Презентация " Степ-аэробика" в рамках проекта "Современные оздоровительные фитнес методики

презентация « Степ - аэробика»

Презентация "Степ-аэробика" описывает одну из разновидностей гимнастических видов спорта –

степ-аэробику:

понятие «степ-аэробика», история создания, основы, различные упражнения, степ-шаги, комплексы, помогающие поддерживать здоровую физическую форму в рамках реализации инновационных программ по физической культуре.

Автор:

Огородникова Екатерина, 10а класс, МАОУ Лицей №1, г. Балаково

«Я степом наслаждаюсь,

Хожу, хожу, хожу!

Земли едва касаюсь,

Как будто я лечу!

Свободные движенья,

Мне дышится легко!

В отличном настроенье,

Шагаю высоко…»

Краткое содержание

• Понятие - степ-аэробика ______________4
• История степ-аэробики ________________5-6
• Основы степ-аэробики _________________ 7
• Задачи степ-аэробики __________________8
• Техника безопасности __________________ 9
• Основные принципы тренировки ________ 10
• Особенности комплексов _______________ 11
• Виды степ-аэробики __________________12-14
• Эффект занятий _______________________15
• Советы от самых обаятельных __________16

упражнения степ-аэробики(видео) _________ 17

источники ________________________________ 18

Для просмотра нажать на пункт плана

История степ-аэробики

Впервые термин «аэробика» (от слова «аэробный» - «кислородный») был введен в 70-е годы прошлого столетия доктором Кеннетом Купером, известным американским специалистом в области физической культуры. Так он назвал свою оздоровительную систему физических упражнений для людей всех возрастов.

Степ-аэробика (от англ. «step» — «шаг» «аэробный» + «шаг» «аэробный шаг»

История появления такого фитнес направления как степ-аэробика весьма нетривиальна и заслуживает отдельного упоминания.

Как-то раз, известный американский инструктор по классической аэробике Джин Миллер повредила колено. А все мы знаем, что для профессионального тренера, любая травма – это настоящая трагедия, и, по сути, невозможность дальнейшей полноценной работы. Чтобы восстановить функции коленного сустава, врачи рекомендовали Джин больше ходить по ступенькам. Нацеленная на скорейшее выздоровление Джин безукоризненно выполняла рекомендации и, очень скоро поразилась достигнутым результатам. Боль в суставе прошла, а сама Джин, вдохновленная успехом решила адаптировать метод «хождения по ступенькам» для профилактического применения. Она стала варьировать движения, добавила шаги в различных направлениях, повороты и другие элементы.

Так Степ-аэробика возникла в США и постепенно распространилась по всему миру.

Как появилась степ-аэробика

• Американская фитнес-инструктор Джина Миллер. является одним из ведущих специалистов в сфере фит­неса и уже более 20 лет преподает его тысячам лю­дей, постоянно внедряя и развивая новые концепции.

Джина всегда обожала спорт во всех его проявлениях и была лучшей гимнасткой в колледже, потом препо­давала гимнастику детям и аэробику их мамам. В начале 80-х гг. ХХ века Джина начала заниматься бодибилдингом, которым в то время женщины еще почти не занимались, и выиграла несколько соревнований.

Но интенсивные, усиленные тренировки в результате привели к травме колена. Врач-ортопед порекомендовал ей укреплять мышцы, поддерживающие колено, ступая на ящик и с ящика из-под молока. Джина последовала совету доктора, но вместо ящика использовала ступеньки крыльца своего дома. Эти тренировки оказались настолько эффективными, что Джина оформила их в отдельный комплекс упражнений для спины, названный степ-аэробикой .

Джина Миллер

Степ платформа

• Для того, чтобы проводить подобные занятия в фитнес-клубах, требовалось специальное оборудование, которое могло бы заменить пресловутые ступеньки. Ведь не строить же в спорт-залах лестницы? И вот, в 1989-м году компания Reebok разрабатывает уникальную платформу «Step Reebok», и совершает настоящий прорыв в фитнес индустрии.

• Степ платформа имела регулируемую высоту, была устойчивой и нескользящей. Ее конструкция позволяла выполнять любые движения (подъемы, спуски, повороты) имитирующие хождение по лестнице.

Основы степ-аэробики Правила движения на степ

• Движения степ аэробики выполняются с постановкой на степ-платформу всей стопы полностью. Будьте внимательны, не допускайте свисания пятки или постановки стопы только на носок.

• В степ-аэробике нет шагов на два счета — минимум на четыре. Ведь нам нужно не просто двигаться по полу, а еще и подниматься на платформу.

Цель и задачи степ-аэробики

• Степ-аэробика изначально формировалась как дисциплина для тренировки суставов и связок, а также увеличения выносливости сердечной мышцы. Занимаясь ею, вы не накачаете себе гору мускулов там, где не надо, но получите упругое, гармонично развитое тело, королевскую осанку, выработаете точные, выразительные и красивые движения.

• Современная степ-аэробика помогает вырабатывать точные, выразительные и красивые движения. Кроме того, степ-аэробика — это один из самых быстрых способов «создать» себе талию. Но самой главной тренируемой частью будут ноги, которые станут сильными и стройными.

Техника безопасности

• Степ-аэробику можно назвать самым безопасным видом фитнеса, но при соблюдении негласного регламента.

• Вокруг платформы должно быть много места – примерно по метру с каждой стороны.
• Шаг выполняют в центр платформы всей стопой.
• Осанка должна быть прямая, ноги чуть согнуты в коленях.
• Высота платформы – не больше двадцати сантиметров.

