Проект "Кроссфит – польза или вред?"

Актуальность: Несмотря на что кроссфит придумали ещё в 2000 году, он всё ещё активно набирает популярность, как у взрослых, так и у детей. Я и мои сверстники, в том числе не устояли перед соблазном узнать, что же это за вид спорта.

Цель исследования:

Определить особенности тренировок кроссфита и узнать о вреде и пользе занятий.

Задачи исследования:

1) сформировать представление о кроссфите;

3) изучить историю кроссфита;

4) определить преимущества и вред занятий кроссфитом.

Объект:

Специфика занятий кроссфитом, история возникновениякроссфита.

Предмет:

Кроссфит, особенности кроссфита.

ВВЕДЕНИЕ Благодаря мощному набору упражнений и своей эффективности кросстренинг обрел большую популярность среди желающих развить свою функциональную подготовку в различных условиях. Кроссфсит можно назвать физической дисциплиной, целью которой является научить тело человека правильно реагировать на изменение ситуации по «щелчку». Про кроссфит сейчас не слышал только ленивый. Как самостоятельный вид спорта впервые он появился в Америке в начале 2000-х, а в России стал популярен после 2010. Фанаты наперебой рассказывают о том, какой кайф выкладываться на все 100 во время кроссфит тренировок, а противники указывают на высокуютравмоопасность и вред от занятий. Так как же на самом деле – кроссфит – польза или вред? Попробуем разобраться.

1. История возникновения кроссфита

Спортивное движение с оригинальным названием придумал бывший гимнаст, калифорниец Грег Глассман. Он начал свои разработки более 20 лет назад с целью создания системы подготовки солдат спецподразделений США и студентов полицейских академий. Развитие выносливости – именно эта задача стояла перед программой кроссфит. Первый спортзал для занятий по озвученной методике Глассман открыл в 2001 году. Он захотел расширить спектр действия кроссфита и стал продвигать систему среди спортсменов. Со временем были замечены полезные «побочные» эффекты подготовительной методики, главным образом – колоссальное сжигание калорий. Это позволило превратить кроссфит из системы физического развития для избранных в массовое движение.

Кроссфит на сегодняшний момент представлен большим количеством программ, предназначенных для реализации женщинами, детьми, пожилыми людьми, даже беременными дамами. В мире в настоящее время функционируют не менее 4 тыс. спортивных залов указанного направления.

Ежегодные международные игры по кроссфит проходят, начиная с 2007 года. Регламент проведения игр подразумевает, что все участники узнают о соревновательной программе упражнений всего за несколько часов до начала проведения. Победитель получает звание «самого подготовленного человека в мире», что подразумевает необходимость готовности всех участников к любым нагрузкам.

 Первый российский чемпионат по кроссфиту был проведен в 2012 году. Ареной для проведения стал московский парк им. Горького. В 2013 году были проведены соревнования в формате Большой Кубок на звание «Самого подготовленного Человека». Среди иных соревнований 2014 года стоит отметить Кубок Гераклион, региональные соревнования в Екатеринбурге. Количество участников ежегодно растет, т.к. данный спорт все больше распространяется среди населения.

1. Что такое кроссфит

Кроссфит представляет собой комплексную функциональную тренировку для развития пяти основных спортивных параметров: скорости, гибкости, силы, баланса и выносливости. Направлена она на проработку различных групп мышц с целью обретения спортсменом рельефной мускулатуры, но может быть использована и для приведения в норму собственного веса тела. Главная особенность кроссфита – отсутствие узкой специализации – вы сможете улучшить свои физические показатели, как в силовых видах спорта, так и в тех, которые требуют выносливости и скорости.

Кроссфит следует назвать высокоинтенсивной физкультурой, потому что в результате осуществления данной методики на практике происходит преодоление адаптации человеческого организма к тренировкам и достигается, таким образом, продолжительный прогресс.

 Концепция кроссфит тренировок предполагает комплексное развитие всего тела спортсмена, затрагивающее все физические характеристики. К примеру, пауэрлифтинг нацелен на развитие взрывной силы атлета на определенный момент, бодибилдинг – на увеличение мышечной массы. Циклические тренировки нацелены на развитие следующих качеств:

• выносливость;

• сила;

• работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

• скорость адаптации к нагрузкам;

• точность;

• баланс;

• координация;

• скорость;

• мощь;

• гибкость.

