"Профессиональные заболевания программистов и их профилактика"

ФГАОУ ВО Севастопольский государственный университет «Морской колледж» Презентация по физической культуре “Профессиональные заболевания программистов и их профилактика”

Выполнила:

преподаватель физической культуры

Васильева Татьяна Александровна

2025 год

Введение

Каждая работа связана с неблагоприятными последствиями для здоровья. Результатами тяжелого физического труда могут быть тяжкие травмы, учителя например срывают голос и испытывают колоссальный стресс на своей работе. Этот список можно продолжать долго.

И даже такой на первый взгляд спокойный умственный труд, как работа программиста, несет в себе массу скрытых угроз в виде заболеваний.

Правильное питание

Формула правильного питания:

• Соблюдать режим питания, есть всегда в одно и то же время
• Учитывать энергетическую ценность продуктов и верно распределять их в графике питания
• Рассчитывать объем порции еды, соблюдая «правило тарелки»: 1/4 – сложные углеводы, 1/4 – белки, 1/2 – овощи, фрукты, ягоды
• Сочетать жиры, белки и углеводы согласно личной физической активности, не забывать про витамины, микроэлементы, клетчатку
• Отдавать предпочтение овощам и фруктам, рыбе, птице, нежирному мясу, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам, бобовым, цельным злакам, крупам
• Сократить употребление соли, сахара, сладостей и выпечки (быстрые углеводы), газированных напитков, фабричных соков, алкоголя
• Придерживаться здоровых методов приготовления блюд: на пару, тушение, варка
• Принимать пищу только во время появления чувства голода; не употреблять слишком холодную и слишком горячую еду, тщательно пережевывать
• Стараться ужинать до 18 часов;

Режим сна

Длительная умственная активность для организма нисколько не легче физической. Поэтому не забывайте о восстановлении, следите за правильным режимом сна. Сон должен составлять 7-8 часов – в тёмном помещении в абсолютной тишине. Перед сном не нагружайте зрение, приглушите свет в помещении за пол часа до сна, не берите телефон или планшет перед сном. Можете почитать книгу или послушать музыку. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и тоже время (на выходных включительно)

Основные вредные факторы, влияющие на состояние здоровья программистов:

• сидячее положение в течение длительного времени
• воздействие синего излучения монитора
• утомление глаз, сильная нагрузка на зрение
• перегрузка суставов кистей
• стресс

Чаще всего программисты сталкиваются со следующими заболеваниями:

- снижение зрения

- туннельный синдром

- заболевания опорно-двигательного аппарата

Выберите часть тела о заболевании которой вы хотите узнать:

Снижение зрения

По статистике 70% своего бодрствования программисты проводят за мониторами компьютеров. Особенно этому подвержены те у кого есть генетическая предрасположенность к проблемам со зрением, или врождённые заболевания глаз. Главной опасностью является то, что человек длительное время неотрывно смотрит в монитор, из-за чего глаза долгое время фокусируются на близком расстоянии, а глазные и внутриглазные мышцы остаются неподвижными в течение длительного времени.

Возвращение к слайду выбора

Длительная работа без перерывов создает колоссальную нагрузку, так как наши глаза рассчитаны на постоянную перефокусировку, во время которой глазные мышцы расслабляются.

Профилактика снижения зрения

Упражнения для глаз (выполняются сидя):

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро моргать в течение 1-2 минут.

3. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхние веки закрытых глаз на 2  секунды. Повторить 3-4 раза.

4. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево — не поворачивая голову. Повторить 5-10 раз

5. Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратную сторону.

Возвращение к слайду выбора

• Монитор компьютера должен быть с высокими разрешающими характеристиками . Не рекомендуется работать с компьютером в темноте без дополнительного освещения. Освещенность экрана должна быть равна освещенности помещения.

2. Экран монитора должен находиться на 20° ниже уровня глаз под прямым углом по отношению к окнам, а не прямо перед ними или экраном к окну .

3. Расстояние от глаз до экрана монитора должно составлять 40-75 см.

