Программа развивающих занятий для учащихся,обучающихся по профессии "Водитель ТС категории "В" "Старшеклассник без стрессов и тревог"

Управление образования администрации г. Белгорода

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Центр технологического образования и детского технического

творчества» г. Белгорода

ПРОГРАММА

РАЗВИВАЮЩИХ ЗАНЯТИЙ

для учащихся, обучающихся по

профессии «Водитель транспортных средств категории «В»

Разработчик программы:

Педагог-психолог МБУДО ЦТОиДТТ

Носова Оксана Викторовна

Белгород

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Пояснительная записка 3

Тематическое планирование 8

Содержание программы 9

Библиографический список 34

Приложение I. Диагностический блок 35

Приложение II. Материалы к занятиям 50

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Школьная жизнь дает достаточно поводов для того, чтобы испытывать состояние беспокойства, напряжения, стресса. Старшеклассник испытывает эмоциональный дискомфорт не только при ответе у доски, написании контрольной работы. Его учебная жизнь с годами стала сложнее. Молодые люди к моменту окончания школы переживают состояние повышенной тревоги. Это связано, во-первых, с необходимостью подготовки сразу к нескольким ЕГЭ в школе, во-вторых, со сдачей квалификационного экзамена для получения свидетельства о получении профессии, и, в-третьих, распространенное сегодня обучение в образовательных учреждениях теории и практике вождения также предполагает итоговые испытания и экзамен в ГАИ.

Эти события для каждого из них становятся стрессорами, в ответ на которые возникает защитная реакция. В одних случаях стресс обеспечивает мобилизацию возможностей человека, задействует его резервы для того, чтобы справиться с предельными физическими, эмоциональными, интеллектуальными нагрузками. В других случаях, наоборот, реакция может быть совершенно противоположной. Встреча с трудностями вызывает волнение, беспокойство или апатию и заторможенность. Поведение в стрессовой ситуации во многом зависит от первоначального опыта.

Все учащиеся когда-то в первый раз столкнулись со школьными неприятностями, и у каждого из них сложился какой-то тип защитного поведения на стресс. К сожалению, не всегда рядом есть взрослые люди, способные помочь, скорректировать отношение к тревожащим ситуациям. Поэтому чем раньше молодые люди осознают необходимость научиться рационально управлять своими эмоциями, спонтанным, хаотичным поведением, тем легче им придется во взрослой жизни.

С целью оказания поддержки старшеклассникам, оказавшимся в интеллектуально и социально значимой для них ситуации, нами была разработана программа психологических занятий, которые могут проводиться как в урочное, так и во внеурочное время.

Данная программа разработана по запросу администрации для обучающихся по профессии «Водитель ТС категории В», но может быть использована в работе педагогами других специальностей с целью психологической поддержки учащихся перед квалификационными экзаменами.

Цель программы: содействие обучающимся в выработке индивидуальных здоровьесберегающих способов поведения в ситуациях повышенной тревожности и ответственности.

Основные задачи программы:

• показать актуальность проблемы сохранения здоровья во время подготовки к экзаменам;

• дать понятие об опасности чрезмерных психоэмоциональных нагрузок;

• познакомить учащихся с психологическими рекомендациями по подготовке к экзамену;

• снизить у учащихся тревогу в связи с предстоящими экзаменами, повысить уверенность в своих силах;

• способствовать осознанию собственных личностных ресурсов.

Объем программы составляет 20 часов. Ее ведущим может быть психолог или педагог, подготовленный к активной групповой работе, знакомый с особенностями юношеского возраста и опытом проведения тренинговых занятий.

Занятия проводятся в режиме тренинговой группы, работающей еженедельно по 4 часа в течение 2 месяцев перед экзаменами.

Содержание программы занятий раскрывается в 3 блоках, построенных в соответствии с этапами работы. Первый блок и этап – диагностический, направлен на познание себя, изучение уровня личностной и ситуативной тревожности, стрессоустойчивости. Второй блок – вводный, в рамках которого происходит расширение представлений учащихся о стрессе, его влиянии на организм, обмен личным опытом, расширение диапазона возможных стратегий поведения в стрессовых ситуациях. Третий блок – формирующий, предполагает обучение приемам и выбор индивидуальных способов успешного проживания тревожных ситуаций.

Каждый блок программы имеет свое метафорическое название, которое отражает суть его содержания. Реализация каждого блока позволяет решать определенные задачи, в результате чего вырабатывается опыт и возникают новые переживания, способствующие личностному изменению.

Реализация диагностического компонента на начальном этапе работы с учащимися позволяет определить проблемные зоны как группы в целом, так и каждого индивида. Психодиагностика способствует более глубокому изучению учащимися своих способностей и качеств личности, становится отправной точкой для планирования дальнейшей практической работы.

Для оценки у обучаемых выделенных нами параметров и изменений, происходящих в процессе тренинга, нами были использованы следующие методики¹:

1. Тест «Шкала реактивной и личностной тревожности» (Спилбергер, адаптирована Ю.Л. Ханиным)

2. «Личностная шкала проявления тревоги» (Дж. Тейлор, адаптирована Т.А. Немчиновой.

3. Опросник «Стиль саморегуляции поведения - 98» В.И. Моросановой

4. Тест-опросник А.В. Зверькова, Е.В. Эйдмана «Исследование волевой саморегуляции»

5. Опросник копинг-стратегий школьного возраста

На основе результатов диагностики занятия практического блока последовательно выстроены и детально проработаны с учетом выявленных проблем и направлены на развитие тех или иных личностных качеств и умений.

Практический блок предполагает проведение занятий в режиме социально-психологического тренинга.

Реализация содержания программы предполагает вариативность. Один из ее вариантов может быть направлен на расширение информационного поля участников в вопросах стресса и саморегуляции. Другой вариант более предпочтителен, он может быть направлен на развитие и укрепление эмоционально-регуляторных возможностей обучающихся в ситуациях повышенной тревожности и ответственности.

При составлении программы учитывались:

• требования учебной программы по профессиональной подготовке учащихся по специальности «Водитель ТС категории В»;

• результаты профессиональной подготовки обучающихся по данной специальности, данные метода наблюдения за обучающимися в ситуации экзамена, запрос администрации и педагогов-предметников;

• отечественный опыт работы в направлении развития эмоциональной культуры обучающихся;

• психолого-педагогические аспекты работы с детьми раннего юношеского возраста.

Методы и формы проведения занятий многообразны: психодиагностика; информирование; психогимнастика; метод демонстрации; игровой метод; групповая дискуссия; проективные рисуночные и вербальные методы; метод конкретных ситуаций.

Форма занятий – наиболее оптимальной является психологический тренинг.

Выбор форм и методов зависит от задач группы, от предпочтений участников и ведущего.

Выбор позиции ведущего зависит от направления работы группы. Он может выступать как организатор, информатор, эксперт, психотерапевт.

Принципы построения занятий. При организации занятий со старшеклассниками необходимо вводить различные правила, способствующие рациональному и эффективному взаимодействию в группе. Основные правила групповой работы отражают принципы ее организации. Такие принципы позволяют регулировать взаимоотношения, планировать и упорядочивать работу, создают условия для самопроявления учащихся. Важнейшими принципами групповой работы, соблюдение которых обязательно для каждого участника, являются добровольность, открытость и безоценочность в общении, активность.

Организационные требования к проведению занятий. Эффективность и продуктивность психологических занятий для старшеклассников в режиме тренинговой работы зависит от многих условий. Можно выделить следующие требования к планированию, организации и проведению занятий:

• физическое пространство для проведения занятий должно быть комфортным и удобным, светлым и хорошо проветриваемым, иметь достаточное количество стульев и столов для работы, доску и ПК с мультимедийным проектором;

• данные психодиагностики обрабатываются непосредственно после завершения диагностического блока и учитываются при проведении последующих занятий, при подборе упражнений, по запросу возможно индивидуальное консультирование по результатам диагностики;

• подбор упражнений и заданий должен осуществляться таким образом, чтобы помочь учащимся открыто выражать свои эмоции, мысли, особенно негативного характера, возникающие в ситуациях повышенной эмоциональной напряженности. Их обсуждение способствует переводу подобных ситуаций в разряд обыденных, снижает их тревожный эффект. Важно акцентирование внимания участников на положительных мыслях и переживаниях, ситуациях успеха. Целесообразно использовать в работе группы разнообразные упражнения (разминки, упражнения на сплочение, снятие психоэмоционального напряжения, мотивационные и др.), методы (игра, дискуссия, анализ проблемной ситуации, проективные и др.) и формы работы (групповые, парные, индивидуальные). После выполнения каждого упражнения обязательно проводить обсуждение, подводить итог групповой работы.

Описание заданий и упражнений программы психологических занятий по блокам. Содержание программы построено таким образом, что представленные задания и упражнения уже определены по блокам и логично выстроены в каждом занятии. Занятия содержат несколько вариантов упражнений и ведущий может выбрать по своему усмотрению наиболее подходящие для конкретной группы и ситуации. Вариативность заданий позволяет максимально разнообразить содержание работы для каждой группы участников.

Все описания упражнений даны в такой последовательности: название, цель, примерное время, материалы, ход проведения, обсуждение.

Результатом проведенной работы должно стать овладение участниками способами управления своим эмоциональным состоянием в социально напряженных ситуациях.

Программа психологических занятий «Старшеклассник без стрессов и тревог» для учащихся, обучающихся по профессии «Водитель ТС категории В» прошла апробацию в МОУ МУК г. Белгорода и реализуется на базе МБУДО ЦТОиДТТ г. Белгорода (ранее МОУ МУК).

Введение данной программы в качестве психологического сопровождения процесса профессиональной подготовки учащихся по специальности ««Водитель ТС категории В» имеет целью повышение уровня эмоциональной культуры обучаемых как профессионального важного качества будущих водителей. В ходе реализации данной программы старшеклассники изучают свои психологические особенности, «примеряют» различные модели поведения и личности, оценивают их эффективность. Использование на занятиях различных психолого-педагогических средств способствует расширению арсенала приемов, методов, способов совладания со стрессовой ситуацией, формированию у них психологической готовности к подобного рода ситуациям на основе полученных знаний о своем личностном потенциале.

Данная программа может использоваться для проведения психологических занятий со старшеклассниками, обучающимися по другим специальностям, с целью психологической подготовки обучаемых к сдаче квалификационного экзамена по изучаемому курсу.

УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

№ п/п	Название темы	Кол-во часов	В том числе практики
1	Блок 1. Психодиагностический. «Познаем себя»	4	4
2	Блок 2. Вводный. Занятие 1. «Стресс: это хорошо или плохо?»	4	4
3	Занятие 2. «Экзамен: тревога и ответственность»	4	4
4	Блок 3. Формирующий. Занятие 3-4.«Саморегуляция: искусство властвовать собой»	8	8
	Итого:	20	20

СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ

Блок 1.

Занятие 1. «Стресс: это хорошо или плохо?»

Стресс – это не то, что с вами случилось,

а то, как вы это воспринимаете.

Цели: введение в групповую работу, формирование мотивации к психологическим занятиям, формирование представлений о стрессе и его влиянии на человека, осознание собственных внутренних ресурсов совладания со стрессом.

Общее время: 4 часа (урока).

Форма занятия: групповое практическое занятие с элементами игрового тренинга.

Материалы: клубок толстой пряжи, «бейджики», фигурки человека, маркер, доска,, ПК, мультимедийный проектор, презентация, колонки, диск с музыкой,.

Содержание занятия: Знакомство с правилами эффективной работы группы и особенностями психологического тренинга.

Ведущий: Рада приветствовать всех и каждого из вас на нашем первом занятии. Если вы проявили интерес к данной форме работы, значит, вы нацелены на то, чтобы предстоящие экзамены: внутренний экзамен и экзамен в ГАИ стали для вас всего лишь временной трудностью, небольшим подъемом в гору, на вершине которой вас ждут долгожданные права и для кого-то, возможно, в скором времени собственный автомобиль. Вы наверняка обратили внимание на обстановку занятия. Мы все сидим в кругу, потому что так легче видеть, слышать друг друга и обсуждать возникающие вопросы. Для вас это несколько непривычно, но и форма наших занятий – психологический тренинг тоже специфична. Здесь нет правильных и неправильных ответов, нет оценок, есть только ваше мнение, ваше отношение, ваши рекомендации. Цикл наших занятий посвящен формированию, прежде всего, уверенности в себе, в собственных силах, а также поиску внутренних ресурсов для борьбы со всевозможными стрессами, возникающими на нашем жизненном пути.

Сегодня первое вводное занятие, которое поможет нам лучше узнать друг друга, узнать мнение друг друга о себе, отношение к обсуждаемой теме и многое другое. И прежде чем мы начнем работу, предлагаю познакомиться с правилами эффективной работы группы и некоторыми особенностями психологического тренинга:

• конфиденциальность – все то, что происходит на тренинге, не выносится за его пределы;

• Я-высказывание – говорим только о собственных чувствах;

• отсутствие оценочных суждений – не даем оценку личности других участников;

• право на ошибку – на тренинге нет «правильного» и «неправильного»;

• один говорит, другие молчат – не перебиваем друг друга;

• добровольность – можно не участвовать в отдельных упражнениях;

• ответственность – нельзя пропускать занятия.

И еще есть одно правило. Каждое занятие группы предполагает ритуал приветствия и ритуал прощания. Предлагаю вам самим выбрать форму этих ритуалов (участники размышляют, затем предлагают свои варианты приветствия и прощания).

Ведущий: Всем ли понятны правила работы? Давайте поприветствуем друг друга выбранным вами способом…

Ритуал приветствия.

Ведущий: Замечательное начало. А теперь мы вместе попытаемся создать себе настроение, а заодно и познакомиться…

Разминка. Упражнение «Паутина».

Цель: знакомство участников и организация позитивного настроя группы на работу; создание благоприятного группового взаимодействия.

Время: 10-15 минут.

Материалы: клубок толстой пряжи.

Ход проведения: Инструкция: «Сейчас каждый назовет свое имя и скажет что-нибудь о себе как компетентном человеке. Например: «Меня зовут Рита. У меня лучше всего получаются картины, нарисованные красками из баллончиков на бетонной стене». Кто будет говорить первым, возьмет клубок. Сказав о себе, он передаст клубок другому, немного его размотав и придерживая нить у себя на коленях».

Обсуждение: После обсуждения чувств, возникающих в связи со сплетенной паутиной, ведущий сматывает клубок, и нить протягивается через руки всех участников.

Примечание: другим вариантом сообщенной о себе информации могут быть любые другие дополнительные сведения.

Основная часть.

