Проект на тему : "Женщины и единоборства"

МОУ «Средняя образовательная школа имени генерала Захаркина И.Г.»,
г. Кременки Жуковского района Калужской области

ПРОЕКТ

На тему « Женщины и единоборства»

Физическая культура

Руководитель проекта: Гофман Вера Васильевна

физическая культура

г. Кременки, 2019

Содержание

Введение.............................................................................................................3

Виды единоборств для девушек.......................................................................4

Борьба сегодня...................................................................................................5

Преимущества занятия «неженскими» видами спорта................................7

Основы построения тренировочного процесса у девушек...........................9

Практическая часть.........................................................................................12

8 причин по которым, стоит заниматься единоборствами.........................13

Заключение......................................................................................................14

Список литературы.........................................................................................15

Введение

Все боевые единоборства, как правило, родились как способ подготовки воинов, поэтому они рассчитаны не на суператлетов, но на людей со средними физическими возможностями.

Всеми видами единоборств, за исключением может быть айкидо, требующим философской подготовки, можно заниматься с детского возраста и, фактически, с «нулевого» уровня физического развития.

Цель проекта: обосновать использование занятий единоборствами как средства повышения физического статуса организма женщин.

Задачи проекта:

1. Определить особенности адаптации некоторых систем организма у женщин в связи с многолетними занятиями единоборствами.

2. Выявить влияние занятий женщинами единоборствами в сравнении со сверстниками, не занимающимися спортом.

3.  Определить влияние нагрузок, используемых в единоборствах, на функциональное состояние некоторых систем организма и развитие физических качеств у женщин.

Проблема: не все могут согласиться с тем, что женщины могут заниматься единоборствами.

Гипотеза: «Девушки слабый пол, и не должны заниматься таким грубым видом спорта»

Виды единоборств для девушек

Каратэ – это очень популярное во всем мире единоборство. И поверьте, девушек, практикующих его, огромное количество во всем мире. Восточные единоборства для девушек пользуются огромной популярностью. Несмотря на то что каратэ считается одним из самых жестких из них, вы получите очень хорошую фитнес-нагрузку. За довольно короткий промежуток времени вы станете очень гибкими и быстрыми, а ваше тело кардинально изменится в лучшую сторону.

Бокс для женщин. Почему-то многие женщины боятся попробовать себя в боксе, и очень даже зря. В такой секции вас научат быть очень выносливой и разовьют четкость всех ваших движений. А это очень важно при насыщенном жизненном ритме. Если вы хотите избавиться от негатива, плохого настроения и раздражения, тогда бокс – самый лучший способ это сделать. После тренировки плохое настроение покинет вас бесследно, точно так же, как и все лишние килограммы.

Тайский бокс считается одним из самых эффективных методов потратить большое количество калорий. За одну тренировку их уйдет около 800, что можно приравнять к десяти километрам бега. Преимуществом таких занятий считается то, что они проводятся под музыку. Поэтому скучно вам точно не будет.

Айкидо. Основная цель данного боевого искусства – это приобретение навыка защиты. Вся техника айкидо заключается в умении использовать энергию противника в целях своей защиты. Конечно, данным единоборством могут заниматься все, но больших результатов обычно достигают невысокие девушки, умеющие хорошо управлять своим телом.

Борьба сегодня

Итак, что мы имеем на сегодняшний день. Несколько десятков видов спорта, в основе которых лежат якобы очень древние единоборства, будто бы независимо родившиеся в разное время в разных местах планеты. Эти виды спорта до сего дня весьма популярны во всём мире, особенно в странах Азии, Кавказа и на юге России. Есть немало стран, где до сих пор культивируются и почитаются исключительно борцовские дисциплины. Даже в современной Москве, где население никак не заподозришь в излишнем следовании традициям и дефиците вариантов реализации своих двигательных потребностей и где культивируется более 60 видов спорта, часть из которых более чем активно пропагандируется через СМИ, борцовские дисциплины в совокупности прочно занимают первое место по популярности среди молодёжи.

В принципе, здесь нет ничего удивительного, так как с точки зрения физического развития борьба не имеет себе равных по универсальности подготовки. Только борьба предъявляет высочайшие требования ко всем пяти физическим качествам спортсмена (силе, выносливости, быстроте, гибкости и ловкости), развивая их одновременно и, при этом, является прикладным видом спорта, то есть тем, который имеет высокое практическое значение для жизни. Это свойство единоборств, очевидно, было замечено очень давно, оценено и принято на вооружение.

Цель любого единоборства - получить преимущество над соперником в схватке. Это достигается путём либо получения позиционного преимущества (то есть в положении тела), либо проведения такого приёма (как правило, заранее изученного и отработанного), при котором соперник не может дальше вести поединок, будучи не способен защищаться и атаковать.

Хотя в современных видах спорта, ввиду их гуманизма, правила ограничивают степень проведения того или иного технического действия, их изначальное предназначение не вызывает сомнений.