 

1. Кроссфит-тренировки, польза и вред кроссфита

Прежде всего, следует рассказать о пользе кроссфита для здоровья – она огромна и носит многоплановый характер. Специфические занятия по созданным бывшим гимнастом программам тренируют дыхательную систему. Так как кроссфит развивает выносливость, значит, попутно он укрепляет иммунитет, активизирует обмен веществ. Поэтому волосы, ногти приобретут крепость, кожа – эластичность, суставы – подвижность.

Особенность кроссфита еще и в том, что процесс уничтожения калорий и рост мышечной массы происходит не только в момент занятий, но и в период отдыха. И все это максимум за час в день, так как специфические тренировки не отличаются продолжительностью. Преимуществами кроссфита как вида спортивных занятий является также отсутствие необходимости попутного приема стероидных гормонов.

Чтобы заниматься данным спортом, не обязательно покупать абонемент в зал. Комплекс упражнений дома и на улице поможет точно так же повысить возможности своего организма и укрепить свое здоровье. Дома можно использовать следующие упражнения:

1. отжимания между спинками и сидениями стульев, отжимания от пола;

2. приседания различного типа с отягощением (гантели) и без;

3. выпады ногами;

4. бёрпи;

5. бег на лестнице в подъезде;

6. бег на месте;

7. скручивания на пресс;

8. складки на полу;

9. подъемы ног лежа на полу, на турнике;

10. наклоны вперед с гирей за головой;

11. подтягивания на турнике различным типом и шириной хвата, а также рывками, негативные, вдоль перекладины;

12. дровосек с отягощениями;

тяга гантели или гири в наклоне.

Минусы таких тренировок, увы, гораздо значительнее. Хотя в большинстве источников информации и можно встретить утверждение о пользе кроссфита для сердечно-сосудистой системы, мнения специалистов по данному вопросу расходится.

Не менее жуткое последствие кроссфит-тренировок – возможность появления заболевания под названием «рабдомиолиз». Суть его в том, что одно из разорванных мышечных волокон попадает в кровь, как результат – происходит поражение почек.

В-третьих, высокая степень нагрузки нередко вызывает сбои в работе организма в виде суставных болей, упадка сил, тошноты. Данные признаки становятся сигналом того, что вам кроссфит-тренировки не подходят либо как минимум следует сбавить их темп.

С плохим тренером, с плохой техникой выполнения упражнений – кроссфит становится очень травмоопасным видом спорта. Здесь очень важно иметь хорошего тренера, который будет следить за вами, и поправлять, где нужно.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В отличие от других видов спорта кроссфит не является монотонным. По данной причине у него нет шансов быстро, да и вообще в принципе надоесть выполняющему приемы спортсмену. Для кроссфита, напротив, характерны вариативность и разнообразие. Кроссфит позволяет построить тело, способное на что угодно. Навыки, которые приобретаются с помощью кроссфита, пригодятся и в бою, и в походе, и при занятиях любыми видами спорта. Для жизни полезнее обладать «средними» способностями в разных видах спорта, чем быть специалистом в одном из них. Подобные тренировки не смогут сделать вас лучшим тяжелоатлетом, лучшим гимнастом или спринтером. Но вы однозначно научитесь бегать быстрее, чем обычный «качок», при этом имея больше мышечной массы, чем соревнующийся спринтер.

Будьте здоровы и занимайтесь сортом!

ЛИТЕРАТУРА

1. Калашникова Д.Г. Теория и методика фитнес - тренировки: учебник персонального тренера / под ред. Д.Г. Калашникова, В.И. Тхоревский. М.: Франтера, 2003.179 с.

2. Куценко Г. И., Новиков Ю. В. Книга о здоровом образе жизни. М.: Профиздат. 2003.

ИНТЕРНЕТ РЕСУРС

1. ГрегГлассман.; Руководство по проведению кроссфит тренировок.; http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_L1_Training_Guide_Russian.pdf

2. FitBreak! Всё о фитнесе и бодибилдинге. Фитнес, бодибилдинг, ЗОЖ.http://fitbreak.ru/fitnes/199-crossfit-polza-ili-vred

3. Что такое кроссфитhttp://fitago.ru/krossfit/50-chto-takoe-krossfit

4. Кроссфит - программа тренировокhttp://fitago.ru/krossfit/9-krossfit-programma-trenirovok

5. VashSport.com » Спорт » http://vashsport.com/chto-takoe-crossfit/

6