Ведущий: Благодаря этому клубочку «здесь и сейчас» мы все связаны едиными чувствами, мыслями и желанием – сдать внутренний экзамен и экзамен в ГАИ. И я полагаю, что многие из вас знают, что для того, чтобы добиться желаемой цели, а также положительных личностных изменений любому человеку, прежде всего, стоит задавать себе вопрос «Что я сейчас чувствую». Этот вопрос задавали себе все, кто сегодня представит собственные ощущения от слов «ЭКЗАМЕН. ГАИ».

По сути, я думаю, и вы со мной согласитесь, экзамен есть стресс. Но… стресс стрессу рознь и не каждого стресса нужно бояться. Позже вы поймете почему.

И если мы провели такое отождествление ЭКЗАМЕН-СТРЕСС, то я бы хотела услышать ваше мнение, что же такое стресс?

В литературе часто встречается такое определение: стресс (от англ. Stress – давление, нажим, напряжение) – состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Что же значит неспецифическая реакция? Это значит необходимость перестройки организма, адаптация к возникшей трудности, какова бы она ни была. С точки зрения стрессовой реакции не имеет значения, приятна или неприятна ситуация, с которой мы сталкиваемся. Существенна лишь интенсивность потребности в перестройке или в адаптации.

Когда канадский ученый эндокринолог Ганс Селье разрабатывал свою теорию стресса, она имела чисто медицинское значение и описывала реакции организма на любое повреждение (механическое, инфекцию и т.д.). В последнее время на первое место вышла проблема психоэмоционального стресса, ведь именно его вы и испытываете во время контрольных, экзаменов, публичных выступлений.

Но в таких ситуациях очень важно, чтобы стресс не превратился в дистресс. Эти понятия часто путают. В чем же между ними разница?

По мнению Селье, жизнь – это постоянный стресс (т.е. необходимость приспосабливаться). Мы испытываем стрессы разной интенсивности в любых ситуациях. Этот уровень низок в минуты равнодушия или сна, но никогда не равен нулю (это означало бы смерть). Дистресс (от англ. Distress – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда) – это перенапряжение адаптационных механизмов, которое оказывает отрицательное влияние на деятельность человека, вплоть до ее полной дезорганизации.

Некоторые эмоциональные факторы могут превратить стресс в дистресс, но об этом мы поговорим несколько позже. А сейчас я предлагаю вам одно из упражнений на релаксацию или расслабление, которое вы можете использовать в любых ситуациях, которые требуют снятия физического и психоэмоционального напряжения. Оно простое и не требует каких-либо специальных условий для его реализации…

Релаксация. Упражнение «Внутренний луч».

Цель: снятие психоэмоционального и физического напряжения.

Время: 5-7 минут.

Материалы: ПК, колонки, диск с записью релаксационной музыки.

Ход проведения: Инструкция: «Сядьте поудобнее и закройте глаза. Представьте, что в верхней части вашей головы возникает светлый луч, который медленно и последовательно движется сверху вниз и теплым, ровным и расслабленным светом изнутри освещает ваше лицо, шею и плечи. По мере движения луча разглаживаются складки бровей и зажимы в области губ, расслабляются мышцы лица, исчезает напряжение в области затылка, освобождаются от напряжения плечи. Внутренний луч формирует вашу новую внешность – внешность спокойного и уверенного в себе и своем будущем человека. Заканчивайте упражнение словами: «Я стал(а) новым человеком! Молодым и здоровым! Спокойным и стабильным!».

Обсуждение: обсуждение участниками возникших в ходе выполнения упражнения эмоций и внутренних ощущений.

Ведущий: Запомните эти приятные ощущения, это состояние покоя, расслабленности. Сейчас мы сравним его с состоянием, с ощущениями человека во время стресса. Что же происходит с нашим организмом, когда мы испытываем стресс?

Концепция биологического стресса Ганса Селье выделяет 3 фазы развития стресса: реакция тревоги, фаза сопротивления, фаза истощения.

После первоначальной реакции тревоги организм адаптируется и оказывает сопротивление. Однако если стрессор оказался слишком сильным или врожденная приспособляемость организма недостаточна, наступает истощение, могущее привести к болезни и даже летальному исходу. Селье считает, что каждому человеку присущ определенный уровень адаптации и поэтому к одной и той же ситуации одному человеку приспособиться легко, а другому подчас невозможно, т.е. у каждого свои стрессоры.

В качестве примера знакомая вам ситуация, например, экзамена, директорской контрольной, или любая другая, как она влияла на вас? Сейчас, представьте ее как можно точнее и ярче, зафиксируйте этот образ… Упражнение «Проект «Зона риска»».

Цель: показать актуальность проблемы сохранения здоровья в стрессовой ситуации, дать понятие об опасности экстремальных психических и физиологических нагрузок.

Время: 20-30 минут.

Материалы: фигурки человека (Приложение 1), красные фломастеры, диск с музыкой.

Ход проведения: Первая инструкция. Посмотрите на тему нашего занятия и подумайте, действительно ли стресс так вреден для нашего здоровья? Какой вред он может принести организму? Подумайте, какие органы и системы работают с перегрузкой во время стресса? К чему это может привести?

Для обсуждения этих вопросов разделитесь на группы по 4-5 человек, сдвиньте стулья. Каждая группа получит фигурку человека и красный фломастер. На фигурке отметьте с помощью линий, штриховки или надписей зоны риска для здоровья. На выполнение этого задания вам дается 5—7 минут.

Вторая инструкция (дается через несколько минут после начала работы над проектом). У каждой группы уже появились первые идеи и рисунки. А теперь подумайте о чем-то таком, что другие группы могут не знать или забыть. Не останавливайтесь на первом пришедшем в голову решении, призовите все свое воображение, почувствуйте свой организм — свое тело, нервную систему, психику. Представьте состояние своего организма во время стрессовой ситуации.

Обсуждение: следует попросить одного из представителей каждой группы представить итоги работы: фигурка закрепляется скотчем на доске, участник объясняет смысл надписей и штриховок.

Примечание: целесообразно начать демонстрацию результатов с наименее проработанных проектов, чтобы каждый последующий выступающий вносил дополнения. На соседней странице приведена таблица часто встречающихся ответов. Могут проявиться и неожиданные ответы, связанные с низким уровнем знаний по биологии и физиологии человека (например, нарушения дыхания как вегетативные проявления невроза — одышка, судорожные вздохи, нехватка воздуха — рассматриваются как нарушение деятельности легких). Такие предположения следует прокомментировать — выяснить, какие именно нарушения имелись в виду, пояснить их физиологические механизмы.

Вид фигурок, испещренных красными пометками, вызывает обычно живую эмоциональную реакцию. Следует обсудить, неужели все обстоит так ужасно и любого ли человека ждут подобные нарушения здоровья. Проявляются ли они у одного человека все сразу или есть индивидуальный диапазон. Ввести понятие экстремальных нагрузок (которые могут привести к срыву) и понятие функциональных (преходящих) нарушений. Обсудить вопрос, зависит ли тревога, утомление, общий риск для организма от вида стресса, возраста, пола, уровня интеллекта, образования, темперамента.

Ведущий: Как мы уже узнали, стрессовые ситуации по-разному действуют на людей: одних сильный стресс мобилизует, других доводит до состояния, близкого к клинической смерти.

В связи с этим выделяют «стресс льва» и «стресс кролика». Так, некоторые из вас в стрессовой ситуации, в ситуации экзамена, например, чувствуют приток сил, повышение тонуса, которые ведут к обостренному восприятию, позволяют вспомнить лишь мельком услышанную информацию; другие же от волнения забывают даже то, что хорошо знают, «мямлят» и могут даже упасть в обморок. И таких ребят большинство, к сожалению. Поэтому очень важно научиться обращать стресс на пользу себе, а не наоборот. Для того, чтобы понять, как влияет стресс на каждого из вас, и я думаю, вам будет интересно это узнать, я предлагаю вам небольшое задание. Подойдите к нему с творчеством, но и со всей серьезностью…

Упражнение «Я перед экзаменом» (д/з)

Цель: осознание особенностей предэкзаменационной ситуации и возможностей совладания с ней.

Время: 30 минут.

Материалы: 6 цветных карандашей, листы бумаги формата А4.

Ход проведения: Инструкция: «Нарисуйте и представьте рисунок для коллективного обсуждения «Я перед экзаменом». Задание проводится и анализируется как проективное рисование. Выполняемый участниками рисунок не подписывается и представляется анонимно, чтобы остальные могли свободно высказаться. Это позволяет избавляться от дежурной вежливости по отношению друг к другу и получить конструктивную обратную связь от многих участников.

Обсуждение своих и чужих рисунков позволяет каждому во всей полноте выразить негативные стороны своего переживания. Ситуация, изображенная на рисунке, воспринимается старшеклассниками по-разному. У одного изображенное на рисунке вызывает смех, у другого – тревогу и сочувствие, а третий может просто обесценить трагичность ситуации подробным анализом деталей и т.д. например, изображенная на рисунке девочка, одетая в камуфляжный комбинезон, воспринимается одним как ватная кукла, для другого она символизирует страх, третий видит в ней проявление психологической защиты или личностную непрошибаемость.

Варианты обсуждения рисунков могут быть различными. Оно может быть спонтанным, если участники активны и рефлексивны. Обсуждение может быть структурированным, когда говорят по очереди, что каждый видит на рисунке. В конце или по ходу обсуждения проективного материала угадывается его автор.

Примечание: Тема рисунка может быть изменена в зависимости от актуальной проблемы группы. Ведущий задает позитивный тон обсуждения, максимально поддерживает участников при помощи позитивной интерпретации, проявлений децентрации, эмпатического постижения замысла рисунка, оппозиции неуважительного отношения к работе другого.

Проективный рисунок может служить и другим целям: переоценке социально-интеллектуальной ситуации экзамена; усилению собственной позиции на основе эмоциональной идентификации с другими, диагностике эмоционального состояния. В задачу ведущего входят обобщение проективного материала и внесение корректив в дальнейшую работу с учетом нового знания об участниках.

Ведущий: Хорошо. Я думаю, логическим завершением такой оживленной дискуссии может стать совместное творческое задание. Знает ли кто-то из вас хоть одно стихотворение о стрессе вообще или об экзаменах, контрольных?

Нет? Это легко исправить. Я предлагаю вам придумать собственные стихи на эту тему. Но сочинять мы будем не просто стихи, а восточные стихи…

Упражнение «Восточные стихи».

Цель: снятие эмоционального напряжения, стимулирование мыслительной деятельности, развитие способности к творчеству.

Время: 10 минут.

Материалы: маркер, доска.

Ход проведения: ведущий предлагает участникам на заданную тему (в данном случае это могут быть темы, связанные со стрессом) сложить стихотворение по заданным правилам. Важно, чтобы последнее слово было позитивного характера.

Правила восточного стихосложения:

Главное слово (существительное). Прилагательное, прилагательное. Глагол, глагол, глагол. Фраза, выражающая отношение. Существительное.

Например: Экзамен! Страшный, мучительный. Выучен, выстрадан, сдан. Кто придумал экзамены? Счастье!

Ведущий: Молодцы. Замечательные стихи. Творчества у вас не занимать. Ваши стихи и вложенные в них эмоции говорят о том, что стресс на самом деле не так уж страшен и опасен. На ум приходит народная мудрость: «Не так страшен черт, как его малюют».

Заключительная часть.

Ведущий: На этом мы завершим наше первое занятие. Но прежде чем перейти к ритуалу прощания, я предлагаю поделиться впечатлениями от сегодняшней встречи.

Рефлексия.

Ход проведения: Участники по кругу отвечают на вопросы психолога: Что вы узнали нового? Что уже знали? Что хотелось бы узнать? Ваши эмоции, чувства? Мысли?..

Ведущий: Спасибо всем за обратную связь. А теперь ритуал прощания…

Ритуал прощания.

Занятие 2. «Экзамен: тревога и ответственность»

Цели: снизить у участников тревогу в связи с предстоящими экзаменами, повысить уверенность в своих силах, развить навыки группового взаимодействия; способствовать осознанию личностного ресурса.

Общее время: 4 часа (урока).

Форма занятия: групповое практическое занятие с элементами игрового тренинга.

Материалы: мячик или игрушка, грецкий орех, ручки, листы бумаги, доска, маркер, карточки с наборами слов, не связанных по смыслу к упражнению «Составь предложения», 20 словосочетаний, написанных на карточке, к упражнению «Слова-перевертыши».

Содержание занятия:

Ведущий: Рада новой встрече со всеми вами. Вижу, что все пришли не с пустыми руками, а с выполненными творческими проектами. Передайте мне их, пожалуйста, к ним мы вернемся несколько позже. А сейчас поприветствуем друг друга…

Ритуал приветствия.

Ведущий: Прежде чем начать занятие, я очень хочу узнать, какое настроение преобладает у вас в данный момент. Задайте себе этот вопрос и подумайте о каком-либо цвете. Первый цвет, который у вас возникнет и будет истинным ответом на ваш вопрос. Не выбирайте свой любимый цвет, пусть ваш организм сам его выберет, доверяйте ему…

Разминка. Упражнение. «Цвет моего настроения».

Цель: осмысление своего эмоционального состояния.

Время: 5-7 минут.

Материалы: мячик или игрушка.

Ход проведения: Участники в кругу, передавая друг другу мяч или игрушку, сообщают, с каким цветом ассоциируется их теперешнее настроение.

Обсуждение: обобщая высказывания, ведущий сообщает, что преобладание светлых и ярких тонов указывает на позитивное эмоциональное состояние участников.

Примечание: в случае, если среди участников будут присутствовать темные негативные тона, можно использовать упражнение «Вверх по радуге».

Упражнение. «Вверх по радуге».

Цель: стабилизация эмоционального состояния.

Примечание: может использоваться как в ходе занятия, так и в его завершении.

Время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Все встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вздохом они взбираются вверх по радуге, а, выдыхая, – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяют трижды, затем желающие делятся впечатлениями. Можно повторить упражнение с открытыми глазами еще 3-4 раза.

Ведущий: Я думаю, теперь настроение у всех вас заметно улучшилось и можно перейти к основной части, но прежде поговорим о прошлом занятии…

Основная часть.

Упражнение. «Поговорим о прошлом занятии».

Цель: рефлексия прошлого занятия, получение обратной связи, мотивация к самоанализу.

Время: 5-7 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: участники совместно с ведущим в виде тезисов формулируют главные мысли прошлого занятия.

Ведущий: Замечательно. Прошлое занятие оставило след в ваших умах и сердцах. Сегодня мы продолжим разговор о стрессе, но рассмотрим его в конкретном проявлении – экзамене.

