Проблемы предупреждения нарушений осанки у школьников( проект).

Государственное казенное общеобразовательное учреждение «Общеобразовательная школа-интернат для слепых и слабовидящих обучающихся» г. Троицка

Проблемы предупреждения нарушений осанки у школьников.

Выполнил: Воржев. А. 5А

Руководитель: учитель - дефектолог Хасанова Э.И

Троицк

2019

Содержание.

Мы - это будущее нашей страны. Мы хотим видеть себя здоровыми, красивыми, умными. Эти качества определяются, главным образом, правильной организацией двигательного режима ребенка, начиная с самого раннего возраста.  Реальность такова, что факторов риска нарушений осанки становится все больше. Малоподвижный  образ жизни, неблагоприятная экологическая ситуация, увеличение частоты хронических заболеваний у детей приводят к нарушениям развития опорно-двигательного аппарата. Возросшие требования к образованию привели к тому, что ребенок стал больше времени проводить  за партой или столом. Компьютер, компьютерные игры, игровые приставки,  телевидение приводят к еще большему снижению активности, заставляют ребенка длительное время находиться в статической позе. Если ребенок длительно находится в неудобной позе, неправильно лежит, сидит или ходит, то  может сформироваться  неправильный тип осанки со всеми вытекающими отсюда последствиями. Чтобы этого не произошло, необходимо воспитывать у ребенка умение принимать позу правильной осанки и сохранять её длительное время при сидении, стоянии и ходьбе.        

1.1.Актуальность работы. Учитывая низкие показатели физического развития школьников и большой процент школьников с нарушениями осанки и слабым мышечным корсетом, программа по коррекции и формированию осанки, включающая и комплексы на развитие всех групп мышц и их выносливость является очень актуальной.

1.2.Обоснование проблемы. Влияние спорта на здоровье школьников.

1.3. Цель: создание стратегии здорового поведения в рамках сохранения здоровья опорно - двигательного аппарата.

Задачи:

• Изучить литературу по патологии опорно - двигательного аппарата.

• Оценить условия формирования осанки у школьников моей школы.

• Разработать рекомендации для сверстников по сохранению осанки

• Провести цикл занятий с младшими школьниками по организации оптимального двигательного режима.

Гипотеза.

Я предполагаю, что любые изменения в осанке, представляют большую опасность, если они не выявлены на ранней стадии и не приняты меры по их профилактике и лечению, а потому необходимы специальные рекомендации по ранней коррекции и профилактике.

Методы:

1.Беседа.

2 Тестирование.

3.Анкетирование.

4.Анализ.

Объект исследования  Образовательный процесс.

Предмет исследования: уровень изменения осанки у учащихся 1-3-8 классах.

2.Теоретическая часть.

Данная работа посвящена изучению и профилактике нарушений осанки у школьников. Вопросы заболеваний опорно - двигательного аппарата очень важны в школе, а потому в работе проведено теоретическое и практическое исследование, активно включены школьники и которое направлено на выявление и предупреждение данной патологии.

Одной из самых распространенных патологий школьного возраста является патология опорно - двигательного аппарата, разделяемая большинством ортопедов на функциональную и врожденную. К функциональной патологии относятся нарушения осанки всех типов и видов и функциональное плоскостопие, а также субклинические проявления юношеского остеохондроза. В школе особенно важно рано выявлять все функциональные нарушения, в том числе, и со стороны опорно – двигательного аппарата.

Формирование осанки начинается с самого раннего возра­ста и происходит на основе физиологических закономерностей развития нервной деятельности, определяющей образование ус­ловных рефлексов двигательной деятельности. Этот процесс находится в прямой зависимости от рационального двигатель­ного и гигиенического режима. Поэтому в большинстве случа­ев нарушения осанки являются приобретенными. Чаще всего эти отклонения встречаются у детей астенического телосложе­ния, физически слабо развитых. Неправильная осанка способ­ствует развитию ранних дегенеративных изменений в межпо­звоночных дисках и создает неблагоприятные условия для функционирования органов грудной клетки и брюшной полости.

Осанка — это привычная поза (вертикальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и при движении. «Привычное положение тела» — это то положение тела, которое регулируется бессознательно.

