Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Гимназия №9
«Согласовано» «Утверждаю»
Зам.директора по ВР Директор гимназии
_______/Пименова М.В./ _______/Лаптева Н.В./
ПРОГРАММА
по дополнительному образованию
секция «Лыжные гонки»
Руководитель: Блохина Л.В.
учитель физической культуры.
Группа I : 5-8 классы
Группа II: 9-11 классы
Количество занятий в неделю: 1 раз
2016
Пояснительная записка
Подростковый возраст- переломный период в развитии двигательной функции ребенка. К 11-12 годам учащиеся в основном овладевают базовыми двигательными действиями в беге, прыжках, метании, лазании и т.п. У них
складываются весьма благоприятные предпосылки для углубленной работы над развитием двигательных способностей.
Смысловая ориентация.
Воспитывать интерес детей к занятиям спортом и активному отдыху. Расширять кругозор, сферу общения и поступков детей при освоении учебного материала по лыжам. Организовать двигательные задания и физические упражнения на занятиях лыжной подготовки в целенаправленные смысловые действия. Создать у детей доступное целостное представление о лыжах, как о спортивной дисциплине, так и о способе активного досуга. Ознакомить с элементарными базовыми приемами владения лыжами. Формировать навыки коллективной игры, воспитывать предусмотрительность и аккуратность. Развивать двигательные способности детей. Воспитывать самостоятельность и самоконтроль в поведении, укреплять здоровье детей.
Обогащать знания детей об оздоровительных возможностях занятий лыжами. Приучать к соблюдению элементарных гигиенических норм при физических занятиях. Развивать интерес детей к себе, к своим ощущениям, инициативу и творчество в освоении учебного материала по лыжам. Обогащать нравственные отношения школьников в спортивно-игровой деятельности. Поддерживать и направлять эмоции детей, способность испытывать удовольствие от занятий подвижными и спортивными дисциплинами, общении с друзьями.
Образовательная область.
«Физическая культура» призвана сформировать у учащихся устойчивые мотивы и потребности в бережном отношении к своему здоровью и физической подготовленности, целостном развитии своих физических и психических качеств, творческом использовании средств физической культуры в организации здорового образа жизни.
Целью обучения образовательной области «Физическая культура» в основной школе является формирование физической культуры личности школьника посредством освоения основ содержания физкультурной деятельности с общеприкладной и спортивно-рекреационной направленностью.
Задачи:
- развитие физических качеств, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма;
-совершенствование умений и навыков передвижения на лыжах;
-повышение технико-тактической подготовленности в данном виде спорта;
-воспитание привычки к самостоятельным занятиям в свободное время;
-воспитание чувства ответственности, дисциплинированности, взаимопомощи;
-формирование потребности к ведению здорового образа жизни.
Краткое содержание программы.
1.Теория.
Техника безопасности на занятиях по лыжным гонкам.
Гигиена. врачебный контроль и самоконтроль.
сведения о строении и функциях организма человека.
Правила соревнований по лыжным гонкам.
Выступления ведущих спортсменов на международных соревнованиях.
2. Практика.
Общая физическая подготовка:
Укрепление здоровья. содействие общему развитию организма учащихся, приобретение правильной осанки.
Развитие и совершенствование основных двигательных умений и навыков.
Укрепление систем организма учащихся, несущих основную нагрузку в лыжных гонках.
Средства: Общеразвивающие упражнения, направленные на развитие всех качеств в процессе ходьбы, бега, прыжков, метаний, а также упражнения на различных снарядах . тренажерах. занятия другими видами спорта.
Специальная физическая подготовка.
Развитие физических качеств, специфичных для лыжных гонок.
Развитие качеств и способностей, необходимых для овладения техникой и тактикой лыжных гонок.
Средства: Специальные упражнения. направленные на развитие силовой, скоростной. скоростно-силовой выносливости, специальной ловкости, быстроты переключения от одних действий к другим.
