Проектная деятельность по предмету

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение - школа №7 имени Н.В. Сиротинина города Орла

Проект

по физической культуре

«Физическая активность – путь к здоровью»

Выполнил

Ученик 8 «Б» класса

Глуховских Сергей

Орел, 2018

ОГЛАВЛЕНИЕ

1. Введение. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ………….. .3

2. Основная часть:

   1. Какова роль физической активности в жизни человека. . . . . .4

   2. Как повысить повседневную

физическую активность. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . ………………6

1. Что должны знать о физической

активности. . .. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …………..7

1. Физические упражнения . . . . . . . . . . . . . . . . . . .……………….8

1. Заключение . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . …………10

2

1. Введение

Физическая активность - это движение тела при помощи мышечной силы, сопровождающееся расходом энергии. Стремительное развитие современных технологий в последнее столетие резко снизило уровень физических нагрузок людей, а малоподвижный образ жизни стал обычным явлением современной жизни. Я очень люблю уроки физической культуры, занимаюсь в спортивных секциях. Мне нравится много двигаться, и я получаю максимум удовольствия и пользу для здоровья.

Мой учитель физической культуры постоянно подчеркивает , что навыки, приобретенные на уроках, пригодятся нам в будущем, что физическая культура — очень важный предмет в школе, так как дает развитие не только мышцам и организму человека, положительно сказывается на здоровье человека в целом, но и мозгу человека, тренирует его логике, мышление, сообразительность и сноровку.

Цель работы: доказать, что сохранить и укрепить своё здоровье можно через занятия спортом, физической культурой. 
Задачи: 
- изучение литературы и подбор информации по данной теме;
- формирование правильного представления о двигательной активности и влиянии спорта на физическую подготовку, здоровье; 
- организация активного спортивного досуга через различные формы 
Гипотеза: чтобы быть сильным, крепким, здоровым, каждый должен соблюдать режим двигательной активности: посещать тренировки, работать над собой самостоятельно, быть ответственным и дисциплинированным. 
Методы исследования: 
- поиск информации; 
-отбор информации; 
-работа с документальными источниками; 
- наблюдение.

3

2.Основная часть

2.1.Какова роль физической активности в жизни человека

Двигательной активность имеет огромное значение в жизни человека. Особенно важно соблюдение двигательного режима для детей. К физическим упражнениям нужно начинать приучать ребенка с раннего детства и продолжать ими заниматься ежедневно на протяжении всей жизни.

Установлено, что скелетные мышцы, если их не тренировать, дряхлеют уже у 30-летнего человека. Таким образом, недостаточная двигательная активность является серьезной угрозой здоровью и долголетию человека. В результате длительного сидения и согнутого положения одни части тела и группы мышц напрягаются слишком сильно, а другие – в недостаточной степени. Постепенная мышечная нагрузка имеет важное значение для предупреждения заболеваний сердца и сосудов, а также для профилактики преждевременного старения. Даже обычная ходьба прекрасно тренирует сосуды, улучшает капиллярное и коллатеральное кровообращение. Раскрываются и начинают функционировать мельчайшие кровеносные сосуды, пронизывающие и питающие скелетные мышцы и сердце. Увеличивается насыщение крови кислородом и емкость сосудов. Во время пеших прогулок усиленно работают мышцы ног, брюшного пресса, грудной клетки, а также связки и суставы рук. Для того чтобы сделать шаг одной ногой, необходимо привести в движение около полусотни мышц. Не даром говорят: «Движение-жизнь!».

Для меня физическая культура, занятия спортом – это здоровье, физическая закалка, выносливость, отличное самочувствие, прекрасное настроение, уверенность в себе и своих силах. Также спорт – это способ самовыражения, способ достигнуть определённых вершин и целей. 

В нашей жизни каждому надо глубоко задуматься, как сохранить здоровье и не потерять. Укреплять своё здоровье, закалять себя, вести здоровый образ жизни, заниматься спортом, быть всегда активным.

4

Физическая активность является одним из ключевых аспектов здорового образа жизни:

• она делает человека физически привлекательным;

• существенно улучшает здоровье;

• увеличивает продолжительность жизни и улучшает ее качество;

• снижает риск многих заболеваний; помогает справиться со стрессами и избежать депрессии;

• помогает поддерживать нормальную массу тела.