При правильной осанке фигура человека выглядит красивой, стройной, а походка легкой и упругой. И наоборот, как часто приходится встречать людей разного возраста, хоро­шо сложенных, но фигуру и общий облик которых портит су­тулая спина, плечи «коромыслом», опущенная во время ходьбы голова. Особенно обидно, когда плохая осанка развивается у девушек. Тогда их не спасут ни красивое лицо, ни модная одежда. Плохая осанка затрудняет деятельность внутренних органов и может служить источником многих заболеваний внутренних органов.

2.1.Понятия нарушение осанки – это устойчивое отклонение туловища от нормального положения. Сопровождается усилением или сглаживанием физиологических изгибов позвоночника. Не является болезнью в отличие от сколиоза и патологического кифоза, однако в определенном смысле может рассматриваться, как состояние предболезни, поскольку существенно увеличивает вероятность развития целого ряда заболеваний опорно-двигательного аппарата. Диагностируется по данным внешнего осмотра и результатам рентгенографии.

2.2.Определения нарушения осанки – группа состояний, сопровождающихся устойчивым изменением положения тела при стоянии, сидении и ходьбе. Является широко распространенной патологией. В последние десятилетия количество людей с дефектами осанки увеличивается, что обусловлено изменением условий жизни: уменьшением доли физического труда, снижением общего уровня физической активности в связи с широким распространением благ цивилизации и необходимостью долгое время пребывать в сидячем положении во время работы, учебы и т. д.

Хотя осанка в определенной степени является генетически детерминированной (обусловленной наследственными факторами), зависит от особенностей телосложения и формируется преимущественно в детские и юношеские годы, она может быть изменена путем укрепления мышц и выработки новых двигательных стереотипов. Коррекцию проще осуществлять в юном возрасте, однако исправление дефектов осанки, во всяком случае частичное, возможно и у взрослых людей.

Причины нарушений осанки многочисленны и разнообразны. Нередко дефекты осанки возникают при одновременном действии нескольких факторов. Чаще всего осанка изменяется в результате продолжительного пребывания в неправильном положении из-за плохого освещения, неудобной мебели (например, парты, не соответствующей возрасту и росту), постоянного ношения тяжестей (портфеля, сумки) в одной руке. Существенную роль в нарушении осанки также играет недостаток двигательной активности – слабые мышцы живота и спины оказываются не в состоянии долго удерживать тело в физиологичном положении.

При внешнем осмотре человека с нормальной осанкой видно симметричное расположение всех частей тела по отношению к позвоночнику. Голова занимает строго вертикальное положение. Подбородок слегка приподнят, козелки ушей и нижние края глазниц находятся на одном уровне. Линия надплечий расположена горизонтально, живот подтянут, лопатки прижаты, грудная клетка приподнята.

1.Нарушения осанки могут возникать в двух плоскостях – в переднезаднем и боковом направлениях. Дефекты осанки в переднезаднем направлении образуются при уменьшении или усилении нормальных изгибов позвоночника. Дефекты осанки в боковом направлении сопровождаются нарушением симметрии между половинами туловища.

2.Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся усилением физиологических изгибов позвоночного столба: кругло-вогнутая спина, круглая спина, сутулость.

3.Нарушение осанки в переднезаднем направлении, сопровождающееся уменьшением физиологических изгибов позвоночного столба: плоско-вогнутая спина, плоская спина.

2.3.Схема осмотра позвоночника.

Вначале проводится общий осмотр, при котором определяется телосло­жение подростка, состояние его мускулатуры, наличие признаков дисплазии со­единительной ткани организма.

Осмотр проводится в следующей последовательности: спереди, сбоку, сза­ди и в наклоне вперед. Это позволяет оценить осанку во фронтальной (спереди и сзади), сагиттальной (сбоку) и горизонтальной (в наклоне вперед) плоско­стях. Кроме того, желательно провести осмотр перед большим зеркалом, с це­лью проверки способности ребенка волевым усилием изменять осанку.

ОСМОТР СПЕРЕДИ (ФРОНТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ)

Голова и лицо - отмечаем асимметрию черепа и лица, фиксируем, име­ются ли отклонения головы (наклоны, сгибания, разгибания, повороты вправо-влево).

