Проектная деятельность

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Калининская средняя общеобразовательная школа».

Исследовательский проект

Тема: «Зачем нужен сон?»

Автор: Каракасиди Деспина ученица 4 Б класса

Руководитель проекта: учитель-логопед Пещерова Т.П.

с. Калинино, 2025

СОДЕРЖАНИЕ

1.Введение

2. Основная часть

2.1 Что такое сон?

2.2. Сон полезен или вреден?

2.3.Эксперимент

3.Заключение

4.Литература

ВВЕДЕНИЕ

На одной из внеурочной деятельности наш учитель - логопед Пещерова Татьяна Петровна провела занятие с элементами релаксации и рассказала, как сон влияет на память. Я задумалась над тем, а зачем нам необходимо спать и тратить много времени на сон, когда вокруг столько интересного. Эта тема меня заинтересовала, и я решила разобраться, зачем нужен сон.

Актуальность:

Основным видом отдыха для человека является сон, в котором организм регулярно нуждается в восстановлении сил. От того, насколько спокойным будет сон, зависит состояние нервной системы. Сон является неотъемлемой частью физического, умственного и психического здоровья человека.

Поэтому здоровый сон крайне важен, ведь это залог здоровья.

Цель: Выяснить важность полноценного сна .

Задачи:

1). Изучить литературу и интернет- ресурсы по данной теме ;

2). Узнать что такое сон и зачем он нужен;

3). Узнать и понять полезен или вреден сон;

4). Провести эксперимент и собственное наблюдение;

5). Составить рекомендации о правильной организации сна

Метод исследования: Эксперимент (опыт)

2. Основная часть

2.1 Что такое сон ?

Мы проводим треть своей жизни во сне. Сон – это состояние организма человека, при котором понижается реакция на внешние раздражители.

Поэтому можно сделать вывод, что сон - это естественный физиологический процесс, происходящий в живых организмах. Это состояние покоя для нейронов коры головного мозга, вовремя которого снижается двигательная и умственная активность. Сон — это отдых для всего организма.

2.2 Сон полезен или вреден ?

Сон также необходим человеку, как вода и пища. Без еды мы можем прожить месяц или около того, но без сна мы не сможем прожить и двух недель. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается бодрым и активным. У детей, длительно находящихся в большом коллективе, полноценный сон снимает усталость и возбуждение, повышает их работоспособность. Без сна иммунная система ослабевает, подвергается воздействию вредных бактерий и веществ, и организм заболевает. Во всем мире проводятся исследования о том, как меняется состояние человека вовремя сна. Было установлено, что во время сна человек меняет положение тела от 25 до 30 раз, а во время болезни или пребывании в стрессовом состоянии – более 100 раз; мышцы расслабляются, из-за чего наши уши не воспринимают тихие звуки. Поэтому нас не будят шумы, только громкие звуки нарушают наш сон.

Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Ухудшается память, возможно обострение хронических заболеваний. Медики называют плохой сон ступенью к серьезным заболеваниям, особенно если периоды недосыпа регулярны. По данным врачебной статистики, жизнь людей, спящих менее 6 часов в сутки, в 1,6 раза короче, чем у нормально спящих.

У детей недостаток сна может отрицательно сказываться на их росте и развитии, от которых зависит способность к обучению и их успешности. У детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Особенно важен для ребенка достаточный по продолжительности ночной сон. Школьникам показано увеличивать обычную продолжительность сна (хотя бы на 1 час) на время экзаменов, перед контрольными работами и при всякой напряжённой умственной деятельности. Чем младше ребенок, тем больше он должен спать. Так, первокласснику необходимо спать 11,5 ч в сутки, по возможности включая 1,5 ч дневного сна. Продолжительность сна для каждого возраста своя. Так, сон новорожденных (1-2 мес) — 10,5-18 часов; младенцев (3-11 месяцев) — 10-14 часов; детей от года до пяти лет — 12-14 часов; детей 5-12 лет — 10-11; детей 12-18 лет — 8,5-9,5 часов; взрослых 18-55 лет — 7-8 часов; взрослых 55 лет и старше – 5-6 часов. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны.

Причин нарушения сна много, но наиболее распространёнными являются: воздействие внешних факторов (свет, громкий звук, температура окружающей среды и т.п.), работа без отдыха или без полноценного отдыха, эмоции (как положительные, так и отрицательные), стресс, поток информации , вредные привычки (кофе, сигареты, алкоголь), неправильное питание, работа в ночную смену, быстрая смена часовых поясов.

Функции сна:

1. Сон обеспечивает отдых организму

2. Сон способствует переработке и хранению информации

3. Сон восстанавливает иммунитет

4. Сон – это приспособление организма к изменению освещённости ( день / ночь)

Что происходит с организмом, пока мы спим:

1.Наш организм запасается энергией

2. Во время сна наш организм растёт

3. Происходит самоочищение

2.3 Эксперимент.

Конечно, всё это важно для нашего организма. Поэтому мне стало интересно, как на меня и моё поведение, мою успешность может повлиять долгое время пребывания без сна. На зимних каникулах я провела исследования на эту тему.

