Программа предпрофессионального дополнительного образования "Лыжные гонки"

Муниципальное бюджетное учреждение

дополнительного образования

«Детский оздоровительно-образовательный физкультурно-спортивный центр»

р. п. Оконешниково Омской области.

«СОГЛАСОВАНО» «УТВЕРЖДАЮ»

Методическим советом Директор МБУ ДО «ДООФСЦ» МБУ ДО «ДООСФСЦ» _______________ Чебан А.С.

Протокол № _____ «____» __________ 2017г.

«____» _____________2017г.

ПРОГРАММА ПРЕДПРОФЕССИОНАЛЬНОГО дополнительного образования

"ЛЫЖНЫЕ ГОНКИ"

(для учащихся 11-18 лет, срок реализации для групп НП – 3 года,

УТГ- 3 года)

Адаптированная программа

Козий А.А.

педагог дополнительного образования

р.п.Оконешниково

2017 г.

СОДЕРЖАНИЕ

I. Пояснительная записка:

• Направленность программы;

• Актуальность, общественная значимость, педагогическая целесообразность;

• Тип программы.

II. Цель программы:

• Задачи;

• Организационно-методические указания;

• Правила приема;

• Сроки реализации.

III. Учебный план.

IV. Программный материал (для всех этапов обучения).

• Теоретическая подготовка.

• Общая физическая подготовка.

• Техническая подготовка.

VI. Этап начальной подготовки.

• Задачи и преимущественная направленность занятий;

• Программный материал.

VII. Учебно-тренировочный этап.

• Задачи и преимущественная направленность занятий;

• Программный материал.

VIII. Инструкторская и судейская практика.

IX. Оценка эффективности программы.

X. Прогнозируемые результаты.

XI. Методическое обеспечение программы.

XII. Контрольно-переводные нормативы по специальной физической подготовке.

XIII. Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке.

XIV. Контрольно-переводные нормативы по технико-тактической подготовке УТЭ.

XV. Литература.

I. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА.

Направленность дополнительной образовательной программы – физкультурно-спортивная. Физкультурно-спортивная деятельность позволяет целенаправленно и эффективно воздействовать на все компоненты физического состояния ребенка, включая разнообразные физические качества, двигательные способности, телосложение, здоровье, а также формировать связанные с этой деятельностью знания, умения, интересы, потребности, ценностные ориентации. Для современных детей независимо от возраста характерны ограничения двигательной активности, ухудшение физических качеств. Работа за партой и у компьютера в режиме ближнего видения, с большими зрительными и умственными нагрузками негативно сказывается на качестве учебного процесса и здоровье детей. Ситуация усугубляется крайне неблагоприятной экологической обстановкой, низким уровнем культуры здорового образа жизни школьников. Растущий дефицит гуманности в кризисном обществе, социальная напряженность, деформация семей отрицательно влияют на нравственное и физическое здоровье подрастающего поколения. В сложившихся условиях одним из эффективных средств, которые помогли бы ребенку справиться с возросшей нагрузкой и остаться здоровым, являются физкультурно-спортивные занятия. Эмоциональная привлекательность, относительная доступность делают их притягательной силой для детей и подростков.

В традиции дополнительного образования создавать ребенку "социальную ситуацию развития" (Л.С. Выготский) – среду общения, поле деятельности, которые невозможно ничем подменить. Поэтому воспитание ребенка – самая высокая задача любой образовательной системы.

Актуальность, общественная значимость, педагогическая целесообразность: в связи с переименованием ДЮСШ в ДООФСЦ и существующим положением о ДООФСЦ уменьшилось количество занятий в неделю и изменилось годовое количество часов по годам обучения в группах, поэтому возникла необходимость составить программу адаптированную к условиям центра.

Тип программы: при составлении адоптированной программы использовались программы по лыжным гонкам для ДЮСШ и СДЮШОР (1977г., 1997г. 2003г.), существующее Положение о ДООФСЦ и опыт работы центра по подготовке юных лыжников.

В отличие от программ, составленных для ДЮСШ и СДЮШОР, данная программа составлена для всех желающих заниматься лыжным спортом, и не предъявляет тех жёстких требований к физиологическим и физическим данным обучающихся. Прием на отделение лыжных гонок осуществляется без сдачи нормативных требований, но обязательно с письменного разрешения врача и заявления родителей (законных представителей). Незначительно, но снижены контрольно-переводные испытания для перевода учащихся в следующие года обучения и минимальные требования по спортивной подготовке.

II. ЦЕЛЬ ПРОГРАММЫ.

Охват всех желающих заниматься лыжными гонками, выявить и развивать природные задатки и способность воспитанников проявляющих интерес к лыжному спорту, формирование у обучающихся основ физкультурно-спортивных знаний и умений через опыт самостоятельной практической деятельности.

На основании настоящей программы. Педагогом разрабатываются годовые учебные планы, в которые могут вноситься обоснованные изменения и дополнения, касающиеся формы организации и содержания учебного материала, подведения итогов его усвоения.

Задачи:

В программе нашли отражение задачи работы в группах НП /обучение три года/ и группах УТ /обучение три года/: содержание материала по теоретической, физической, технической и тактической подготовке, распределение объемов компонентов нагрузки по периодам в годичном цикле, нормативные требования для перевода учащихся в более старшую возрастную группу.

• содействие гармоничному физическому развитию, разносторонней физической подготовленности, укреплению здоровья учащихся;

• воспитание у школьников высоких нравственных качеств, формирование понятия

заботы о своем здоровье, воспитание потребности в систематических и самостоятельных занятиях физическими упражнениями;

• приобретение знаний в области гигиены и медицины, необходимых понятий и теоретических сведений по физической культуре и спорте;

• подготовка лыжников-гонщиков на уровне сборных команд центра и района;

• воспитание волевых качеств, смелых, дисциплинированных, обладающих высоким уровнем;

• социальной активности и ответственности молодых спортсменов;

• подготовка инструкторов и судей по спорту.

