Программа оздоровительной тренировки (программа физической реабилитации)

Программу составил ____Князева Т.Ф._________

ПРОГРАММА ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ТРЕНИРОВКИ

(ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ)

Дата обращения _28.06.2023_

1. СОЦИАЛЬНЫЙ И МЕДИЦИНСКИЙ АНАМНЕЗ

ФИО Князева Татьяна Федоровна__________________ Пол женский_

Возраст _______50 года_______________________ Дата рождения 15.04.1973

а) ОСОБЕННОСТИ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ

Образование среде-специальное, высшее ________________

Профессия (род занятий) тренер – преподаватель по легкой атлетике _______

Особенности труда (проф. вредности, напряженность, условия, преимущественный вид деятельности) умственный и физический труд, условия – спортивный зал, стадион

График работы с 8 до 11, с 15 до 18. Среда 15 до 20_час____________________________

б) ОСОБЕННОСТИ БЫТА

Удаленность работы от места проживания ___________20 мин пешком________________

Этажность 3__________ наличие автомобиля ___________нет__________________

Объем привычной бытовой активности (в среднем за неделю) _________ 14 час_________

Наличие домашних животных _____________________2 кота_________________________

Объем привычной двигательной активности (в среднем за неделю) 5-6 час____

в) СУБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Жалобы _______________боли в шейном отделе позвоночника_______________________

Пожелания _________________________убрать боль________________________________

Предпочтительные виды активной деятельности (любимые виды спорта) легкая атлетика, баскетбол, волейбол____________________________________________________________

Оценка состояния здоровья ________относительно удовлетворительное________________

г) ОБЪЕКТИВНАЯ ОЦЕНКА СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ

Краткий анамнез боли в шейном отделе позвоночника, боль усиливается при физических нагрузках, боль беспокоит в течении 5 дней________________________________________

Основные диагнозы __________ остеохондроз________________

Сопутствующие диагнозы головные боли__________________________

Комплексная оценка состояния здоровья _____относительно удовлетворительное________

Вредные привычки ______________________нет____________________________________

1. ОЦЕНКА ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ

1. АНТРОПОМЕТРИЯ

Осанка ______нормальная_______ Состояние свода стопы норма

Форма гр. клетки ___нормальная_____ Форма живота ____округлый___________________

Форма рук ________прямые_____________ Форма ног _____нормальная______________

Толщина п/жировой клетчатки ___2-3 см__ Степень развития мускулатуры ___средняя____

Тип телосложения _________нормостенический___________________________________

Рост ___170______ Вес _______83_____ Весо-ростовой индекс 46,47

ЖЕЛ _____2,8_______ ОГК ____92___________Экскурсия гр. клетки___93 см_________

ИНДЕКСЫ: Штанге – 56 сек –хорошо, Генчи – 40 сек – удовлетворительно, Серкина – 42,18,38 – здоровая нетренированная, Ортостатическая -24- неудовл, Индекс Руфье – 4 – хорошо, Лестничная – 108 – хорошо, Тест Купера – 1760 – удовлетворительно.

2.2 ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ

ЧСС в покое ____60 уд ____ АД в покое _____120/80___ ЧД в покое __19___

2.3 ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПРОФИЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ

3. ЗАДАЧИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

4. ДИАГНОСТИЧЕСКИЙ КОМПЛЕКС

(для оценки эффективности реабилитационной программы)

4.1. МЕТОДЫ ДИАГНОСТИКИ

1.Ренгенография позволяет точно определить высоту межпозвоночных дисков, изменения в строении самих позвонков, наличие или отсутствие костных наростов на теле сегментов шейного отдела позвоночника, а также изменение размеров отверстий между основаниями позвонков_____________________________________________________________________

2.Томография. Существует два вида томографии, которые применяются в диагностике остеохондроза шейного отдела – магнитно-резонансная и компьютерная______________

3. Лабораторные исследования__________________________________________________

4. Дифференциальная диагностика. Суть этого метода заключается в исключении возможного наличия сопутствующих заболеваний, симптомы которых напоминают остеохондроз__________________________________________________________________

4.2. МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ

(показатели, тесты, пробы)

1 ЧСС_______________________________________________________________________

2. АД________________________________________________________________________

3. Взвешивание, самочувствие, сон, настроение____________________________________

4. Весо - ростовой индекс_______________________________________________________

1. ПРОГРАММА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

Сроки реализации программы: ________________3 месяца_________________________

Полного избавления от остеохондроза достичь не удается, (страдаю им уже 15 лет), массаж, бассейн, сауна, бег, занятие на тренажерах, правильное питание способствуют лучшему кровообращению во всем организме, улучшается состояние мышц спины, выполняющих роль корсета, поддерживают спину в правильном состоянии. Только комплексный подход решает эту трудную задачу, как облегчение страданий при остеохондрозе.