Грудная клетка - отмечаем форму грудной клетки, особенно если име­ются деформации врожденного, рахитического или сколиотического происхож­дения. Форма грудной клетки может быть цилиндрической, уплощенной, боч­кообразной и т.д. Желательно также при осмотре грудной клетки определить тип дыхания - грудное, диафрагмальное или полное.

Живот - отмечаем, втянут ли он, равномерно выпуклый или выступает за уровень грудной клетки; в положении лежа можно оценить, нет ли расхож­дения прямых мышц живота.

Форма ног - отмечаем - прямые, Х-образные, О-образные.

ОСМОТР СБОКУ (САГИТТАЛЬНАЯ ПЛОСКОСТЬ)

Отмечаем расположение всех частей тела сверху вниз: положение голо­вы, положение плечевого пояса, форма грудной клетки и живота, форма спи­ны, угол наклона таза, ось нижних конечностей. Особенно важно отметить вы­раженность физиологических изгибов позвоночника - (сглажены, увеличен или уменьшен лордоз или кифоз (рис. 2). Необходимо определить, имеется ли рекурвация (прогиб кзади) коленей, так как этот симптом является одним из проявлений гипермобильности суставов.

ОСМОТР СЗАДИ (фронтальная плоскость)

Положение головы - определяем степень наклона во фронтальной плос­кости и поворот в горизонтальной плоскости по расположению мочек ушей.

Положение плечевого пояса - оцениваем уровень надплечий, углов ло­паток, «крыловидность» лопаток, симметричность их расположения по отно­шению к центральной позвоночной оси.

Треугольники талии - отмечаем симметричность и глубину треуголь­ников талии.

Позвоночник. Положение позвоночника оцениваем по линии остистых отростков, состоянию паравертебральных мышц. Отмечаем уровень, длину и вершину дуги искривления. При осмотре области позвоночника могут быть отмечены изменения в виде пигментных или сосудистых пятен, усиленного.

2.4.Виды нарушений осанки.

Виды нарушений осанки при осмотре в сагиттальной плоскости

1 - сутулая спина: 2 - круглая спина; 3 - плоская спина;

4 - плосковогнутая спина; 5 - кругловогнутая спина

Сутулость – нарушение осанки, сопровождающееся усилением грудного кифоза в сочетании с уменьшением поясничного лордоза. Вертикальная ось тела отклоняется кзади от линии между центрами головок бедер. Надплечья приподняты, наблюдается некоторое приведение плечевых суставов. Часто выявляются крыловидные лопатки (выстояние внутренних краев либо нижних углов лопаток над грудной клеткой).

Круглая спина – дефект осанки, сопровождающийся выраженным усилением грудного кифоза в сочетании с отсутствием поясничного лордоза. Эластичность позвоночника повышена, центр тяжести тела смещен. Чтобы сохранить равновесие, человек ходит и стоит на немного согнутых ногах. Надплечья приподняты, голова наклонена вперед, плечевые суставы несколько приведены. Руки расположены не по бокам от туловища, а чуть спереди. Часто выявляются крыловидные лопатки. Живот выступает.

Кругло-вогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся усилением всех нормальных изгибов позвоночного столба. Голова выдвинута вперед, плечевые суставы приведены, надплечья приподняты. Часто наблюдаются крыловидные лопатки. Живот выступает. Ноги переразогнуты или слегка согнуты в коленях.

Плоская спина – дефект осанки, сопровождающийся уменьшением изгибов позвоночного столба. Особенно сильно уменьшен поясничный лордоз. Угол наклона таза сглажен. Грудная клетка смещена вперед. Отмечается выстояние нижней части живота. Из-за сглаживания физиологических изгибов при таком нарушении осанки ухудшаются амортизационные свойства позвоночника, поэтому удары при прыжках, беге и других подобных нагрузках почти без «гашения» передаются к основанию черепа, а оттуда – к головному мозгу.

Плосковогнутая спина – нарушение осанки, сопровождающееся сглаживанием грудного кифоза при усиленном или нормальном поясничном лордозе. В ряде случаев также наблюдается уменьшение шейного лордоза. Ноги переразогнуты или слегка согнуты. Таз смещен кзади. Часто выявляются крыловидные лопатки.