Данная программа служит основным документом для эффективного построения многолетней подготовки лыжников и содействует успешному решению задач физического воспитания детей школьного возраста.

Программа апробирована в течение ряда лет на отделении лыжных гонок. За эти годы были показаны неплохие результаты. Лыжники центра становились чемпионами и призерами областных спортивно-культурных праздников школьников, на базе лыжного отделения комплектовались сборные команды по биатлону и зимнему полиатлону, которые также постоянно входили в 6 лучших команд области.

Организационно - методические указания.

Многолетняя подготовка спортсмена строится на основе следующих методических положений:

1. Единая педагогическая система, обеспечивающая преемственность задач, средств, методов, организационных форм подготовки всех возрастных групп. Основным критерием эффективности многолетней подготовки является уровень физической подготовленности, результативность выступления в соревнованиях, спортивный результат. Этап предварительной подготовки - группы НП 1-3 г.о., этап начальной спортивной специализации - группы УТ 1-3 г. о.

2. Неуклонный рост объема общей и специальной подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объема средств специальной подготовки по отношению к общему объему тренировочной нагрузки и соответственно уменьшается удельный вес средств общей подготовки.

3. Поступательное увеличение объема и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок, их неуклонный рост на протяжении многолетней подготовки. Каждый период очередного годичного цикла должен начинаться и завершаться на более высоком уровне тренировочных нагрузок по сравнению с соответствующим периодом предыдущего годичного цикла.

4.Строгое соблюдение постепенности в процессе использования тренировочных и соревновательных нагрузок, особенно в занятиях с детьми, подростками, юношами и девушками. Всесторонняя подготовленность неуклонно повышается лишь в том случае, если тренировочные и соревновательные нагрузки на этапах многолетней тренировки соответствуют возрастным и индивидуальным особенностям спортсмена.

В программе для каждой категории занимающихся поставлены задачи, определены допустимые объемы тренировочных нагрузок по основным средствам, предложены варианты построения годичного цикла с учетом возрастных особенностей и должного уровня физической, функциональной подготовленности и требований подготовки лыжников-гонщиков высокого разряда.

ЛИЧНОСТНЫЕ, МЕТАПРЕДМЕТНЫЕ И ПРЕДМЕТНЫЕ

РЕЗУЛЬТАТЫ ОСВОЕНИЯ УЧЕБНОГО КУРСА

В соответствии с требованиями к результатам освоения основной образовательной программы основного общего образования Федерального государственного образовательного стандарта данная рабочая программа направлена на достижение учащимися личностных, метапредметных и предметных результатов по физической культуре, которые проявляются в областях познавательной, нравственной, трудовой, эстетической, коммуникативной, физической культуры.

Личностные результаты отражаются в готовности обучающихся к саморазвитию индивидуальных свойств личности, которые приобретаются в процессе освоения учебного предмета «Физическая культура». Они включают в себя основы гражданской идентичности, сформированную мотивацию к обучению и познанию в сфере физической культуры, умение использовать ценности физической культуры для удовлетворения индивидуальных интересов и потребностей, достижения личностно значимых результатов в физическом совершенстве.

Личностные результаты освоения программного материала проявляются в следующих областях культуры.

В области познавательной культуры:

● владение знаниями об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности, индивидуального здоровья и о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний, травматизма и оказания доврачебной помощи при занятиях физическими упражнениями;

● владение знаниями по основам организации и проведения занятия физической культурой оздоровительной и тренировочной направленности.

В области нравственной культуры:

● способность управлять своими эмоциями, владеть культурой общения и взаимодействия в процессе занятий физическими упражнениями, во время игр и соревнований;

● способность принимать активное участие в организации и проведении совместных физкультурно-оздоровительных и спортивных мероприятий;

● владение умением предупреждать конфликтные ситуации и находить выходы из спорных ситуаций в процессе игровой и соревновательной деятельности на основе уважительного и доброжелательного отношения к окружающим.

В области трудовой культуры:

● умение планировать режим дня, обеспечивать оптимальное сочетание умственных, физических нагрузок и отдыха;

● умение содержать в порядке спортивный инвентарь и оборудование, спортивную одежду, осуществлять их подготовку к занятиям и спортивным соревнованиям.

В области эстетической культуры:

● умение длительно сохранять правильную осанку во время статических поз и в процессе разнообразных видов двигательной деятельности; формирование потребности иметь хорошее телосложение в соответствии с принятыми нормами и представлениями; формирование культуры движений, умения передвигаться красиво, лег­ко и непринужденно.

В области коммуникативной культуры:

● владение умением осуществлять поиск информации по вопросам современных оздоровительных систем (в справочных источниках, учебнике, в сети Интернет и др.); обобщать, анализировать и применять полученные знания в самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом;

● владение умением оценивать ситуацию и оперативно принимать решения, находить адекватные способы поведения и взаимодействия с партнерами во время учебной и игровой деятельности.

В области физической культуры:

● владение умениями:

- в циклических и ациклических локомоциях: с максимальной скоростью пробегать 60 м из положения низкого старта; в равномерном темпе бегать до 20 минут (мальчики) и до 15 минут (девочки); после быстрого разбега с 9-13 шагов совершать прыжок в длину; выполнять с 5-7 шагов разбега прыжок в высоту способом «перешагивание»;

● демонстрировать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических способностей;

● владеть способами физкультурно-оздоровительной деятельности: самостоятельно выполнять упражнения на развитие быстроты, координации, выносливости, силы, гибкости; соблюдать правила самоконтроля и безопасности во время выполнения упражнений;

Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности качественных универсальных способностей учащихся, проявляющихся в активном применении знаний и умений в познавательной и предметно-практической деятельности.