Упражнения, сходные с основным видом действия нервно-мышечных усилий и структуре движений ( имитационные упражнения) .
3. Основы техники.
Обучение общей схеме передвижения классическими лыжными ходами.
Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техники скользящего шага.
совершенствование основных элементов техники классических ходов в облегченных условиях.
Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней, низкой стойках.
Обучение преодолению подъемов различными способами.
Обучение торможению и поворотам различными способами.
Обучение коньковому ходу.
4. Основы тактики.
Тактика индивидуальных гонок.
Тактика масстартов.
Тактика спринтерских гонок.
Учебно-тематическое планирование.
| Раздел программы | Учебный материал | четверти |
| 1 | 2 | 3 | 4 |
| Основы знаний | 1.техника безопасности. | 1 |
| 1 |
|
| 2.гигиена тренировочных занятий. |
| 1 |
|
|
| 3.правила соревнований. |
|
| 1 | 1 |
| 4.Российские спортсмены на ОИ и ЧМ.
|
|
|
|
|
| 1 | 1 | 2 | 1 |
|
| Часов: 5 |
| Общая Физическая Подготовка. | 1.беговые упражнения | 0,5 | 0.5 | 3 | 3 |
| 2.прыжковые упражнения | 0,5 | 0.5 | 2 | 2 |
| 3.упражнения с набивными мячами и эспандерами | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 |
| 4.круговая тренировка 5-6 станций. | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 5.подвижные игры и эстафеты. | 1 | 1 | 1 | 1 |
| 6. упражнения в парах на сопротивление
| 0.5 | 0,5 | 1 |
|
| 4 | 4 | 5 | 3 |
|
|
Часов: 15 |
| Специальная Физическая Подготовка. | 1.упражнения с отягощениями. | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 2.скоростно-силовая тренировка
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 0,5 | 0,5 | 1,5 | 1 |
| Изучение и Совершенствование Техники и Тактики. | 1.шаговая имитация в подъемы | 1 | 1 |
| 1 |
| 2. упражнения на тренажерах. | 0,5 | 0,5 | 1 | 1 |
| 3.основы методики лыжных гонок. | 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 4. тренировка на лыжах \ лыжероллерах | 0,5 | 0,5 | 4 | 1,5 |
|
| 4 | 4 | 8 | 6 |
|
| Часов: 22 |
| Инструкторская и Судейская практика |
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 2 |
| Установка и Анализ Соревнований. |
| 0,5 | 0,5 | 0,5 | 0,5 |
| 3 |
| Участие в Соревнованиях. | По календарю. | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Контрольные нормативы. |
| 1 | 1 | 1 | 1 |
| Мед.обследование. |
| + |
|
| + |
| Всего часов. Итого часов.
|
| 12 | 12 | 16,5 | 13,5 |
| 54 |
Календарно-тематическое планирование
|
№№ | Учебный материал | Дата проведения | часы |
| 1 | 1.техника безопасности на тренировочных занятиях 2. бег слабой интенсивности 20мин 3. прыжки – многоскоки 10мин 4. игра «перестрелка» | 06.09 | 1.5 |
| 2 | 1.гигиена тренировочных занятий. 2.тестирование. 3. бег слабой интенсивности 25мин 4.эстафеты с этапом 300м. 5. игра в футбол | 13.09 | 1.5 |
| 3 | 1. бег слабой интенсивности 15мин 2.шаговая имитация в 1 подъем. 3.бег с палками средней интенсивности 25мин 4. игра «попади в обруч» 5. упражнения на баланс 5мин | 20.09 | 1.5 |
| 4 | 1. бег слабой интенсивности 15мин 2. веселые старты с предметами. 3.бег средней и выше средней интенсивности 15мин 4.игра «охотники и утки»
| 27.09 | 1.5 |
| 5 | 1. бег слабой интенсивности 15мин 2. скоростно-силовая тренировка 15мин 3.бег слабой интенсивности 20мин 4.упражнения с отягощениями 10мин 5.игра в пионербол | 04.10 | 1.5 |
