Проект "Рацион семьи на неделю"

Рацион семьи из четырех человек на неделю

Расчет расходов на питание семьи за неделю

• Молоко - 3 пакета, стоимость 62 рубля одного пакета, общая стоимость 186 рублей
• Творог-400г, сумма 150 рублей
• Сыр-300г, примерная цена 400 рублей
• Мясо птицы-1кг, стоимость 350 рублей
• Мясо говядина-1кг, средняя цена 450 рублей
• Овощи и зелень-3кг, 800 рублей
• Гречка-500г, примерная цена 55 рублей
• Овсяная каша-1 пачка по 120 рублей
• Фрукты – 2 кг, средняя цена – 450 рублей
• Макароны – 1 пачка грубого помола по 75 рублей в среднем
• Хлебобулочные изделия – 1 батон – 35 рублей, ржаной хлеб – 30 рублей
• Итого общая сумма расходов на неделю – 3101 рубль
• Расход на одного человека в неделю составляет – 775 рублей 25 копеек

Завтрак - понедельник

• Папа: овсяная каша – 75 граммов, мама, брат и сестра – по 50 граммов
• Итого расход овсяной каши на один завтрак – 225 граммов
• Бутерброд с сыром по 20 граммов, расход сыра – 80 граммов
• Кофе – мама и папа по 1 ч.л., дети чай с лимоном

Обед - понедельник

• Суп куриный с вермишелью – по 100 граммов каждому члену семьи, итого 400 граммов
• Салат из моркови и кураги по 30 граммов, итого – 120 граммов
• Бутерброд с ветчиной – 15 граммов, итого 60 граммов
• Фруктовый коктейль по 100 граммов

Ужин - понедельник

• Печень говяжья в сметанном соусе по 50 граммов папе и брату, маме и сестре по 30 граммов, расход продукта – 160 граммов печени, 100 граммов сметаны
• Гарнир – картофельное пюре по 50 граммов каждому, итого 200 граммов
• Чай с молоком по 200 граммов

Завтрак - вторник

• Всем членам семьи гречневая каша на молоке с сахаром по 30 граммов, итого – 120 граммов на семью
• Бутерброд с сливочным маслом по 1 кусочку
• Детям какао по 100 грамм, родителям зеленый чай по 100 граммов

Обед - вторник

• Суп из говядины с домашней лапшой по 100 граммов, итого 400 грамм
• Салат из свеклы с чесноком по 20 грамм каждому, расход 80 грамм на семью
• Оладьи по 2 штуки каждому, одна весом 15 грамм, итого 120 грамм
• Чай с лимоном по 200 граммов

Ужин - вторник

• Гарнир – перловая каша по 30 грамм
• Куриная котлета весом 50 граммов, итого расход куриного фарша – 200 граммов
• Салат из свежей зелени и пекинской капусты, расход на семью – 80 граммов
• Кефир по 100 граммов

Завтрак - среда

• Творог со сметаной по 50 граммов, итого – 200 граммов
• Сок натуральный по 100 граммов каждому

Обед - среда

• Борщ из говядины по 100 граммов всем членам, итого 400 граммов
• Салат из помидоров и огурцов на оливковом масле по 25 граммов или 100 граммов общий расход
• Бутерброд с сыром по кусочку, итого общий расход сыра 50 граммов
• Кофе по 100 граммов взрослые, дети натуральный сок по 100 граммов

Ужин - среда

• Котлеты из щуки по 1 штуке средним весом 35 граммов, итого 140 граммов
• Салат из папаротника по 20 граммов
• Кефир обезжиренный по 100 граммов каждому члену семьи, итого 400 граммов

Завтрак-четверг

• Оладьи с медом по 30 граммов родителям и 25 детям, итого -110 граммов
• Кофе по 50 граммов родители, детям натуральный томатный сок по 100 граммов

Обед - четверг

• Солянка по 100 граммов каждому члену семьи, итого 400 граммов
• Салат – винегрет по30 граммов каждому, итого – 120 граммов
• Бутерброд с печеночным паштетом по 1 кусочку
• Чай с молоком по 200 граммов

Ужин - четверг

• Гарнир – овощная смесь на пару по 50 грамов каждому
• Мясные котлеты на пару по 50 граммов, расход 200 граммов
• Чай с молоком по 200 граммов каждому

Завтрак – пятница

• Омлет с сосисками по 35 граммов каждому, итого – 140 граммов
• Сок из смеси разных ягод по 100 граммов
• Бутерброд с икрой красной по 20 граммов, итого 80 граммов расход икры
• Сок из свежих фруктов по 100 граммов

Обед- пятница

• Рассольник по 100 граммов каждому, итого 400 граммов
• Салат оливье по 30 граммов каждому, расход 120 граммов
• Плов из мяса птицы по 50 граммов, итого – 200 граммов

Ужин - пятница

• Отварная говядина по 50 граммов родителям и 35 граммов детям, итого расход мяса – 170 граммов
• Гарнир – тушеная капуста по 60 граммов каждому, итого – 240 граммов
• Зеленый чай по 100 граммов каждый, итого 400 граммов

Завтрак - суббота

• Блины со сметаной по 30 граммов, итого 120 граммов
• Какао по 100 граммов каждому, итого 400 граммов
• Пшеничная каша по 50 граммов каждому, итого – 200 граммов

Обед - суббота

• Суп гороховый по 70 граммов, итого расход – 280 граммов
• Салат из крабовых палочек и сыра, объем – 80 граммов на семью
• Лапша по флотски – по 35 граммов каждому или 140 грамов на семью
• Травяной чай по 100 граммов

Ужин - суббота

• Салат из кальмаров с чесноком по 35 граммов или 140 граммов
• Куриные ножки запеченные в духовке по 75 граммов, итого 300 граммов
• Гарнир – фасоль по 25 граммов или 100 граммов
• Зеленый чай по 100 граммов

Завтрак - воскресенье

• Сырники со сметаной по 3 штуки, весом одной 15 граммов, итого общий расход 180 граммов
• Кофе для бодрости в течение дня по 100 граммов всем членам семьи

Обед - воскресенье

• Щи из кислой капусты по 100 граммов
• Салат из грибов по 30 граммов
• Жаркое по 50 граммов каждому
• Натуральный сок по 100 граммов

Ужин - воскресенье

• Салат из кабачков по 75 граммов каждому
• Баклажаны тушеные с мясом по 75 граммов каждому, итого 300 граммов
• Питьевой фруктовый йогурт по 50 граммов

БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!!!