Метапредметные результаты проявляются в различных областях культуры.

В области познавательной культуры:

●понимание физической культуры как явления культуры, способствующего развитию целостной личности челове­ка, сознания и мышления, физических, психических и нравственных качеств; понимание здоровья как важнейшего условия саморазвития и самореализации человека; понимание физической культуры как средства организации здорового образа жизни, профилактики вредных привычек и девиантного поведения.

В области нравственной культуры:

● бережное отношение к собственному здоровью и здоровью окружающих, проявление доброжелательности и отзывчивости; уважительное отношение к окружающим, товарищам по команде и соперникам, проявление культуры взаимодействия, терпимости и толерантности в достижении общих целей при совместной деятельности; ответственное отношение к порученному делу, проявле­ние осознанной дисциплинированности и готовности отстаивать собственные позиции, отвечать за результаты собственной деятельности.

В области трудовой культуры:

● добросовестное выполнение учебных заданий, осознанное стремление к освоению новых знаний и умений; умение организовывать места занятий и обеспечивать их безопасность; активное использование занятий физической культурой для профилактики психического и физического утомления.

В области эстетической культуры:

● понимание культуры движений человека, постижение жизненно важных двигательных умений в соответствии с их целесообразностью и эстетической привлекательностью; восприятие спортивного соревнования как культурно-массового зрелищного мероприятия, проявление адекватных норм поведения, неантагонистических способов общения и взаимодействия.

В области коммуникативной культуры:

● владение культурой речи, ведение диалога в доброжела­тельной и открытой форме, проявление к собеседнику внимания, интереса и уважения; владение умением вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений.

В области физической культуры:

 владение способами организации и проведения разнообразных форм занятий физическими упражнениями, их планирования и наполнения содержанием;

● владение широким арсеналом двигательных действий и физических упражнений из базовых видов спорта и оздоровительной физической культуры, активное их использование в самостоятельно организуемой спортивно-оздоровительной и физкультурно-оздоровительной деятельности;

● владение способами наблюдения за показателями индивидуального здоровья, физического развития и физической подготовленности, величиной физических нагрузок, использования этих показателей в организации и проведении самостоятельных форм занятий физической культурой.

Предметные результаты

В основной школе в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом основного общего образования результаты изучения курса «Физическая культура» должны отражать:

● понимание роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств, в активном включении в здоровый образ жизни, укреплении и сохранении индивидуального здоровья;

●овладение системой знаний о физическом совершенствовании человека, освоение умений отбирать физические упражнения и регулировать физические нагрузки для самостоятельных систематических занятий с различной функциональной направленностью (оздоровительной, тренировочной, коррекционной, рекреативной и лечебной) с учетом индивидуальных возможностей организма, планировать содержание этих занятий, включать их в режим учебного дня и учебной недели;

● приобретение опыта организации самостоятельных систематических занятий физической культурой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение умения оказывать первую помощь при легких травмах; обогащение опыта совместной деятельности в организации и проведении занятий физической культурой, форм активного отдыха и досуга;

● расширение опыта организации и мониторинга физического развития и физической подготовленности; формирование умения вести наблюдение за динамикой развития своих основных физических качеств: оценивать текущее состояние организма и определять тренирующее воздействие на него занятий физической культурой посредством использования стандартных физических нагрузок и функциональных проб, определять индивидуальные режимы физической нагрузки, контролировать направленность ее воздействия на организм во время самостоятельных занятий физическими упражнениями с разной целевой ориентацией;

● формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности; овладение основами технических действий, приемами и физическими упражнениями из базовых видов спорта, умением использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности; расширение двигательного опыта за счет упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма.

При разработке рабочей программы учитывались главные результаты обучения и воспитания, формирование универсальных учебных действий, направленных на способность обучающихся самостоятельно успешно усваивать новые знания, формировать умения и компетентности, включая самостоятельную организацию этого процесса.

В составе основных видов универсальных учебных действий, соответствующих ключевым целям общего образования, можно выделить четыре блока:

1) личностный;

2) регулятивный(включающий также действия саморегуляции);

3) познавательный;

4) коммуникативный.

Личностные действия обеспечивают ценностно-смысловую ориентацию учащихся (знание моральных принципов, умение соотносить поступки и события с принятыми этическими нормами, умение выделить нравственный аспект поведения) и ориентацию в социальных ролях и межличностных отношениях. Применительно к учебной деятельности можно выделить следующие виды личностных действий:

- смыслообразование, т.е. установление учащимися свя­зи между целью учебной деятельности и ее мотивом, други­ми словами, между результатом учения и тем, что побуждает деятельность, ради чего она осуществляется. Ученик должен задаваться вопросом: какое значение и какой смысл имеет для меня учение? – и уметь на него отвечать;

- нравственно-этическая ориентация, в том числе и оценивание усваиваемого содержания (исходя из социальных и личностных ценностей), обеспечивающее личностный мо­ральный выбор.

Регулятивные действия обеспечивают учащимся органи­зацию их учебной деятельности. К ним относятся:

- целеполагание как постановка учебной задачи на осно­ве соотнесения того, что уже известно и усвоено учащимся, и того, что еще неизвестно;

- прогнозирование – предвосхищение результата и уров­ня усвоения знаний, его временных характеристик;

- оценка – выделение и осознание учащимся того, что уже усвоено и что еще нужно усвоить, осознание качества и уровня усвоения;

- саморегуляция как способность к мобилизации сил и энергии, к волевому усилию (к выбору в ситуации мотивационного конфликта) и к преодолению препятствий.

