Проект урока физкультуры по программе "Физическая культура. Гимнастика" 1-4 класс под редакцией И.А.Винер

Содержание урока

Время занятий по разделам урока/ дозировка при выполнении упражнения

Характеристика деятельности учащегося

Подготовительная часть:

10 мин.

Общая разминка: 1. «Принцесса».

Шаги с продвижением вперёд для формирования правильной осанки. Исходное положение: носик кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, плечи опущены, руки на поясе. Счёт 1—2. Вытянуть правую ногу вперёд (колено и стопа натянуты). Счёт 3—4. Поставить стопу слегка выворотно, т. е. пяткой вперёд, а носками в стороны. Затем повторить шаги с другой ноги.

Дозировка: повторить 16—32 шага

Выполняют шаги с продвижением вперёд, формируют правильную осанку.

2. «Олененок». Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1—2—3—4. Начать бег, сильно сгибая ноги в коленях, стопы натянуты и стремятся коснуться таза.

Дозировка: 1/2 круга

Выполняют бег по кругу лицом вперёд.

Следить за дыханием: 2 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох.

3. «Стрекоза». ». Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, ноги активно сгибаются в коленях, стопы натянуты. Темп умеренный. Четыре круговых движения вперёд правой рукой, затем четыре круговых движения вперёд левой рукой, потом восемь круговых движений вперёд двумя руками одновременно (на 2 шага бега 1 круговое движение рукой). Далее повторить бег с круговыми движениями рук, с вращением назад.

Дозировка: 1/2 круга.

Выполняют бег с круговыми движениями рук.

Следить за дыханием: 4 шага бегом — вдох, 4 шага — выдох.

4. «Гусёнок».

Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой. Счёт 2. Шаг вперёд левой ногой.

Дозировка: повторить 16 шагов.

Выполняют шаги в полном присяде.

Дыхание произвольное.

5. «Мячик «.Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, руки на коленях. Темп умеренный. 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом вправо (выдох). 4 прыжка с продвижением вперёд (вдох). 4 прыжка на месте с поворотом влево (выдох).

Дозировка: повторить 2 раза.

Выполняют небольшие прыжки в полном приседе.

6. «Цапля». Исходное положение: туловище прямо, плечи опущены, таз подтянут, колени прямые, руки на поясе. Темп умеренный. Счёт 1. Шаг вперёд правой ногой, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх (вдох). Счёт 2. Наклонить туловище вперёд как можно ниже (до касания грудью бедра правой ноги), прямыми руками коснуться пола (выдох). Туловище и голову в наклонах держать прямо, колени прямые и т. д., чередуя правую и левую ногу

Дозировка: повторить 16 шагов.

Выполняют шаги с наклоном туловища вперёд.

7. «Казачок». Исходное положение: носик поднять кверху, корпус тела прямо, лопатки соединены, а плечи опущены. Счёт 1. Встать на полупальцы, руки в стороны. Счёт 2. Шаг правой ногой. Счёт 3. Шаг левой ногой. Счёт 4. Приставить правую ногу и начать следующий шаг с левой ноги. Выполнить 4 шага на высоких полупальцах, руки в стороны, затем 4 шага выворотно на пятках, руки на поясе («Пава»).

Дозировка: повторить 16 шагов.

Выполняют шаги с продвижением вперёд на полупальцах и пятках.

Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.

8. «Жираф».

Исходное положение: туловище и голова прямо, плечи опущены, колени прямые, руки вверх. Счёт 1—2—3—4. Выполнить шаги на высоких полупальцах с прямыми коленями, руки вверх. Счёт 5—6—7—8. Выполнить шаги на высоких полупальцах, колени в полуприседе, руки слегка согнуть и отвести за спину.

Дозировка: повторить 16 шагов.

Выполняют шаги с продвижением вперёд на полупальцах и в полуприседе.

Следить за дыханием: 2 шага — вдох, 2 шага — выдох.

Основная часть

25 мин.

Разминка у опоры:

1. « Цыпочка» . Исходное положение: стойка по VI позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Счёт 1. Полуприсед (колени вперёд, вместе). Счёт 2. Вытянуть колени. Счёт 3. Подняться на высокие полупальцы (релеве — поднять пятки высоко над полом, пальцы ног вытянуты и раскрыты, но не опираются на мизинец). Счёт 4. Вернуться в исходное положение

Дозировка: повторить 4—8 раз.