5

1. Как повысить повседневную физическую активность

• Ежедневно ходите пешком, не пользуйтесь транспортом, если расстояние занимает  1,2 остановки;

• поднимайтесь по лестнице, не пользуясь лифтом;

• занимайтесь физическим трудом, равномерно  распределяйте нагрузку в течение дня;

• на работе периодически делайте перерывы на 5 минут для гимнастики или ходьбы;

• устраивайте вечерние прогулки перед сном;

• занимайтесь с детьми активными играми.

6

1. Что нужно знать о физической

активности

• занятия должны быть регулярными 5 раз в неделю;

• после еды должен пройти 1 час, прежде чем Вы приступите к физическим занятиям;

• продолжительность занятий, в среднем 30 минут в день;

• начинать физические упражнения надо в медленном темпе, постепенно повышая их интенсивность. Это обеспечит Вам максимальную пользу с минимальным риском для здоровья.

• учитывайте свои привязанности, выбирая вид физических упражнений( ходьба, подвижные игры, аэробика и т.д.)

• проводить занятия можно в любое время - утром или вечером , ориентируйтесь на свои биоритмы("сова" или "жаворонок");

• пред началом занятий рекомендуется проконсультироваться у врача;

• выполнять упражнения надо в удобной обуви и одежде;

• периодически меняйте вид физических упражнений, чтобы устранить элемент монотонности;

• занимайтесь , учитывая индивидуальные возможности, чтобы слегка запыхаться и разогреть мышцы. Вы не должны задыхаться;

• необходимо следить, чтобы во время физических нагрузок не было отдышки, боли и перебоев в области сердца, отеков, головокружения. Если во время занятий Вы почувствовали эти симптомы, значит нагрузка для Вас чрезмерная, ее надо снизить или совсем прекратить;

• контролировать интенсивность нагрузки можно по пульсу (частота сердечных сокращений), который на высоте нагрузки не должен превышать 55-70% от максимального возрастного пульса, а продолжительность периода восстановления должна быть не более 10 минут.

7

1. Физические упражнения

Для развития силы рекомендуется использовать упражнения с отягощениями, в качестве которых могут выступать гантели, гири, штанга, подручные тяжелые предметы и упражнения на тренажерах.

Занятия атлетической гимнастикой дают не только хороший оздоровительный эффект, но и способствуют формированию пропорциональной фигуры, делают тело мускулистым и красивым, позволяют направленно управлять своим телосложением.

Хорошая выносливость обеспечивает высокую работоспособность человека при длительном выполнении любой двигательной деятельности. Развитие быстроты и скоростно-силовых качеств осуществляется при участии в соревновательных видах спорта: эстафета, бег и плавание наперегонки, прыжки в длину и высоту и др.

Для развития ловкости рекомендуется использовать упражнения спортивной гимнастики (на снарядах) и акробатики, а также различные спортивные игры.

Занятия спортивной гимнастикой и художественной (для женщин) дают наилучшие результаты в развитии гибкости. Упражнения на развитие гибкости необходимо выполнять независимо от выбранного вида спорта и других тренировок.

Упражнения на растягивание мышц и улучшение подвижности в суставах (например, атлетическая гимнастика) препятствуют закрепощению движений при усиленном занятии упражнениями какого-либо одного рода, обеспечивают сохранение и формирование большой подвижности всех звеньев опорно-двигательного аппарата.

Для мужчин широкие возможности для развития почти всех физических качеств (силы, выносливости, ловкости) предоставляют занятия единоборствами.

8

При занятиях физкультурой и спортом целесообразно вести дневник самоконтроля, регулярный анализ данных которого позволит подобрать оптимальные нагрузки, частоту и интенсивность тренировок, определить уровень тренированности и предупредить возможные нарушения здоровья.

Варианты физических упражнений для нормализации двигательной активности:

• 8 км езды на велосипеде в течение 30 минут;

• 15 минут бега (2,5 км);

• 30 минут интенсивных танцев;

• 20 минут плавания;

• 45-60 минут игры в спортивную игру.

9

1. Заключение

Физическая активность - важный и действенный инструмент в сохранении и улучшении здоровья, качества жизни, основа здорового образа жизни.

Благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично. Ведь человек изначально был рассчитан природой на повышенную двигательную активность.

Сниженная активность ведёт ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма. Важно помнить, что:

· Под влиянием физических упражнений совершенствуется строение и деятельность всех органов и систем человека, повышается работоспособность, укрепляется здоровье.

· Двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человека, т.к. направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.

· Полноценная двигательная активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, оказывающей влияние практически на все стороны жизнедеятельности человека.

Пусть физическая активность станет для вас привычкой, частью вашей повседневной жизни и поможет вам поддерживать и укреплять свое здоровье!

10