Например, удар в голову призван лишить соперника сознания и, если рядом нет судьи, то, отправив своего оппонента в нокаут, Вы можете делать с ним что хотите. Он некоторое время абсолютно не способен Вам противостоять. Болевой приём, не остановленный вовремя судьёй, приведёт к перелому сустава, кости или разрыву связок, что, естественно, лишит соперника возможности эффективно продолжать поединок. Удушение лишит оппонента сознания, отдав его Вам в полное безраздельное пользование и т.д. Очевидно, что изначально создание систем таких приёмов было призвано увеличить шанс на победу (шанс на сохранение жизни) освоившему их воину.

Преимущества занятия «неженскими» видами спорта

На самом деле единоборства для девушек – это отличный способ поддержания в тонусе мышц всего тела. Регулярные занятия смогут вам обеспечить хорошую растяжку, быстроту, ловкость, прекрасную координацию движений, а также подтянутое тело мечты. Однако это далеко не все преимущества занятий боевыми искусствами. Вы станете уверенными в себе и начнете добиваться поставленных целей. Кроме того, вы будете знать, как защитить себя в самых экстремальных ситуациях. Разве это не то, к чему вы так стремились?

По словам психологов и тренеров, данная деятельность не только обеспечивает хорошую физическую форму, но также укрепляет силу духа, повышает выносливость, мотивирует и успокаивает. Единоборства для девушек учат особей слабого пола в любой ситуации владеть не только своим телом, но также и своим эмоциональным состоянием, что очень пригодится даже в самых экстремальных случаях. Да и к тому же знать несколько приемов по самозащите лишним точно не будет.

На самом деле большое количество девушек по всему миру практикуют единоборства, и это считается вполне нормальным.

Представительницы прекрасного пола действительно замечают, как их тело преображается, а характер меняется. Однако не стоит забывать, что данный вид деятельности может приводить к получению травм, что, конечно же, не радует. Но, в общем, большинство девушек считают, что занятие боевыми искусствами – это дело для души.

Любое боевое искусство – это не только занятия спортом. Конечно, они обеспечат вам хорошую физическую форму, но это далеко не все. Каждый вид борьбы подразумевает двух участников. Поэтому иногда довольно сложно начать заниматься в группе и открывать себя. Регулярные занятия единоборствами научат вас жить в гармонии с собой, побороть замкнутость, а также легко переносить агрессию внешнего мира.

Основы построения тренировочного процесса

Одним из важнейших условий осуществления эффективной тренировки в боевых искусствах является ее оптимальное построение на достаточно длительных отрезках времени. Потому что ни за день, ни за неделю, месяц и даже за год невозможно всесторонне подготовиться к ведению поединка. Это длительный многолетний процесс систематического совершенствования в технике, тактике и психофизической подготовке, где последняя играет, наверное, решающую роль.

Организация и построение тренировочного процесса, как единого целого, строится на основе закономерного и последовательного решения системы специфических задач тренировки и самовоспитания. Исходными элементарными звеньями, из которых строится вся подготовка, являются отдельные тренировочные занятия.

Как правило, отдельные занятия организованы в малые циклы или микроциклы. Микроциклы — элементарные, относительно законченные повторяющиеся фрагменты более крупных этапов тренировки. Для самостоятельных занятий наиболее удобная продолжительность микроцикла — неделя. Микроциклы служат как бы блоками, из которых складываются более крупные средние циклы — мезоциклы. Оптимальная продолжительность мезоциклов от 3 до 6 недель. Для самостоятельных занятий удобнее всего установить их продолжительность в месяц. Мезоциклы также видоизменяются в процессе тренировки и, объединяясь, могут образовывать более крупные этапы и периоды тренировки. Они могут служить для выхода на пик спортивной формы к основным соревнованиям. В этом случае планируется три периода подготовки: подготовительный, основной (выход на пик формы) и восстановительный. Однако, это относится только к подготовке к соревнованиям.

Если же подготовка имеет профессионально-прикладную направленность, или преследует цели самообороны, или оздоровительные цели, то построение тренировки будет существенно отличаться от спортивной.

В центре нашего внимания находится цикличность построения тренировочного процесса при отсутствии этапов участия в соревнованиях; отсутствии выраженной фазовости развития спортивной формы; отсутствии четких критериев обще- и специально подготовительных этапов; плавную динамику тренировочных нагрузок.

Анализ литературы и практики свидетельствует, что для практической реализации задачи самостоятельной подготовки в боевых искусствах необходимо иметь целостное представление о логике построения тренировочного процесса на больших отрезках времени. Эта задача может быть решена в рамках годичного цикла подготовки.

Годичный цикл состоит из четырех этапов технико-физической тренировки продолжительностью по 24 недели каждый и этапа общефизической подготовки продолжительностью 4 недели, что соответствует продолжительности отпуска. Каждый из этапов технико-физической тренировки состоит в свою очередь из трех четырехнедельных циклов, имеющих особенности в последовательности и объемах применения средств тренировки.

Этапы тренировочного процесса:

1.  главной задачей является разучивание техники выполнения основных стоек, передвижений, блоков и ударов. Упражнения для физической подготовки в основных занятиях на этом этапе применяются в рамках решения дополнительных задач. Объем этих упражнений необходимо повышать очень осторожно.