Выполняют упражнение для укрепления коленных голеностопных суставов. Дыхание выполняют под счёт.

2. «Потягушки». Исходное положение: стойка по VI позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, руки в опоре на гимнастической стенке перед грудью, локти вниз. Счёт 1—2. Выпрямляя локти, оттянуться тазом назад и наклонить туловище и голову как можно ниже вперёд (колени прямые) (вдох). Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение (проверить осанку) (выдох). Счёт 5—6. Наклонить туловище назад, сохраняя вертикальное положение ног и таза (наклон назад производится в следующем порядке: сначала голова, затем грудной отдел позвоночника и только после этого поясничный отдел позвоночника) (вдох). Счёт 7—8. Вернуться в исходное положение (проверить осанку) (выдох). Счёт 1—2. Поднять правую руку вверх и выполнить наклон влево, сохраняя вертикальное положение ног и таза (вдох). Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение (проверить осанку) (выдох). Счёт 5—6. Поднять левую руку вверх и выполнить наклон вправо, сохраняя вертикальное положение ног и таза (вдох). Счёт 7—8. Вернуться в исходное положение (проверить осанку) (выдох). Подняться на полупальцы и повторить всё задание, стоя на полупальцах.

Дозировка: повторить 2—4 раза.

Выполняют наклоны туловища вперёд, назад и в стороны в опоре на стопах и полупальцах (релеве). Дыхание выполняют под счёт.

3.Стрелочка вперед, Стрелочка в сторону, Стрелочка назад Отведение ноги по всем направлениям — вперёд, назад, в сторону, не отрывая носка от пола — тандю («Стрела»). Исходное положение: стойка по I танцевальной позиции, лицом к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, руки в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локти вниз. Всё упражнение следует выполнять не меняя положения туловища (не двигая таз) и не сгибая колен. Темп умеренный. Счёт 1—2. Вывести правую ногу вперёд на носок (бедро, голень и пятка выворотно; начинать движение необходимо с пятки) (вдох). Счёт 3—4. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох). Счёт 5—6. Вывести правую ногу в сторону на носок (бедро, голень и пятка выворотно, пятка «смотрит» вниз) (вдох). Счёт 7—8. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох). Счёт 9—10. Вывести правую ногу назад на носок выворотно. Начинать движение необходимо с носка (вдох). 25 Счёт 11—12. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох). Счёт 13—14. Вывести правую ногу в сторону на носок. Счёт 15—16. Приставить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох

Дозировка: выполнить упражнение 2—4 раза правой ногой, затем повторить его левой ногой.

Тандю — отведение ноги по всем направлениям — вперёд, назад, в сторону, не отрывая носка от пола. Дыхание выполняют под счёт.

4. + пассе (колено вперед). Исходное положение: стойка по I танцевальной позиции в опоре на стопах, левым боком к гимнастической стенке, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, живот и таз подтянуты, левая рука в опоре на гимнастической стенке на высоте талии, локоть вниз, правая рука на поясе, или чётко в сторону, или чётко вверх (начинать обучение необходимо с положения свободной руки на поясе). Счёт 1—2. Не меняя положения туловища (таз и плечи строго симметричны) и не сгибая опорного левого колена, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение классического пассе на полной стопе (колено чётко в сторону) (вдох). Счёт 3—4. Выпрямляя колено, опустить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох). Счёт 5—6. Не меняя положения туловища (таз и плечи строго симметричны) и не сгибая опорного левого колена, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение пассе на полной стопе (колено чётко вперёд) (вдох). Счёт 7—8. Выпрямляя колено и скользя правой стопой по левой голени, опустить правую ногу в I танцевальную позицию (выдох). Счёт 1—2. Не меняя положения туловища (таз и плечи строго симметричны) и не сгибая опорного левого колена, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение классического пассе на высоком полупальце (колено чётко в сторону) (вдох). Счёт 3—4. Выпрямляя колено и скользя правой стопой по левой голени, опустить правую ногу в I танцевальную позицию на полной стопе (выдох). Счёт 5—6. Не меняя положения туловища (таз и плечи строго симметричны) и не сгибая опорного левого колена, скользя правой вытянутой стопой по левой голени, согнуть колено правой ноги и принять положение пассе на высоком полупальце (колено чётко вперёд) (вдох). Счёт 7—8. Опускаясь на полную стопу, выпрямляя правое колено и скользя правой стопой по левой голени, опустить правую ногу в I танцевальную позицию на полной стопе (выдох).