• Мышцы живота и ягодиц напряжены, а колено не стоит поднимать выше прямого угла. Базовые шаги степ аэробики достаточно просты, главное — выполнять их правильно и в ритм музыки .
• Не рекомендованы занятия степ-аэробикой людям, которые недавно перенесли травму или операцию.
• С осторожностью людям, которые страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, стенокардией, аритмией, хроническими болезнями почек и печени.

Основные принципы тренировки

• Степ-аэробика зачастую включает в себя такие основные тренировочные блоки, как разминка, основная часть и заминка. Во время разминки платформа обычно не используется. И только в ее конце начинают зашагивать на платформу, чтобы привыкнуть к ее высоте.
• Разминка — важная часть любой тренировки, поскольку ее задачей является подготовка организма к интенсивному занятию, повышение ЧСС и разогрев мышц. Более того, разминка нужна для того, чтобы предотвратить растяжение мышц и травм.
• В основной части выполняются базовые шаги. Сначала изучают первый шаг, потом второй и так далее. Таким образом, изучая постепенно различные шаги, создается единый комплекс. Под конец этой части тренировки обязательно выполняют силовые упражнения на пресс, проработку мышцы рук и спины. Завершающей частью занятия является заминка, во время которой происходит растяжение всех групп мышц и расслабление организма.

Особенности комплексов

• В основном, в степ-аэробике используются естественные движения человека, который поднимается по лестнице и спускается с нее. Это очень эффективные упражнения, которые дают высокую тренировочную нагрузку на сердечную мышцу, на мышцы бедер и ягодиц.
• В комплексе с оздоровительной гимнастикой степ-аэробика позволяет эффективно сжигать жир и корректировать фигуру. В качестве ступенек используется специальный снаряд — степ-платформа от 1,5 м в длину и не менее 40 см в ширину. Высота платформы зависит от уровня физической подготовки человека: чем выше платформа, тем больше нагрузка.
• В основе лежат базовые шаги, образующие множество комбинаций. Для достижения максимального эффекта можно использовать небольшие гантели. Занятия проходят под легкую ритмичную музыку, а некоторые движения напоминают танцевальные, что дает положительный эмоциональный настрой.

виды степ-аэробики:

Базовые шаги- в степ-аэробике существует два вида шагов:

• Шаги без смены лидирующей ноги. Лидирующая нога, это нога с которой вы начинаете выполнять шаг на новый музыкальный такт. Вы можете сколь угодно долго выполнять любые шаги этого вида, и все равно каждый такт будете начинать с одной и той же ноги.

2. Шаги со сменой лидирующей ноги.

При следующем шаге вы будете начинать движение уже с другой ноги.

Шаги без смены лидирующей ноги

• Basic step

Straddle

  Turn step

  V- step

Для просмотра нажать на название базовых шагов аэробики

Шаги со сменой лидирующей ноги

• В отличие от предыдущего набора движений  — здесь мы начинаем каждый раз с другой ноги.
• Tap up
• Step kick
• L- step
• Step curl

Для просмотра нажать на название базовых шагов аэробики

Функциональный эффект

• Регулярно занимаясь, можно за достаточно короткий период добиться очень многого: укрепится сердечно-сосудистая система, повысится общий тонус всех мышц, разовьется пластика и гибкость, улучшится координация движений.
• Если вы используете гантели, то укрепляются мышцы спины, рук, плеч, пресса.
• Степ-аэробика просто незаменима при гиподинамии, т. е. при нехватке двигательной активности, и очень благотворно влияет на вестибулярный аппарат.

• Актуальность и значимость введение

в общеобразовательные школы аэробику

(Апробация инновационных программ)

Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий, способствующих развитию физических качеств.

Формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств степ-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья.

Советы от самых обаятельных и привлекательных, занимающихся аэробикой ( очень хочется чтобы вы верили в себя и стремились к совершенству)

• Я буду! • Я смогу!

•  У меня получится!

•  Я стану! • Я справлюсь!

•  Я достойна!

Я Молодец!

Комплекс степ – аэробики базовые шаги и связки

• Видео

Для просмотра нажать на видео

Вывод:

Количество девушек 10-11 классов, занимающихся аэробик ой:

Степ-аэробика развивает:

Высокий интерес к урокам физической культуры, умение самостоятельно разрабатывать упражнения степ- аэробики;

формирует знания и умения для организации проведения комплексов разминки и организации мероприятий;

аэробные движения повышают уровень физической подготовленности и эффективное развитие физических качеств;

увеличивается двигательная активность, идет снижение заболеваний, правильно формируется стройная фигура, укрепляются все системы организма.

Отношение девушек к степ- аэробик е:

Для тех, кто хочет всегда быть в форме:

Балаково

Спортивный комплекс « Форум»

Ледовый дворец «Кристалл »

Спортивный комплекс «Альбатрос »

Фитнес-клуб «Центральный »( Гранд)

DVD-Энциклопедия фитнеса и аэробики

Женский фитнес-клуб « EVA фитнес »

« Софья»

Фитнес-клубы в Балаково пользуются особой популярностью среди жителей города. Потому что регулярные занятия этим видом спорта помогают бороться с одной из наиболее глобальных проблем современности — стрессом. Кроме того, он помогает поддерживать себя в отличной физической форме, что благоприятно сказывается на эмоциональном состоянии человека.

Источники

• good.ru/articles/body/fitness/ step_aerobika /
• http://megapoisk.com/step-aerobika-chto-eto-dlya-kogo-kakie-rezultatyi
• http://just-fit.ru/vidy-trenirovok/aerobnye-trenirovki/step-ajerobika-doma-fitnes-klube