Итак, тема нашей второй встречи «Экзамен: тревога и ответственность». Каждый из вас по-разному воспринимает ситуацию экзамена, и сейчас мы попытаемся это узнать…

Упражнение «Что такое экзамен».

Цель: выявление различного восприятия экзамена участниками и отреагирование негативных переживаний.

Время: 15-20 минут.

Материалы: ручки, листы бумаги, доска, маркер.

Ход проведения: Инструкция: «Сейчас каждый из вас по очереди скажет, что для него значит экзамен. Например, экзамен для меня – это барьер, который нужно преодолеть». Далее все участники по очереди заканчивают предложение «Экзамен для меня – это …».

Обсуждение: После высказанных суждений проводятся их обобщение и обсуждение полученной классификации высказываний.

Примечание: вариантом упражнения может быть запись на листочках окончания предложения. Далее листочки передаются по кругу, где каждый участник отмечает свое согласие (плюсом) или несогласие (минусом) с мыслями других участников. После того, как к каждому возвратится его листок с предложением, подсчитываются и обсуждаются тексты, получившие наибольшее количество плюсов и минусов, предлагается интерпретация полученной картины.

Данное упражнение носит во многом диагностический характер, и выявленная информация может использоваться при построении дальнейшей работы в группе. Ведущему будет легко определить, что в каждой конкретной группе является для участников наиболее значимым в ситуации экзамена: переживание, забота о репутации, представление о своей компетентности, уверенность в правомерности и эффективности поведения и т.д.

В качестве альтернативного упражнения можно предложить упражнение «Ассоциации», целью которого является осознание чувств, которые мы испытываем на экзамене, во время подготовки к нему.

Ведущий: Итак, благодаря вашей активной работе мы узнали мнение каждого из вас об экзамене. И как вы заметили, ваши мнения очень похожи между собой. Многие из них связаны с вашими чувствами. И наверняка при слове «экзамен» внутри каждого из вас возникло определенное чувство: у кого-то тревога, у кого-то страх, а у кого волнение или раздражение. Да? Мне бы не хотелось, чтобы с такими чувствами мы продолжили нашу работу, потому предлагаю немного снять возникшее напряжение…

Релаксация. Упражнение «Концентрация на дыхании»

Цель: снятие психоэмоционального и физического напряжения.

Время: 5-7 минут.

Материалы: ПК, колонки, диск с записью релаксационной музыки.

Ход проведения: Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Ваше волшебное слово в этом упражнении – ПОКОЙ, когда вы дышите, думайте только об этом волшебном слове. При вдохе думайте о слоге «ПО», при выдохе – о слоге «КОЙ». Вы дышите спокойно, дыхание струится само собой. Иногда оно сильнее, иногда слабее. Иногда вы чувствуете его внизу, в области живота, иногда – наверху, в области носа. Вы полностью расслаблены. Обращаете внимание только на то, как вы дышите, но не пытайтесь изменить дыхание. Когда вдыхаете, говорите про себя «ПО», когда выдыхаете – «КОЙ». Если вас отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и снова обратитесь к волшебному слову «ПОКОЙ» (20 с.). Вы медленно возвращаетесь из волшебного мира, открываете глаза и чувствуете себя совершенно обновленным и отдохнувшим. К вам вернулась бодрость и свежесть. Потянитесь или зевните.

Обсуждение: участники по желанию говорят о своих внутренних ощущениях, эмоциях, впечатлениях.

Ведущий: Вижу, что состояние у вас несколько улучшилось. Это один из методов саморегуляции – концентрация на дыхании. На следующих занятиях мы с вами будем знакомится и с другими методами, и каждый из вас выберет «свой». Продолжаем…

Упражнение «Составь предложения».

Цель: снятие эмоционального напряжения, переключение внимания со сферы эмоций на интеллектуальную сферу.

Время: 25 минут.

Материалы: карточки с наборами слов (Приложение 2), бумага, ручки.

Ход проведения: Инструкция: «Даны 3 произвольно выбранных слова. Нужно составить как можно больше предложений за 5 минут и записать их на бумаге». Далее учащимся диктуются наборы слов: «экзамен, сухарь, паровоз»; «страх, Африка, одеяло»; «кастрюля, уверенность, червяк» и т.п. На составление предложений из каждого набора отводится 5 минут.

Обсуждение: Затем по кругу или по желанию участников зачитываются варианты предложений и обсуждаются возникшие эмоции, чувства, мысли.

Примечание: Данное упражнение можно использовать как интеллектуальную разминку или как альтернативный вариант упражнению «Что такое экзамен». Можно провести его, разделив участников на группы по 3-4 человека. Оно позволяет включиться в работу и изменить отношение к таким понятиям как «экзамен», «страх», «уверенность». Упражнение не только способствует рациональному подходу к ситуации экзамена, но и в юмористической форме позволяет выразить отношение к тревожащей ситуации.

Ведущий: Молодцы. А теперь, подведем небольшой итог той работе, которую мы уже проделали на занятии. Какие главные выводы вы сделали для себя из этих упражнений?

Альтернативный вариант. Упражнение «Слова-перевертыши».

Цель: развитие гибкости мышления на материале работы с эмоционально окрашенной лексикой.

Время: 15 минут.

Материалы: карточка со словосочетаниями (Приложение 3), бумага, ручки.

Ход проведения: Инструкция: «Вам предстоит заменить предлагаемые словосочетания на противоположные по смыслу. Например: «трудный экзамен» на «простой урок» или еще более противоположное – «приятный отдых». Далее участникам зачитываются словосочетания, а слова-перевертыши они записывают на бумаге. После этого они зачитывают и, при необходимости или по просьбе других, поясняют.

Обсуждение: обсуждение чувств участников.

Примечание: в данном задании хорошо бы использовать словосочетания, отражающие эмоциональное состояние на экзамене, мысли и поступки. В этом случае данное упражнение может стать одной из форм отреагирования негативных эмоций. Упражнение можно закончить словосочетаниями о позитивных эмоциональных переживаниях. Пусть все участники назовут свой вариант.

Заключительная часть.

Ведущий: Наша встреча подошла к своему логическому завершению. Пришло время подвести итоги. Как часто перед трудным экзаменом или другой трудной и ответственной задачей нам хочется, чтобы кто-то сделал это за нас. Сегодня такая возможность у вас есть!»

Рефлексия. Упражнение «Фоторобот крепкого орешка»

Цель: рефлексия занятия.

Время: 20-25 минут.

Материалы: грецкий орех.

Ход проведения: Инструкция: «На основе того, что вы узнали друг о друге сегодня и знали до этого, а так же на основании выполнения заданий в группах мы составим своеобразный «фоторобот» человека, который сможет сдать любой сложный экзамен без труда, даже такой как экзамен в МУК и даже в ГАИ. Черты внешности, а также свойства и качества, деловые качества, отношение к учебе этого «фоторобота» нужно позаимствовать у членов группы. При этом обязательным условием является то, что позаимствовать какое-либо качество нужно у каждого. Помните, у Николая Васильевича Гоголя в «Женитьбе» было высказывание об идеальном женихе: «Если бы губы Никанора Никаноровича да приставить к носу Ивана Кузьмича...».

Сильное качество человека часто называют «крепкий орешек», поэтому символом данного упражнения станет грецкий орех. Вы будете передавать «крепкий орешек» друг другу, называя такие качества, которые вы будете брать тоже друг у друга, и так постепенно мы составим и даже нарисуем «фоторобот» человека «Крепкий орешек». Если кого-то обошли, пусть рассекречивается и сам скажет, какой у него «крепкий орешек».

Альтернативный вариант Этюд «Успешный герой – атрибуты»

Цель: развитие чувства успешности, уверенности в общественном признании, в импонировании другим людям.

Время: 20-30 минут.

Материалы:

Ход проведения: Ведущий: «Покидая сегодняшнее занятие, я бы хотела, чтобы вы ушли не с пустыми руками, а с образом успешного человека в голове. Ведь успех, успех на предстоящем внутреннем экзамене, экзамене в ГАИ – это то, к чему мы должны стремиться, во что мы должны верить. А кто же он такой успешный человек? Знаете ли вы успешных людей?...»

Далее на доске записываются имена успешных людей (политиков, выдающихся деятелей науки и искусства и т.д.) с точки зрения участников. Затем участники делятся на 2 группы. Каждой группе выдается по 5-6 имен успешных людей из общего списка. Каждому герою группам нужно подобрать по 5-6 характеристик, связанных с имиджем и (или) атрибутом героя. Далее каждая группа по очереди зачитывает характеристику своего героя команде соперников, которая должна догадаться, кому эта характеристика принадлежит.

Обсуждение. Какими качествами характеризуются чаще всего успешные люди? Что важнее: атрибуты или имидж? На что вы чаще обращали внимание в своих характеристиках? Какие личностные черты присущи успешным людям?

Ведущий: На следующем занятии мы попытаемся узнать, как подготовится к внутреннему экзамену и экзамену в ГАИ и не потерять здоровье, а так же как справляться со стрессом, который сопровождает любой экзамен. В качестве домашнего задания я бы хотела вам предложить следующее…

В завершении занятия я хочу поблагодарить всех вас за активную, плодотворную работу, за доброжелательное отношение друг к другу и пожелать вам уверенности на пути подготовки к предстоящим экзаменам. Буду рада вновь встретиться с вами на третьем завершающем занятии, которое, я думаю, будет еще более интересным и полезным для всех нас. Я думаю, что вам тоже есть, что пожелать друг другу…

Заключительное. Упражнение «Я желаю тебе…».

Участники, сидя в кругу, по очереди желают друг другу что-то доброе.

Ритуал прощания.

Блок 2

Занятие 3. «Саморегуляция: искусство властвовать собой»

Цели: познакомить подростков с психологическими рекомендациями по подготовке к экзамену, со способами снятия эмоционального напряжения; оказать им помощь в выработке уверенности в себе, сформировать навыки преодоления тревоги и волнения в условиях экзамена.

Общее время: 4 часа (урока).

Форма занятия: групповое практическое занятие с элементами игрового тренинга.

Материалы: поля для дартса, дротики, маркеры, ненужные, испорченные листки бумаги, ручки, мусорное ведро, листы А4, большое зеркало, карточки для упражнений, ПК, мультимедийный проектор, презентация.

Содержание занятия:

Ведущий: На сегодняшнем нашем занятии мы продолжим изучать такую тему как экзамен. Цель, которую имеет смысл каждому достичь сегодня – ответ на вопрос «Какими ресурсами, возможностями я обладаю, чтобы успешно сдать экзамен, и над чем стоит работать». А сейчас вспомним наш ритуал приветствия…

Ритуал приветствия.

Ведущий: Впереди у нас с вами очень интересная и, я надеюсь, плодотворная работа, которая как никогда раньше потребует от вас единства мыслей, настроения и поведения. И чтобы создать такой положительный общий настрой, я предлагаю вам сделать следующее…

Разминка. Упражнение «Подчеркивание общности».

Цель: создание атмосферы доброжелательности, содействие развитию групповой сплоченности, готовности к совместной работе.

Время: 7-10 минут.

Материалы: мяч или игрушка.

Ход проведения: Упражнение проводится в кругу с мячом. Участник, бросающий мяч другому, должен назвать психологическое качество, которое объединяет его с тем человеком, кому он бросает мяч. При этом он начинает свою фразу словами: “Я думаю, нас с тобой объединяет...”, и называет это качество, например: “Мы с тобой одинаково общительны”; “Мне кажется, мы оба бываем несколько прямолинейны”. Тот, кто получает мяч, отвечает: “Я согласен”, если он действительно согласен, или: “Я подумаю”, если не согласен. Тот, к кому попал мяч, продолжает упражнение, передавая мяч кому-нибудь другому, и так до тех пор, пока каждый не получит мяч.

Обсуждение: обсуждение чувств, испытываемых участниками в ходе выполнения упражнения.

Ведущий: Теперь мы едины, а, значит, непобедимы, и можем перейти к основной части занятия…

Основная часть.

Ведущий: Сегодня мы будем работать над своими страхами, которые мы переживаем в связи с предстоящими экзаменами, предпримем попытку контролировать свое тело, мысли, эмоции во время экзамена. Готовы?..

Упражнение «Снайперы».

Цель: снятие психоэмоционального напряжения, связанного с обсуждением темы экзамена.

Время: 20-25 минут.

Материалы: поля для дартса (Приложение 4), дротики, маркер.

Ход проведения: Психолог просит подростков перечислить свои страхи, связанные со сдачей внутреннего экзамена и экзамена в ГАИ. То, что говорят ребята, он записывает на заранее приготовленных полях для дартса. В результате должно получиться 4 одинаковых поля.

Задача участников – рассчитаться на 1-4-й. В результате получится 4 команды, которые выстроятся в 4 колонны по одному перед каждым из полей, висящих на стене. Задача учащихся – бросая по очереди, попасть магнитным дротиком в тот страх, который ему не нравится, который он считает наиболее вредным для подростка (человека). Если он попал, то все члены его команды дружно ему хлопают и поддерживают; если не попал, пробует еще раз. После попадания участник сам красным маркером зачеркивает этот страх, в него больше не стреляют. Игра длится до тех пор, пока в ней примут участие все члены команды или не выбьют все страхи.

Обсуждение: обсуждение чувств, которые испытывали участники, когда играли, попадали в страхи.

Альтернативный вариант. Упражнение «Мусор».

Цель: отреагирование негативных переживаний, возникающих в напряженных ситуациях повышенной тревожности и ответственности.

Время: 20-25 минут

Материалы: испорченные листки бумаги, ручки, мусорное ведро.

Ход проведения: Инструкция: «Зачастую у нас с ситуацией экзаменов связаны неприятные чувства, мысли. Они нам мешают, из-за них мы даже экзамены сдаем хуже. Сейчас мы с вами совершим ритуал утилизации отрицательных переживаний и мыслей, которые приходят в голову в ситуациях, вызывающих повышенную тревогу. Для этого на ненужной бумаге напишем все неприятное. Желательно писать некрасиво, небрежно, можно левой рукой». После того, как участники напишут все плохое, они торжественно это утилизируют – рвут на мелкие кусочки бумаги, бросают ее в мусорное ведро. Кто-то из участников выносит ведро в мусоропровод или контейнер.

Обсуждение: участники обсуждают чувства, мысли, возникшие в ходе проделанной работы.

Примечание: упражнение помогает не только отреагировать негативные эмоции, но и увидеть конструктивные способы выхода из ситуации повышенной тревожности и ответственности.