Нарушения осанки, сопровождающиеся сглаживанием изгибов позвоночного столба, рассматриваются, как проявление функциональной неполноценности костно-мышечной системы. Позвоночник в таких случаях легко повреждается даже при незначительных травмирующих воздействиях. У пациентов часто возникают прогрессирующие боковые искривления позвоночника.

2.5.Понятия сколиотическая (асимметричная) осанка – дефект осанки, сопровождающийся привычным изгибом позвоночного столба вправо или влево от срединной линии. Чаще наблюдается левостороннее отклонение. При осмотре сзади видно дугообразное искривление позвоночника. Лопатка и плечо с одной стороны подняты, с другой – опущены. Треугольники талии неравномерны. При этом, в отличие от сколиоза, нет признаков скручивания позвонков: мышечный валик сбоку от искривления отсутствует, реберный горб не выражен. В висе отклонение исчезает, позвоночник становится ровным, части тела – симметричными.

Лечение нарушений осанки.

Лечение нарушений осанки осуществляется травматологом-ортопедом, включает в себя выполнение специальных упражнений и ношение корректоров. ЛФК при дефектах осанки направлено на укрепление мышц ягодиц, живота и спины. Программа составляется индивидуально и предусматривает как статические, так и динамические упражнения, дополняемые упражнениями на растягивание мышц. Со временем нагрузка увеличивается. Комплекс ЛФК обеспечивает сохранение достаточно интенсивного двигательного режима без нагрузки на позвоночник.

Прогноз и профилактика.

Любые нарушения осанки затрудняют работу внутренних органов и провоцируют раннее развитие дистрофических процессов в области суставов и позвоночника. Последствием данной патологии могут стать  остеохондроз, грыжи дисков и артрозы суставов нижних конечностей. Профилактические меры по предупреждению нарушений осанки включают в себя сон на ортопедическом матрасе или жесткой постели, соблюдение режима дня, адекватный режим двигательной активности, разработанный соответственно возрасту и физическому состоянию ребенка (в том числе предусматривающий компенсацию «отставания» в физическом развитии).

Для профилактики нарушений осанки у детей необходимо следить, чтобы ребенок равномерно нагружал позвоночник при ношении тяжестей (использовать рюкзак вместо портфеля), подбирать мебель с учетом роста ребенка и типа занятий и обеспечивать разумную организацию освещения. Нужно своевременно лечить и корректировать нарушения слуха и зрения, выбирать удобную обувь, проводить коррекцию плоскостопия, осуществлять лечение врожденных аномалий, последствий скелетных травм и заболеваний внутренних органов.

При слабых формах нарушения осанки и отсутствии меди­цинских противопоказаний со стороны здоровья необходимо ре­комендовать родителям (или непосредственно школьникам) систематическую тренировку в секции школьного спортивного коллектива или детско-юношеских спортивных школах (ДЮСШ). При этом следует выбирать такие виды спорта, ко­торые дают симметричную и смешанную нагрузки на левую и правую половины тела одновременно или попеременно. Позвоночник занимает срединное положение во фронталь­ной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечно­стей получают равномерную физическую нагрузку. Симметрич­ные нагрузки дают такие виды спорта, как легкая атлетика, ровный бег, лыжные гонки, плавание стилем «брасс» и на спи­не, гребля; смешанные нагрузки — волейбол, баскетбол, фут­бол, многоборье комплекса ГТО, художественная гимнастика и др. Регулярные занятия этими видами спорта способствуют гармоническому физическому развитию на фоне общефизиче­ской подготовки.

При определении диагноза нарушения осанки школьный врач совместно с учителем физкультуры определяет для школь­ника объем и схему физкультурно-оздоровительных мероприя­тий на четверть, полугодие, год с обязательным динамическим контролем эффективности оздоровительной физической культу­ры не реже одного раза в 3—4 месяца.

Практическая реализация проекта

Если в теоретической части мы обсудили вопросы выявления и профилактики нарушений патологии опорно – двигательного аппарата, то в практической части мне хотелось бы представить результаты проведенных мною исследований.