1. МЕТОДИКА ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ

(комплексы для коррекции телосложения, для улучшения кондиций, для развития функциональных возможностей,

план-конспекты самостоятельных занятий, ЛФК и т.д.)

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ШЕЙНОМ ОСТЕОХОНДРОЗЕ (КОМПЛЕКС №1)

Такую гимнастику можно проводить самостоятельно в качестве профилактики и в процессе лечения.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ (КОМПЛЕКС №2)

Упражнения для укрепления мышц спины, можно делать дома, 2-3 раза в неделю. Перед тем как начать этот комплекс можно повисеть на турнике или полежать на спине на мяче (фитбол).

И. п. лежа на животе, руки согнуты в локтях и раздвинуты в стороны, по очереди выпрямлять руки и поднимать их вверх, затем медленно опускать. Смотреть на пол, не напрягать шею, 7-8 раз, темп медленный.

И. п. лежа на животе, руки за голову, поднимаем голову и плечи на 5-7 сек, медленно опускаем, 5-7 повторений.

И. п. то же. Поднять руки, нарисовать дугу, так чтобы пальцы сомкнулись за головой. 5-7 раз.

И. п. лежа на спине. Руки вдоль туловища. Поднимаем туловище стараясь дотянуться ладонями до колен, руки скользят вдоль туловища. Упражнение делать плавно, медленно. 8-10 раз.

И. п. лежа на спине, ноги согнуты, угол 100-120 град. По очереди опускаем и поднимаем ноги. Упр. делать медленно. 10-15 раз.

И. п. то же. Обхватить ногу, подтянуть ее к груди на сколько возможно, выпрямить и натянуть на себя носок. Ноги чередуем. По 8-10 раз каждой ногой.

И. п. встать на четвереньки, прогибать и выгибать спину. Следить за тем, чтобы мышцы шеи не напрягались. 8-10 раз.

И. п. то же. Упр. кошечка, прогнуть спину и медленно пролезть под «забором». 10-12 раз. Руки упираются в пол на уровне груди. 8-10 раз.

И. п. лежа на животе. Оторвать руки от пола и ноги от пола, держать 5-6 сек, расслабится, повторить 7-8 раз.

И. п. встать на четвереньки, а затем упереться в пол головой, руки свободно вдоль туловища, стоять до полного расслабления 20-30 сек.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА (КОМПЛЕКС №3)

Для укрепления мышц живота, как правило, применяются упражнения из исходного положения лежа на спине с различными движениями ног и переход из положения лежа в положение сидя. Эти упражнения можно делать в домашних условиях.

1. И. п. - лежа на спине, одна рука вытянута вверх, другая внизу. Наклон головы вперед со сменой положения рук и тыльным сгибанием стоп; и. п. Дыхание свободное.

2. То же упражнение, но смену положения рук производить со сжиманием пальцев в кулак и потягиванием в конце движения.

3. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки на поясе. Голову вперед, руки к плечам; руки за голову; руки к плечам; и. п.

4. То же упражнение, но при выполнении упражнения приподнять голову и выполнять повороты головы и наклоны.

5. И. п. - лежа на спине, руки на поясе. Руками выполнять "бокс" на выдохе.

6. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на поясе. Наклон головы вперед; сесть прямо; лечь не опуская голову; и. п.

7. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, руки ладонями на лбу. Пружинистые движения головы вверх, надавливая при этом руками на лоб - выдох; и. п. - вдох.

8. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. "Велосипедные" движения ногами. Дыхание произвольное.