Познавательные универсальные действия включают:

- поиск и выделение необходимой информации; приме­нение методов информационного поиска, в том числе с по­мощью компьютерных средств; структурирование знаний;

- рефлексия способов и условий действия, контроль в оценке процесса и результатов деятельности;

Коммуникативные действия обеспечивают социальную компетентность и учет позиции других людей, партнеров по общению или деятельности; умение слушать и вступать в диалог; участвовать в коллективном обсуждении проблем; интегрироваться в группу сверстников и строить продуктивное взаимодействие и сотрудничество со сверстниками и взрослыми.

Развитие системы универсальных учебных действий в со­ставе личностных, регулятивных, познавательных и коммуни­кативных действий, определяющих развитие психологических способностей личности, осуществляется в рамках норматив­но-возрастного развития личностной и познавательной сфер обучающегося. Процесс обучения задает содержание и характерис­тики учебной деятельности ребенка и тем самым определяет зону ближайшего развития указанных универсальных учеб­ных действий (их уровень развития, соответствующий «высо­кой норме») и их свойства.

Правила приема и комплектования групп:

По результатам собеседования, справки о соматическом здоровье и заявления родителей (законных представителей). При выполнении контрольных нормативов по общей физической подготовке, учащиеся могут быть приняты в учебно-тренировочные группы. Основным критерием комплектования учебных групп служат результаты выполнения приемных и контрольно–переводных нормативных требований.

Сроки реализации.

Программа носит ступенчатый характер, который предусматривает постепенное усложнение и углубление в освоении предмета. Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и включает два этапа, каждый из которых представляет собой отдельный образовательный модуль, по результатам освоения которого происходит перевод воспитанников на следующий год обучения.

III. УЧЕБНЫЙ ПЛАН

В учебном плане отражена направленность работы по этапам многолетней подготовки юных лыжников. Распределение времени в учебном плане на основные разделы по годам обучения осуществляются в соответствии с задачами многолетней подготовки, которые поставлены в конкретном годичном цикле, а также календарем соревнований и закономерности становления спортивной формы.

Разделы программы:

1. теоретическая подготовка.

2. Общая физическая подготовка.

3. Специальная физическая подготовка.

4. Техническая и тактическая подготовка.

5. Спортивные и подвижные игры.

6. Календарные и контрольные соревнования.

7. Инструкторская и судейская практика.

8. Контрольные испытания.

IV. ПРОГРАМНЫЙ МАТЕРИАЛ (для всех этапов обучения).

Теоретическая подготовка.

1. Вводное занятие.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена.

4. Краткая характеристика лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. Значение

5. Лыжные гонки в мире, России.

6. Спорт и здоровье.

7. Лыжный инвентарь, мази и парафины.

8. Основы техники лыжных ходов.

9. Правила соревнований по лыжным гонкам.

10. Перспективы подготовки юных лыжников в УТ группах .

11. Педагогический и врачебный контроль.

12. Основы техники лыжных ходов.

13. Основы методики тренировки лыжника-гонщика.

14. Основы комплексного контроля в системе подготовки лыжника - гонщика.

15. Восстановительные средства и мероприятия.

16. Психологические средства восстановления.

17.Медико-биологические средства восстановления.

Общая физическая подготовка.

1. Упражнения для развития общей выносливости. Равномерный и попеременный бег в условиях пересеченной местности. Бег по песку, по кочкам, ходьба и бег по мелководью. Ходьба и бег в различном темпе, ходьба и бег в гору. Длительная езда на велосипеде в различных условиях местности и по шоссе. Гребля. Подвижные игры. Спортивные игры: волейбол, футбол, баскетбол, бадминтон, настольный теннис, русская лапта. Различные прогулки, туристические походы и др.

2. Упражнения для развития силы, скоростно-силовых качеств и гибкости. Одновременные и попеременные, синхронные и асинхронные движения в плечевых, локтевых и лучезапястных суставах. Всевозможные упражнения с предметами (малые мячи, набивные мячи, гимнастические палки, скамейки и др.) Упражнения с отягощением: сгибание и разгибание рук в упоре сзади, в наклонном упоре, в упоре лежа. Лазание по канату, наклонной скамейке, гимнастической стенке. Метание из различных исходных положений. Из положения лежа на спине - поочередное и одновременное поднимание ног. То же, поднимание туловища в положение седа. Прогибание из положения лежа бедрами на гимнастической скамейке. Различные движения прямой и согнутой ногой в положении стоя с опорой на различные предметы. Приседания на двух, на одной ноге, держась за различные предметы. Выпады с пружинящими движениями с поворотом. Бег толчками. Семенящий бег. Подскоки на одной, на двух ногах. Прыжки вперед, вверх, в стороны из положения присев. Упражнения на растягивание, расслабление.

3. Упражнения для развития равновесия и координации движений. Упражнения на полу, на уменьшенной опоре, на гимнастической стенке, на бревне. Прыжки в глубину. Прыжки с различными заданиями с использованием короткой и длиной скакалки. Броски теннисного мяча вверх и ловля одной, двумя руками. Броски мяча друг другу в парах. Встречные броски одновременно двух мячей. Броски мяча в прыжке и в прыжке с поворотом. Метание теннисных мячей в цель и на дальность. Пробегание с теннисными мячами - аналогично ведению мяча в игре в баскетбол. Игры со специальными заданиями: борьба за мяч, ручной мяч, баскетбол, бадминтон.

