Проект по теме "Майнд-фитнес"

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №3»

Информационно-познавательный проект

Майнд - фитнес

г. Троицк

2024 г.

1. Теоретическая часть 3

1.1. Что такое майнд-фитнес и зачем он нужен? 3

1.2 Майнд-фитнес тренер – профессия будущего! 3

1.3. Чем занимаются тренеры по майнд-фитнесу? 4

1.4. Почему майнд-фитнес тренеры становится все более востребованными? 6

1.5. Кто может стать майнд-коучем и что для этого нужно? 7

1.6. Как проходят тренировки? 7

2. Практическая часть 8

2.1. Топ-3 приложений и сервисов для майнд-фитнеса 8

2.1. Фитнес для мозга: как и зачем? 9

Заключение 13

Список литературы 14

В последние годы мир меняется настолько быстро, что люди порой просто не могут усвоить всю информацию, которую им предлагают современные технологии. Часто это происходит потому, что мозг не рассчитан на такой объем разрозненных данных. Например, в детстве мы могли проглотить 300 страниц книги за день. С появлением соцсетей и новостных лент читать стало гораздо сложнее. Привычка читать длинные тексты вдруг пропала, концентрация снизилась.

Такие процессы происходят потому, что при частом повторении одних и тех же задач в голове формируются активные нейронные пути, которые отвечают за определенные действия. Мы выполняем их не задумываясь, на автомате. Так формируются привычки, но со временем снижается нейропластичность мозга.

«Ненужные» дорожки, по которым передвигаются нейроны, мозг погружает в спящее состояние. При помощи майнд-фитнеса можно вернуть себе способность фокусировать внимание. Фактически цель таких занятий — превратить «спящие» клетки мозга в здоровые и активные. Таким образом программы майнд-фитнеса помогают тренировать когнитивные навыки: запоминание, быстрое чтение, способность концентрироваться.

В эпоху очень быстро меняющегося мира, где сегодня ты миллионер, а завтра у тебя не осталось ничего, сегодня ты с работой, а завтра тебя заменил искусственный интеллект жить очень неспокойно. Может быть примеры слишком утрированы, но последние несколько лет явно показали нам, что все может рухнуть в один день. А хочется вложить деньги в нужное направление и чувствовать себя стабильно хотя бы в какой-то сфере своей жизни.

Кто «выигрывает» в этом новом мире?

решительные

старательные

и способные быстро адаптироваться к изменившимся условиям

И пока одни думают «что делать?», другие уже прощупывают почву и осваивают новые востребованные профессии.

И подход к переменам собственного сознания должен быть комплексным. И в первую очередь он должен начинаться с осознания, а потом учиться и развивать способности к целеполаганию, к планированию своей жизнедеятельности и саморегуляции.

Сделать это можно с помощью майнд-фитнес тренировок. Сейчас они как никогда становятся все более популярными и даже необходимыми!

Эта необходимость и привела к возникновению новой профессии — майнд-фитнес тренера. Майнд-фитнес находится на стыке трех направлений: педагогики, психологии и нейробиологии.

Майнд-фитнес тренер — это специалист, который помогает людям улучшить свою когнитивную функцию и развить свое психическое здоровье через специальные упражнения и тренировки.

Он работает с конкретным запросом и составляет индивидуальную программу работы под конкретного человека, помогая ему развивать память, внимание, концентрацию, логическое мышление и другие когнитивные навыки.

Также майнд-фитнес тренер может работать с группами, проводя тренировки и консультации.

Независимо от того индивидуальное это обучение или групповое, на этапе старта тренер выясняет какие пробелы есть у человека/людей. И организовывает работу так, чтобы ликвидировать эти пробелы. Подтягивает слабые места за счет сильных мест и за счет осознанности.

Майнд-фитнес тренеру интересно знание о мозге потому, что все его действия обусловлены развитием мозга. Например, кратковременная память концентрируется в гиппокампе. И для того, чтобы данные переписалась в долговременную память нам нужно приложить усилие, чтобы информация была интересной. И только тогда она перепишется в долговременную память. Этот процесс происходит во сне. И становится понятным почему так важно вовремя ложиться спать и высыпаться. Казалось бы, про сон знают все, но мало кто понимает почему это так важно.

Еще майнд-фитнес тренер развивает познавательные процессы, познавательные способности:

внимание;

восприятие;

память;

мышление;

воображения.

