Презентация "Способы регулирования и контроля за физическими нагрузками во время занятий ФУ. "

Регулирование и контроль физических нагрузок во время занятий физическими упражнениями

Учитель физической культуры

лицея35 им.Буткова В.В. г.Калининград

Мельникова Г.И.

Физическая нагрузка – это определенная мера влияния физических упражнений на организм занимающихся.

Доза нагрузки – это определенная величина, измеряемая параметрами объема и интенсивности.

Объем нагрузки определяется количеством выполненных упражнений, затратами времени на занятие, километражем преодоленного расстояния и другими показателями.

Интенсивность нагрузки характеризуется показателями темпа и скорости движений, ускорения, частоты сердечных сокращений и др.

Показателями реакции организма на нагрузку являются

• частота сердечных сокращений (ЧСС)

• утомление

Наиболее информативным показателем реакции организма на физическую нагрузку является ЧСС. Оптимальный диапазон нагрузок находится в пределах ЧСС от 130 до 170 уд./мин.

. Регулирование физической нагрузки достигается следующими способами :

• изменением количества повторений одного и того же упражнения;
• изменением количества повторений одного и того же упражнения;

• изменением суммарного количества физических упражнений;

• изменением скорости выполнения одного и того же упражнения;

• увеличением или уменьшением амплитуды движений;

• варьированием величин внешних отягощений (вес собственного тела, штанга и т. д.);

• выполнением упражнений в усложненных или облегченных условиях

• изменением исходных положений

• изменением длины дистанций в беге, плавании, беге на лыжах;

• проведением занятий на обычной, увеличенной или уменьшенной площадке;

• увеличением или уменьшением времени и характера отдыха между выполнением упражнений

Утомление – это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности

К внешним признакам утомления относят изменение цвета кожи, повышенное отделение пота, нарушение ритма дыхания, нарушение координации движений.

К внутренним признакам утомления относят появление болевых ощущений в мышцах, подташнивание или головокружение.

В таких случаях надо закончить занятие.

О том, как организм переносит нагрузку, лучше всего судить по частоте сердечных сокращений. Пульс измеряют в начале занятия, в ходе и после выполнения физических нагрузок.

• Во время легкой физической нагрузки пульс достигает 100-120 уд./мин.,
• во время средней – 130-150 уд./мин.,
• вовремя большой – свыше 150 уд./мин.

В норме пульс должен восстановиться к исходному уровню через 15 минут.

Для контроля и самоконтроля за переносимостью физических нагрузок

используются простые функциональные пробы, например, с приседаниями .

.

У занимающегося измеряется частота пульса в покое (исходный уровень), после чего он выполняет 20 приседаний за 30 секунд. Время восстановления пульса до исходного уровня к 3-й минуте считается хорошим показателем, к 4-5-й минуте – удовлетворительным, к 6-й минуте и более – неудовлетворительным

Контролировать физическую нагрузку можно и по частоте дыхания.

В покое частота дыхания обычно составляет 12-16 раз в минуту.

При физической работе происходит учащение дыхания:

при средней нагрузке – до 18-20 раз в минуту;

при значительной – до 20-30 раз в минуту.

Подсчитывают частоту дыхания за 30 секунд, и полученный результат умножают на два.

Учебно-методическое обеспечение

• В.И. Лях, А.А.Зданевич.Физическая культура 10–11 классы. – М.: Просвещение, 2008;

Интернет ресурсы

- http://fizkultura-na5.ru

- http://metodsovet.su/dir/fiz_kultura

• http :// www.uchportal.ru http://www.kartinki24.ru/kartinki/sport/