4. Упражнения для развития быстроты. Бег на месте и в движении с энергичной работой руками. Бег с высоким подниманием бедра, с отведением прямых ног вперед, назад, семенящий бег. Бег с ускорением на месте и в движении. Быстрое приседание и вставание. Рывки на месте (с высокого старта). Бег с максимальной скоростью до 100м. Бег с переменной скоростью и повторный бег на отрезках до 50-60м. Бег в разных направлениях из различных исходных положений. Бег в сочетании с прыжками.

5. Упражнения для развития общей и скоростной выносливости. Многократное пробегание отрезков на различные дистанции с изменением скорости, темпа и продолжительности бега в условиях площадки и на местности. Кросс на пересеченной местности от 500 до 2000м. Смешанные передвижения с чередованием ходьбы и бега. Игровые упражнения с мячом в лесной местности,

на мелком водоеме, на реке. Упражнения со скакалкой с заданным темпом. Бег по песку, по кочкам.

6. Упражнения для развития быстроты реакции, быстроты движений и скорости бега. Прыжки вверх из полуприседа по команде с доставанием руками предметов. Интервалы между командами «Внимание» и «Марш» (хлопок большой и слабой громкости) от 1 до 5-6 сек. Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с правильным дыханием (10-20сек.)- Бег на месте с опорой руками о барьер и максимальной частотой движений в сочетании с правильным дыханием. Бег с горы с задачей достичь максимальной скорости и поддержать ее на горизонтальном участке. Передача эстафеты с гандикапом. Задача - убежать от партнера или догнать его. Пробегание на время с низкого старта и с ходу 30 и 60м. Участие в прикидках и соревнованиях на 30, 60, и 100м с равными и более сильными партнерами.

7. Упражнения для развития скоростной выносливости. Бег на 400 - 800м в умеренном темпе с 2 - 4 ускорениями по 30-100м. Бег с около предельной скоростью (70-90% от максимальной) на 100-3 00м. Повторное пробегание 100м со скоростью 85-90% от максимальной. Повторное пробегание 30-60м со скоростью 90-95% от максимальной в режиме А. Повторное пробегание всей дистанции (100, 400м) на результат в условиях соревнований. Участие в соревнованиях на 100,200,400м.

8. Упражнения для развития общей (аэробной) выносливости. Длительный бег в равномерном темпе по пересеченной местности. Бег в умеренном темпе на 400 -800м по стадиону.

Техническая подготовка.

Подводящие упражнения, направленные на овладение «чувством лыжи и снега. Упражнения на месте: скользящие движения лыжей вперед - назад, размахивание в стороны носком лыжи, изменяя темп и ритм движений, меняя амплитуду движений;

повороты переступанием вокруг пяток и носков лыж; передвижение вправо,влево приставными шагами; передвижение приставными шагами в стороны (разглаживая снег); прыжки на месте в разомкнутом строю с опорой на палки и без опоры; продвижение приставными прыжками в стороны на двух ногах, на одной ноге; садиться и ложиться на лыжи; правильно и быстро вставать.

Упражнения в движении:

• Передвижение по ровной или слегка пологой местности ступающим шагом; ходьба ступающим шагом по лыжне, то же с приседанием и выпрямлением;

• передвижение ступающим шагом с поворотами (зигзагом), ходьба ступающим шагом, чередуя широкие и короткие шаги;

• ходьба скользящим шагом по лыжне;

• продвижение скольжением на двух, на одной лыже после предварительного небольшого разбега, ходьба ступающим шагом по рыхлому снегу и накатанной лыжне;

• бег на лыжах по кругу, восьмеркой, зигзагом вокруг предметов (деревья ,кустарники, кочки и т. д.);

• передвижение по равнине и в пологие подъемы «полуелочкой» и «елочкой»;

• переход с одной, параллельно идущей лыжни, На другую;

• игры и игровые задания на равнинной местности.

Подводящие упражнения, направленные на овладение устойчивостью (равновесием) на скользящей опоре:

• спуски со склонов в высокой, средней и низкой стойке;

• спуски после разбега, спуски с переходом из одной стойки в другую и обратно;

• спуски в основной и высокой стойке с изменением ширины постановки лыж;

• одновременный спуск нескольких человек шеренгой, взявшись за руки; спуски в положении шага;

• подпрыгивание во время спуска;

• спуски с прыжками в сторону, увеличивая дальность и количество прыжков;

• спуски тройками, взявшись за руки, выдвигая вперед среднего, подтягивая крайних;

• спуски в основной, высокой стойке с поочередной загрузкой то одной, то другой лыжи;

• то же, отрывая при этом носок лыжи, спуск на одной лыже в шеренге, взявшись за руки; спуск в средней и высокой стойке с поочередным отрывом правой и левой лыжи;

• то же с постепенным увеличением дальности скольжения на одной лыже; то же с переступанием в сторону на параллельный след;

• спуски со склонов в основной стойке с переходом на коньковый ход (после скатывания и на пологих склонах);

• спуски с переходом с раскатанного склона на целину и наоборот; спуски с поворотом переступанием после выката;

• спуски без палок с различным положением рук; спуски с различным положением головы;

• спуски при встречном ветре и снегопаде;

• спуски в сумеречное время и с закрытыми глазами (на ровных склонах); спуски с проездом в ворота различного размера и формы;

• спуски с расстановкой предметов в определенных местах;

• спуски с собиранием предметов; спуски с метанием снежков в цель.

При необходимости условия выполнения упражнений могут быть усложнены: изменение исходного положения, подбором более крутых склонов, увеличением числа заданий в процессе спуска, их усложнением и др.