4. Избегайте чрезмерно яркого общего освещения

Рекомендации по сохранению зрения при работе за компьютером:

Возвращение к слайду выбора

Туннельный синдром

Возвращение к слайду выбора

Туннельный синдром – это сдавливание срединного нерва кисти при котором вы чувствуете боль и онемение пальцев. Появляется он из-за постоянной нагрузки на запястья, особенно «рабочее». Потому что вы постоянно набираете пальцами код или текст, также пользуетесь мышкой, но делаете это в неправильном положении и без упражнений в течение рабочего дня.

Если вы, соединив ладони и опустив руки вниз, держа запястья под прямым углом в течение одной минуты почувствуете неприятные ощущения, вам срочно нужно начинать делать упражнения, чтобы не столкнуться с этим диагнозом. Упражнения стоит делать ежедневно, чтобы это вошло в привычку.

Полезным приобретением для рук станет коврик для мыши со специальными вставками силикона в месте запястья, которые позволяют кисти находиться на одном уровне с мышкой

Упражнения для профилактики туннельного синдрома

Возвращение к слайду выбора

Обязательно начинаем с разминки:

• С усилием сожмите кулаки и максимально раскройте ладони 5 раз.
• Сожмите кулаки, повращайте ими по 5 раз в каждую сторону.
• Повращайте каждым пальцем руки по несколько секунд.
• Расслабьте кисти и встряхните.

Основные упражнения:

• Соединив ладони, максимально далеко отведите назад пальцы, подержите 5 секунд. Скрестите пальцы и сожмите на 5 секунд. Повторите 5 раз.
• Соедините пальцы в замок и максимально распрямите пальцы. Потянитесь запястьями вверх и выгните пальцы вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Плотно соедините ладони и пальцы. По очереди отводите в стороны парные пальцы, начиная с мизинцев. Повторите по 5 раз для каждой пары пальцев.
• Сложите ладони перед грудью. С усилием нажимая на кончики пальцев, наклоняйте кисти рук вправо и влево. Повторите по 10 раз на каждую сторону.
• Сложите ладони грудью пальцами вверх. Медленно опустите кисти ниже уровня талии и вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
• Соедините подушечку большого пальца поочередно с каждым пальцем руки, начиная с указательного, и в обратном порядке. Повторите по 5 раз для каждой руки.

Возвращение к слайду выбора

Если симптомы заболевания усиливаются, обязательно необходимо обратиться к врачу для

назначения лечения!!!

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Возвращение к слайду выбора

Невозможно найти стул, на котором вы всегда будете сидеть правильно. А постоянное неправильное положение плеч, спины приводит к таким заболеваниям, как: остеохондроз, сколиоз, артрит, радикулит и другим. Усугубляет положение неправильное положение монитора, к которому приходится наклоняться, вытягивать шею, поднимать голову, выгибать спину.

Как уберечь себя от угрожающих заболеваний? Прежде всего, нужно изменить свой образ жизни: не забывать ежедневно делать зарядку, давать своему организму регулярные нагрузки. Очень важно правильно сидеть за столом.

Основные меры профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата

Возвращение к слайду выбора

• Стул должен регулироваться так, чтобы монитор был перед вами по центру, немного ниже уровня глаз. Спинка обязательно должна поддерживать низ спины.
• Ваши стопы должны касаться пола или стоять на специальной подставке.
• Руки и локти должны полностью лежать на столе. При взаимодействии с клавиатурой ваши пальцы должны легко дотягиваться до всех клавиш. Запястье по отношению к локтю почти под прямым углом.
• Расположение руки на мышке не должно вызывать поднятия запястья. Обычно из-за этого начинается туннельный синдром, о котором шла речь выше. Используйте специальные коврики с силиконом.
• Не забывайте делать пятиминутный перерыв каждый час. Или 10-15 мин перерыва за 2-3 часа рабочего времени.
• Если вы правильно сидите, то должны легко дотягиваться вытянутой рукой, не отрывая спину от спинки стула, до всех необходимых вам предметов.

Спасибо за внимание!!! Берегите своё ЗДОРОВЬЕ!!!