Ведущий: Молодцы. Думаю, всем стало заметно легче. Груз неприятных мыслей и чувств утилизирован, и вы готовы подойти к проблеме экзаменов конструктивно. Давайте проведем «мозговой штурм» и создадим общую копилку приемов преодоления наших неприятных переживаний. Может быть, кому-то из вас, как японским служащим, помогают «выпустить пар» удары по резиновой груше, символизирующей стрессора, удары по подушке, физические упражнения. Может кто-то изобрел другие способы, которые ему помогают? Я уверена, что у каждого из вас наверняка есть пара-тройка авторских рекомендаций, как справится с волнением, тревогой, возникающими на экзамене и перед ним, как привести в норму свое тело? Пожалуйста, поделитесь вашими способами с нами…

Упражнение «Конференция».

Цель: осознание способов совладания с повышенной ситуативной тревожностью.

Время: 20-25 минут.

Материалы: бумага, ручки.

Ход проведения: Инструкция: «Сейчас каждый (или совместно с 2-3 другими участниками) составит рекомендации для старшеклассников, сдающих экзамены. Время, которое отводится на составление рекомендаций – 15 минут. Во время выступления каждого участника остальные записывают или запоминают эффективные и полезные мысли из представленных выступлений.

Обсуждение: во время обсуждения отмечаются позитивные моменты и выделяются общие рекомендации для старшеклассников, находящихся в ситуации повышенной ответственности и тревожности. «Советы самим себе» фиксируются на большом листе бумаги.

Примечание: тема конференции может быть любой, в том числе связанной с актуальными переживаниями старшеклассников в ситуации повышенной социально-интеллектуальной ответственности.

Ведущий: Оказывается, вы очень многое знаете, умеете, поделились с остальными своим опытом. Вы – большие умницы. Но, я думаю, ваша копилка еще неполна и опыт старших поколений вам будет полезен…

У нас с вами сегодня есть уникальная возможность узнать опыт сдачи внутреннего экзамена и экзамена в ГАИ у таких же юношей и девушек, которые еще совсем недавно так же переживали по поводу экзаменов, как и вы.

Упражнение «Опыт старших поколений».

Цель: познакомиться с опытом других учащихся, уже прошедших данное испытание.

Время: 15 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Психолог заранее приглашает на занятие тех учащихся, которые уже сдали экзамен и просит рассказать их о том важном опыте, который они использовали при сдаче внутреннего экзамена в МУК и экзамена в ГАИ ...

Обсуждение: участники обсуждают ценность данного опыта и возможность его использования.

Ведущий: Я думаю, полученный опыт старшего поколения, и ваш личный опыт в совокупности составляют большую ценность и, возможно, кому-то из вас помогут успешно сдать экзамен.

Релаксация. Упражнение. «Белое облако».

Цель: снятие психоэмоционального и физического напряжения.

Время: 5-7 минут.

Материалы: ПК, колонки, диск с записью релаксационной музыки.

Ход проведения: Инструкция: «Закройте глаза и представьте себе, что вы лежите на спине в траве. Прекрасный теплый летний день. Вы смотрите в удивительно чистое голубое небо, оно такое необыкновенное. Вы наслаждаетесь чудесным видом. Вы полностью расслаблены и довольны. Вы видите, как далеко на горизонте появляется крошечное белое облачко. Вы очарованы его простой красотой. Вы видите, как оно медленно приближается к вам. Вы лежите, и вы совершенно расслаблены, вы в ладу с самим собой. Вы наблюдаете, как облачко медленно приближается. Оно очень медленно подплывает к вам. Вы наслаждаетесь красотой великолепного голубого неба и маленького белого облачка. Оно как раз сейчас над вами. Вы полностью расслаблены и наслаждаетесь этой картиной. Вы в полном согласии с самим собой. Вы просто наслаждаетесь красотой этого маленького белого облачка на голубом небе. Представьте себе, что вы медленно встаете. Вы очень медленно встаете с земли и поднимаетесь к маленькому белому облачку. Вы парите все выше и выше. Наконец вы достигли маленького белого облачка и ступаете на него. Вы ступаете на него, и сами становитесь маленьким белым облачком. Теперь и вы – маленькое белое облачко. Вы совершенно расслаблены, в вас царит гармония, и вы парите высоко-высоко в небе».

Обсуждение: участники по желанию говорят о своих внутренних ощущениях, эмоциях, впечатлениях.

Ведущий: Это упражнение очень эффективно, когда вы устали, после долгой умственной нагрузки, в ситуации сильного психоэмоционального напряжения. Попробуйте его выполнять дома и увидите результат…

А сейчас продолжаем. Слышали ли вы о таком понятии как «берегиня» (оберег)?..

Это существо (предмет), которое оберегает нас, приносит удачу, помогает. Есть ли у кого-то обереги?

Упражнение «Берегиня» (д/з)

Цель: оказание себе в символической форме психоэмоциональной поддержки в ситуации повышенной тревожности и ответственности.

Время: 30-40 минут.

Материалы: цветные карандаши, бумага, цветная бумага, лоскуты ткани, нитки, ленты, природные материалы, бечевка, мешковина, клей, ножницы, бусинки и т.п.

Ход проведения: Ведущий предлагает участникам сделать обереги, которые принесут удачу на экзамене.

Ведущий: На этом мы завершаем нашу очередную встречу. Очень надеюсь, что все, о чем мы сегодня говорили, чему научились, вы запомнили, осознали и уже начнете пробовать применять, чтобы ваш личный опыт понемногу обогащался. А сделанные вами обереги обязательно принесут вам удачу, ведь вы вложили в них надежду и веру в успех, вашу положительную энергию. А я на память вам хочу подарить сундук с сокровищами…

Рефлексия. Упражнение «Сундук сокровищ»

Цель: рефлексия полученного опыта, личной включенности в процесс; анализ полученных аффирмаций.

Время: 15 минут.

Материалы: сундук с карточками с написанными аффирмациями (Приложение 5).

Ход проведения: Участники по очереди вытаскивают из сундука «сокровища», раскрывают и читают тексты аффирмаций. Выбирают наиболее значимую для них и зачитывают ее вслух другим участникам.

Обсуждение: Какой «камень» оказался для Вас «самым драгоценным»? Почему? Довольны ли Вы собранным кладом? Насколько этот «клад» оказался полезным для Вас?

Ритуал прощания.

Занятие 4. «Саморегуляция: искусство властвовать собой» (продолжение).

Цели: познакомить подростков с психологическими рекомендациями по подготовке к экзамену, со способами снятия эмоционального напряжения; оказать им помощь в выработке уверенности в себе, сформировать навыки преодоления тревоги и волнения в условиях экзамена.

Общее время: 4 часа (урока).

Форма занятия: групповое практическое занятие с элементами игрового тренинга.

Материалы: ручки, листы А4, воздушные шары, иголки/булавки, цветные геометрические фигурки, ПК, мультимедийный проектор, презентация, памятки «Саморегуляция: искусство властвовать собой».

Содержание занятия:

Ведущий: Рада приветствовать всех вас на нашем заключительном занятии. Оно по праву может считаться самым важным, так как именно сегодня вы получите то, ради чего и были организованы наши встречи, а именно конкретные практические способы, методы, приемы владения собой в напряженных ситуациях, ситуациях повышенной тревожности и ответственности, к которым относится ЭКЗАМЕН. Но прежде чем начать вспомним наш ритуал приветствия…

Ритуал приветствия.

Ведущий: После того, как все мы поприветствовали друг друга, наше настроение немного улучшилось, и чтобы закрепить уже сложившийся позитивный настрой, предлагаю сделать следующее…

Разминка. Упражнение «Дождь».

Цель: создание благоприятного эмоционального состояния, мотивация на продуктивную групповую работу.

Время: 5-7 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Инструкция: «Сейчас все повернемся в правую сторону, положим свою руку на плечо впереди стоящего и закроем глаза (не подглядываем). Начинаю я, затем тот человек, который стоит впереди меня передает движение, которое почувствовал впереди стоящему соседу и т.о. движение побежало по кругу. Не прекращаем его делать до тех пор, пока до вас не дойдет другое движение.

• Поглаживание (круговое)

• Усиление поглаживания.

• Редкие капли дождя (легкие постукивания пальцами по плечу)

• Частые капли дождя (частые и более сильные постукивания пальцами)

• Проливной дождь (очень частые и сильные постукивания пальцами)

• Редкие капли дождя

• Сильное поглаживание

• Поглаживание

• Прекращение.

Открываем глаза.

Ведущий: Как понравился вам наш проливной дождь? Мне очень понравился. Присаживаемся…и начинаем. Вспомните ваши ощущения от предыдущего упражнения, какие мысли у вас возникали, когда шел редкий дождь, когда шел ливень?.. Были даже болезненные ощущения, да?.. точно также на нас может действовать стресс, особенно, если он действует на вас долго, и ситуация для вас очень значима.

Сейчас мы с вами снова погрузимся в размышления о стрессе…

Упражнение «Воздушные шары».

Цель: научиться спокойно воспринимать стрессовые ситуации.

Время: 10-15 минут.

Материалы: воздушные шары, иголки/булавки, листы бумаги, ручки.

Ход проведения: Инструкция: «1. Попытайтесь составить список важных для вас событий в ближайшее время (факторов стресса). Расположите их в порядке убывания. 2. Сосредоточьтесь на самом сильном факторе. Вспомните, как Вы на него обычно реагируете. А затем надуйте шарик, представляя, что Вы отдаете ему свои отрицательные эмоции. 3. Теперь возьмите иголку и проткните шарик. Представьте себе, что все ваши отрицательные эмоции в одно мгновение улетучились.

4. Затем начните надувать второй шарик. Представляйте себе, что Вы наполняете его положительной энергией. Подберите слово, обозначающее положительную эмоцию, и напишите его на шарике.

Обсуждение: Какие образы возникают у Вас теперь в связи с данной ситуацией? Изобразите их схематически в виде рисунков на шарике.

6. Подбросьте шарик вверх и, наблюдая за его полетом, попытайтесь закрепить в сознании те образы, которые Вы изобразили на нем. Когда Вы вновь столкнетесь с подобной ситуацией, вспомните об этом шарике и о том, что было изображено и написано там Вашей рукой.

Альтернативный вариант. Упражнение «Освобождение от тревоги».

Цель: обучение навыкам избавления от тревоги.

Время: 10-15 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Ведущий: В преддверии экзаменов или каких-либо важных событий, других ситуаций, особенно тех, которые связаны с неопределенностью тревога становится вашей постоянной спутницей. Порой мы так к ней привыкаем, что почти перестаем замечать, что она все время как бы мелькает на заднем плане. Вот упражнение, которое призвано помочь выявить этот постоянный шум и избавиться от него хотя бы на время. Инструкция:

1. Садитесь удобно и закройте глаза. Представьте себе, что вы находитесь в чудесном девственном лесу. Вы медленно идете по тропинке, выходите на живописную поляну и садитесь на траву.

2. Вдруг из лесу появляются разные звери и тесным кольцом окружают Вас. Это все Ваши личные проблемы. Чем крупнее зверь, тем серьезнее проблема и больше тревога. Например, быстроногий олень – это крайний срок, к которому нужно сдать работу, рычащий лев – размолвка с близким человеком.

3. Невдалеке находится улей, вокруг которого роятся пчелы. До вас явственно доносится их мерное жужжание. Это те самые мелкие заботы, которые ежечасно Вас преследуют, мешая полностью расслабиться.

4. Протяните руку! Не бойтесь! Смотрите! Каждое животное, как только Вы до него дотронулись, тотчас успокаивается и медленно уходит обратно в лес. Остается только жужжание пчел.

5. Смотрите! А теперь и пчелы одна за другой прячутся в улье. Все звуки стихают. Кругом царит полная тишина. Вы освободились от всех ваших тревог и забот.

Ведущий: Хороший способ избавляться от отрицательных переживаний, эмоций, событий, верно?.. О нем нужно помнить, но мы ведь с вами не ищем легких путей. И как говорит известная пословица: «Без труда, не вытащишь рыбки из пруда».

Альтернативный вариант. Упражнение «Азбука стресса».

Цель: научиться адекватно воспринимать стрессовые ситуации.

Время: 15-20 минут.

Материалы: листы бумаги, ручки.

Ход проведения: Ведущий: «Слышали ли вы когда-нибудь выражение «азбука стресса»? Выражение «азбука стресса» означает больше, чем просто «основы». Оно относится также к определенным событиям, которые способны запустить или поддерживать стрессовые реакции. Стрессовая реакция не развивается в вакууме. Ощущение стресса обычно связывается с конкретными ситуациями. Оценка событий, являющихся фоном для стрессовых реакций, может влиять на ваше понимание причин стрессовой реакции и помочь вам разграничивать собственные варианты преодоления трудностей».

Инструкция: «Опишите 5 ваших самых главных стрессоров в ближайшее время. Опишите свои стрессоры подробно».

Обсуждение: Какие из аспектов ваших стрессов доступны контролю? Какие неподконтрольны? Что есть стрессор — нечто, уже случившееся; нечто, происходящее в настоящее время, или нечто, предполагаемое в будущем? Является ли стрессор крупным событием жизни или хроническим ежедневным препятствием?

А теперь сравните ваши стрессы с глобальным потеплением, ядерной войной, апокалипсисом 2012 года, заболеванием СПИДом, смертью близкого человека… Разве они так страшны и непреодолимы на самом деле?..

Ведущий: Давайте вместе вспомним известных всем вам сказочных героев, которые для достижения своей цели преодолевали множество препятствий и в итоге получили то, к чему стремились…

Этюд «Через тернии к звездам».

Цель: осознание необходимости преодолевать преграды на пути к цели; развитие рефлексивных навыков, проблемного анализа.

Время: 20-30 минут.

Материалы: фишки (цветные геометрические фигурки), карточки с именами персонажей (Приложение 6)

Ход проведения: Ведущий: «Каждый из вас вытянул определенную фишку. У каждой из этих фишек есть парная, вам нужно найти человека обладающего одинаковой с вами фигуркой. Этот человек будет вашим партнером.

Участники разбиваются на пары. Каждая пара вытягивает карточку с именем сказочного персонажа. Задача каждой пары в форме диалога, интервью или мини-рассказа представить информацию о том, какие трудности вставали на пути героя, и как он достиг успеха (в чем заключается его успех).

Участники в парах в течение 10 минут обсуждают со своим партнером образ героя, препятствия, возникающие перед ним и пути их преодоления, для того чтобы составить краткое представление этого персонажа, его презентацию. После чего каждая пара по очереди в выбранной форме представляет своего сказочного героя (не называя его имени). Задача других участников: узнать, о каком сказочном персонаже шла речь. Для этого после презентации сказочного образа, можно задавать вопросы на уточнение.