При подъеме к месту начала выполнения задания занимающиеся изучают подъем «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой», наискось, подъем зигзагом с поворотом переступанием, подъем ступающим и скользящим шагом.

Упражнения, направленные на овладения рациональным отталкиванием палками; передвижение одновременным бесшажным ходом под небольшой уклон; передвижение без шагов под небольшой уклон, чередуя одновременное отталкивание двумя палками и отталкивание одной палкой; передвижение под небольшой уклон и по равнине, чередуя одновременную и попеременную работу рук.

При выполнении указанных и подобных упражнений необходимо обратить внимание на активные движения туловищем. Во всех случаях для палок должна быть хорошая опора. При правильном и многократном выполнении подобных упражнений занимающиеся овладевают ощущением эффективности отталкивания палками и ощущением возможности не только поддерживать скорость скольжения, но и увеличивать ее.

Упражнения, направленные на овладение рациональным отталкиванием лыжами:

• махи одной, другой ногой в положении наклона на выпрямленной ноге;

• махи ногой с броском туловища вперед с усилием опоры на поставленные впереди палки;

• передвижение в наклоне «полушагом», палки поперек лыж удерживаются хватом сверху на ширине плеч, кисти на уровне коленей;

• передвижение «полушагом» с махом рук с палками, взятыми за середину;

• передвижение скользящим шагом без палок и палками, взятыми за середину, с акцентированным размахиванием рук;

• передвижение скользящим шагом в небольшие подъемы;

• ходьба без палок по хорошо накатанной лыжне и по рыхлому снегу;

• прохождение без палок отрезков дистанции на время.

Упражнения, рекомендуемые для овладения координацией движений в работе рук и ног при передвижении попеременным двухшажным ходом. С этой целью вначале следует передвигаться по лыжне «полушагом» с большим наклоном туловища, удерживая палки за верхние концы (вдеть руки в петли палок) параллельно лыжне. По мере овладения упражнением постепенно увеличивать длину шага, сильнее отталкиваясь ногой и переходя на скольжение то на одной, то на другой лыже. По мере удлинения шагов, усиления отталкивания лыжами и более резкого выполнения махов ногами, туловище постепенно принимает гребуемый наклон. Палки вначале свободно волочатся по снегу, далее начинается все более отчетливый вынос их вперед, и наконец резко, на каждый шаг, ставятся на снег и выполняют отталкивания.

При овладении правильным отталкиванием лыжами и палками в попеременном двушажном ходе необходимо сначала добиваться легкости всех движений, не стремясь к большой скорости передвижения. Далее не теряя легкости хода, необходимо добиваться стремительности движений и всего хода в целом. Наконец, сохраняя легкость и стремительность движений, добиваться мощности хода.

Одновременно с выполнением рекомендованных комплексов упражнений в занятиях изучаются и отдельные лыжные ходы - когда есть уверенность, что у занимающихся имеются к этому определенные предпосылки и требования «школы» будут ими перенесены в технику отдельных способов передвижения.

Остальные ходы разучиваются и совершенствуются в следующей последовательности: одновременный двушажный ход, одновременный одношажный ход и попеременный четырехшажный ход. Одновременный бесшажный , изученный ранее при овладении рациональным отталкиванием палками, постоянно применяется и совершенствуется при овладении одновременными ходами.

В группах ОФП основное внимание уделяется изучению техники одновременного бесшажного хода, попеременного двушажного и одновременного двушажного лыжных ходов. С остальными ходами может быть проведено, главным образом, ознакомление. Кроме указанного разучиваются и совершенствуются спуски в стойке отдыха, спуски наискось. Подъемы: ступающим шагом, «полуелочкой» -прямо и наискось «елочкой». Способы преодоления неровностей (выката встречного склона). Способы торможения: плугом, упором. Способы поворотов в движении на гоночных лыжах с переступанием, рулением (в упоре, в плуге).

VI. ЭТАП НАЧАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ.

Задачи и преимущественная направленность занятий:

• укрепление здоровья;

• привитие интереса к занятиям лыжным спортом;

• приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного

применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр;

• овладение основами техники лыжных ходов и других физических упражнений;

• воспитание спортивного характера;

• формирование должных норм общественного поведения;

• выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

Программный материал.

I. Теоретическая подготовка

1. Вводное занятие. Краткие исторические сведения о возникновении лыж и лыжного спорта. Лыжный спорт в России и мире. Порядок и содержание работы секции. Значение лыж в жизни народов Севера. Эволюция лыж и снаряжения лыжника. Первые соревнования лыжников в России и за рубежом. Популярность лыжных гонок в России. Крупнейшие всероссийские и международные соревнования. Соревнования юных лыжников.

2. Правила поведения и техники безопасности на занятиях. Лыжный инвентарь, мази, одежда и обувь. Поведение на улице во время движения к месту занятия и на учебно-тренировочном занятии. Правила обращения с лыжами и лыжными палками на занятии. Транспортировка лыжного инвентаря. Правила ухода за лыжами и их хранение. Индивидуальный выбор лыжного снаряжения. Значение лыжных мазей. Подготовка инвентаря к тренировкам и соревнованиям. Особенности одежды лыжника при различных погодных условиях.

3. Гигиена, закаливание, режим дня, врачебный контроль и самоконтроль спортсмена. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значение и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных занятий. Значение медицинского осмотра. Краткие сведения о воздействии физических упражнений на мышечную, дыхательную и сердечно-сосудистую системы организма спортсмена. Значение и организация самоконтроля на тренировочном занятии и дома. Объективные и субъективные критерии самоконтроля, подсчет пульса.

