Дискуссионная площадка по профилактике социального неблагополучия, для родителей, состоящих на учете.
Тема тренингового занятия:
«Избавляемся от стресса. Снятие эмоционального напряжения»
Цель тренинга: овладение техниками снятия эмоционального напряжения для улучшения здоровья участников и сохранения и укрепления семейного благополучия.
Задачи:
познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции;
создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой;
совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию;
показать способы борьбы со стрессом и их благотворное влияние на микроклимат семьи.
Форма проведения тренинга – круг, возможно свободное перемещение по кабинету, принятие удобного положения тела во время релаксации.
Место проведения: сенсорная комната, комната, оборудованная удобной мебелью.
Ход проведения тренинга:
Звучит приятная спокойная музыка. Участники тренинга заходят в кабинет.
Вступление.
Дорогие участники, мы рады вас приветствовать!
Знакомство. Упражнение «Доброе тепло»
Цель: содействие сплоченности в группе, создание доброжелательной атмосферы.
Сейчас я предлагаю вам познакомиться друг с другом.
Встаньте в круг и возьмитесь за руки. От меня вправо (влево) пойдет «тепло», то есть я легонько прикоснусь своим плечом к плечу соседа, называя своё имя, и вспоминая, как ласково называли меня в детстве, мой сосед так же – к следующему, и так по кругу. Давайте попробуем.
Упр. «Круг удовлетворенности».
Инструкция: «Отметьте на каждом луче степень удовлетворенности по пятибалльной шкале, 1 – меньше всего, 5 – больше всего). Соедините точки. Обсуждение: Это колесо вашей жизни. Посмотрите, далеко ли вы на этом колесе уедете? Можно ли вообще на нем куда-то уехать? Что мешает ехать на этом колесе? Какие сферы у вас западают? (Именно эти сферы мешают ехать ровно). От кого зависит, что бы колесо стало ровное? Что вы можете для этого сделать? Что вам нужно для этого? (чего не хватает?).
Наверное, каждый из вас попадал в стрессовые ситуации. Итак, наш сегодняшний тренинг направлен на развитие навыков стрессоустойчивости, на снятие эмоционального напряжения.
Упражнение «Назови ассоциации»
Хотелось бы у вас узнать, а какие ассоциации у вас возникают со словом «стресс»?
Передавая мяч, друг другу по кругу, участники называют ассоциации со словом «стресс».
(Стресс – это реакция нашего организма на внешнее физическое и эмоциональное раздражение. Люди по-разному переносят стресс
Психиатрами разработаны специальные методики для снятия стресса и борьбы с ним, использовать которые можно в домашних условиях. Некоторыми упражнениями мы постараемся сегодня овладеть.
Комплекс упражнений на снятие стресса (делается под руководством психолога)
1. Расслабление. (Под плавную музыку)
Руки на уровне пояса ладонями вверх, на вдохе поднимаем до уровня плеча. Переворачиваем ладонями вниз, плавно опускаем до уровня талии на выдохе. Повторяем.
2. Перекрещиваем руки, обнимаем себя за плечи и плавно массируем лопатки в течение 2 минут (одновременно 2 руками).
3. Перекрещиваем руки и охватываем руки над локтем, совершаем кончиками пальцев обеих рук круговые движения (по часовой стрелке) – 1 минуту.
4. Встряхиваем кисти рук, растираем ладошки, затем ребром одной ладони совершаем рубящие постукивающие движения, от ладони постепенно двигаясь к плечу и так же обратно, снова растираем ладони и меняем руки, делаем рубящие движения другой рукой.
5. Пальцы рук соединить, делать надавливающие движения с каждой стороны шеи под скулой (слева и справа). Нажать, ослабить руки, 10 повторов.
6. Заложить руки за голову (на затылок), повернуть туловище налево, с напряжением нажать на голову 3 раза, снова поворачиваем туловище вперед, руки опустить, поднять- опустить плечи 3 раза, руки к плечам, ладони сжаты в кулаки, постукиваем кулачками от плеча с шее, постепенно передвигаясь. Повторить с поворотом туловища в другую сторону.
Упражнения окончены, улыбаемся, машем рукой.
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.///
« Ладони »
Трите ладони друг о друга пока не появится тепло. Это энергия силы. Далее «умойтесь» ладонями, потеребите пальцами мочки ушей, потрите уши.
Техника «управления гневом»
Делаем глубокий, плавный вдох - на задержке дыхания: сжимаем сильно кулак (сначала левый) - делаем глубокий выдох. Затем правый кулак, затем оба кулака.
Заключительная часть. Примите удобное положение, закройте глаза и молча, про себя проговаривайте те слова, которые я буду произносить. Звучит спокойная музыка. Психолог медленно и спокойно зачитывает формулу. ( «Формула на сегодня» Д. Карнеги.)
Именно сегодня!
Я постараюсь приспособиться к той жизни, которая меня окружает.
Именно сегодня!
Я позабочусь о своём организме.
Именно сегодня!
Я постараюсь уделить внимание развитию своего ума.
Именно сегодня!
Я ко всему буду доброжелательно настроен.
Именно сегодня! Я намечу программу своих дел.
Именно сегодня! Я буду любить и верить, что те, кого я люблю, любят меня. Итак, ваш лучший день сегодня!
В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.
Благодарю всех за работу!
213
167 996 