Исследования нарушений осанки школьников проводились на базе ГКОУ Общеобразовательной школы интернат для слепых и слабовидящих г. Троицка Челябинской области.

Проведено достаточно объемное исследование, определившее вопросы:

1. Занятости детей в спорте,

2. Количество детей, имеющих нарушения осанки,

3. Индекс нарушения осанки у одноклассников,

4. Занятость в спортивных секциях и кружках.

Период исследования: 06.10.2018 — 07.02.2019 гг.

Были опрошены путём анкетирования школьники в возрасте от 7 до 13 лет, которые страдают утомляемостью организма после школьных занятий в той или иной степени. Все 100% опрошенных школьников отметили, что их пугает проблемы с позвоночником. Молодые люди хотят всю жизнь быть здоровыми, не болеть, успешно строить свою дальнейшую жизнь.

Работа выполнялась при участии врача –педиатора . Разработаны рекомендации для учащихся, медицинские плакаты и презентации с рекомендациями, представлен комплекс упражнений.

Данная работа представляется как результат отработанной несколькими месяцами работы с учащихся по разработке и реализации исследовательских проектов и работ в рамках образовательного процесса общеобразовательной школы.

Первое исследование, проведенное школьниками анкетирование на тему «Правильная осанка залог здоровья».

Данный опросник позволил сделать вывод о том, что, дети в нашей школе ведут активный образ жизни. Посещают различные секции как в школе так и вне школы.

2. Тесты на правильную осанку

Д ля того чтобы узнать, какая осанка, нужно проделать контрольный тест.

1. Для этого необходимо поставить ребенка к стене плотно без плинтуса и попробовать просунуть кулак в области поясницы если проходит значит есть искривления позвоночника. При данном исследовании выявили нарушения осанки.

2. Подойти с привычной для вас осанкой к стене и встать к ней спиной. Если ваше тело соприкоснулось с поверхностью стены в четырех точках - затылок, лопатки, ягодицы, пятки, значит, с осанкой все в порядке

3. Нужно встать прямо и напрячь колени. Если теряется равновесие, значит осанка неправильная.

4.Степень кифотической осанки и ее исправление под влия­нием занятий физическими упражнениями определяют при по­мощи плечевого индекса:

ширина плеч (см)

∙ 100 %

плечевая дуга (см)

Ширина плеч измеряется сантиметровой лентой спереди и равна расстоянию по прямой между плечевыми точками. Пле­чевая дуга измеряется сзади и равна расстоянию по дуге меж­ду этими же точками.

Оценка плечевого индекса: до 89,9% и ниже — сутулость, от 90 до 100% — нормальная осанка. Свыше 100% плоская, плоско – вогнутая и лордозированная осанка.

Таблица осмотра по тестам.

При данном осмотре брали детей выборочно выявили, что в начальном классе осанка у детей хуже чем в старших классах.

В связи с этим в плане здоровьесбережения детей первоочередным в деятельности школы является профилактика заболевании опорно-двигательного аппарата и нарушений осанки.
О вредном воздействии на позвоночник тяжелых портфелей и ранцев (особенно в начальной школе) давно "бьют тревогу". Тем не менее проведенные контрольные взвешивания показали, что масса пустого портфеля доходит до 1,5 кг, а заполненного - до 8 кг..
Поэтому приведу нормы массы портфеля.

Максимально допустимая масса портфеля:

1. для учащихся 1-2-го класса - 2 кг 200 г,

2. для учащихся 3-4-го класса - 3 кг 200 г

После контрольного взвешивания портфелей у 1-з классов выводы очень печальные дети вместо допустимых 2-3 кг носят 8-9 кг все без исключения. При покупке ранца родители часто руководствуются критериями - модно, престижнее, а не критерием здоровьесбережения.

Мы выяснили, какое количество детей занимается спортом в школьных секциях и секциях дополнительного образования.

Занятость учащихся в спортивных секциях школы ГКОУ «Общеобразовательной школы интернат для слепых и слабовидящих» г. Троицка Челябинской области.

Секции школы.

Внешкольные секции.