4. Краткая характеристика техники лыжных ходов. Соревнования по лыжным гонкам. Значение правильной техники для достижения высоких спортивных результатов. Основные классические способы передвижения на равнине, пологих и крутых подъемах, спусках. Стойка лыжника, скользящий шаг, повороты, отталкивание ногами, руками при передвижении попеременным двушажным и одновременными ходами. Типичные ошибки при освоении общей схемы попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов. Отличительные особенности конькового и классического способов передвижения на лыжах. Задачи спортивных соревнований и их значение в подготовке спортсмена. Подготовка к соревнованиям, оформление стартового городка, разметка дистанции. Правила поведения на соревнованиях.

II. Практическая подготовка.

1. Общая физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной уместности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленная на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка. Обучение общей схеме передвижений классическими лыжными ходами. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении попеременным двушажным ходом. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных ходов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодолению подъемов «елочкой», «полуелочкой», ступающим, скользящим, беговым шагом. Обучение торможению «плугом», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении. Знакомство с основными элементами конькового хода.

4. Контрольные упражнения и соревнования. Упражнения для оценки разносторонней физической подготовленности (общей выносливости, быстроты, скоростно-силовых способностей); участие в 2 соревнованиях по ОФП в годичном цикле; участие в 3-6 соревнованиях по лыжным гонкам на дистанциях 1-2 км, в годичном цикле.

VII. УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ЭТАП.

Задачи и преимущественная направленность занятий:

• укрепление здоровья;

• повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

• углубленное изучение основных элементов техники лыжных ходов;

• приобретение соревновательного опыта;

• приобретение навыков в организации и проведении соревнований по общей и специальной физической подготовке.

Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы специальных подготовительных упражнений и методы тренировки направленные на развитие специальной выносливости лыжника-гонщика. Однако стремление чрезмерно увеличить объем специальных средств подготовки приводит к относительно быстрому росту спортивных результатов, что в дальнейшем отрицательно отражается на становлении спортивного мастерства.Преобладающей тенденцией динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности тренировки.

Программный материал.

I. Теоретическая подготовка

1. Лыжные гонки в мире, России, ДООФСЦ. Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.

2. Спорт и здоровье. Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.

3. Лыжный инвентарь, мази и парафины. Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.

4. Основы техники лыжных ходов. Значение рациональной техники в достижении высоких спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременных двухшажных и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав структура движений.

5. Правила соревнований по лыжным гонкам. Деление участников по возрасту и полу. Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.

II. Практическая подготовка.

1. Общая физическая подготовка. Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

2. Специальная физическая подготовка. Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной уместности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленная на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

3. Техническая подготовка. Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации является формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движений. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подсеванию, отталкиванию махам руками и ногами, активной постановке палок), конькового хода (обучение маховому выносу ноги и постановки ее на опору подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкивании руками) и формирование целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами. С этой целью применяется широкий круг традиционных методов и средств, направленных на согласованное и слитное выполнение основных элементов классических и коньковых ходов, создание целостной картины двигательного действия и объединение его частей в единое целое. На стадии формирования совершенного двигательного навыка, помимо свободного передвижения классическими и коньковыми лыжными ходами, на тренировках и в соревнованиях применяются разнообразные методические приемы, например лидирование - для формирования скоростной техники, создание облегченных условии для отработки отдельных элементов и деталей, а также затрудненных условий для закрепления и совершенствования основных технических действий при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами.

4. Контрольные упражнения и соревнования. Учащиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 5-6 стартах на дистанциях 1-5 км. Учащиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 6-7 стартах на дистанциях 2-10 км. Учащиеся 3-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 3-10 км.

Допустимые объемы основных средств подготовки.

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников -гонщиков на этапе начальной спортивной специализации.

VIII. ИНСТРУКТОРСКАЯ И СУДЕЙСКАЯ ПРАКТИКА.

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах и группах спортивного совершенствования согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.

УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ГРУППЫ 

Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.

Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.

Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения.

Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.

Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивном центре, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.

IX. ОЦЕНКА ЭФФЕКТИВНОСТИ ПРОГРАММЫ.

В соответствии с целью и задачами программы предполагается оценка эффективности ее реализации по следующим критериям: укрепление здоровья и повышение уровня общефизической и специальной подготовки, овладение специальными технико-тактическими навыками, выполнение спортивных разрядов, повышение культурного и интеллектуального уровня занимающихся, активизация процесса самовоспитания.

Для достижения цели поставленной на определенном этапе обучения, необходим постоянный педагогический контроль. Оценка результатов и учет по данной программе осуществляется систематически на протяжении всех этапов подготовки и отслеживает успешность обучающихся в освоении образовательной программы. Формы контроля включают мониторинговые исследования деятельности ребенка и детского коллектива, контрольные занятия, сдача нормативов по разделам программы, учебные и товарищеские игры, участие в соревнованиях, самоконтроль. Освоение образовательной программы считается завершенным при условии выполнения обучающимися нормативов действующей программы.

Результатом обучения по этой программе является выполнение спортивного разряда, изменение уровня социальной активности подростков, а также наличие специальных компетентностей.

X. ПРОГНОЗИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.

По окончании обучения будут сформированы

Языковые компетенции:

• владение спортивной терминологией (в рамках программы)

• умение четко формулировать, излагать свои мысли, передавать личностную информацию.

Социально – правовые компетенции:

• представления о безопасности жизнедеятельности;

• мотивация на здоровый образ жизни;

• умения обратиться за помощью к педагогам, старшим, ровесникам.

