

30

10

12

11день 160 у.е.

20

3

3

3

7

1.Кроссовый бег 2-4 км.

2.Специальные скоростно-силовые упражнения.

12день 156 у.е.

2

10

30

1.Броски партнёра каждые 5-10 сек.

2.Совершенствование индивидуальной техники.

13день 180 у.е.

14день 165 у.е.

7

3

8

25

1.Спортигры.

2.Парная, массаж.

1.Разминка.

2.Совершенствование индивидуальной техники.

7

4

60

3

15

30

3

4

Двухнедельный цикл этапа непосредственной

подготовки соревновательного периода (2-4 недели)

Средства

• Средствами данного этапа являются иммитационные упражнения, тактическая подготовка технических действий с учётом особенностей вероятных противников, тренировочные схватки с различными заданиями и партнёрами, ведение схваток в высоком темпе.
• На тренировочные схватки в начале периода выделяют больше времени, чем необходимо на соревнованиях, а затем постепенно приближают к требованиям соревнований. Интенсивность увеличивается за счёт увеличения темпа в специальных упражнениях и схватках, а также за счёт повышения плотности занятий.
•    

Необходимо соблюдать условия

• Давать нагрузку, максимально приближённую к соревновательной, не менее чем за 10-12 дней до соревнований.
• Снизить объём тренировочной нагрузки к концу этапа.
• Нагрузка как по объёму, так и по интенсивности не должна превышать нагрузку этапа предварительной подготовки.
• Необходима рациональная организация отдыха между тренировками.
• Не следует активно исправлять недостатки; нужно готовить, учитывая сильные стороны спортсмена.
• За 6-7 дней до начала соревнований проводится последнее активное тренировочное занятие, а затем интенсивность их уменьшается.

Задачи

• Постепенное повышение специальной работоспособности, обеспечивающей успех в соревнованиях.

• Решение поставленной задачи осуществляется за счёт дальнейшего совершенствования физических качеств, проявляющихся непосредственно в условиях схваток, индивидуального тактико-технического мастерства, морально-волевой подготовки.

Восстановительный микроцикл соревновательного периода (1-1,5 недели)

День недели.

Нагрузка в

условн. един.

Содержание занятий

Понедельник

155 усл. ед.

Время

в мин.

1.Разминка

2.Спортивные игры.

3. Совершенствование тактико-технических действий в стойке и в партере.

Вторник

85 усл. ед.

Среда

120 усл. ед.

Интенсив

ность в баллах

5

15

25

1.Общеразвивающие упражнения.

2. Спортигры, кросс, акробатика.

1.Общеразвивающие упражнения.

2. Свободное совершенствование тактико-технических действий в стойке и в партере.

2

3

4

Четверг

80 усл. ед.

5

10

Пятница

156 усл. ед.

Занятия различными видами спорта

10

30

3

7

3

3

40

1.Разминка

2. Совершенствование тактико-технических действий в стойке и в партере.

4.Учебные схватки.

Суббота

120 усл. ед.

2

5

30

8

1.Кросс, плавание.

2.Парная, массаж

Воскресенье

2

3

7

30

Активный отдых

4

Восстановительный микроцикл

соревновательного периода (1-1,5 недели)

(1-1,5 недели)

Средства

• Используется нагрузка с малой интенсивностью, включая плавание, кросс и свободное совершенствование технических действий.
• Объём и интенсивность снижаются.
• Длительность восстановительного микроцикла зависит от длительности, перерыва между соревнованиями и их значения, количества проводимых встреч.

Задача

Постепенное уменьшение работы с целью активного отдыха.

Шкала интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок

№

п/п

Вид нагрузки

1

максимальная

2

Количество

баллов

максимальная

Частота сердечных

сокращений за 10 секунд

3

8

Частота сердечных

сокращений за

1 секунду

32 удара

4

7

большая

30-31

большая

6

5

192 удара

6

средняя

5

180-186

28-29

26-27

средняя

4

168-174

7

24-25

8

3

156-162

малая

22-23

малая

144-150

2

1

132-138

20-21

18-19

120-126

108-114