9. И. п. - то же. Согнуть ногу под углом 90° в тазобедренном и коленном суставах; поднять согнутую ногу вверх; согнуть ногу под прямым углом; и п То же другой ногой. Дыхание произвольное.

10. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Горизонтальные ножницы ногами; и. п.

11. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Вертикальные ножницы ногами; и. п.

12. И. п. - лежа на спине, руки вверх. Медленно упор сидя, руки вперед; медленно и. п.

13. То же, но с различным положением рук (на поясе, за головой, к плечам).

14. И. п. - лежа на животе, руки согнуты перед головой. Упор лежа на предплечьях; удержание позы (3-5 с); и. п.

15. И. п. - лежа на спине, руки за голову. Приподнять ноги от пола на 45°; удерживать позу (3-5 с); и. п.

16. И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх до прямого угла - выдох; и. п. - вдох.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ СТОП И ГОЛЕНОСТОПНОГО СУСТАВА (КОМПЛЕКС №4)

Упражнения можно выполнять дома, в спортзале… Эффективным средством укрепления голеностопного сустава и стопы являются упражнения на баланс, где используется вес собственного тела (при этом, как правило, дополнительного оборудования не требуется). Такие упражнения так же как и выполнение любых других физических упражнений, предполагают 10 минутную разминку, состоящую из лёгкого кардио и суставной гимнастики. Также укрепить лодыжку помогают и большинство упражнений для икроножной мышцы.

«Ходьба на носках»

Встаньте на цыпочки и ходите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет икры, лодыжки и стопы.

«Ходьба на пятках»

Встаньте на пятки и походите в течение 30 секунд. Повторите два раза. Это упражнение укрепляет мышцы голени, лодыжки и стопы.

«Собираем предметы»

Разбросайте 20 шариков или другие мелкие предметы по полу. Из положения стоя, используя только пальцы ног, соберите предметы по одному и сложите их в банку. Выполните это упражнение, по крайней мере, два раза для каждой ноги.

Для забавы, можно посоревноваться на лучшее время с вашими друзьями или детьми!

«Короткая стопа»

Это упражнение позволяет укрепить свод стопы.

Из положения сидя, поставьте ноги на пол, подожмите пальцы, сжимая свод стопы. Удерживайте сокращение в течение 5 секунд, затем отпустите. Сделайте по три раза для каждой ноги. С течением времени, можно выполнять это упражнение, из положения - стоя на одной ноге.

«Подъёмы на опоре» Для данного упражнения вам потребуется ступенька. Опираясь одной рукой о стену, разместите стопы так чтобы большая их часть свисала со ступеньки. Выполняйте подъемы на носки (2 - 3 подхода по 15 - 20 раз). Чтобы увеличить сложность, это упражнение можно выполнять, стоя на одной ноге.

ЛФК ПРИ ГАСТРИТЕ (КОМПЛЕКС №5)

1. Исходное положение (далее и. п.): стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Опускайте и поднимайте голову, поворачивайте голову налево и направо. Повторите упражнение из комплекса ЛФК при гастрите 10 раз.

2. И. п. то же. Руки выпрямите вперед. Вращайте кистями – по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите 10 раз.

3. И. п. то же. Согните руки к плечам, сжав кисти в кулак. Поочередно разгибайте руки вверх – по 10 раз.

4. И. п. то же. Выпрямите руки вперед. На вдохе разведите слегка расслабленные руки в стороны. На выдохе верните руки в исходное положение, немного скрестив их. Повторите 10 раз.

5. И. п. то же. Поставьте руки на пояс. Отведите правую ногу в сторону. Вернитесь в исходное положение. То же самое – левой ногой. Повторите упражнение 10 раз.

6. То же самое упражнение, но согнутые в локтях руки нужно поместить за головой. Отводя ногу в сторону, прогибайте туловище назад на вдохе. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 7 раз.

7. И. п.: сидя на полу, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Отведите правую руку вправо, потом вверх, при этом туловище наклоняйте влево, делая вдох. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Симметрично повторите для левой руки. Повторите по 8 раз для каждой руки.

8. И. п.: лежа. Согните правую ногу в колене, подтяните к себе скользящим движением, не отрывая от пола. Вернитесь в исходное положение. Сделайте то же самое левой ногой. Повторите упражнение при гастрите по 10 раз для каждой ноги.