Обсуждение: Какие препятствия вставали на пути Вашего героя? В чем состоит главное жизненное приобретение Вашего героя? Кто или что помогли преодолеть ему трудности?

Ведущий: Молодцы, все прекрасно справились с заданием. А сейчас, прежде чем уйти на перерыв, после которого мы перейдем к изучению и апробации непосредственно методов, способов и приемов саморегуляции, предлагаю вам следующее упражнение…

Все вы когда-нибудь да писали письма своим друзьям, родственникам, любимым, да? Каждый из нас в трудную минуту нуждается не только в самоподдержке, но и в поддержке, добром, теплом слове друга или даже незнакомого человека. Говорят, что горе или трудности, разделенные на двоих уменьшаются вдвое, а разделенная радость вдвое увеличивается. Главное, видимо, состоит в понимании состояния другого человека и сопереживание ему. Поэтому сейчас я предлагаю вам написать друг другу небольшие письма-сообщения…

Промежуточная рефлексия. Упражнение «Почта».

Цель: осуществление письменной позитивной обратной связи между участниками для закрепления положительного опыта участия в тренинге.

Время: 20-30 минут.

Материалы: ручки, «письма с адресами» (Приложение 7), равном количеству участников.

Ход проведения: Инструкция: «Я сейчас вам раздам «письма с адресами», но без содержимого – листки с именами всех участников тренинга. С другой стороны вы напишите позитивное сообщение-пожелание другому участнику тренинга, которое он заберет с собой. Важно, чтобы все письма были положительного характера». Ведущий раздает бумагу и выполняет роль почтальона – собирает письма. Затем происходит вручение под аплодисменты «ценных заказных писем», которые участники уносят с собой.

Примечание: На это упражнение требуется 20-30 минут, в зависимости от количества участников тренинга. По желанию все или некоторые письма могут быть прочитаны с комментариями получателя.

В завершение занятия психолог просит учащихся сохранить эти письма и читать их своему отражению, чтобы поддержать себя в трудную минуту, когда почувствуют, что им это необходимо.

Альтернативный вариант. Упражнение «Письмо трусу»

Цель: осуществление письменной позитивной обратной связи между участниками для закрепления положительного опыта участия в тренинге.

Время: 20-30 минут.

Материалы: ручки, бумага в количестве, равном количеству участников, зеркало.

Ход проведения: Инструкция: «Написать небольшое письмо трусу, в котором вы должны оказать ему психологическую поддержку, приободрить и вселить уверенность в свои силы». После этого участники по очереди очень убедительно и с выражением читают это письмо своему отражению в зеркале.

Обсуждение: Затем в кругу происходит небольшое обсуждение чувств, возникших от выполнения этого упражнения.

ПЕРЕРЫВ.

Ведущий: Вы немного отдохнули и после небольшой разминки мы с вами перейдем к изучению такого понятия как «саморегуляция» и ее на самом деле неисчерпаемых возможностей…

Разминка. Упражнение. «Доброе животное».

Цель: развитие групповой сплоченности, снятие мышечного напряжения, поднятие настроения.

Время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Участники встают плечом к плечу. Инструкция: «Нас с вами … человек. Представьте себя одним целым, одним большим и добрым животным. Возьмитесь за руки. Животное дышит: шаг назад – вдох, шаг вперед – выдох. У животного бьется сердце: два шага назад – притопывая, два шага вперед. И снова… дышит, бьется сердце (3- 4 раза)… А сейчас животное потягивается: все подняли руки вверх, потянулись… Животное зевнуло: все отклоняются назад и возвращаются в исходное положение. Животное ложится спать, заваливаясь на один бок, потом на второй: присаживаются одна группа участников, потом вторая…кладет голову: присаживается третья группа участников…»

Ведущий: Хорошо. Все немного размялись, снова ощутили прилив сил и энергии и готовы к продолжению…

Итак, как мы уже говорили на прошлых занятиях, стресс в нашей жизни неизбежен, и это нужно принимать как данность, но… от дистресса уберечься можно. По мнению, Селье, для сохранения душевного равновесия человеку нужны какая-то цель, которую он считает высокой, и гордость, что он трудится ради ее достижения. Правильный выбор ближайших и отдаленных целей, способность адаптироваться к изменяющейся ситуации, переопределять ближайшие цели в случае непреодолимых трудностей для их достижения – важное условие здорового существования человека.

Отдаленная цель освещает путь в течение всей жизни, стремление достичь совершенства, постичь истину - поможет преодолеть разочарование и дистресс при крушении сиюминутных потребностей. Вы провалились на экзамене? Вы не получили права сегодня? Но ведь это мелочи по сравнению с вашей отдаленной целью, и они не могут сломить вас: ваш путь – дальше и выше…

Умение справиться с дистрессом особенно полезно, когда необходимо пережить трудный момент в жизни. Для этого необходимо знать простейшие приемы саморегуляции. И сейчас мы с вами поговорим о том, как научиться овладеть своим эмоциональным состоянием и тем самым ослабить влияние стрессовой ситуации, как преодолеть последствия стресса.

Под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельность: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий.

В жизни нам часто приходится сталкиваться с дистрессом, испытывать неприятные переживания – гнев, обиду, раздражение, злость, сильное волнение. Очень важно научиться управлять этими чувствами, самостоятельно регулировать свое эмоциональное состояние, уметь расслабиться или как-то иначе справляться со стрессорами.

В литературе описана целая масса приемов, способов и методов саморегуляции. К ним относится МЫШЕЧНАЯ РЕЛАКСАЦИЯ, направленная на поочередное расслабление различных групп мышц; АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА, основанная на способности человека к самовнушению и сочетает в себе словесные инструкции и регуляцию дыхания; МЕТОДЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ВНУТРЕННЕЕ СОСРЕДОТОЧЕНИЕ (медитативные техники), предполагающие сосредоточение, как на каком-либо предмете, так и на собственном дыхании; ВИЗУАЛИЗАЦИЯ путем вызывания у себя какого-то приятного воспоминания (ресурсного состояния) в виде образов и «вживания» в него; ПСИХОСИНТЕЗ, где сутью данной группы методов является вызывание мысленных образов и переживание положительных эмоций (слайд).

А теперь давайте знакомиться с каждой из указанных групп методов. Я уверена, среди них каждый из вас найдет те, которые ему окажутся ближе других.

Для быстрого снятия стресса рекомендуют следующие способы:

Способы быстрого снятия стресса (слайд)

1. Физические упражнения

2. Глубокое дыхание (см. ниже)

3. Расслабление

4. Отрыв от повседневности

5. Массаж

6. Пересмотр жизненных позиций

«Слушай свое дыхание, и ты

услышишь ритм Вселенной»

из йоги

Ведущий: Одним из мощных рычагов тонуса и настроения человека является его дыхание. Наше дыхание отображает каждое эмоциональное или физическое усилие, влияет на наше самочувствие. Тонус дыхания, дыхательный «стиль» вносит солидную лепту в создание внутреннего эмоционального фона. Одним из быстрых и эффективных способов быстрого снятия стресса является глубокое дыхание. Давайте вместе попробуем…

Глубокое дыхание для снятия стресса (слайд)

1. Примите удобную позу. Закройте глаза. Если вы сидите, то держите спину прямо, чтобы можно было свободно дышать.

2. Медленно и глубоко вдохните через нос. Дышите грудью и диафрагмой одновременно (живот должен выпячиваться, а не втягиваться).

3. Медленно и полностью выдохните через рот.

4. Во время дыхания при каждом медленном вдохе говорите про себя: «Я», а при выдохе: «Расслабляюсь».

5. Повторите упражнение несколько раз (сколько будет удобно).

6. В течение нескольких последующих минут посидите (полежите) спокойно и подышите нормально, радуясь ощущению полного расслабления.

Обсуждение: обсуждение состояния участников после выполнения упражнения.

Ведущий: Еще одно простое дыхательное упражнение носит название «Рубка дров». Попробуем?..

Упражнение «Рубка дров»

Цель: снятие психоэмоционального и физического напряжения.

Время: 5 минут.

Материалы: не требуется.

Ход проведения: Инструкция: «Расставьте ноги на ширине плеч, сделайте полный глубокий вдох носом, наполняя при этом живот и легкие воздухом, поднимая над головой руки. На несколько секунд задержите дыхание и затем резко наклоните туловище, опуская руки с силой вниз, как при рубке дров. При этом произнесите звук «Ха» за счет резкого выдыхания воздуха, но не за счет голосовых связок. Медленно выпрямитесь, производя плавный вдох, и вновь поднимите руки над головой и резко выдохните, наклонившись вперед. При выполнении упражнения мысленно представляйте, что ваш организм вместе с резким выдохом покидают негативные мысли, все плохое и болезненное.

Обсуждение: обсуждение состояния участников после выполнения упражнения.

Ведущий: Очень хорошо помогают справиться с волнением такие приемы самонастройки и аутотренинга (слайд).

1. Самоприказ. Словесные формулы самоприказа играют роль пускового механизма.

2. Прием «лобовой атаки». С помощью специально подобранных словесных формул, которые произносятся с чувством гнева, вы должны сформулировать отношение к экзамену.

3. Создайте образ ситуации экзамена и, как только появляется волнение, властным приказным тоном произносите: «Стоп» или «Спокойно».

4. Неоднократно на протяжении дня повторяйте слово или несколько слов , которые вызывают у вас тревогу: «экзамен», «преподаватель», «инспектор ГИБДД». Этот прием необходимо использовать до тех пор, пока слово не перестанет ассоциироваться с состоянием тревоги.

5. Представьте экзамен со всеми нюансами и многократно проиграйте в воображении модель желательного поведения. Таким образом вы сможете снизить силу переживаний и уровень тревоги.

6. Мысленное перевоплощение, вживание в образ человека, который имеет все желательные для вас качества.

7. Интеллектуализация. Можно постараться реагировать на угрожающую ситуацию безразлично, оценивая ее аналитически, как предмет для изучения или интересное явление.

8. Включение. Если человек наблюдает и переживает драматические ситуации других людей, более тягостные, чем те, которые волнуют его, он начинает смотреть на собственные трудности по-другому.

9. Если беды других людей для вас чересчур абстрактны, возьмите за правило перед экзаменом успокаивать своего друга или подругу.

Ведущий: А теперь вернемся к слайду с методами саморегуляции. Я хочу предложить вам релаксационные упражнения, рекомендованные ВОЗ. Их необходимо выполнять 1-2 раза в неделю, можно чаще, в течение 10-15 минут под спокойную музыку. Желательно начать за некоторое время до экзамена. Это упражнение носит комплексный характер, так как сочетает в себе и контроль дыхания, и расслабление мышц, и самовнушение…

Психопрофилактика деструктивного стресса (слайд).

1. Лягте (в крайнем случае - присядьте) поудобнее в тихом, слабо освещенном помещении, одежда не должна стеснять ваших движений.

2. Закрыв глаза, дышите медленно и глубоко. Сделайте вдох и примерно на десять секунд задержите дыхание. Выдох производите, не торопясь, следите за расслаблением и мысленно говорите себе: «Вдох и выдох, как прилив и отлив». Повторите эту процедуру пять-шесть раз. Затем отдохните около двадцати секунд.

3. Волевым усилием сокращайте отдельные мышцы или их группы. Сокращение удерживайте до десяти секунд, потом расслабьте мышцы. Таким образом пройдитесь по всему телу. При этом внимательно следите за тем, что с ним происходит.

4. Попробуйте как можно конкретнее представить себе ощущение расслабленности, пронизывающее вас снизу доверху: от пальцев ног через икры, бедра, туловище до головы. Повторяйте про себя: «Я успокаиваюсь, мне приятно, меня ничто не тревожит».

5. Представьте себе, что ощущение расслабленности проникает во все части вашего тела. Вы чувствуете, как напряжение покидает вас. Чувствуете, что расслаблены ваши плечи, шея, лицевые мускулы. Лежите спокойно, как «тряпичная кукла».

6. Наступает пробуждение. Сосчитайте до двадцати. Говорите себе: «Когда я досчитаю до двадцати, мои глаза откроются, я буду чувствовать себя бодрым».

Ведущий: Хорошо, и в заключении предлагаю вам попробовать еще одно упражнение...

Упражнение «Частица».

Цель: снятие психоэмоционального и физического напряжения.

Время: 5-7 минут.

Материалы: ПК, колонки, диск с записью релаксационной музыки.

Ход проведения: Инструкция: «Сядьте удобно, расслабьтесь (вы уже знаете, что для этого нужно), закройте глаза и, слушая мой голос, создавайте свои внутренние образы. Представьте, что где-то в центре вашего существа есть маленькая частица, очень спокойная и счастливая (пауза). Не затронутая страхами и заботами о предстоящих экзаменах, она пребывает там в полной гармонии, в мире и счастье. До нее нельзя добраться, прикоснуться (пауза). Если вы пожелаете, ее можно представить в виде какого-нибудь образа – язычка пламени, драгоценного камня или озера с гладкой спокойной поверхностью (пауза). Наполненная радостью, спокойствием, уверенностью, она, эта драгоценная частица, находится в полной безопасности. Она там, глубоко в каждом из вас. Представьте теперь, что-то, что находится глубоко, в самом центре, в самом ядре вас, - это вы сами (пауза 20 с.). Вы – уверенны, спокойны, счастливы. Запомните это ощущение. Теперь глубоко вздохните, медленно откройте глаза и возвратитесь в реальную жизнь».

Обсуждение: Участники по кругу высказываются о своих ощущениях, внутреннем состоянии и т.п.

Заключительная часть.

Ведущий: Завершая нашу последнюю встречу, еще раз хочу поблагодарить вас за активную, плодотворную, творческую работу на всех занятиях. Мне было приятно общаться с вами. Благодаря вам я стала лучше понимать ваши страхи и тревогу. Я очень хотела помочь вам справиться с ними и очень надеюсь, что здесь вы получили и необходимую информацию, как о стрессе, так и о себе самом, стали лучше понимать себя и принимать свои страхи, рационально относиться к ответственности перед собой и другими. И, конечно, моей целью было – вооружить вас необходимым арсеналом методов, способов, приемов, техник, наиболее простых из них, которыми вы смело можете воспользоваться как при подготовке к экзаменам по вождению, так и при подготовке к ЕГЭ и другим экзаменам, контрольным и, вообще, в любых трудных жизненных ситуациях.