Один из самых известных майнд-фитнес-тренеров Джим Квик фактически самоучка. В детстве он получил черепно-мозговую травму. Помимо техник восстановления, которые мальчику предлагали врачи, Джим стал сам придумывать упражнения для тренировки памяти, внимательности и скоростного чтения. В результате Квик не только вернул себе утерянные способности, но и построил успешную карьеру. За 20 лет он успел поработать с Илоном Маском, Биллом Клинтоном, Уиллом Смитом и другими звездами кино, политики и бизнеса. Из-за того, что профессия новая, конкурентов у Квика не так много.

Хороший тренер должен уметь чувствовать людей, понимать их нужды, быть стрессоустойчивым и прекрасно разбираться в техниках, которые он предлагает клиентам. Все методики, в том числе и те, которые разработаны самостоятельно, майнд-коуч проверяет на себе. Вряд ли кто-то захочет заниматься с тренером, который сам не демонстрирует высоких результатов.

Одна из основ майнд-фитнеса — техника быстрого чтения. Обычный человек за минуту может пробежаться по тексту длиной в 300 слов. Считается, что можно быстрее продвинуться по карьерной лестнице, если увеличить эту скорость в два раза. Майнд-коучи обещают научить клиентов читать за минуту 1500 слов.

Зачем заставлять мозг перерабатывать в разы больше информации? Во-первых, это поможет сэкономить время, во-вторых, улучшить память, в-третьих, перестать отвлекаться. Кроме того, тренеры по майнд-фитнесу учат своих клиентов укреплять силу воли, развивать долгосрочную память, концентрацию и логическое мышление.

Все эти техники способствуют не только успехам на работе, но также профилактике деменции и болезни Альцгеймера.

Давайте разберемся на примере:

Клиент: женщина, 52 года

Запрос: развитие памяти (необходимо запоминать информацию и выступать с докладами)

В ходе уточнения запроса и диагностики майнд-фитнес тренер понимает, что клиент не запоминает информацию, потому что не может концентрироваться на задаче и быстро переключаться

-Затем тренер дает инструменты запоминания последовательностей.

-Клиент выполняет определенные упражнения для мозга (нейрогимнастика)

-Изучает и применяет на себе под руководством тренера техники саморегуляции.

-Начинает чувствовать себя и умеет контролировать свое психоэмоциональное состояние.

-Память, внимание, концентрация стремятся вверх!

Клиент счастлив, потому что получает то, зачем пришел. Все меняется к лучшему и качество жизни улучшается!

Тренер по майнд-фитнесу — это та профессия, которая будет актуальна на протяжении всей жизни человека, т. к. люди нуждаются в тренировке мозга с самого раннего возраста до старости. И в век “упрощающих жизнь человека технологий” эта потребность будет только расти. Нужны хорошо развитые память, внимание и пластичный мозг.

А еще майнд-фитнес тренировки предлагают эффективный способ улучшить психическое благополучие и предотвратить возникновение ментальных проблем в будущем.

И люди все больше стремятся развивать свои навыки и потенциал. Майнд-фитнес тренировки предлагают возможность улучшить когнитивные функции и укрепить мозг, что в свою очередь способствует личностному росту и самореализации.

Освоение профессии майнд-фитнес тренера предоставляет множество преимуществ

1. Улучшение когнитивной функцию и психического здоровья клиента (и себя).

2. Возможность работать в инновационной области. Майнд-фитнес тренинги являются относительно новым направлением. И оно постоянно развивается и расширяется. Это предоставляет возможности для творчества и инноваций, а также для внедрения новых научных исследований и методов. И чем быстрее вы освоите это профессию, тем лучше для вас. Это поднимет ваш рейтинг перед коллегами-конкурентами.

3. Гибкость в работе. Майнд-фитнес тренеры самостоятельно выбирают формат занятий: индивидуально, в группе или онлайн. К счастью, современные технологии стирают географические границы для образования.

4. Майнд-фитнес может быть отличным дополнением к другим профессиям, связанным с педагогикой, психологией или нейробиологией. И не только! Вы можете освоить профессию для себя, работая в любой сфере и даже помогать улучшать когнитивные функции близким людям и старшему поколению.

Наука майнд-фитнеса совмещает в себе элементы сразу нескольких дисциплин: нейробиологии, психологии и педагогики. В России подготовкой специалистов по тренировке мозга занимаются преподаватели факультета социальных наук ВШЭ, где есть программа магистратуры «Когнитивные науки и технологии: от нейрона к познанию». Обучение платное, длится два года и ведется на английском языке. Желающие быстрее освоить новую специальность могут обратиться в Институт непрерывного образования при МПГУ. Здесь можно пройти курс длительностью 160 часов.

