Программа по дополнительному образованию

Пояснительная записка

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитнес - аэробика» разработана на основе авторской программы «Фитнес, шаг за шагом» Гудселл Энн. Мир книги. М.-2001г.  Крючек «Аэробика: содержание и методика оздоровительных занятий». С использованием дополнительной литературы «Базовый курс инструктора детского фитнеса» ( Пигарева Я. Учебно – методическое пособие. Директ – Медиа, 2017.), «Фитнес-аэробика» ( Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009), «Я тренирую детей» (Хасанова Ю. Настольная книга детского тренера, Ridero, 2019).

Программа разработана в 2022 году в соответствии с Федеральным законом от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; приказом Министерства просвещения Российской Федерации от 09 ноября 2018 года № 196 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам»; распоряжением Правительства Российской Федерации от 24 апреля 2015 года № 729-р «Концепция развития дополнительного образования детей»; распоряжением Правительства Российской Федерации от 29 мая 2015 года № 996-р «Стратегия развития воспитания в Российской Федерации на период до 2025 года», в соответствии с СанПиН 1.2.3685-21 «Гигиенические нормативы и требования к обеспечению безопасности и (или) безвредности для человека факторов среды обитания». Учебным планом МБОУ СОШ № 15

Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «фитнес-аэробика» имеет физкультурно-спортивную направленность.

Актуальность, педагогическая целесообразность. Приоритетной задачей Российского государства признана всемирная поддержка физической культуры и массового спорта, как важной основой оздоровления нации.

Понятие «здоровье» - это не только отсутствие болезней и физических дефектов, но и состояние полного физического, душевного и социального благополучия человека. Поэтому здоровье школьника представляет собой критерий качества современного образования.

В связи с ухудшением состояния здоровья детей охрана и укрепление здоровья детей и подростков является одним из основных направлений в деятельности школы.

Причинами ухудшения состояния здоровья детей являются:

• несоответствие системы обучения детей гигиеническим нормативам;

• перегрузка учебных программ;

• экологической обстановки;

• ухудшение недостаточное или несбалансированное питание;

• стрессовые воздействия;

• распространение нездоровых привычек.

В связи с этим необходимо организовать образовательный процесс в школе с учетом психологического комфорта и ценности каждой индивидуальной личности, индивидуальных психофизических особенностей учащихся, предоставить возможность для творческой деятельности и самореализации личности, необходимо включить наряду с педагогической медико-профилактическую деятельность. Если все это будет учтено, то будет сохранено здоровье учащихся, сформированы навыки и позитивное отношение к здоровому образу жизни.

Фитнес-аэробика – один из самых молодых видов спорта. Это командный вид спорта, собравший всё лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики.

Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил её выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся крупнейшие соревнования, включая Чемпионаты Европы и Мира, Международные турниры среди детей, подростков и молодежи.

Всё это даёт основания активно привлекать к занятиям фитнес-аэробикой не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников.

Педагогическая целесообразность образовательной программы заключается в том, чтобы помочь детям найти себя в быстро меняющемся мире событий и информации, закалить волю и характер, стать сильнее, благороднее, мудрее, научиться находить оптимальные решения в различных ситуациях с помощью занятий физической культурой.

Реализация Программы способствует комплексному решению задач сохранения и укрепления здоровья обучающихся с учетом возрастных и индивидуальных особенностей детского организма: улучшению функционального состояния организма; повышению физической и умственной работоспособности; снижению заболеваемости.

Цель программы - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, умеющей использовать ценности физической культуры и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха.

Задачи:

Обучающие:

• формирование общих представлений о физической культуре, ее значение в жизни человека, укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;

Развивающие:

• развитие интереса к фитнес-аэробике;

• развивать физические качества: гибкость, координацию движений, равновесие, мышечную силу, выносливость;

• развивать чувство ритма, эмоциональную отзывчивость на музыку, синхронностью.

Воспитательные:

• формирование здорового образа жизни;

• воспитание чувства взаимопомощи;

• воспитание дисциплинированности у учеников;

• формирование культуры общения и поведения в коллективе.

Новизна дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Фитнес-аэробика» заключается в том, что она включает новое направление в спорте – фитнес-аэробику, в основе которой лежат двигательные действия, поддерживающие на определённом уровне работу сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем. Настоящая образовательная Программа способствует формированию у обучающихся знаний и умений в области фитнес-аэробики, которая заняла прочную лидирующую позицию среди подавляющего большинства видов оздоровительных занятий. Отличительной особенностью дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «Фитнес-аэробика» является использование нетрадиционного оборудования (степ-платформ, фитнес-резинки, бидибар, фитбол), мультимедийных видеозаписей, которые помогают детям с интересом освоить используемый на занятиях материал, а также есть отличия в структуре занятия отводиться часть теоретической части и творческой работе обучающихся.