И еще, в помощь вам я сделала памятки (Приложение 6) и методичку, откуда вы сможете получить более подробную информацию о стрессе, его влиянии на организм, а также рекомендации о том, как вести себя в стрессовой ситуации. Здесь же, в практическом руководстве вы сможете познакомиться с другими методами саморегуляции, выбрать те, которые вам ближе и попробовать их самостоятельно.

Перед тем, как мы с вами совершим привычный ритуал прощания, я бы хотела получить от вас обратную связь. Каждому из вас я раздам листочки с незаконченными предложениями, продолжите их, пожалуйста…

Рефлексия. Упражнение «Незаконченные предложения»

Цель: получение обратной связи от участников занятия.

Время: 15-20 минут.

Материалы: бланки с незаконченными предложениями (Приложение 8), ручки.

Ход проведения: Ведущий раздает участникам бланки с незаконченными предложениями, которые они должны продолжить. По истечении 10 минут он их собирает.

Обсуждение: участники по кругу зачитывают свои варианты предложений.

Ритуал прощания.

Библиографический список

1. Грани моего «Я»//«Школьный психолог». – 2006. – №15

2. Клаус Фопель “Психологические группы”, М. : Генезис, 2000.

3. Нагель О.П. Занятие на видео.

4. Нагель О.П. Проект «Зона риска».

5. Панкратов В.Н. Саморегуляция психического здоровья: Практическое руководство. – М., 2001. – 352 с.

6. Родионов В., Ступницкая М., Ступницкая К. Учительский стресс//Школьный психолог. – 2006. – №4

7. Семенова Е.М. Тренинг эмоциональной устойчивости педагога. Учебное пособие. – М.: Изд-во Института Психотерапии, 2002. – 224 с.

8. Солдатова Г.У., Шайгерова Л.А., Шарова О.Д. Жить в мире с собой и другими. - М.: АСТ, 2000.

9. Тигронян Р.А. “Стресс и его значение для организма”, Волгоград, 1995.

10. Феоктистова Ю.С. Программа развития эмоциональной культуры.

11. Черникова Т.В., Сукочева Г.А. Старшеклассник без стрессов и тревог. Программы учебно-тренировочных и клубных занятий: метод. пособие. – 2-е изд., стереотипное – М.: Глобус, 2007. – 155 с. (Психологический практикум)

12. Чистякова М.И. Психогимнастика в тренинге. СПб, 1993.

13. http://festival.1september.ru/index.php?member=406903

14. http://festival.1september.ru/index.php?member=405218

15. http://som.fio.ru/Resources/BNA/2005/04/03.doc

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение I

Диагностический блок

Приложение 1.1

Тест «Шкала реактивной и личностной тревожности (опросник Спилбергера)

Примечание: Измерение тревожности как свойства личности особенно важно, так как это свойство во многом обуславливает поведение субъекта. Определенный уровень тревожности – естественная и обязательная особенность активной деятельной личности. У каждого человека существует свой оптимальный, или желательный уровень тревожности - это так называемая полезная тревожность. Оценка человеком своего состояния в этом отношении является для него существенным компонентом самоконтроля и самовоспитания.

Под личностной тревожностью понимается устойчивая индивидуальная характеристика, отражающая предрасположенность субъекта к тревоге и предполагающая наличие у него тенденции воспринимать достаточно широкий “веер” ситуаций как угрожающие, отвечая на каждую из них определенной реакцией. Как предрасположенность, личная тревожность активизируется при восприятии определенных стимулов, расцениваемых человеком как опасные для самооценки, самоуважения. Ситуативная или реактивная тревожность как состояние характеризуется субъективно переживаемыми эмоциями: напряжением, беспокойством, озабоченностью, нервозностью. Это состояние возникает как эмоциональная реакция на стрессовую ситуацию и может быть разным по интенсивности и динамичности во времени.

Методика, предложенная Ч.Д. Спилбергером (адаптирована Ю.Л. Ханиным) является единственной методикой, позволяющей дифференцировано измерять тревожность и как личностное свойство, и как состояние

Шкала ситуативной тревожности (СТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете в данный момент. Над вопросами долго не задумывайтесь, поскольку правильных и неправильных ответов нет.

№ п/п	Суждение	Нет, это не так	Пожалуй, так	Верно	Совершенно верно
1	Я спокоен	1	2	3	4
2	Мне ничто не угрожает	1	2	3	4
3	Я нахожусь в напряжении	1	2	3	4
4	Я внутренне скован	1	2	3	4
5	Я чувствую себя свободно	1	2	3	4
6	Я расстроен	1	2	3	4
7	Меня волнуют возможные неудачи	1	2	3	4
8	Я ощущаю душевный покой	1	2	3	4
9	Я встревожен	1	2	3	4
10	Я испытываю чувство внутреннего удовлетворения	1	2	3	4
11	Я уверен в себе	1	2	3	4
12	Я нервничаю	1	2	3	4
13	Я не нахожу себе места	1	2	3	4
14	Я взвинчен	1	2	3	4
15	Я не чувствую скованности, напряжения	1	2	3	4
16	Я доволен	1	2	3	4
17	Я озабочен	1	2	3	4
18	Я слишком возбужден и мне не по себе	1	2	3	4
19	Мне радостно	1	2	3	4
20	Мне приятно	1	2	3	4

Шкала личной тревожности (ЛТ)

Инструкция. Прочитайте внимательно каждое из приведенных ниже предложений и зачеркните цифру в соответствующей графе справа в зависимости от того, как вы себя чувствуете обычно. Над вопросами долго не думайте, поскольку правильных/неправильных ответов нет.

Суждения

№ п/п	Суждение	Никогда	Почти никогда	Часто	Почти всегда
21	У меня бывает приподнятое настроение	1	2	3	4
22	Я бываю раздражительным	1	2	3	4
23	Я легко расстраиваюсь	1	2	3	4
24	Я хотел бы быть таким же удачливым, как и другие	1	2	3	4
25	Я сильно переживаю неприятности и долго не могу о них забыть	1	2	3	4
26	Я чувствую прилив сил и желание работать	1	2	3	4
27	Я спокоен, хладнокровен и собран	1	2	3	4
28	Меня тревожат возможные трудности	1	2	3	4
29	Я слишком переживаю из-за пустяков	1	2	3	4
30	Я бываю вполне счастлив	1	2	3	4
31	Я все принимаю близко к сердцу	1	2	3	4
32	Мне не хватает уверенности в себе	1	2	3	4
33	Я чувствую себя беззащитным	1	2	3	4
34	Я стараюсь избегать критических ситуаций и трудностей	1	2	3	4
35	У меня бывает хандра	1	2	3	4
36	Я бываю доволен	1	2	3	4
- 37	Всякие пустяки отвлекают и волнуют меня	1	2	3	4
38	Бывает, что я чувствую себя неудачником	1	2	3	4
39	Я уравновешенный человек	1	2	3	4
40	Меня охватывает беспокойство, когда я думаю о своих делах и заботах	1	2	3	4

Обработка результатов.

1) Определение показателей ситуативной и личностной тревожности с помощью ключа.

2) На основе оценки уровня тревожности составление рекомендаций для коррекции поведения испытуемого.

3) Вычисление среднегруппового показателя СТ и ЛТ и их сравнительный анализ в зависимости, например, от половой принадлежности испытуемых.

При анализе результатов самооценки надо иметь в виду, что общий итоговый показатель по каждой из подшкал может находиться в диапазоне от 20 до 80 баллов. При этом, чем выше итоговый показатель, тем выше уровень тревожности (ситуативной или личностной). При интерпретации показателей можно использовать следующие ориентировочные оценки тревожности: до 30 баллов – низкая, 31 – 44 балла - умеренная; 45 и более высокая.

КЛЮЧ

СТ	Ответы				ЛТ	Ответы
№№	Никогда	Почти всегда	Почти никогда	Часто	№№	Никогда	Почти всегда	Почти никогда	Часто
	СТ				ЛТ
1	4	1	3	2	21	4	3	2	1
2	4	1	3	2	22	1	2	3	4
3	1	4	2	3	23	1	2	3	4
4	1	4	2	3	24	1	2	3	4
5	4	1	3	2	25	1	2	3	4
6	1	4	2	3	26	4	3	2	1
7	1	4	2	3	27	4	3	2	1
8	4	1	3	2	28	. 1	2	3	4
9	1	4	2	3	29	1	2	3	4
10	4	1	3	2	30	4	3	2	1
11	4	1	3	2	31	1	2	3	4
12	1	4	2	3	32	1	2	3	4
13	1	4	2	3	33	1	2	3	4
14	1	4	2	3	34	1	2	3	4
15	4	1	3	2	35	1	2	3	4
16	4	1	3	2	36	4	3	2	1
17	1	4	2	3	37	1	2	3	4
18	1	4	2	3	38	1	2	3	4
19	4	1	3	2	39	4	3	2	1
20	4	1	3	2	40	1	2	3	4

Рекомендации психолога могут быть такие: лицам с высокой оценкой тревожности следует формировать чувство уверенности и успеха. Им необходимо смещать акцент с внешней требовательности, категоричности, высокой значимости в постановке задач на содержательное осмысление деятельности и конкретное планирование по подзадачам. Для низкотревожных людей, напротив, требуется пробуждение активности, подчеркивание мотивационных компонентов деятельности, возбуждение заинтересованности, высвечивание чувства ответственности в решении тех или иных задач.

Как альтернативный вариант или дополнительно можно использовать методику «Личностная шкала проявления тревоги» Т.А. Немчиновой.

Приложение 1.2

«Личностная шкала проявления тревоги» (Дж. Тейлор, адапт. Т.А. Немчиновой)

Методика предназначена для диагностики уровня тревоги испытуемого. Шкала лживости, введенная В. Г. Норакидзе в 1975 г., позволяет судить о демонстративности и неискренности. Опросник состоит из 60 утверждений. Для удобства использования каждое утверждение предлагается испытуемому на отдельной карточке.

Инструкция. Распределите карточки на две группы, в зависимости от согласия или несогласия с утверждением. Время тестирования – 20-25 минут.

Текст опросника

1. Я могу долго работать не уставая.

2. Я всегда выполняю свои обещания, не считаясь с тем, удобно мне это или нет.

3. Обычно руки и ноги у меня теплые.

4. У меня редко болит голова.

5. Я уверен в своих силах.

6. Ожидание меня нервирует.

7. Порой мне кажется, что я ни на что не годен.

8. Обычно я чувствую себя вполне счастливым.

9. Я не могу сосредоточиться на чем-то одном.

10. В детстве я всегда немедленно и безропотно выполнял все то, что мне поручали.

11. Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.

12. Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.

13. Я думаю, что я не более нервный, чем большинство людей.

14. Я не слишком застенчив.

15. Жизнь для меня почти всегда связана с большим напряжением.

16. Иногда бывает, что я говорю о вещах, в которых не разбираюсь.

17. Я краснею не чаще, чем другие.

18. Я часто расстраиваюсь из-за пустяков.

19. Я редко замечаю у себя сердцебиение или одышку.

20. Не все люди, которых я знаю, мне нравятся.

21. Я не могу уснуть, если меня что-то тревожит.

22. Обычно я спокоен и меня не легко расстроить.

23. Меня часто мучают ночные кошмары.

24. Я склонен все принимать слишком серьезно.

25. Когда я нервничаю, у меня усиливается потливость.

26. У меня беспокойный и прерывистый сон.

27. В играх я предпочитаю скорее выигрывать, чем проигрывать.

28. Я более чувствителен, чем большинство людей.

29. Бывает, что нескромные шутки и остроты вызывают у меня смех.

30. Я хотел бы быть так же доволен своей жизнью, как, вероятно, довольны другие

31. Мой желудок сильно беспокоит меня.

32. Я постоянно озабочен своими материальными и служебными делами.

33. Я настороженно отношусь к некоторым людям, хотя знаю, что они не могут причинить мне вреда.

34. Мне порой кажется, что передо мной нагромождены такие трудности, которых мне не преодолеть.

35. Я легко прихожу в замешательство.

36. Временами я становлюсь настолько возбужденными, что это мешает мне заснуть.

37. Я предпочитаю уклоняться от конфликтов и затруднительных положений.

38. У меня бывают приступы тошноты и рвоты.

39. Я никогда не опаздывал на свидание или paботу.

40. Временами я определенно чувствую себя бесполезным.

41. Иногда мне хочется выругаться

42. Почти всегда я испытываю тревогу в связи с чем-либо или с кем-либо

43. Меня беспокоят возможные неудачи.

44. Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.

45. Меня нередко охватывает отчаяние.

46. Я - человек нервный и легко возбудимый.

47. Я часто замечаю, что мои руки дрожат, когда я пытаюсь что-нибудь сделать.

48. Я почти всегда испытываю чувство голода.

49. Мне не хватает уверенности в себе.

50. Я легко потею, даже в прохладные дни.

51. Я часто мечтаю о таких вещах, о которых лучше никому не рассказывать.

52. У меня очень редко болит живот.

53. Я считаю, что мне очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче или работе.

54. У меня бывают периоды такого сильною беспокойства, что я не могу долго усидеть на одном месте.

55. Я всегда отвечаю на письма сразу же после прочтения.

56. Я легко расстраиваюсь.

57. Практически я никогда не краснею.

58. У меня гораздо меньше опасений и страхов чем у моих друзей и знакомых.

59. Бывает, что я откладываю на завтра то, что следует сделать сегодня.

60. Обычно я работаю с большим напряжением.

Обработка и интерпретация данных

Шкала тревоги. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 6, 7, 9 11, 12, 13, 15, 18, 21, 23, 24, 25, 26, 28, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 40, 42, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 54, 56, 60. Ответы «Heт» к пунктам 1, 3, 4, 5, 8, 14, 17, 19, 22, 39, 43, 52, 57, 58.

Шкала лжи. В 1 балл оцениваются ответы «Да» к пунктам 2, 10, 55; ответы «Нет» к пунктам 16, 20, 27, 29, 41, 51, 59.

Вначале следует обработать результаты по шкале лжи. Она диагностирует склонность давать социально желательные ответы. Если этот показатель превышает 6 баллов, то эго свидетельствует о неискренности испытуемого.

Затем подсчитывается суммарная оценка по шкале тревоги:

40 – 50 баллов рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги;

25 – 40 баллов - свидетельствует о высоком у ровне тревоги;

15 – 25 баллов - о среднем (с тенденцией к высокому) уровню;

5 – 15 баллов - о среднем (с тенденцией к низкому) уровню;

0 – 5 баллов - о низком уровне тревоги.