Важно понимать, что профессия постоянно развивается вместе с технологиями и требует регулярного повышения квалификации.

Для начала майнд-фитнес-тренер должен определить психотип человека, оценить сильные и слабые стороны его мозга и уже в соответствии с этим выстроить программу занятий. В идеале коуч составляет индивидуальную программу для каждого клиента, ведь одно дело — работа с человеком, который никак не может перестать прокрастинировать, и совсем другое — работа с клиентом, у которого нет проблем с концентрацией, зато он плохо запоминает новую информацию и никак не может выучить иностранный язык.

Желающим освоить навык скоростного чтения помогают упражнения на основе таблицы Шульте. Автор книги «Keep your brain alive» американский нейробиолог Лоренс Кац рекомендовал своим пациентам рисовать геометрические фигуры или писать буквы одновременно двумя руками. Подобные действия активизируют оба полушария мозга и способствуют развитию многозадачности.

Часть заданий может быть связана с координацией движений и направлена на стимуляцию работы мозжечка. Помимо двигательной системы этот участок мозга отвечает за психические отклонения и способность адаптироваться в новой ситуации.

1. Lumosity— это, пожалуй, самый популярный тренажер памяти, скорости реакции и других когнитивных навыков. Он состоит примерно из 40 игр, которые программа выдает, ориентируясь на пол, возраст и психологическое состояние клиента. В частности, в анкете нужно указать количество часов сна в этот день. Приложение уже скачали 60 млн человек.

Рисунок 1 - Lumosit

1. Brainmetrix — бесплатный веб-сервис, который предлагает набор игр для улучшения памяти и работоспособности мозга. Все упражнения ориентированы на предотвращение развития болезни Альцгеймера и деменции.

Рисунок 2 - Lumosit

1. Eidetic — приложение, которое развивает память. Основываясь на исследованиях, которые лишний раз подтвердили, что для запоминания информации необходимо ее повторение, разработчики создали программу, которая помогает быстрее учить новые слова, факты и даты.

Рисунок 3 - Lumosit

Мозг человека всегда активен, даже во время сна. Причем время, проведенное в постели, играет решающую роль в его производительности. В одном из исследований 2005 года, результаты которого были опубликованы в издании Science Daily, выяснилось, что после 12 часов сна люди обучались более эффективно.

Мозг — самый сложный орган тела человека. Он регулирует множество функций организма, обрабатывает информацию и различает эмоции. Это орган, от производительности которого зависит память, творчество и интеллект.

И хотя наш мозг ежедневно складывается с задачками повышенной сложности, некоторые упражнения могут помочь работать ему лучше. Исследователи убеждены, что определенные действия даже могут защитить мозг от возрастной дегенерации!

Так почему бы не дать мозгу правильную нагрузку? Именно сейчас, невзирая на возраст и занятость. Выполняйте каждый день хотя бы одно упражнения для мозга, и совсем скоро вы заметите, что ваш «компьютер» стал функционировать иначе. И вам это понравится!

Упражнение 1: Медитация

По данным специалистов National Center for Complementary and Integrative Health, медитация нужна не только для душевного равновесия и снижения тревожности, она укрепляет здоровье тела. Исследования показывают, что регулярная практика замедляет старение головного мозга и увеличивает его способность обрабатывать информацию.

Ученые из University of California в Санта-Барбаре, США провели когнитивные тесты и обнаружили, что студенты колледжа, которые 4 раза в неделю принимали участие в 45-минутной медитации, набирали в среднем на 60 баллов больше, чем их сверстники! Причем, медитировать достаточно было на протяжении двух недель, чтобы увидеть первые результаты.

Хотите, как они? Тогда включите спокойную мелодию для медитации и сосредоточьтесь на своем дыхании. Мысленно считайте циклы вдоха и выдоха до 20-ти, после чего начинайте новый отсчет. Позвольте своему мозгу отдохнуть от вереницы мыслей.

Упражнение 2: Визуализация

Визуализация — это концентрация на изображении или ситуации, цель которой «рассмотреть» все в мельчайших подробностях, предугадать, как будут развиваться события. Методика визуализации, к примеру, используется в рисовании Карты желаний по фен-шуй.