Возраст детей. Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитнес - аэробика» предназначена для обучения школьников в возрасте от 7 до 10 лет. Занятия по программе проводятся по группам – по 15 человек. Заниматься на занятиях могут все желающие, не имеющие медицинских противопоказаний. Занятия строятся с учетом индивидуальных психофизиологических возможностей каждого ребенка. Программа рассчитана на 1 год обучения 2 часа в неделю.

Сроки реализации программы, этапы. Дополнительной образовательной программы «фитнес-аэробика» составляет 1 год (72 часа, 2 часа в неделю, по 45 минут одно занятие).

Формы занятий:

- групповые и индивидуальные формы занятий – теоретические, практические, комбинированные. Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж, просмотр иллюстраций;

- занятия оздоровительной направленности;

- праздники;

- соревнования;

Режим занятий:

Каждое занятие имеет следующую структуру:

- подготовительная часть - построение детей, их настрой на занятие, комплекс ОРУ;

- основная часть - упражнения аэробики, фитбол-гимнастики, упражнения на степ-платформе, с лентами, подвижные игры, использование мультимедийных презентаций (видеороликов);

- заключительная часть - стретчинг и игры для развития внимания направленные на снятия нервного и физического напряжения.

Виды деятельности и формы занятий.

Данная дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Фитнес-аэробика» реализуется в 4 этапа:

1-й этап – базовый.

На этом этапе обучающиеся овладевают базовыми двигательными действиями фитнес-аэробики, узнают общие понятия о фитнес-аэробике, классификации видов аэробики, основы физиологического воздействия на организм, обучаются технике выполнения партерных упражнений, правилам составления соединений и комбинаций двигательных действий.

2-й этап – стабилизация базового этапа.

Обучающиеся совершенствуют базовые двигательные действия, выполняют партерные упражнения с отягощением, узнают основы управления группой на занятиях фитнес-аэробикой, самостоятельно составляют соединения и комбинации двигательных действий и умеют проводить самостоятельные занятия.

3-й этап – совершенствование базовых двигательных действий.

Обучающиеся повторяют и усложняют упражнения на координацию базовых двигательных действий, усложняются партерные упражнения и стретчинг, умеют использовать жестикулярно-мимические и моторные средства общения, правильно называть и показывать упражнения, а также объяснять технику их выполнения, обладают достаточным уровнем физической подготовленности.

4-й этап – целенаправленное формирующее воздействие на умения и навыки.

Обучающиеся овладевают правильной техникой базовых двигательных действий фитнес - аэробики, повышают уровень физической подготовленности, проводят целиком и

частично занятия «вживую» под музыкальную фонограмму. Занимающиеся пробуют себя в качестве инструктора по фитнес-аэробике.

Виды фитнес-аэробики, реализуемые в настоящей образовательной Программе:

Классическая аэробика – наиболее распространенный вид аэробики, представляющий

собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, танцевальных движений, бега, подскоков и прыжков, выполняемых под музыку.

Особенностью степ - аэробики является использование специальной степ-платформы,

которая позволяет выполнять шаги, подскоки и прыжки в различных направлениях.

Платформа регулируется по высоте, что позволяет изменять интенсивность тренировки и использовать её при выполнении силовых упражнений. Особенность степ-аэробики - формировании чувства уверенности при ориентации в пространстве.

Функциональная (аэробика) тренировка.

Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным режимом питания, сна и отдыха. Физический фитнес – способность сердца, кровеносных сосудов, лёгких и всего мышечного корсета функционировать с максимальной эффективностью.

Занятия фитбол-аэробикой дают уникальную возможность тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движений. Обучающиеся школы большую часть суток проводят сидя: в школе – за партами, дома – за компьютером или перед телевизором. Сидя, позвоночник испытывает стрессовое состояние, которое нередко заканчивается болями не только в области поясницы, но и в шейном отделе позвоночника. Занятия фитбол-аэробикой позволяют снять стресс с позвоночника, восстановить его физиологически-скомпенсированное положение, а также предотвратить возникновение болей в различных областях спины.

Оптимальное сочетание и соотношение структурных компонентов содержания всех разделов Программы в целостном педагогическом процессе позволяет добиваться эффективного решения задач всестороннего физического и психического развития школьников, успешно реализовать цели физкультурного спортивного образования, заложить основы самостоятельной двигательной деятельности.

Ожидаемые результаты и способы определения их результативности.

Результаты освоения дополнительной общеобразовательной общеразвивающей программы «фитнес - аэробики» разработаны с учетом требований Федерального государственного образовательного стандарта начального общего, основного общего и среднего (полного) общего образования:

Личностные результаты:

1. овладение навыками сотрудничества с взрослыми и сверстниками;

2. формирование умения использовать знания об индивидуальных особенностях

физического развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастным и половым нормативам;

3. владение знаниями о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры;

4. проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в

достижении поставленных целей;

5. формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни, наличие

мотивации к творческому труду, работе на результат.