• правила поведения на площадке, в общественных местах;

• мотивация на успех личности и команды, конкурентоспособность, целеустремленность;

• умение аргументировать, отстаивать свою точку зрения.

Специальные компетенции:

• повышение разносторонней физической и функциональной подготовленности;

• совершенствование технических и тактических приемов и умение применять их в игровой обстановке;

• сдача контрольных нормативов и выполнение спортивных разрядов.

• приобретение соревновательного опыта;

• укрепление здоровья;

• умения анализировать качество выполнения учебных заданий;

• повышение спортивного кругозора.

XI. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПРОГРАММЫ

Методика работы по программе характеризуется общим поиском эффективных технологий, позволяющих конструктивно воздействовать как на развитие физических качеств подростков, на решение их индивидуально-личностных проблем, так и на совершенствование среды их жизнедеятельности. Но главным образом, - на поддержку подростка, имеющего проблемы психического, социально-бытового или социально-экономического плана.

Важнейшее требование к занятиям:

• дифференцированный подход к обучающимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности;

• формирование у подростков навыков для самостоятельных занятий спортом и получения новых знаний.

Предполагается использовать методики, основанные на постепенном изучении программного материала.

Дидактические принципы построения образовательного процесса

1. Принцип сознательности. Учащиеся должны знать и понимать цели и задачи обучения, а также пути достижения целей и задач обучения.

2. Принцип активности. Необходимо построить учебный процесс таким образом, чтобы учащиеся не просто воспринимали предлагаемый материал, но и стремились закрепить полученные знания и умения, анализировали ошибки и достижения свои и товарищей, самостоятельно решали поставленные задачи.

3. Принцип систематичности. Постепенная и последовательная подача нового материала, поэтапное увеличение объема и интенсивности физических нагрузок.

4. Принцип наглядности. Обучение должно быть наглядным и включать в себя практический показ изучаемых действий, показ наглядных пособий, плакатов и фильмов, совместные занятия со старшими учащимися, посещение мероприятий по профилю деятельности и т.п.

5. Принцип доступности. Предполагает своевременное изучение программного материала, его соответствие полу, возрастным особенностям и физическому развитию учащихся. Для каждой группы и подгруппы (звена) должен быть составлен рабочий (поурочный) план занятий и обеспечены нормальные условия образовательного процесса.

6. Принцип прочности. Необходимо стремиться к тому, чтобы приобретенные знания, умения и навыки учащихся были прочно закреплены, в первую очередь практически. Для этого необходимо участие учащихся в соревнованиях, где полученные умения и навыки можно проверить на практике, в выездных мероприятиях, а также постоянное поддержание интереса учащихся к занятиям.

7. Принцип контроля. Необходим регулярный контроль, за усвоением учащимися программного материала, что дает возможность анализировать ход образовательного процесса и вносить в него необходимые изменения.

Методы, используемые в процессе обучения.

Все используемые методы условно можно разделить на группы:

• методы, оценивающие и стимулирующие деятельность личности;

• методы, побуждающие и формирующие определенную деятельность, сознание личности;

• методы самовоспитания, т.е. самоуправляемого воспитания, которое подразумевает систему самостоятельных упражнений и тренировок.

Рассмотрим более подробно используемые методы организации деятельности по программе:

1. Метод убеждения – разъяснение, эмоционально-словесное воздействие, внушение, просьба.

2. Словесные методы – рассказ, лекция, беседа, дискуссия, опрос, этическая беседа, диспут, инструкция, объяснение.

3. Метод показа – демонстрация изучаемых действий, экскурсии, посещение соревнований и т.п.

4. Метод упражнения – систематическое выполнение и повторение изучаемых действий, закрепление полученных знаний, умений и навыков.

5. Метод состязательности – поддержание у учащихся интереса к изучаемому материалу, проверка на практике действенности полученных знаний и умений, демонстрация и сравнение достижений учащихся, определение успехов, ошибок и путей их исправления.

6. Анкетирование, опрос учащихся. Позволяют выяснить состояние и динамику развития личностных качеств учащихся и определить направления дальнейшего педагогического воздействия на учащихся.

7. Работа с родителями (родительские собрания, родительский комитет, индивидуальная работа: дает возможность для согласованного воздействия на учащегося педагогов и родителей).

XII. Контрольно-переводные нормативы по специальной физической подготовке.

XIII. Контрольно-переводные нормативы по общей физической подготовке

XIV. Контрольно-переводные нормативы по технико-тактической подготовке

(для учебно-тренировочного этапа).

XV. ЛИТЕРАТУРА.

1. «Лыжные гонки». Е.И. Кудрявцев. М. Фи С 1997г.

2. «Лыжные гонки» Программа для учреждений доп.образования. «Советский спорт» М. 2003г.

3. Учебник тренера по л/г. Фи С М. 1999г.

4. Физическая культура. М. Высшая школа. 1989г.

5. «Лыжный спорт» Учебник для институтов и техникумов физкультуры. Б.И. Загорский М. 1999г.

6. «Лыжные гонки» программа для системы дополнительного образования; ДЮСШ; СДЮСШ ОР. П.В. Квашук. Л.Н. Бакланов. О.Е. Левочкина. М. «Советский спорт»,2003

7. «Техническая подготовка лыжника» Т.И. Раменская. изд. Фи С 1999г.

8. «Лыжный спорт» Т.И. Раменская М. 2006г.

9. «Интегральная оценка разносторонней подготовленности юных лыжников – гонщиков» Н.П. Грачёв. М. ВНИИФК, 2007г.

10. Бутин И.М. «Лыжный спорт»: Учебное пособие для студ. высших педагогических учебных заведений. - М.: Издательский центр «Академия», 2000. - 368 с.