| 6 | 1. бег слабой интенсивности 5мин 2. упражнения с медицинболом 10мин 3. ускорения 30, 60, 100м. 4.бег средней интенсивности 30мин 5.игра «мяч в воздухе»
| 11.10 | 1.5 |
| 7 | 1.бег слабой интенсивности 15мин 2.круговая силовая 15мин 3. прыжковые упражнения 10мин 4.эстафетки с элементами футбола | 18.10 | 1.5 |
| 8 | 1.бег слабой интенсивности 10мин 2. имитация шаговая по кругу 2км. 3. упражнения в парах на сопротивление 10мин 4.игра в футбол | 25.10 | 1.5 |
| 9 | 1.правила соревнований по лыжным гонкам 2. тестирование. 3.бег с палками средней интенсивности 25мин 4. игра в пионербол
| 01.11 | 1.5 |
| №№ | Учебный материал | Дата проведения | Часов
|
| 10 | 1. техника безопасности на тренировочных занятиях 2. беговые упражнения 10мин 3.передвижение на роликовых коньках 30мин 4.игра «мяч в воздухе» | 08.11 | 1.5 |
| 11 | 1.ходьба на лыжах30мин 2.бег слабой интенсивности 10мин 3. игра салки с мячом 4.тестирование | 15.11 | 1.5 |
| 12 | 1.лыжи средней интенсивности 40мин 2. Скоростно-силовая тренировка 15мин 3.бег слабой интенсивности 10мин 4. игра «перестрелка» 5.Российские спортсмены на ОИ и ЧМ
| 22.11 | 1.5 |
| 13 | 1.лыжи средней интенсивности 40мин 2.ускорения в пологий подъем 4*50м 3.веселые старты 4. упражнения с отягощениями 10мин | 29.11 | 1.5 |
| 14 | 1. лыжи средней интенсивности 20мин 2. правила соревнований 3.ускорения 6 по 200м \масстарт\ 4. лыжи средней интенсивности 30мин 5. круговая тренировка 15мин | 06.12 | 1.5 |
| 15 | 1.гигиена тренировочных занятий 2.лыжи средней интенсивности 40мин 3.техника спусков. 4. игра «с горы в гору». | 13.12 | 1.5 |
| 16 | 1.лыжи слабой интенсивности 40мин 2. совершенствование техники спусков 3.лыжи средней интенсивности10мин 4.игра в салки. | 20.12 | 1.5 |
| 17 | 1.лыжи средней интенсивности 25мин 2.новогодние эстафеты. | 27.12 | 1.5 |
| №№ | Учебный материал | Дата проведения | Часов |
| 18 | 1.Техника безопасности на занятиях по лыжам. 2. Лыжи слабой\средней интенсивности 10мин 3. Эстафеты на лыжах-20мин. 4. Бег слабой интенсивности-10мин. 5. Силовые упражнения для рук 10мин
| 17.01 | 1,5 |
| 19 | 1. Лыжи в слабо-среднем темпе-25мин 2. Техника спусков и подъемов-10мин 3. Игры на склоне-25мин. 4. Упражнения с отягощением-10мин | 24.01 | 1,5 |
| 20 | 1. Лыжи по слабопересеченной местности-15мин 2. Скоростная работа в подъем-10мин 3. Совершенствование преодоления спусков. 4. Прыжки со скакалкой -10мин | 31.01 | 1,5 |
| 21 | 1. Совершенствование техники лыжных ходов-30мин. 2. Спринтерские эстафеты. 3. Круговая силовая работа 15мин
| 07.02 | 1,5 |
| 22 | 1. Бег слабой интенсивности и беговые упражнения-10мин. 2. Ускорения: 4по 30м; 4 по 100м. 3. Игра «Салки» на склоне-20мин 4. Отжимания в упоре сзади – 10мин | 14.02 | 1,5 |
| 23 | 1. Совершенствование техники лыжных ходов-15мин 2. Эстафеты командные-20мин 3. Лыжи слабой интенсивности -25мин 4. Отжимания – 10мин | 21.02 | 1,5 |
| 24 | 1. Техника поворотов на спусках-15мин 2. Лыжи средней интенсивности-25мин 3. «Салки» командные-20мин 4. Упражнения в парах-10мин | 28.02 | 1,5 |
| 25 | 1. Совершенствование техники конькового хода-15мин 2. Эстафеты-30мин 3. Лыжи средней интенсивности-15мин 4. Упражнения с отягощением-10мин | 07.03 | 1,5 |
| 26 | 1. Лыжи средней интенсивности- 10мин 2. Преодоление «ворот» на склоне-35мин 3. Теория: достижения российских спортсменов.