А одно исследование 2018 года показало, что визуализация помогает людям систематизировать информацию и принять правильное решение. Ее же ученые рекомендуют практиковать, чтобы развивать память. Например, представлять перед походом в гипермаркет, как вы покупаете продукты в разных отделах магазина и складываете их в корзину. Очень важно представлять эти картины максимально подробно, тогда и без списка покупок вы никогда ничего не забудете.

Упражнение 3: Досуг с настольными играми

Кто бы мог подумать, что настольные игры не только помогают скоротать время, но и улучшают когнитивные функции человека. Причем вид настольной игры не имеет большого значения. С детьми можно играть в детское лото, игры-ходилки, настольный хоккей, «Просто гениально», «Эволюция» и «Джэнга», а с людьми старшего возраста — в «Монополия», «Эрудит», «Скотланд-Ярд», «Уно», «Колонизаторы», «Твистер», «Дикие джунгли» и многие-многие другие.

В одном исследовании 2017 года было обнаружено, что у пожилых людей, которые регулярно играют в настольные игры, ниже риск развития когнитивных нарушений.

Упражнение 4: Разгадывание кроссвордов

Разгадывание кроссвордов можно назвать русской национальной забавой. Многие люди юного и старшего возраста увлеченно ищут ответы на простые и заковыристые вопросы, спрятанные за пустыми клеточками. Интересно то, что развивать свой мозг можно не только разгадывая кроссворды, но и придумывая их! Вам это кажется непосильной задачкой? Тогда вы просто не знаете, что существуют ресурсы в интернете, которые позволяют составлять кроссворды, введя несколько базовых слов.

Удивите близких и знакомых, разработав свой кроссворд с вопросами, которые придумали именно вы!

Кстати, одно из исследований, опубликованных в Journal of the International Neuropsychological Society, показало, что разгадывание кроссвордов может задержать начало снижения памяти у людей с доклинической деменцией.

Упражнение 5: Осознанное чтение

Скотт Янг, канадский журналист, писатель, автор книг о возможностях мозга и способности быстро обучаться, рекомендует взять за правило читать одну книгу в неделю. И хотя вначале это может показаться непосильным, со временем возможности организма впечатляют. Вместе с увеличением скорости чтения (что неизбежно при регулярной практике) расширяется кругозор, память, умение принимать решения.

В 2016 году специалисты Yale University пришли к выводу, что люди, которые читают 3,5 часа и больше в день, снижают вероятность ранней смерти на 23%.

А исследователи из Rush University выяснили, что много читающие люди дольше сохраняют возможность мозга работать «в полную силу», и в меньшей степени подвержены развитию деменции и болезни Альцгеймера.

Упражнение 6: Собирание пазлов

Что может быть увлекательнее собирания пазлов, состоящих из десятков, сотен или даже тысяч мельчайших элементов? Ученые доказали, что это занятие улучшает когнитивные функции, в том числе, восприятие, рабочую память, способность рассуждать и многие другие нюансы. Ученые пришли к выводу, что регулярное собирание пазлов на протяжении всей жизни помогает отодвинуть старение мозга. Об этом пишет издание Frontiers in Aging Neuroscience.

Нет подходящих пазлов в ближайшем магазине? Не расстраивайтесь! В Сети есть бесплатные конструкторы пазлов, которые помогут создать вариант на любой вкус, причем экспериментировать можно каждый день! Создайте пазлы из любимых фотографий, карты мира, изображений домашних животных или любимых блюд, и просто случайных картинок из Сети. Останется распечатать их на плотном картоне, и вечер перестанет быть скучным.

Упражнение 7: Игра в Судоку

Судоку — это числовые головоломки. И это забавный способ бросить вызов мозгу! Исследования, проведенные в 2019 году среди респондентов от 50 до 93 лет, показали, что те, кто часто практиковал головоломки судоку, как правило, имели лучшие показатели в когнитивных тестах.

Практиковаться в судоку можно, покупая специальные книги и журналы, или просто онлайн, достаточно иметь выход в Интернет и немного свободного времени. Если вы ежедневно проводите время в общественном транспорте, добираясь на работу, не теряйте его зря, используйте его для «прокачки» своего мозга!

Упражнение 8: Игра в шашки

Не зря шашки входят в топ игр, рекомендованных для досуга на переменках в школе. Оказывается, за ними великое будущее! Одно из исследований 2015 года, опубликованное в журнале BrainImaging and Behavior, установило, что существует четкая взаимосвязь между регулярным досугом с шашками и увеличением объёма мозга у людей, а также улучшением показателей когнитивного здоровья у пациентов с высоким риском развития болезни Альцгеймера. Таким образом, играть в шашки полезно каждому человеку, вне зависимости от его возраста. А еще это — отличное времяпровождение для всей семьи!