Приложение 1.3

Опросник «Стиль саморегуляции поведения - 98» - ССП-98 В.И. Моросановой

Инструкция: Предлагаем Вам ряд высказываний об особенностях поведения. Последовательно прочитав каждое высказывание, выберите один из четырех возможных ответов: «Верно», «Пожалуй, верно», «Пожалуй, неверно», «Неверно» и поставьте крестик в соответствующей графе на листе ответов. Не пропускайте ни одного высказывания. Помните, что не может быть хороших или плохих ответов, так как это не испытание Ваших способностей, а лишь выявление индивидуальных особенностей Вашего поведения.

№	Высказывания	Верно	Пожалуй, верно	Пожалуй, неверно	Неверно
1	Свои планы на будущее люблю разрабатывать в малейших деталях.
2	Люблю всякие приключения, люблю идти на риск.
3	Стараюсь всегда приходить вовремя, но тем не менее часто опаздываю.
4	Придерживаюсь девиза «Выслушай совет, но сделай по-своему».
5	Часто полагаюсь на свои способности ориентироваться по ходу дела и не стремлюсь заранее представить последовательность своих действий.
6	Окружающие отмечают, что я недостаточно критичен к своим действиям, но сам я это не всегда замечаю.
7	Накануне контрольных или экзаменов у меня обычно появляется чувство, что не хватило 1-2 дней для подготовки.
8	Чтобы чувствовать себя уверенно необходимо знать, что ждет тебя завтра.
9	Мне трудно себя заставить что-либо переделывать, даже если качество сделанного меня не устраивает.
10	Не всегда замечаю свои ошибки, чаще это делают окружающие меня люди.
11	Переход на новую систему работы не причиняет мне особых неудобств.
12	Мне трудно отказаться от принятого решения даже по влиянием близких мне людей.
13	Я не отношу себя к людям, жизненным принципом которых является «Семь раз отмерь, один раз отрежь».
14	Я не выношу, когда меня опекают и за меня что-то решают.
15	Не люблю много раздумывать о своем будущем.
16	В новой одежде часто ощущаю себя неловко.
17	Всегда заранее планирую свои расходы, не люблю делать незапланированных покупок.
18	Избегаю риска, плохо справляюсь с неожиданными ситуациями.
19	Мое отношение к будущему часто меняется: то строю радужные планы, то будущее кажется мне мрачным.
20	Всегда стараюсь продумать способы достижения цели, прежде чем начну действовать.
21	Предпочитаю сохранять независимость даже от близких мне людей.
22	Мои планы на будущее обычно реалистичны, я не люблю их менять.
23	В первые дни отпуска (каникул) при смене образа жизни всегда появляется чувство дискомфорта.
24	При большом объеме работы неминуемо страдает качество результатов.
25	Люблю перемены в жизни, смену обстановки и образа жизни.
26	Не всегда вовремя замечаю изменения обстоятельств и из-за этого терплю неудачи.
27	Бываю, что настаиваю на своем, даже когда не уверен в своей правоте.
28	Люблю придерживаться заранее намеченного на день плана.
29	Прежде чем выяснить отношения, стараюсь представить себе различные способы преодоления конфликта.
30	В случае неудачи всегда ищу, что же было сделано неправильно.
31	Не люблю посвящать кого-либо в свои планы, редко следую чужим советам.
32	Считаю разумным принцип: сначала надо ввязаться в бой, а затем искать средства для победы.
33	Люблю помечтать о будущем, но это скорее фантазии, чем реальность.
34	Стараюсь всегда учитывать мнение товарищей о себе и своей работе.
35	Если я занят чем-то важным для себя, то могу работать в любой обстановке.
36	В ожидании важных событий стремлюсь заранее представить последовательность своих действий при том или ином развитии ситуации.
37	Прежде чем взяться за дело, мне необходимо собрать подробную информацию об условиях его выполнения и сопутствующих обстоятельствах.
38	Редко отступаюсь от начатого дела.
39	Часто допускаю небрежное отношение к своим обязательствам в случае усталости и плохого самочувствия.
40	Если я считаю, что прав, то меня мало волнует мнение окружающих о моих действиях.
41	Про меня говорят, что я «разбрасываюсь», не умею отделить главное от второстепенного.
42	Не умею и не люблю заранее планировать свой бюджет.
43	Если в работе не удалось добиться устраивающего меня качества, стремлюсь переделать, даже если окружающим это неважно.
44	После разрешения конфликтной ситуации часто мысленно к ней возвращаюсь, перепроверяю предпринятые действия и результаты.
45	Непринужденно чувствую себя в незнакомой компании, новые люди мне обычно интересны.
46	Обычно резко реагирую на возражения, стараюсь думать и делать по-своему.

Обработка данных.

Подсчет показателей опросника производится по ключам, представленным ниже, где «Да» означает положительные ответы, а «Нет» - отрицательные.

Шкала планирования (Пл)	Да 1,8,17,22,28,37,36	Нет 15,42
Шкала моделирования (М)	Да 11,37	Нет 3,7,19,23,26,33,41
Шкала программирования (Пр)	Да 12,20,25,29,38,43	Нет 5,9,32
Шкала оценки результатов (Ор)	Да 30,44	Нет 6,10,13,16,24,34,39
Шкала гибкости (Г)	Да 2,11,25,35,36,45	Нет 16,18,23
Шкала самостоятельности (С)	Да 4,12,14,21,27,31,40,46	Нет 34
Шкала Общего уровня саморегуляции (ОУ)	Да 1,2,4,8,11,12,14,17,20,21,22, 25,27,28, 29, 30,31,35,36,37,38, 40,43,44,45,46	Нет 3,5,6,7,9,10,13,15,16,18, 19,23,24,26,32,33,34,39,41,42

Опросник ССП-98 состоит из 46 утверждений, входящих в состав шести шкал, выделяемых в соответствии с основными регуляторными процессами (планирования, моделирования, программирования, оценки результатов) и регуляторно-личностными свойствами (гибкости и самостоятельности). В состав каждой шкалы входят по девять утверждений. Структура опросника такова, что ряд утверждений входят в состав сразу двух шкал в связи с тем, что их можно отнести к характеристике как регуляторного процесса, так и свойства регуляции.

Шкала «Планирование» (Пл) характеризует индивидуальные особенности целеполагания и удержания целей, уровень сформированности у человека осознанного планирования деятельности. При высоких показателях по этой шкале у субъекта сформирована потребность в осознанном планировании деятельности, планы в этом случае реалистичны, детализированы, иерархичны, действенны и устойчивы, цели деятельности выдвигаются самостоятельно. У испытуемых с низкими показателями по шкале потребность в планировании развита слабо, планы подвержены частой смене, поставленная цель редко бывает достигнута, планирование недейственно, малореалистично. Такие испытуемые предпочитают не задумываться о своем будущем, цели выдвигают ситуативно и обычно несамостоятельно.

Шкала «Моделирование» (М) позволяет диагностировать индивидуальную развитость представлений о системе внешних и внутренних значимых условий, степень их осознанности, детализированности и адекватности. Испытуемые с высокими показателями по шкале способны выделить значимые условия достижения целей как в текущей ситуации, так и в перспективном будущем, что проявляется в адекватности программ действий планам деятельности, соответствии получаемых результатов принятым целям. В условиях неожиданно меняющихся обстоятельств, при смене образа жизни, переходе на новую систему работы такие испытуемые способны гибко изменять модель значимых условий и, соответственно, программу действий. У испытуемых с низкими показателями по шкале слабая сформированность процессов моделирования приводит к неадекватной оценке значимых внутренних условий и внешних обстоятельств, что проявляется в фантазировании, которое может сопровождаться резкими перепадами отношения к работе, ситуации, последствиям своих действий. У таких испытуемых часто возникают трудности в определении цели, программы действий, адекватных текущей ситуации, они не всегда замечают изменение ситуации, что также часто приводит к неудачам.

Шкала «Программирование» (Пр) диагностирует индивидуальную работу осознанного программирования человеком своих действий. Высокие показатели по этой шкале говорят о сформировавшейся у человека потребности обдумывать способы своих действий для достижения намеченных целей, детализированности и развернутости разрабатываемых программ. Программы разрабатывают самостоятельно, редко изменяются в новых обстоятельствах и устойчивы в ситуации помех. При несоответствии полученных результатов целям производится коррекция программы действий до получения признания для субъекта успешности. Низкие показатели по шкале программирования говорят о неумении и нежелании субъекта продумывать последовательность своих действий. Такие испытуемые предпочитают действовать импульсивно, не могут самостоятельно сформировать программу действий, часто сталкиваются с неадекватностью полученных результатов целям деятельности, при этом не внося изменений в программу действий, действуя путем проб и ошибок.

Шкала «Оценивание результатов» (ОР) характеризует индивидуальную развитость и адекватность оценки испытуемым себя и результатов своей деятельности и поведения. Высокие показатели по этой шкале свидетельствуют о развитости и адекватности самооценки, сформированности и устойчивости субъективных критериев оценки успешности достижения результатов. Субъект адекватно оценивает как сам факт рассогласования полученных результатов с целью деятельности, так и приведшие к нему причины, гибко адаптируясь к изменению условий. При низких показателях по этой шкале испытуемый не замечает своих ошибок, некритичен к свои действиям. Субъективные критерии успешности недостаточно устойчивы, что ведет к резкому ухудшению качества результатов при увеличении объема работы, ухудшении состояния при возникновении внешних трудностей.

Шкала «Гибкость» (Г) диагностирует уровень сформированности регуляторной гибкости, т.е. способности перестраивать систему саморегуляции в связи с изменений внешних и внутренних условий. Испытуемые с высокими показателями по шкале гибкости демонстрируют пластичность всех регуляторных процессов. При возникновении непредвиденных обстоятельств такие испытуемые легко перестраивают планы и программы исполнительских действий и поведения, способны быстро оценить изменение значимых условий и перестроить программу действия. При возникновении рассогласования полученных результатов с принятой целью своевременно оценивают сам факт рассогласования, вносят коррекцию в регуляцию. Гибкость регуляторики позволяет адекватно реагировать на быстрое изменение событий и успешно решать поставленную задачу в ситуации риска. Испытуемые с низкими показателями по шкале гибкости в динамичной, быстро меняющейся обстановке чувствуют себя неуверенно, с трудом привыкают к переменам в жизни, смене обстановки и образа жизни. В таких условиях несмотря даже на сформированность процессов регуляции, они не способны адекватно реагировать на ситуацию, быстро и своевременно планировать деятельность и поведение, разрабатывать программу действий, выделять значимые условия, оценивать рассогласование полученных результатов с целью деятельности и вносить коррекции. В результате у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои и, как следствие, неудачи в выполнении деятельности.

Шкала «Самостоятельность» (С) характеризует развитость регуляторной автономии. Наличие высоких показателей по шкале самостоятельности свидетельствует об автономности организации активности человека, его способности самостоятельно планировать деятельность и поведение, организовывать работу по достижению выдвинутой цели, контролировать ход ее выполнения, анализировать и оценивать как промежуточные, так и конечные результаты деятельности. Испытуемые с низкими показателями по шкале самостоятельности зависимы от мнения и оценок окружающих. Планы и программы действий разрабатываются несамостоятельно, такие испытуемые часто и некритично следуют чужим советам. При отсутствии посторонней помощи у таких испытуемых неизбежно возникают регуляторные сбои.

Опросник в целом работает как единая шкала «Общий уровень саморегуляции» (ОУ), который характеризует общий уровень сформированности индивидуальной системы осознанной саморегуляции произвольной активности человека. Для испытуемых с высокими показателями общего уровня саморегуляции характерна осознанность и взаимосвязанность в общей структуре индивидуальной регуляции регуляторных звеньев. Такие испытуемые самостоятельны, гибко и адекватно реагируют на изменение условий, выдвижение и достижение цели у них в большей степени осознанно. При высокой мотивации достижения они способны формировать такой стиль саморегуляции, который позволяет компенсировать влияние личностных, характерологических особенностей, препятствующих достижению цели. Чем выше общий уровень осознанной саморегуляции, тем легче человек овладевает новыми видами активности, увереннее чувствует себя в незнакомых ситуациях, тем стабильнее его успехи в привычных видах деятельности. У испытуемых с низкими показателями по данной шкале потребность в осознанном планировании и программировании своего поведения не сформирована, они более зависимы от ситуации и мнения окружающих людей. Возможность компенсации неблагоприятных для достижения поставленной цели личностных особенностей у таких испытуемых снижена по сравнении с испытуемыми с высоким уровнем регуляции. Соответственно успешность овладения новыми видами деятельности в большей степени зависит от соответствия стилевых особенностей регуляции и требований осваиваемого вида активности.

Приложение 1.4

Исследование волевой саморегуляции

Цель исследования: определить уровень развития волевой саморегуляции.

Материал и оборудование: тест-опросник А.В.Зверькова и Е.В.Эйдмана, бланк для ответов и ручка.

Процедура исследования: Исследование волевой саморегуляции с помощью тест-опросника проводится либо с одним испытуемым, либо с группой. Чтобы обеспечить независимость ответов испытуемых, каждый получает текст опросника, бланк для ответов, на котором напечатаны номера вопросов и рядом с ними графа для ответа.

Инструкция испытуемому. "Вам предлагается тест, содержащий 30 утверждений. Внимательно прочитайте каждое и решите, верно или неверно данное утверждение по отношению к Вам. Если верно, то в листе для ответов против номера данного утверждения поставьте знак +, а если сочтете, что оно по отношению к Вам неверно, то -.

Тест

1. Если что-то не клеится, у меня нередко появляется желание бросить это дело.

2. Я не отказываюсь от своих планов и дел, даже если приходится выбирать между ними и приятной компанией.

3. При необходимости мне нетрудно сдержать вспышку гнева.

4. Обычно я сохраняю спокойствие в ожидании опаздывающего к назначенному времени приятеля.

5. Меня трудно отвлечь от начатой работы.

6. Меня сильно выбивает из колеи физическая боль.

7. Я всегда стараюсь выслушать собеседника, не перебивая, даже если не терпится ему возразить.

8. Я всегда "гну" свою линию.

9. Если надо, я могу не спать ночь напролет (например, работа, дежурстве) и весь следующий день быть в "хорошей форме".

10. Мои планы слишком часто перечеркиваются внешними обстоятельствами.

11. Я считаю себя терпеливым человеком.

12. Не так-то просто мне заставить себя хладнокровно наблюдать волнующее зрелище.

13. Мне редко удается заставить себя продолжать работу после серии обидных неудач.

14. Если я отношусь к кому-то плохо, мне трудно скрывать свою неприязнь к нему.

15. При необходимости я могу заниматься своим делом в неудобной и неподходящей обстановке.

16. Мне сильно осложняет работу сознание того, что ее необходимо во что бы то ни стало сделать к определенному сроку.

17. Считаю себя решительным человеком.