Данные таблицы демонстрируют высокую мотивацию к занятиям спортом, причем, увеличивающуюся при переходе из начальной школы в основную. Обращает на себя внимательность притягательность секций волейбол и эти секции, при правильной организации занятий в них, очень полезны для старших подростков, так как способствуют формированию мышечного корсета и распределению нагрузки равномерно и ликвидации явлений вегето – сосудистой дистонии, преследующей подростков, особенно 10 и 14 лет.

ВЫВОДЫ

Своим исследованием я подтвердил гипотезу, что любые изменения в осанке, представляют большую опасность, если они не выявлены на ранней стадии в нашей школе, дети обследованы и приняты меры по их профилактике и лечению.

1. уровень двигательной активности школьников высокий.

2. распространенность нарушений осанки различной формы средняя.

3. радует, что наша школа обращает внимание на спорт практически все дети

задействованы в спорте.

Были разработаны рекомендации, которые были выданы детям на руки

Все факторы риска, перечисленные в работе, представляют большую опасность, если они не выявлены своевременно и не приняты меры для их устранения. В таких случаях они становятся той почвой, на которой возникают более стойкие и серьезные нарушения.

Самооценка.

Думаю, что моя работа получилась. Мы довольны плодами своего труда. При изучении этого проекта, столкнулся с рядом трудностей: во-первых, нелегко было выбрать тему; во-вторых сложно было подобрать информацию. Несмотря на все это моя работа удалась.

Самое главное в профилактике нарушения осанки: утренняя гимнастика, оздоровительная тренировка, активный отдых – необходимый каждому человеку двигательный минимум и складывается он из ходьбы, бега, гимнастики. Важно научить ребенка правильной походке, посадке за столом, умению равномерно распределять вес переносимой тяжести.

Проблемно – ориентировочный анализ. Повышение стрессогенности социальной и личной жизни, экзаменационные стрессы ставят перед учащимися сложнейшие социально – культурные задачи по развитию интеллекта, творчества, информационной мобильности, что требует значительного физического напряжение. Эффективное развитие и самореализация возможны лишь при высоком уровне физического развития, одним из путей достижения чего, являются активные занятия физкультурой, которые укрепляют здоровье, способствуют гармоничному росту и развитию, вырабатывают правильную осанку, развивают координацию и красоту движений. Так же занятия позволяют детям стать сильными, ловкими, гибкими, выносливыми и расширить собственные двигательные способности. Физическая культура помогает сложиться важным качествам личности: настойчивости в достижении цели, самостоятельности, активности, дисциплине и воли. Занятия физкультурой стимулируют развитие интеллекта и способствуют, при их успешности, самореализации личности учащихся. Затем нами были разработаны рекомендации и выданы детям.

РЕКОМЕНДАЦИИ

Обратившись к литературе, я изучил и проработал рекомендации. Предлагаю к использованию наиболее приемлемые в условиях школы. Я полагаю, что профилактическая работа должна вестись сразу по нескольким направлениям:

1. Выработка и самоконтроль правильной осанки. Формирование полезных привычек .

Выработка правильной осанки обычно требует длительного времени и постоянного контроля. Можно предложить такую систему формирования этого навыка. Уже в 1-м классе, обычно перед началом занятий, дети выстраиваются около стены и проверяют свою осанку: плотно прислоняют к стене лопатки, ягодицы, затылок и пятки. В пос-ледствии, когда уже будет выработано определенное мышечное чувство, не обязательно просить детей вставать к стене, достаточно одного упоминания об осанке. Навык самоконтроля следует отработать настолько, чтобы было доведено до автоматизма не только принятие правильной позы за партой, но и соблюдение осанки при ходьбе, при ответе с места, при работе с компьютером.

2. Для лучшего усвоения материала мы разработали опорные конспекты в форме презентации и часть слайдов представляем в этой работе.

3. Увеличение двигательной активности.

Под двигательной активностью понимают сумму всех движений, выполняемых ребенком в течение суток. Это не только занятия физкультурой, это и помощь по дому, и игры во дворе, то есть любые движения. Польза их в том, что в работу включаются попеременно все группы мышц и формируется мышечный корсет, укрепляются дыхательная, сердечно-сосудистая и нервная системы. Мы считаем, что необходимо не только сознательно посещать уроки физкультуры, но и дополнительно выполнять предписанные медицинскими работниками комплексы упражнений.