Дозировка: выполнить упражнение 2—4 раза правой ногой, затем повторить его левой ногой.

Выполняют пассе в опоре на стопе и на полупальце. Дыхание выполняют под счёт.

5. «Пружинки».Исходное положение: стойка на релеве по VI танцевальной позиции лицом к гимнастической стенке, туловище и голова прямо, 31 плечи опущены, живот и таз подтянуты (таз и плечи сохраняют строгую симметрию на протяжении всего упражнения), руки впереди в опоре на гимнастической стенке, на высоте талии, локти слегка согнуты и опущены вниз. Дыхание произвольное. Счёт 1—2—3—4. Выполнить 4 высоких прыжка с прямыми но гами вместе (туловище и голова прямо, грудь на вдохе, ноги во время приземления в VI танцевальной позиции (спружинить на полную стопу). Счёт 5—6—7—8. Стойка по VI танцевальной позиции на ре леве, проверить осанку (глубокий выдох). Счёт 1—2—3—4. Выполнить 4 высоких прыжка с согнутыми ногами, колени вместе (туловище и голова прямо, грудь на вдохе, ноги во время приземления в VI танцевальной позиции (спружи нить на полную стопу). Счёт 5—6—7—8. Стойка по VI танцевальной позиции на ре леве, проверить осанку (глубокий выдох). Счёт 1—2—3—4. Выполнить 4 высоких прыжка с прямыми но гами и разведением в стороны на 90° и более (разножка в стороны), ноги во время приземления в VI танцевальной позиции (спружи нить на полную стопу), туловище и голова прямо, грудь на вдохе (не отставлять таз назад). Счёт 5—6—7—8. Стойка по VI танцевальной позиции на реле ве, проверить осанку (глубокий выдох). Счёт 1—2—3—4. Повернуться левым боком к гимнастической стенке, левая рука в опоре на стенке, правая на поясе или в сторону и выполнить 4 высоких прыжка с разведением ног: правая вперёд, левая назад на 90° и более (разножка вперёд правой), ноги во время приземления в VI танцевальной позиции (спружинить на полную стопу), туловище и голова прямо, грудь на вдохе, таз и плечи со храняют строгую симметрию. Счёт 5—6—7—8. Стойка по VI позиции на релеве, проверить осанку (глубокий выдох). Счёт 1—2—3—4. Повернуться правым боком к гимнастической стенке, правая рука в опоре на стенку, левая на пояс или в сторону, и выполнить 4 высоких прыжка с разведением ног: левая вперёд, правая назад на 90° и более (разножка вперёд левой), ноги во время приземления в VI позиции («спружинить» на полную стопу), туловище и голова прямо, грудь «на вдохе», таз и плечи сохраняют строгую симметрию. Счёт 5—6—7—8. Стойка по VI позиции на релеве, проверить осанку (глубокий выдох).

Дозировка: повторить 4 раза.

Выполняют прыжки по VI танцевальной позиции. Дыхание выполняют под счёт.

Партер: 1«Лягушонок» на спине.

Исходное положение: лёжа на спине, спина прижата к полу, ноги вместе, плечи опущены, стопы и колени вытянуты, пальцы ног собраны вместе, руки в стороны.

Дозировка: повторить 8 раз. Темп умеренный.

Упражнение для развития стоп, лёжа на спине.

1-2.Сократить мышцы стоп — пятки (вдох). Счёт 3—4. Вытянуть стопы — носки (выдох).

2.«Лягушонок» на животе. Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, стопы и колени вытянуты, пальцы ног собраны вместе, руки в стороны. Темп умеренный. Счёт 1—2. Сократить мышцы стоп — пятки (вдох). 17 Счёт 3—4. Вытянуть стопы — носки (выдох). Счёт 5—6. Сокращая стопы, развернуть ноги в I танцевальную позицию (вдох). Туловище прямо, таз втянут. Счёт 7—8. Вытянуть стопы в исходное положение (выдох).

