Профилактическое занятие для педагогов с элементами тренинга "Сохраним себя для себя".

Профилактическое занятие для педагогов с элементами тренинга

«Сохраним себя для себя»

Разработала: педагог-психолог

Сыромятникова А.В.

Цель: профилактика эмоционального выгорания, укрепление психического здоровья педагогов.

Задачи:

-знакомство с приёмами психологической саморегуляции;

- обучение способам снятия напряжения и расслабления;

-создание благоприятной атмосферы, способствующей стабилизации душевного состояния, гармонизации эмоциональной сферы.

Форма работы: групповая (10-12 человек).

Материалы: цветные карандаши, бумага, краски, кисточки, музыкальное сопровождение, мячик.

Ход занятия.

1. Приветствие. Вступительное слово ведущего.Знакомство с правилами работы в группе.

2. Упражнение для разогрева группы «Вы ещё не знаете, что я люблю…» (техника «Снежный ком»).

3. Теоретический блок:

• психологическое здоровье, признаки

• информирование о разновидности стрессов (по Н.В. Самоукиной)

• феномен «выгорания» педагогов

4. Практикум по саморегуляции, обучение способам снятия нервно-мышечного напряжения:

• упражнение для активизации, снятия напряжения «Удержи карандаш», обсуждение

• «Активная мышечная релаксация» - снятие мышечных зажимов (прорабатываются последовательно части тела: лицо, шея, руки, пресс, бёдра, голени, стопы)

• Упражнение «Гора с плеч»

• Упражнение «Головной убор»

• Обсуждение самочувствия, актуального состояния

• Дыхательные упражнения: «Медленный вдох - медленный выдох, «Дыхание через диафрагму». Обсуждение.

• Релаксационное упражнение «Рисование» (с элементами арт-терапии), обсуждение продукта творческой деятельности.

• Медитативное упражнение «Сад моей души».

5.Завершение занятия. Рефлексия. Вручение памяток.

Упражнение «Аплодисменты».

Литература:

1. Агеева И.А. Успешный учитель: тренинговые и коррекционные программы. – СПб, 2007.

2. Вильямс К. Тренинг по управлению стрессом. – М., 2002.

3. Евтихов О.В. Практика психологического тренинга. – СПб., 2005.

4. Монина Г.Б., Лютова-Робертс Е.К. Коммуникативный тренинг (педагоги, психологи, родители). – СПб.,2005.

5. Никифоров Г.С. Психология здоровья. СПб., 2003.

6. Самоукина Н.В. Игры в школе и дома: психотехнические упражнения, коррекционные программы. – Ярославль, 2002.

7. Смирнов Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология здоровья в школе. – М., 2005.

8. Федоренко Л.Г. Психологическое здоровье в условиях школы. - СПб., 2003

9. Электронный ресурс: 5psy.ru – психологический портал

ПРИЛОЖЕНИЯ

Стадии профессионального выгорания

Первая стадия:

• приглушаются эмоции, сглаживаются острота чувств и свежесть переживаний;

• исчезают положительные эмоции, появляется отстраненность в отношениях с членами семьи;

• возникает состояние тревожности, неудовлетворенности.

Вторая стадия:

• возникают недоразумения с коллегами;

• появляются антипатия, а затем и вспышки раздражения по отношению к коллегам.

Третья стадия:

• притупляются представления о ценностях жизни, эмоциональное отношение к миру, человек становится равнодушным;

• безразличие ко всему.

Симптомы профессионального выгорания.

Первая группа: Психофизические симптомы

• Чувство постоянной усталости не только вечером, но и по утрам, сразу после сна (симптом хронической усталости)

• Ощущение эмоционального и физического истощения

• Снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней среды (отсутствие реакции любопытства на фактор новизны или реакции страха на опасную ситуацию)

• Общая ассенизация (слабость, снижение активности и энергии, ухудшение биохимии крови и гормональных показателей)

• Частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта

• Резкая потеря или резкое увеличение веса

• Полная или частичная бессонница

• Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня

• Одышка или нарушение дыхания при физической или эмоциональной нагрузке

• Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности: ухудшение зрения, слуха, обаяния, потеря внутренних, телесных ощущений

Вторая группа: Социально-психологические симптомы

• Безразличие, скука, пассивность и депрессия (пониженный эмоциональный тонус, чувство подавленности)

• Повышенная раздражительность на незначительные, мелкие события

• Частые нервные срывы (вспышки немотивированного гнева или отказа от общения, уход в себя)

• Постоянное переживание негативных эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет (чувство вины, обиды, стыда, подозрительность, скованность)

• Чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности (ощущение, что « что - то не так, как надо»)

• Чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или « я не справлюсь»

• Общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы (по типу «как ни старайся, все равно ничего не получится»)

Третья группа: Поведенческие симптомы

• Ощущение, что работа становиться все тяжелее и тяжелее, а выполнить ее - все труднее и труднее

• Сотрудник заметно меняет свой рабочий режим (увеличивает или сокращает время работы)

• Постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает

• Педагог затрудняется в принятии решений

• Чувство бесполезности, неверия в улучшения, снижения энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам

• Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое или не осознаваемое выполнение автоматических и элементарных действий

• Дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности

• Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств.