1. Соблюдение санитарно-гигиенических норм (при выполнении домашних заданий; просмотре телевизора и компьютера; во время сна).

Для успешного продвижения по этому направлению необходимо тесное взаимодействие медиков и родителей. Гигиенические требования, в первую очередь, нужно донести до каждой семьи. Каждый родитель должен знать, как правильно организовать рабочее место ребенка, чтобы мебель соответствовала его росту; следить, чтобы кровать была средне-жесткой, и ограничить время просмотра телевизора и компьютера до 1-2 часов.

Добросовестное выполнение ребенком всех требований зависит от внутрисемейной установки. Именно родители уже в младшем школьном возрасте должны привить своим детям навыки здорового образа жизни.

3. Рекомендации по подбору одежды, обуви и ранца согласно предъявляемым требованиям

Для профилактики возникновения у детей нарушений осанки большое значение имеет правильно сшитая одежда, подобранная по размеру и удобствам обувь, желательно со специальной ортопедической стелькой и выбор удобного ранца для учебников. Так как нередко учащиеся носят портфель или сумку в одной и той же руке, а длительное оттягивание вниз одного плеча может привести к серьезному искривлению позвоночника. Желательно приобрести ребенку ранец, или же следить, чтобы он носил школьную сумку попеременно, то в левой, то в правой руке.

Памятка

Правильно сиди за столом, партой, не горбись.

При переносе тяжестей равномерно нагружай руки.

При переносе школьных принадлежностей используй рюкзак.

Не нагружай портфель лишними вещами.

Спи на жесткой постели с невысокой подушкой

Больше двигайся.

Ежедневно по утрам делай зарядку

Каждый день смотри в зеркало, оно подскажет, какая у тебя осанка.

Что надо делать, чтобы предупредить возникновение неправильной осанки

Приложение 2

Следите за осанкой!

Причины возникновения нарушений осанки.

Приложение 3.

ПРИМЕРНЫЙ КОМПЛЕКС СПЕЦИАЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ДЕТЕЙ С НАРУШЕНИЯМИ ОСАНКИ ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ (СУТУЛОСТЬ) И СКОЛИОЗОМ 1 СТЕПЕНИ (для занятий дома)

Комплекс 1

(для учеников младших классов)

1.И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтевых суставах. Подбородок на тыльной поверхности кистей. Поднять голову и плечи, руки на пояс (лопатки соединить), держать 3 сек.

2.И.п.- лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. Поднять правую ногу вперед, затем левую, согнуть их в коленях, выпрямить и опустить.

3.Дыхательные упражнения, руки на пояс (в положении стоя на коленях). Повторять 2-3 раза.

4.И.п.- то же, что в п.1.Приподнять туловище и голову, руки в стороны, сгибать и разгибать пальцы (6-10 раз).

5.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Движение ногами, как при езде на велосипеде.

6.Дыхательные упражнения: в положении стоя, руки назад, ладони развернуть – вдох, исходное положение - выдох. Повторить 2-3 раза.

7.И.п. 2- 0сидя на стуле, руки вдоль туловища. Руки в стороны, вверх. тянуться вверх ("достать потолок")

Примечание: 1)каждое упражнение (кроме дыхательных) вначале повторять 6 раз, затем через каждые тря дня увеличивать количество повторений на одно, и так до 12 раз, после чего следует менять комплекс; 2)к этому комплексу можно добавить два упражнения для ног в положении стоя из общей зарядки: одно дать после второго упражнения, другое - после пятого; 3) при выполнении упражнений не задерживать дыхание.

Комплекс 2 (для учеников старших классов)

1.И.п.- лежа на животе, руки согнуты в локтях, кисти под подбородком. Поднять голову и плечи, руки в том же положении. держать 3-5 с. руки на пояс. держать 3-5 сек. исходное положение (повторять 4-6 раз).

2.И.п.- лежа на спине. руки вверх. махом рук сесть. ноги скрестно. Руки на пояс. Повторять 4-6 раз.

3.И.п.-сидя;дыхательные упражнения 2-3 раза.

4.И.п.-лежа на спине. руки на полу вдоль туловища. Согнуть ноги вперед. разогнуть под углом 90 градусов и медленно опустить правую, затем левую ногу. Повторить 4-6 раз.