Дозировка: повторить 8 раз.

Упражнение для развития стоп. Дыхание выполняют под счёт.

3. «Велосипед». Исходное положение: лёжа на спине, спина прижата к полу, плечи опущены, ноги вместе подняты вертикально вверх, стопы и колени вытянуты, руки вытянуты вдоль туловища. Счёт 1—4. Четыре движения ногами, как при езде на велосипеде, поступательным движением вперёд (вдох). Счёт 5—8. Четыре движения ногами, как при езде на велосипеде, поступательным движением назад (выдох). Чтобы увеличить нагрузку, ноги немного опустить, сделав угол по отношению к полу более острым.

Дозировка: повторить 4—8 раз. Темп умеренный.

Укрепляют мышцы ног и брюшного пресса. Дыхание выполняют под счёт.

4. «Тутти». Исходное положение: сидя на полу, колени прямые, стопы вытянуты, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки вверх. Счёт 1—2. Наклонить туловище вперёд (постарайтесь коснуться прямых ног сначала животом, затем грудью), руки вытянуть вперёд и коснуться стоп (вдох). Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение(выдох).

Дозировка: повторить 4—8 раз. Темп умеренный.

Выполняют упражнение для растяжки мышц спины. Дыхание выполняют под счёт.

5. «Коробочка». Упражнение для укрепления мышц спины. Исходное положение: лёжа на животе, ноги вместе, колени прямые, туловище и голова прямо, плечи опущены, руки согнуты в локтях и опираются о пол перед грудью. Темп умеренный. Счёт 1—2. Опираясь руками о пол, максимально прогнуть туловище назад и согнуть ноги в коленях, касаясь стопами головы. Счёт 3—4. Вернуться в исходное положение.

Дозировка: повторить 4—8 раз

Укрепляют мышцы спины. Дыхание произвольное.

6. «Крестик». Упражнение для растяжки задней поверхности бедра и выворотности стоп. Исходное положение: сидя на полу, согнуть ноги в коленях в стороны, стопы сильно сократить, руки вперёд наперекрёст, взять руками стопы согнутых ног. Темп умеренный. Счёт 1—2. Вытянуть ноги вперёд, сохраняя выворотное положение сокращённых стоп, спину держать как можно прямее (вдох). Счёт 3—4. Согнуть колени, вернуться в исходное положение, слегка приподняв туловище вверх (выдох).

Дозировка: повторить 4 раза.

Выполняют упражнение для растяжки задней поверхности бедра и выворотности стоп. Дыхание выполняют под счёт.

7.Упражнение для укрепления мышц брюшного пресса («Угол»). Исходное положение: лёжа на спине, туловище и голова прямо, колени прямые, стопы вытянуты, руки вверх. . Счёт 1—2. Одновременно поднять туловище вверх и согнуть колени (т. е. принять положение «угол» с согнутыми коленями) (вдох). Счёт 3—4. Вытянуть руки в стороны и, не опуская туловища, вытянуть ноги вперёд и вверх (т. е. принять положение «угол» с прямыми ногами) (выдох). Счёт 5—6. Не меняя положения туловища и рук, согнуть колени и принять положение «угол» с согнутыми коленями (вдох). Счёт 7—8. Вернуться в исходное положение (выдох).

Дозировка: повторить 4—8 раз.

Укрепляют мышцы брюшного пресса. Дыхание выполняют под счёт.

Заключительная часть:

10 мин.

«Маленькие мышки прячутся от кошки». Для проведения игры нужны скакалки, которыми ученики делают себе «норку», положив ее кружком на пол. Один ученик выбирается Котом (возможно, что котом будет педагог). С началом мелодии мышки веселятся и танцуют. Когда музыка прерывается паузой, мышки прячутся в свои норки, а Кот старается "заляпать" как можно больше мышек, которые отходят в сторону и садятся на ковер. Неожиданно вновь включается музыка, Кот замирает, а мышки вновь танцуют.

Дозировка3-4 раза.

Во время игры выбираются, по – очереди, ученики, которые выполняют роль спортивного судьи, оценивая действия кота.