Профилактика профессионального выгорания

• НЕ скрывайте свои чувства. Проявляйте ваши эмоции и давайте вашим друзьям возможность обсуждать их вместе с вами.

• НЕ избегайте говорить о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

• НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

• НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе.

• Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

• Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

• Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

• Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

ПОЗИТИВНЫЕ УТВЕРЖДЕНИЯ:

У МЕНЯ МНОГО ДРУЗЕЙ!

Я ПОЛЕЗНА И НУЖНА!

Я ЛЮБЛЮ ВСЕХ!

Я УМЕЮ СЛУШАТЬ!

Я УМЕЮ ЗАДАВАТЬ ВОПРОСЫ!

Я ПОЛНА ХОРОШИХ ИДЕЙ!

У МЕНЯ СКАЗОЧНОЕ ВООБРАЖЕНИЕ!

Я ОЧЕНЬ УМНАЯ!

У МЕНЯ ВЫДАЮЩИЕСЯ ТВОРЧЕСКИЕ СПОСОБНОСТИ!

Я МОГУ СДЕЛАТЬ ВСЕ, К ЧЕМУ ПРИЛОЖУ МОЗГИ!

Я УВЕРЕНА В СЕБЕ – Я СПРАВЛЮСЬ!

Я ВЕРЮ В СЕБЯ!

МНЕ ВСЕГДА И ВО ВСЕМ ВЕЗЕТ!

Я ВСЕГДА ОКАЗЫВАЮСЬ В НУЖНОЕ ВРЕМЯ В НУЖНОМ МЕСТЕ!

Я СЧАСТЛИВА!

Я ВСЕГДА ДЕЛАЮ ПРАВИЛЬНЫЙ ВЫБОР!

СО МНОЙ ВСЕГДА СЛУЧАЕТСЯ ТОЛЬКО ХОРОШЕЕ!

МНЕ ХОРОШО БЫТЬ С САМОЙ СОБОЮ!

ЛЮДИ РАДЫ ВИДЕТЬ МЕНЯ!

Я ЛЮБЛЮ СВОЮ ЖИЗНЬ, И ОНА ОЧЕНЬ ИТЕРЕСНАЯ!

Я ВСЕГДА СТАРАЮСЬ!

Я УНИКАЛЬНАЯ И ОСОБЕННАЯ!

Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!

Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!

МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!

Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!

Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!

КАЖДЫЙ ДЕНЬ ВО ВСЕХ ОТНОШЕНИЯХ Я СТАНОВЛЮСЬ ВСЕ ЛУЧШЕ И ЛУЧШЕ!

Я ЛЮБЛЮ ДЕТЕЙ – У НИХ ЕСТЬ ЧЕМУ ПОУЧИТЬСЯ!

Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!

Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!

Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!

Я ВЕРЮ ТОЛЬКО В ЛУЧШЕЕ!

У МЕНЯ ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР!

МОИ МЕЧТЫ СБЫВАЮТСЯ!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ РАБОТУ!

Я ЗДОРОВАЯ И СИЛЬНАЯ!

Я В ОТЛИЧНОЙ ФОРМЕ!

МОЕ ТЕЛО – МОЙ ЛУЧШИЙ ДРУГ!

Я ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ВЕЛКОЛЕПНО!

Я СПОКОЙНА И РАССЛАБЛЕНА!

Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ И СВОЮ ЖИЗНЬ!

Я САМАЯ ОБАЯТЕЛЬНАЯ И ПРИВЛЕКАТЕЛЬНАЯ!

Я САМА СЕБЕ ДОБРЫЙ ДРУГ!

Я ТАЛАНТЛИВАЯ И СПОСОБНАЯ!

Я ГОРЖУСЬ СВОИМИ ДОСТИЖЕНИЯМИ!

Анкета «Обратная связь».

Степень включенности 0 1 2 3 4 5 (обвести)

Что Вам понравилось, было интересно?

________________________________________________________

________________________________________________________

Что Вам не понравилось, не вызвало интереса? Почему?

________________________________________________________

________________________________________________________

Мысли после занятия:

О себе:_________________________________________________

О группе:_______________________________________________

Ваши замечания и пожелания:

________________________________________________________

________________________________________________________

Спасибо за участие в работе!