2. общий объем технической работы не изменяется, но происходит его перераспределение за счет большей доли относительно сложных базовых техник. Необходимо планомерно использовать подготовительные упражнения, что позволяет вносить постоянную коррекцию в технику выполнения приемов и избежать заучивания ошибок.

3. увеличивается объем технической работы за счет разучивания новых техник, перераспределения объемов изучаемых техник, выполнения их в усложненных вариантах. Кроме того, на этом этапе уделяется большее внимание разучиванию комбинаций и связок. Эти тенденции характерны и для динамики тренировочных нагрузок на четвертом этапе подготовки.

Следует отметить, что плотность тренировочной нагрузки повышается от этапа к этапу. А так как продолжительность всех основных занятий планируется одинаковой и составляет два часа (20 — 30 мин. на разминку, примерно 70 мин. на разучивание и совершенствование техники, 20 мин. на физподготовку в основной части занятия, 5 — 10 мин. на заминку), то ясно, что плотность и соответственно объем нагрузки могут быть увеличены только за счет сокращения интервалов отдыха в упражнениях и повышения интенсивности работы.

На третьем и четвертых этапах в основных занятиях можно увеличивать объем нагрузок для развития физических качеств. Следует только помнить, что разучивание техники не должно проходить в состоянии утомления. Так как на двух занятиях в неделю невозможно решить все задачи тренировки, то те из них, которые связаны с физической подготовкой, необходимо решать на дополнительных занятиях в утреннее и вечернее время.

Практическая часть

Так как тема моей проектной деятельности заключается в самообороне девушки, я решила собрать наиболее эффективный комплекс для девушек по самообороне. В комплекс входит 5 ударов:

1. Прямой удар. Удар должен приходиться в челюсть, глаза, нос, причем более эффективным считается нанесение не кулаком, а открытой ладонью. Последний вариант является менее травмоопасным для самого бойца, при этом противнику будут нанесены более серьезные повреждения, с большей площадью поражения. Нужно понимать, что при нанесении удара кулаком неподготовленным человеком возможен разрыв суставной сумки пальцев и даже раздробление костяшек.

2. Апперкот. Это один из самых эффективных ударов, который применяется в боксе, кикбоксинге и ряде других спортивных дисциплин. Речь идет об ударе кулаком снизу вверх, прямо в челюсть противника.

3. Удар в область голени. Если вы ударите сбоку, то результат такого удара будет аналогичен подсечке, и преступник потеряет равновесие. При достаточной силе прямого удара возможен перелом голенной кости.

4. Удар в область солнечного сплетения. При правильном выполнении приема, у противника перехватывает дыхание и появляется сильная боль, в результате чего нападавший выходит из строя.

Удар носком в коленную чашечку. Этот прием очень эффективен в уличной драке. При правильном выполнении он является настолько болезненным, что напрочь отбивает у соперника желание производить дальнейшие действия.

8 причин по которым, стоит заниматься единоборствами

1. Улучшение общей физической формы

2. Возможность защитить себя

3. Повышается гибкость тела

4. Самодисциплина значительно возрастает

5. Улучшиться внимание и ясность разума

6. Повышение уверенности в себе

7. Вы познакомитесь с интересными людьми

8. Вы станете лучше выглядеть и чувствовать себя

Заключение

По словам опытных спортсменов, хороших результатов можно достичь уже через три-четыре месяца после начала тренировок. Но это при условии, что вы не будете сачковать и будете заниматься спортом регулярно. Вы сами заметите, как вам становится легко, как просто управлять своим телом и весом, а самое главное, вы поймете, что быть в хорошем настроении постоянно – это вполне естественное состояние нашего организма. Однако не делайте поспешных выводов. Заниматься смешанными единоборствами можно только в том случае, если у вас нет противопоказаний. Настоятельно не рекомендуется заниматься столь активными видами спорта женщинам, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Будьте здоровы, любите себя, занимайтесь спортом и правильно питайтесь. Только в этом случае вы будете чувствовать себя очень хорошо. И не забывайте, что единоборства – это отличный способ самовыражения.

Женщинам, девушкам и девочкам можно заниматься всем тем, чем они только захотят, и единоборства не исключения.

Вывод прост: Слабый пол это гнилые доски!

Список используемых источников

Литература

1. «Боевая машина. Практическое пособие по самообороне» Тарас А.Е.

2. Абсолютная беспощадность… к себе! Кочергин Андрей Николаевич

Интернет ресурсы

1. http://ivynbee.com/sport/zhenshhina-i-boevye-iskusstva-9-prichin-imi-zanyatsya-i-3-prichiny-nikogda-etogo-ne-delat-lichnyj-opyt.html

2. http://fb.ru/article/319167/edinoborstva-dlya-devushek-osobennosti-vidyi-i-otzyivyi

3. https://www.ronl.ru/referaty/kultura-i-iskusstvo/792232/

4. http://tvoya-life.ru/sport-i-zdorove/10-prichin-zanimatsya-boevymi-iskusstvami.html

5. http://sport-at-home.ru/kak-nauchitsya-dratsya-devushke-navyki-effektivnoj-samooborony-dlya-devushek.html