Дыхательные упражнения 2-3 раза в положении стоя на коленях.

5.И.п.- сидя на стуле, руки вдоль туловища. Руки к плечам. Вверх (подтянуться), руки за голову и вниз. Повторить 4-6 раз.

Комплекс 3.1(для учеников старших классов)

 1.И.п.- лежа на животе, руки под подбородком. Приподнять голову и туловище. руки вверх. держать 3 сек.; руки к плечам, держать 3 сек; руки в стороны, держать 3сек.; исходное положение. Повторить 4-6 раз.

 2.И.п.- лежа на спине, руки на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, разогнуть под углом 45 - 50 градусов и медленно опустить. Повторить 4-6 раз.

3.Дыхательные упражнения стоя на коленях.2-3 раза.

4.И.п.-лежа на животе. поднять прямую правую ногу. потом левую. держать 3счета, опустить правую, потом левую (6 раз).

5.И.п.- лежа на спине, руки вверх. Махом рук вниз сесть, ноги прямые, руки вверх3 подтянуться, опуская руки, медленно лечь (4-6 раз).

6.Дыхательные упражнения (2-3 раза).

7.И.п.- стоя ноги врозь в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, прогнуться (руки и спина на одной линии),голову приподнять, держать 3сек. Исходное положение. Повторить 4-6 раз.

Комплекс 3.2.(для учеников старших классов)

1.И.п.- лежа на животе, руки вверх. Движения руками, как при плавании способом брасс (6 раз).

2.И.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Движения ногами как при плавании способом кроль (6-10 раз).

3.Дыхательные упражнения (2-3 раза).

4.И.п.- лежа на животе, руки согнуты, кисти под подбородком. Поднять ноги, держать 3-5сек. Повторять 4-6 раз.

5.И.п.- лежа на спине, руки на пояс, медленно сесть (без опоры руками) и медленно лечь (4-6раз).

6.Дыхательные упражнения в положении стоя (2-3 раза).

7.И.п.- стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед хват за спинку стула. сделать "круглую" спину. рывком прогнуться. держать 3-5 сек. Исходное положение (4-5 раз).

Примечание: по мере освоения упражнений и при достаточной тренировке рекомендуется комплекс упражнений проделывать два раза в день.

Список литературы.

1. Аксенов A.M. Влияние состояния скелетных мышц на патогенез заболеваний //Лечебная физическая культура и массаж. 2015. - №8 (44). - С.3-6.

2. Дудин М.Г. Идиопатический сколиоз. Новые данные // Новые имплантанты и технологии в травматологии и ортопедии: Материалы конгресса. Ярославль: ЯГМА. - 2010. - С. 535-537.

3. Казьмин А. И., Кон И. И., Беленький В. Е. Сколиоз. — М.: Медицина, 2008. — С. 272 .

4. Поляков С.Д. Мониторинг и коррекция физического здоровья школьников- АЙРИС дидактика Москва 2016г.

5. Завьялова, Т. П. Туризм в детском саду: новые возможности, новые решения: учеб. пособие / Т. П. Завьялова. – Тюмень: Изд-во ТюмГУ, 2016. – 264 с.

6. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры: Введение в предмет: учеб. для высш. спец. физкульт. учеб. заведений: доп. Гос. ком. РФ по физ. культуре и спорту. — 4-е изд., стер. — СПб., М., Краснодар: Лань: Омега. — 2016. — 159 с. —ISBN 5-8114-0483-2.

7. Маркс О. В. Ортопедическая диагностика. — М.: Наука и техника, 1978.

8. Михайловский М.В., Зайдман A.M. Этиология, патогенез и патоме-ханизм идиопатического сколиоза // Хирургия позвоночника. № 2. — 2017. - С. 88-97.

9. Пуханова Н.А., Веневцева Ю.Л., Мельников А.Х. Эффективность лечения детей и подростков со сколиозом // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. 2017. - № 1 (16). - С.27-30.

10. Ротенберг Р. Расти здоровым / Детская энциклопедия здоровья.

11. Ресурсы Интернет сайтов (картинки).

12. Шоммер Н. "Как остановить сколиоз", 2016г.

4