Упражнение 9: Игра в шахматы

Тем, кто освоил шашки, можно подняться на ступеньку выше и попробовать играть в шахматы. Правила здесь немного сложнее, зато поле для деятельности более широкое. А сколько непредвиденных ситуаций и раздумий над новым ходом! Не секрет, что раунды могут длиться часами, принося удовольствие не только участникам процесса, но и наблюдателям.

Что касается исследований, то научная работа 2016 года показывает, что игры в шахматы и другие варианты познавательного досуга могут улучшить память, скорость обработки информации, а также способность контролировать свои действия, чтобы получить наиболее ожидаемые результаты.

Упражнение 10: Развитие межполушарных связей

Межполушарное взаимодействие — это единая система, в которой одновременно работают оба полушария мозга. Она востребована у тренеров по раннему развитию детей, логопедов и дефектологов. Но полезны упражнения, развивающие межполушарные связи, и для взрослых людей. Чем крепче названная связь, тем легче человеку обучаться чему-то новому и достигать успеха в любых начинаниях.

Самое простое упражнение — рисование с отзеркаливанием. Возьмите в обе руки по ручке и одновременно рисуйте ими симметричные предметы (узоры, людей, животных, буквы). Можно приобрести специальные тетради для формирования межполушарных связей и работать в них.

Майнд-фитнес или, как вы уже поняли, другими словами – нейропсихологические упражнения крайне важны для развития интеллекта, запоминания, скорочтения и прочее. Освоение данной технологии необходимо не только современным детям, но и педагогам. Майнд-фитнес – технология, которая направлена на развитие навыков, являющихся универсальными для специалистов разных отраслей. Необходимость развития памяти, концентрация внимания, логического мышления и других когнитивных навыков обусловлена самой жизнью с ее стремительным темпом и быстро меняющимися условиями. Обводя собственное подсознание вокруг пальца, и даря ему возможность расслабиться, вы прокачиваете ключевые когнитивные функции и навыки, владение которых незаменимо в нашем стремительном и потрясающе-интересном мире.

1. Яковлева О.В. Модель ценностей цифровой образовательной среды как ориентир профессионального воспитания будущих учителей / О.В. Яковлева // Педагогика. Вопросы теории и практики. — 2023. — № 5. — с. 561-568.

2. Сергей А. Путешествие по "кадровому ландшафту" будущего / А. Сергей // Качество образования. — 2014. — № 1-2. — с. 12-17.

3. Ермилова М.В. Инновационное мышление – непреложное условие модернизации современной экономики в обновленной России / М.В. Ермилова, В.И. Колесов // Известия Международной академии аграрного образования. — 2016. — № 31. — с. 111-114.

4. Нестерова А.В. Развитие самомотивации у графических дизайнеров при освоении компетенции futureskills. Тренер по майнд-фитнесу / А.В. Нестерова // Universum: психология и образование. — 2021. — № 5 (83). — с. 7-9.

5. Малыгина Т.А. Эмоциональное выгорание как один из факторов развития патогенного мышления / Т.А. Малыгина, В.А. Кудрявцев // Вопросы науки и образования. — 2020. — № 25 (109). — с. 36-46.

6. Архипова С.М. Трансформация профессиональных компетенций современного специалиста: формирование и развитие soft skills навыков / С.М. Архипова // Лизинг. — 2021. — № 2. — с. 51-58.

7. Иванович И.М. Интегративное психологическое содержание ребалансинга / И.М. Иванович // Методология современной психологии. — 2020. — № 11. — с. 64-75.

8. Селин Н.А. Влияние мотивации на достижение успеха человека / Н.А. Селин // Гуманитарный трактат. — 2019. — № 55. — с. 48-49.

9. Дувалина О.Н. "Самосбывающееся пророчество" как феномен влияния установки на механизмы психики / О.Н. Дувалина // Вестник МГЭИ. — 2021. — № 4. — с. 198-204.

10. Катунина И.В. "Эффект Пигмалиона" в управлении: исследование трудовой мотивации и поведенческих стереотипов в принятии решений / И.В. Катунина // Вестник Омского университета. Серия: Экономика. — 2008. — № 2. — с. 57-61.