| 14.03 | 1,5 |
| 27 | 1. Беговые и прыжковые упражнения-10мин 2. Подвижные эстафеты-35мин 3.Упражнения для развития гибкости-5мин 4. Игра «перестрелка» | 21.03 | 1,5 |
| 28 | 1. Техника безопасности на тренировочных занятиях в спортивном зале и спорт. площадках 2. Беговые упражнения 10мин 3. ведение мяча, эстафеты с мячом.20мин 4. игра в пионербол. | 04.04 | 1,5 |
| 29 | 1.Бег и беговые упражнения 10мин 2. Игра в хоккей с мячом-40мин 3. Упражнения в парах на сопротивление 10мин 4. Метание мяча в цель10мин | 11.04 | 1,5 |
| 30 | 1. Беговые и прыжковые упражнения-10мин 2. Эстафеты парные 3. Игра в гандбол 4. Бег средней интенсивности-10мин | 18.04 | 1,5 |
| 31 | 1. Бег слабой интенсивности-10мин 2. Игра в футбол-15мин 3. упражнения с отягощением-5мин 4. Игра «Перестрелка» | 25.04 | 1,5 |
| 32 | 1. Упражнения в беге-10мин 2. Веселые старты 3. Бег средней интенсивности-10мин 4. Упражнения с эспандером-5мин | 16.05 | 1,5 |
| 33 | 1.Беговые упражнения-10мин 2. Круговые эстафеты 3. Метание мяча-10мин 4. Игра в пионербол. | 23.05 | 1,5 |
| 34 | 1.Беговые упражнения и прыжки-многоскоки-10мин 2. Игра хоккей с мячом-25мин 3. Упражнения в парах(чехарда и «тачка»)-10мин 4. Эстафеты с предметами. | 30.05 | 1,5 |
Библиография:
Должиков И.И. Планирование содержания уроков физической культуры 1-1Х классов. Москва . 1998г.
Донской Д.Д. Ходить и бегать для здоровья. Москва.1995г.
Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры в школе. Москва 2001г
Шаповалов С.А. Записки учителя физкультуры. Москва. 1998г.
Фарфель В.С. Управление движениями в спорте. Москва.1995г.
Янсон Ю.А. Физическая культура в школе. Москва. 2004г.
Стивен Гаскил Беговые лыжи для всех. Тулома 2007г.
Петер Янсен ЧСС, Лактат и тренировки на выносливость. Тулома. 2007г.
Картушина М.Ю. Оздоровительные занятия с детьми. Москва. 2010г.
Кузнецов В.С., Колодницкий Г.А. Физкультурно-оздоровительная работа в школе. Москва. 2006г.
Программа для ДЮСШ и СДЮШОР по лыжным гонкам. к.п.н. П.В. Квашук, И.Г. Сотскова, О.Е. Левочкина, В.В. Ланшаков. Москва 2011г.
В. В. Ермаков, А. В. Гурский, В.С. Шевцов. Современные средства и методы специальной подготовки лыжника-гонщика. Смоленск.2012
2 671
23 208 