9. Это же упражнение выполняйте одновременно двумя ногами. Повторите 7 раз.

10. И. п.: лежа. Согните ноги в коленях. Не отрывая стопы от пола, наклоните обе ноги вправо. Вернитесь в исходное положение, то же самое – влево. Повторите по 10 раз.

11. И. п. то же. Выпрямите руки вверх. Отведите правую руку вверх, положите ее на пол, при этом слегка повернув туловище вправо. То же самое повторите для левой руки. По 8 раз для каждой руки.

12. И. п.: лежа. Поднимите правую руку вверх, одновременно согните левую ногу, скользя стопой по полу, – вдохните. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение по 8 раз для каждой ноги.

13. И. п.: лежа. Согните руки в локтях с опорой на них, согните ноги в коленях, опираясь на стопы. Расслабьте и уроните правую руку, левую руку. Потом расслабьте и разогните в колене правую ногу, левую ногу. Повторите 6 раз.

14. И. п.: лежа на левом боку. Левая рука выпрямлена, левая нога полусогнута. Поднимите правую руку, вдохните. Согните правую ногу, прижмите правой рукой колено к груди, сделайте выдох. Повторите 8 раз.

15. И. п. то же. Поднимая одновременно правую руку и правую ногу, вдохните. Затем, сгибая ногу и руку, подтяните колено к животу, наклоните одновременно голову, сделайте выдох. Повторите упражнение из комплекса ЛФК 6 раз.

16. И. п.: стоя на четвереньках. Поджимая голову, поджимая подбородок к груди, сделайте вдох. Скользящим движением передвигайте правую ногу вперед между руками. Сделайте выдох. Повторите по 7 раз для каждой ноги.

17. Стоя на четвереньках, поднимите прямую левую руку в сторону вверх. Сделайте вдох. Вернитесь в исходное положение. Сделайте вы-дох. Повторите по 10 раз для каждой руки.

18. И. п.: стоя. Поднимите руки вверх. Теперь расслабьте одно за другим кисти, предплечья, плечи, уроните руки вниз вдоль туловища. Слегка наклонив голову и плечи вперед, покачайте расслабленными руками. Повторите упражнение при гастрите 8 раз.

19. И. п.: стоя, ноги на ширине плеч. Перенеся тяжесть тела на правую ногу, приподнимите, встряхните и расслабьте левую. Повторите по 8 раз для каждой ноги.

20. Стоя в исходном положении, наклонитесь вперед. Расслабьте плечи, предплечья и кисти. Покачайте расслабленными руками вправо-влево в течение 1 минуты.

УПРАЖНЕНИЯ НА СНЯТИЕ ПСИХОМЫШЕЧНОГО НАПРЯЖЕНИЯ (КОМПЛЕКС №6)

Упражнение "Гора с плеч"

Выполняется стоя или сидя. Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить.

Упражнение "Замок"

Исходное положение – сидя, корпус выпрямлен, руки на коленях, сомкнуты в "замок". Вдох – поднять руки в "замке" над головой, ладонями вперед. Задержать на 2–3 с дыхание, сделать резкий выдох через рот, руки падают на колени.

Упражнение на расслабление мышц рук

1. Широко раздвигаем пальцы руки. Все пальцы, кроме большого, опускаем на ладонь с легким нажимом. Ногтевые фаланги при этом не сгибать.

2. Упражнение направлено на выработку самостоятельных движений каждого пальца. Ударяем по подушечке большого пальца последовательно подушечками указательного, среднего, безымянного пальцев и мизинца.

3. Веерообразно раскрываем пальцы в воздухе круговым движением от себя с одновременным раскрытием ладони. При возвращении в исходное положение пальцы собираются, второй палец соприкасается с первым.

4. Описываем круги каждым пальцем поочередно несколько раз. Сначала вниз, потом вверх. Это упражнение хорошо укрепляет ладонь и межкостные мышцы.

5. Вытягиваем прямо перед собой одну из рук ладонью вниз, пальцы сжаты в кулак при минимальном напряжении. Кисть при спокойном положении руки делает круговое движение вправо, потом влево. То же повторяют другой рукой.  

6