Профилактика стресса и стрессоустойчивости

Профилактика стресса и развитие стрессоустойчивости

Подготовила педагог-психолог:

Живалёва О.А.

Стресс является неотъемлемым компонентом жизни современного человека. Несмотря на развитие цивилизации, люди так и не смогли избавиться от факторов, вызывающих стрессы.

Термин «стресс» произошел от французского слова «estresse», что означает «угнетенность», «подавленность». Стресс – это состояние повышенного физического или психического напряжения, возникающее под влиянием того или иного фактора.

Любой, особенно травматический стресс вызывает необратимые изменения в химическом балансе организма. Накапливаясь, эти изменения запускают механизм старения. Постоянный стресс особенно опасен для клеток мозга и нервной системы. Профилактика психоэмоционального стресса очень важна для здоровья и долголетия.

Виды стресса

Физиологический 

стресс

Психологический стресс

Информационный стресс

Эмоциональный стресс

• Физиологический стресс  возникает в результате чрезмерных физических нагрузок, боли, повышенной или пониженной температуре.

• Психологический стресс  провоцируется ощущением угрозы, обидой, страхом, гневом и другими негативными эмоциями.

• Эмоциональный стресс  представляет собой примерно то же, что и психологический.

• Информационный стресс  возникает при информационных перегрузках, когда человек сталкивается с необходимостью перерабатывать большой объем информации за короткое время.

Чем опасен стресс?

Стресс вызывает следующие нарушения в организме:

• повышает риск возникновения заболевания нервной, сердечно-сосудистой, пищеварительной системы;
• снижает иммунитет и сопротивляемость различным заболеваниям;
• вызывает нарушения сна, хроническую усталость, нервозность, раздражительность, ухудшает общее состояние;
• провоцирует появление спазмов в мышцах и фантомных болей в суставах, головные боли;
• вызывает ухудшение аппетита или, наоборот, желание «заесть» стресс, употребляя большое количество пищи;
• разрушает многие витамины, нарушает обменные процессы;
• вызывает ухудшение памяти и эмоциональную неустойчивость;
• способствует появлению депрессии, апатии, утрате интереса к жизни.

Способы профилактики стресса

• Полноценный   сон . Здоровый сон – это хорошая защита от стресса. Чтобы сон был крепким, нужно приучить себя ложится в одно и то же время, не засиживаться допоздна, не принимать пищу за три часа до сна, не употреблять перед сном чая, кофе. Перед сном можно прогуляться в течение получаса. Спальню желательно проветрить, чтобы воздух был свежим.

• Отдых . Важно отдыхать не только телом, но и душой. Можно погулять на свежем воздухе, почитать интересную книгу, посмотреть увлекательный фильм, пообщаться с друзьями, поиграть с домашними животными. Каждый человек может найти массу интересных занятий, которые расслабят его и поднимут настроение.

• Правильное   питание . Сбалансированное питание насыщает его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Это повышает иммунитет, делая организм более выносливым и стрессоустойчивым.
• Спорт . Спортивные занятия являются отличным способом преодоления стресса. Каждый может выбрать себе наиболее подходящий вид спорта, исходя из своих предпочтений и физических возможностей. Спорт можно заменить танцами.
• Массаж . Массаж благоприятно воздействует на организм, помогая снять усталость и мышечное напряжение, что в свою очередь способствует эмоциональному расслаблению. Это настоящая антистрессовая релаксация.
• Водные   процедуры . Вода благоприятно влияет на организм человека и помогает бороться со стрессами.

• Меняйте отношение к проблемам и неудачам. Не зацикливайтесь на негативе. Решайте проблемы по мере их поступления, планируйте, не загружайте себя массивами дел, избавьтесь от многозадачности.

• Трансформируйте мышление. Развивайте позитивное мышление, ищите во всем происходящем положительные моменты. Работайте над своим чувством юмора, учитесь с улыбкой смотреть на мир вокруг и смеяться над собой.

• Осваивайте методики переключения. Учитесь управлять своим вниманием, осознанно переносить его фокус с одних вещей на другие.

• Путешествуйте. Посещение разных мест, городов расширяет кругозор, дарит новые впечатления и эмоции, обогащает жизненный опыт.

Развитие стрессоустойчивости

Исследования стрессоустойчивости показывают, что главным фактором, который влияет на способность к адаптации в жизни, для человека является забота и прочные социальные отношения.

Также способствуют стрессоустойчивости:

• умение управлять эмоциями и контролировать импульсивность;
• развитые коммуникативные навыки;
• умение решать проблемы;
• позитивное самовосприятие;
• уверенность в себе и своих силах;
• навыки планирования и достижения целей.

Способы:

• Видеть в проблемах шансы на успех. Это значит не рассматривать кризисы в качестве непреодолимых преград. Повлиять на возникновение сложных жизненных ситуаций почти невозможно, зато возможно изменить свои реакции и интерпретации событий.

• Развивать отношения. В жизни огромную роль играют гармоничные взаимоотношения с близкими людьми, поэтому важно устанавливать прочные социальные связи и смело принимать помощь и поддержку друзей и родных, делиться с ними переживаниями.

• Двигаться к целям. Необходимо ставить перед собой достижимые цели и делать шаги на пути к их реализации. Даже самый небольшой прогресс намного лучше застоя. Нужно ежедневно спрашивать себя: «А что я могу сделать для достижения этой цели сегодня?»

• Рассматривать вещи в перспективе. Не нужно бить тревогу при возникновении проблемных ситуаций, даже если они очень сложны. Следует расширять свое видение происходящего и пытаться размышлять на перспективу, прогнозировать развитие событий, думать о том, какие могут быть положительные стороны у ситуации в будущем.

• Активно действовать. При возникновении трудностей и проблем можно взять немного времени на передышку и обдумывание, но отстраняться от них ни в коем случае нельзя, иначе они могут накопиться так, что потом их будет просто не разгрести.

• Познавать себя. Трудности – это не повод для слез, а возможность для самопознания и личностного роста. Решая проблемы, мы развиваемся, становимся сильнее и опытнее. Поэтому в каждой новой задаче нужно стараться видеть возможность для становления себя как мудрой, интеллектуально развитой и духовно богатой личности.

• Воспринимать себя положительно. Негативные мысли о себе – один из самых верных и быстрых путей к стрессу. Смотреть на себя всегда нужно в положительном свете, не занимаясь самобичеванием и самокопанием.

• Быть оптимистом. Уверенный взгляд в будущее, ответственность за свои поступки и надежда формируют твердую веру в то, что все будет хорошо. И пусть кому-то это покажется наивным, вас не должно это волновать.

Спасибо за внимание!