18. С физической усталостью я справляюсь легче, чем другие.

19. Лучше подождать только что ушедший лифт, чем подниматься по лестнице.

20. Испортить мне настроение не так-то просто.

21. Иногда какой-то пустяк овладевает моими мыслями, не дает покоя, и я никак не могу от него отделаться.

22. Мне труднее сосредоточиться на задании или работе, чем другим.

23. Переспорить меня трудно.

24. Я всегда стремлюсь довести начатое дело до конца.

25. Меня легко отвлечь от дел.

26. Я замечаю иногда, что пытаюсь добиться своего наперекор объективным обстоятельствам.

27. Люди порой завидуют моему терпению и дотошности.

28. Мне трудно сохранить спокойствие в стрессовой ситуации.

29. Я замечаю, что во время монотонной работы невольно начинаю изменять способ действия, даже если это порой приводит к ухудшению результатов.

30. Меня обычно сильно раздражает, когда "перед носом" захлопываются двери уходящего транспорта или лифта.

Обработка результатов

Цель – определение величин индексов волевой саморегуляции по пунктам общей шкалы (В) и индексов по субшкалам "настойчивость" (Н) и "самообладание" (С). Каждый индекс – это сумма баллов, полученная при подсчете совпадений ответов испытуемого с ключом общей шкалы или субшкалы. В вопроснике 6 маскировочных утверждений. Поэтому общий суммарный балл по шкале "В" должен находиться в диапазоне от 0 до 24, по субшкале "настойчивость" – от 0 до 16 и по субшкале "самообладание" – от 0 до 13:

Ключ для подсчета индексов волевой саморегуляции.

Общая шкала	1-, 2+, 3+, 4+, 5+,6-, 7+, 9+, 10-, 11+, 13-, 14-, 16-, 17+, 18+, 20+, 21-, 22-, 24+, 25-, 27+, 28-, 29-, 30-
"Настойчивость"	1-, 2+, 5+, 6-, 9+, 10-, 11+, 13-, 16-, 17+, 18+, 20+, 22-, 24+, 25-, 27+
"Самообладание"	3+, 4+, 5+, 7+, 13-, 14-, 16-, 21-, 24+, 27+, 28-, 29-, 30-

Анализ результатов

В самом общем виде под уровнем волевой саморегуляции понимается мера овладения собственным поведением в различных ситуациях, способность сознательно управлять своими действиями, состояниями и побуждениями.

Уровень развития волевой саморегуляции может быть охарактеризован в целом и отдельно по таким свойствам характера как настойчивость и самообладание.

Уровни волевой саморегуляции определяются в сопоставлении со средними значениями каждой из шкал. Если они составляют больше половины максимально возможной суммы совпадений, то данный показатель отражает высокий уровень развития общей саморегуляции, настойчивости или самообладания. Для шкалы "В" эта величина равна 12, для шкалы "Н" – 8, для шкалы "С" – 6.

Высокий балл по шкале "В" характерен для лиц эмоционально зрелых, активных, независимых, самостоятельных. Их отличает спокойствие, уверенность в себе, устойчивость намерений, реалистичность взглядов, развитое чувство собственного долга. Как правило, они хорошо рефлексируют личные мотивы, планомерно реализуют возникшие намерения, умеют распределять усилия и способны контролировать свои поступки, обладают выраженной социально-позитивной направленностью. В предельных случаях у них возможно нарастание внутренней напряженности, связанной со стремлением проконтролировать каждый нюанс собственного поведения и тревогой по поводу малейшей его спонтанности.

Низкий балл наблюдается у людей чувствительных, эмоционально неустойчивых, ранимых, неуверенных в себе. Рефлексивность у них невысока, а общий фон активности, как правило, снижен. Им свойственна импульсивность и неустойчивость намерений. Это может быть связано как с незрелостью, так и с выраженной утонченностью натуры, не подкрепленной способностью к рефлексии и самоконтролю.

Субшкала "настойчивость" характеризует силу намерений человека – его стремление к завершению начатого дела. На положительном полюсе – деятельные, работоспособные люди, активно стремящиеся к выполнению намеченного, их мобилизируют преграды на пути к цели, но отвлекают альтернативы и соблазны, главная их ценность – начатое дело. Таким людям свойственно уважение социальным нормам, стремление полностью подчинить им свое поведение. В крайнем выражении возможна утрата гибкости поведения, появление маниакальных тенденций. Низкие значения по данной шкале свидетельствуют о повышенной лабильности, неуверенности, импульсивности. которые могут приводить к непоследовательности и даже разбросанности поведения. Сниженный фон активности и работоспособности, как правило, компенсируется у таких лиц повышенной чувствительностью, гибкостью, изобретательностью, а также тенденцией к свободной трактовке социальных норм.

Субшкала "самообладание" отражает уровень произвольного контроля эмоциональных реакций и состояний. Высокий балл по субшкале набирают люди эмоционально устойчивые, хорошо владеющие собой в различных ситуациях. Свойственное им внутреннее спокойствие, уверенность в себе освобождает от страха перед неизвестностью, повышает готовность к восприятию нового, неожиданного и, как правило, сочетается со свободой взглядов, тенденцией к новаторству и радикализму. Вместе с тем стремление к постоянному самоконтролю, чрезмерное сознательное ограничение спонтанности может приводить к повышению внутренней напряженности, преобладанию постоянной озабоченности и утомляемости.

На другом полюсе данной субшкалы – спонтанность и импульсивность в сочетании с обидчивостью и предпочтением традиционных взглядов ограждают человека от интенсивных переживаний и внутренних конфликтов, способствуют невозмутимому фону настроения.

Социальная желательность высоких показателей по шкале неоднозначна. Высокие уровни развития волевой саморегуляции могут быть связаны с проблемами в организации жизнедеятельности и отношениях с людьми. Часто они отражают появление дезадаптивных черт и форм поведения. В отличие от них низкие уровни настойчивости и самообладания в ряде случаев выполняют компенсаторные функции. Но также свидетельствуют о нарушениях в развитии свойств личности и ее умении строить отношения с другими людьми и адекватно реагировать на те или иные ситуации.

Получив информацию об осознаваемых особенностях саморегуляции, можно разработать программу совершенствования, отметив те свойства, которые в первую очередь нуждаются в развитии или коррекции.

Приложение 1.5

Методика «Копинг-поведение в стрессовых ситуациях»

(С.Норман, Д.Ф. Эндлер, Д.А. Джеймс, М.И. Паркен; адапт. вариант Т.А. Крюковой)

Назначение методики: Адаптированный вариант копинг-стрессового поведения включает перечень заданных реакций на стрессовые ситуации и нацелен на определение доминирующих копинг-стрессовых поведенческих стратегий.

Инструкция: Ниже приводятся возможные реакции человека на различные трудные, огорчающие или стрессовые ситуации. Поставьте, пожалуйста, любой знак соответственно ниже приведенной градации, отвечая на каждый из следующих пунктов. Укажите, как часто вы ведете себя подобным образом в трудной стрессовой ситуации.

1 – никогда

2 – редко

3 – иногда

4 – чаще всего

5 – очень часто

Бланк ответов

№	Частотность использования заданных типов поведения	1	2	3	4	5
	Типы поведения и реакций в стрессовых ситуациях
1.	Стараюсь тщательно распределить свое время
2.	Сосредотачиваюсь на проблеме и думаю, как ее можно решить
3.	Думаю о чем-то хорошем, что было в моей жизни
4.	Стараюсь быть на людях.
5.	Виню себя за нерешительность
6.	Делаю то, что считаю самым подходящим в данной ситуации
7.	Погружаюсь в свою боль и страдания.
8.	Виню себя за то, что оказался в данной ситуации
9.	Хожу по магазинам, ничего не покупая.
10.	Думаю о том, что для меня самое главное.
11.	Стараюсь больше спать.
12.	Балую себя любимой едой
13.	Переживаю, что не могу справиться с ситуацией.
14.	Испытываю нервное напряжение.
15.	Вспоминаю, как я решал аналогичные проблемы раньше.
16.	Говорю себе, что это происходит не со мной.
17.	Виню себя за слишком эмоциональное отношение к ситуации.
18.	Иду куда-нибудь перекусить или пообедать.
19.	Испытываю эмоциональный шок.
20.	Покупаю себе какую-нибудь вещь.
21.	Определяю курс действий и придерживаюсь его.
22.	Обвиняю себя за то, что не знаю, как поступить.
23.	Иду на вечеринку
24.	Стараюсь вникнуть в ситуацию.
25.	Застываю, «замораживаюсь» и не знаю, что делать.
26.	Немедленно предпринимаю меры, чтобы исправить ситуацию.
27.	Обдумываю случившееся или свое отношение к случившемуся.
28.	Жалею, что не могу изменить случившегося или свое отношение к случившемуся.
29.	Иду в гости к другу.
30.	Беспокоюсь о том, что я буду делать
31.	Провожу время с дорогим человеком.
32.	Иду на прогулку.
33.	Говорю себе, что это никогда не случится вновь.
34.	Сосредотачиваюсь на своих общих недостатках
35.	Разговариваю с тем, чей совет я особенно ценю.
36.	Анализирую проблему, прежде, чем реагировать на нее.
37.	Звоню другу.
38.	Испытываю раздражение.
39.	Решаю, что теперь важнее всего делать.
40.	Смотрю кинофильм.
41.	Контролирую ситуацию.
42.	Прилагаю дополнительные усилия, чтобы все сделать.
43.	Разрабатываю несколько различных решений проблем.
44.	Беру отпуск или отгул, отдаляюсь от ситуации.
45.	Отыгрываюсь на других.
46.	Использую ситуацию, чтобы доказать, что я могу сделать это.
47.	Стараюсь собраться, чтобы выйти победителем из ситуации.
48.	Смотрю телевизор.

Обработка и интерпретация результатов: Для копинга, ориентированного на решение задачи, суммируются следующие 16 пунктов: 1, 2, 6, 10, 15, 24, 26, 27, 36, 39, 41, 42, 43, 46, 47. Для копинга, ориентированного на эмоции суммируются следующие 16 пунктов: 5, 7, 8, 13, 14, 16, 17, 19, 22, 25, 28, 30, 33, 34, 38, 45. Для копинга, ориентированного на избегание, суммируются следующие 16 пунктов: 3, 6, 9, 11, 12, 18, 20, 23, 29, 31, 32, 35, 37, 40, 44, 48.

Можно подсчитать субшкалу отвлечения из 8 пунктов, относящихся к избеганию: 9, 11, 12, 18, 20, 40, 44, 48.

Субшкала социального отвлечения может быть подсчитана из следующих 5 пунктов, относящихся к избеганию: 4, 29, 31, 35, 37. (Обратите внимание, что пункты избегания 3, 23 и 32 не используются в субшкалах отвлечения и социального отвлечения).

.

Приложение II

Материалы к занятиям

Приложение 2.1

Фигурка человека к упражнению «Проект «Зона риска».

Приложение 2.2

Наборы из 3 слов, не связанных по смыслу.

ЭКЗАМЕН СУХАРЬ ПАРОВОЗ	КАСТРЮЛЯ УВЕРЕННОСТЬ ЧЕРВЯК
СТРАХ АФРИКА ОДЕЯЛО	ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ВЕСЫ СЧАСТЬЕ
ТРЕВОГА РАДУГА КАЛЕНДАРЬ	ГОРШОК КНИГА СОЛНЦЕ

Приложение 2.3

Карточки со словосочетаниями к упражнению «Слова-перевертыши».

Трудный экзамен	Трусливый ученик
Стрессовая ситуация	Плохой учитель
Большая ответственность	Недоступная шпаргалка
Сильная тревога	Несчастливый билет
Строгий инспектор	Придирчивый экзаменатор
Дрожащие руки	Дурное настроение
Сложные правила	Отвратительное состояние
Несчастный ученик	Злой гаишник
Ненавистный зачет	Неудачный день
Глупая голова	Запоздалая подсказка

Приложение 2.4

Поле для дартса.

Приложение 2.5

Карточки с аффирмациями.

Дорога в тысячу миль начинается первого шага	Трудись! Другого пути к успеху не дано!
Когда вас оставила сила сопротивляться обстоятельствам – попробуйте взять себя в руки и стать хозяином собственных мыслей.	Если хочешь узнать, каковы твои мысли были вчера, взгляни на свое тело сегодня. Если хочешь понять, как будет выглядеть твое тело завтра, смотри на сегодняшние мысли.
Не унывай! Унывающий обречен на неудачи.	Недостаточно овладеть мудростью, нужно уметь пользоваться ею.
Ваша судьба в ваших руках, меняйте себя, и вы измените окружающий мир.	У меня есть величайшее достоинство – я никогда не прихожу в отчаяние.
Уверенность в себе — основа для того, чтобы радоваться жизни и иметь силы действовать.	Каждый в жизни имеет практически все, что он хочет, а если чего и не имеет, то недостаточно того хочет.
Как вы думаете, то вы и получите.	Вера в успех — это половина успеха
Если я не буду хозяином над собой, то кто-то другой уж точно займет это место.	Каждый несчастен ровно настолько, насколько сам решил быть несчастным.
Нацелившись на успех, мы побеждаем, заразившись негативными установками – обречены на поражение.	Дорога к успеху измеряется лишь собственными достижениями.

Приложение 2.6.

ЗОЛУШКА	ГЕРДА
ЩЕЛКУНЧИК	РУСЛАН («Руслан и Людмила»)
ЧЕБУРАШКА	ИВАН ЦАРЕВИЧ
БУРАТИНО	МАЛЕНЬКИЙ МУК
АЛИ-БАБА	КАРЛИК НОС
ДЮЙМОВОЧКА	ИВАН ДУРАК
ЭЛЛИ И ЕЕ ДРУЗЬЯ «Волшебник изумрудного города»	ОЛЯ «Королевство кривых зеркал»

Приложение 2.7

Письма с адресами.

Заказное письмо Кому _______________________________________________ _______________________________________________

Приложение 2.8.

Бланки с незаконченными предложениями.

Я научился(лась)__________________________________________________ _________________________________________________________________ Я узнал(а), что____________________________________________________ _________________________________________________________________ Я нашел(ла) подтверждение тому, что ________________________________ _________________________________________________________________ Я обнаружил(а), что________________________________________________ _________________________________________________________________ Я был(а) удивлен(а) тем, что________________________________________ _________________________________________________________________ Мне нравится, что_________________________________________________ _________________________________________________________________ Я был(а) разочарован(а) тем, что_____________________________________ _________________________________________________________________ Самым важным для меня было_______________________________________ _________________________________________________________________

1 См. Приложение 1

55