Изучив понятия сна, я решила провести несколько исследований - тестов на себе, аналогичные тестам логопеда. Чтоб проверить какое влияние на мою моторику, память, внимание, скорость реакции оказывает долгое время, проведённое без сна. В результате я найду ответ, на вопрос нужен ли сон? Первую часть опытов я проходила утром, когда только проснулась и чувствовала себя бодрой, отдохнувшей и полной сил. А вторая часть исследования проводилась поздно вечером, когда я очень устала и хотела уже спать.

Опыт 1 на память. Мне было предложено 10 карточек, на которых были записаны 10 слов. Моя задача была запомнить как можно больше слов и через какой-то промежуток времени по памяти записать их на бумаге в течение минуты. Утром у меня получилось вспомнить 6 слов. Поздно вечером я вспомнила и записала 10 слов. Мозг компенсировал нехватку сна и стал работать лучше. На самом деле недосып не всегда оказывает очевидное влияние на кратковременную память, большее влияние оказывается на долговременную память. Я сумела сосредоточиться и запомнила больше слов.

Опыт 2 на концентрацию внимания и память. Далее задача для меня усложнилась. Мне необходимо было, и сконцентрироваться и подключить память. Я взяла интересную книгу и читала в ней 5 страниц на время. Потом мама задавала мне вопрос по прочитанному материалу, я должна была ответить подробно. Утром я это сделала достаточно быстро, прочитала 5 страниц за 6 минут 32 секунды. Ответила легко на поставленный вопрос. Поздно вечером чтение книги стало для меня утомительным процессом. Я читала ее в течение 10 минут 12 секунд. Глаза у меня начали слипаться, я постоянно сбивалась, теряла строчку, на которой читала. В итоге на вопрос по тексту я ответила размыто, память меня подвела. Так как задача оказалась более сложной и задействовала больше функций головного мозга. Я не смогла как следует сконцентрироваться при чтении.

Опыт 3 на моторику. Я взяла мячик. Моя задача состояла в том, чтоб отбить как можно больше раз мячом об пол. Утром у меня получалось набивать мячик по 75 раз. Поздно вечером мои показатели снизились. Я отбивала мячик всего 47 раз. Потому что моему мозгу уже было трудно скоординировать реакцию моего тела. Я не могла быстро реагировать на движение и отбить мячик столько же, как и утром.

Опыт 4 на концентрацию внимания. Я держала воздушный шарик наполненный водой на ниточке двумя пальцами в течение минуты. Утром мне показалось это веселым и очень простым заданием. Однако ночью я начала терять концентрацию и уронила шар. Все дело в том, что при длительном бодрствовании мозг начинает отключать зоны, которые считает не важными для выживания. В уставшем состоянии я просто не заметила, как у меня разжались пальцы сами собой по команде из мозга. Я начала отключаться на микросон, сон по несколько миллисекунд. Такому сну мне было очень трудно сопротивляться.

После полученных результатов тестов я наглядно увидела и поняла, что конечно спать необходимо. По данным видно, что если я буду постоянно ложиться спать поздно, спать недостаточно, у меня будут проблемы с памятью, концентрацией внимания, скорость реакции будет низкой. Это может оказать пагубное влияние на мои физические, психологические возможности. Скорее всего, мне будет трудно показывать хорошие результаты в школе и это окажет влияние на мою успеваемость и вообще на успешность в жизни.

3. Заключение.

В результате проведённых мой исследований, и прочитанному материалу, я поняла что гипотеза моя доказана, и сделала следующие выводы: Сон - это не зря потраченное время. Это время, проведённое с пользой для организма, для нашего здоровья. Хороший сон дает нам силы, бодрость, позволяет внимательно и успешно работать в течении дня.

Своим близким, одноклассникам я бы посоветовала пересмотреть своё отношение ко сну, обратить внимание на его важность. Еще раз получше обдумать время, затраченное на сон и ложиться спать во время. Тогда утро будет для нас добрым!

Несколько рекомендаций для здорового сна:

1. Проветрите комнату пред сном.

2. Примите тёплую ванну.

3. Ложитесь спать в одно и то же время.

4. Не ешьте перед сном.

5. Засыпайте в полной тишине.

6. Ложитесь спать в удобной одежде.

4. Список литературы.

1. Гальперштейн Л. Я. Моя первая энциклопедия: научн.-поп. Издание для

детей. – М.: ООО «Издательство «Росмэн-Пресс», 2004

2. Буянова Н. Ю. Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, М.:

АСТ, 1998г.

3. Лопатина А. Сказочный справочник здоровья. Т. 2 , М.: Амрита – Русь,

2005.

4. Мишина К., Зыкова А. Что? Зачем? Почему? Большая книга вопросов

и ответов, М.: Эксмо, 2005.

5. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия, М.: Физкультура

испорт, 1991.

6. Хрипкова А.Г. Мир детства: Младший школьник, М.: Педагогика, 1981.

7. Интернет-ресурсы http://www.supesleep.ru/

2