Метапредметные результаты:

1. формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия

в соответствии с поставленной задачей и условием ее реализации;

2. определять наиболее эффективные способы достижения результата;

3. формирование умения понимать причины успеха или неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;

4. продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со сверстниками при решении задач на уроках и во внеурочной и внешкольной физкультурной деятельности;

5. формирование понимания красоты телосложения и осанки человека в соответствии

с культурными образцами и эстетическими канонами, формирование физической красоты с позиции укрепления и сохранения здоровья;

Предметные.

• формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья;

овладение умениями организовывать здоровьеформирующую и здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка,оздоровительные мероприятия, спортивные игры и т.д.);

• подготовка собственных программ (комплексов) и показательных выступлений на

базе изученных элементов классической аэробики, степ-аэробики,функционального тренинга;

• осуществление объективного судейства программ своих сверстников;

• анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей

и способов их улучшения;

• развитие основных физических качеств;

К концу первого года обучения по данной программе учащиеся должны

знать:

- правила техники безопасности во время занятий фитнес-аэробикой;

- гигиену спортсмена и закаливание;

- самоконтроль при физической нагрузке - технику выполнения упражнений;

- основные правила построения фитнес-тренировки;

уметь:

- выполнять базовые шаги классической аэробики без музыкального сопровождения и с ним - организовать самостоятельную тренировку с учетом требований ее безопасности;

- контролировать физическую нагрузку по ЧСС;

- технически правильно выполнять двигательные действия «фитнес - аэробики»

Результативность выполнения программы проводится с помощью наблюдения педагога, а также прохождения Гарвардского степ-теста (показатель уровня выносливости организма). (смотри приложение 1) Показатели индекса гарвардского степ-теста интерпретируются следующим образом.

Входная диагностика осуществляется в начале учебного года

Промежуточная диагностика осуществляется в середине учебного года. Результаты тестов учащихся заносятся в паспорт двигательной подготовленности по критериям программы.

Итоговая диагностика осуществляется в конце обучения по программе, в диагностические паспорта выставляются результаты всех промежуточных аттестаций. (см. приложение 2)

Итоговой аттестацией завершается процесс образования по данной программе.

Оценка на занятиях фитнес-аэробикой не ставится. В конце каждого полугодия производятся измерения физической подготовленности:

• Гарвардский степ-тест;

• прыжок в длину с места;

• наклон вперёд из и.п. сидя и стоя;

• сгибание и разгибание рук в упоре лёжа;

• поднимание туловища из и.п. лёжа на спине;

• шестиминутный бег.

Все результаты заносятся в паспорт двигательной подготовленности обучающегося.

Условия оценки знаний:

Критериями оценивания по фитнес-аэробике являются качественные показатели успеваемости, количественные показатели успеваемости и техническая подготовленность.

Качественные показатели успеваемости – это степень овладения обучающимися программным материалом: знаниями, двигательными умениями и навыками, способами физкультурно-оздоровительной деятельности.

Количественные показатели успеваемости – это сдвиги в физической подготовленности, совершенствование собственного тела.

Техническая подготовленность – это техника выполнения упражнений:

Формы подведения итогов реализации программы.

Для проверки результативности обучения применяются такие формы как: проведение спортивных праздников и соревнований; проведение открытых занятий для родителей, которые проводятся согласно программе

Учебно-тематический план

Содержание программы

Вводное занятие, 1 час.

Инструктаж по ТБ на занятиях фитнес – аэробике, 1 час.

Правила техники безопасности во время занятий.

Раздел 1. «Теоретические сведения» (основные знания), 2 часа

Ознакомить обучающихся с содержанием занятий – 1 час;

Аэробика и её виды. Запрещённые упражнения на занятиях аэробикой. Простейшие музыкальные композиции.

Тестирование - 1 час.

Тестирование физических качеств (гибкость), функциональной подготовленности

(степ-тест). Заполнение индивидуальной карты занимающихся.

Раздел 2. Общая физическая подготовка, 25 часов.

Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики в среднем темпе. Обучение музыкальной грамоте. Обращать внимание на правильное выполнение каждого элемента. Дыхательные упражнения. Упражнения в партере. Обучение базовым и альтернативным шагам аэробики с движениями рук. Стретчинг. Обучение перемещениям (диагональ, круг, квадрат). Упражнения для мышц рук, ног. Базовые элементы (прыжки). Прыжки со скакалкой

Раздел 3. «Специальная физическая подготовка», 41 часов

Развитие координационных способностей. Дыхательные упражнения. Упражнения на расслабление. Стретчинг. Обучение упражнениям в кругу (шаги, выпады, подскоки). Гигиена питания.

Самостоятельное повторение музыкальной композиции, составленной индивидуально. Круговая тренировка на месте. Развитие гибкости. Упражнения для мышц брюшного пресса (в парах).

Совершенствование техники базовых элементов аэробики. Развитие координационных способностей Круговая тренировка на месте.

Раздел 4. «Музыкальная грамота», 2 часа.

Обучение музыкальной грамоте. Простейшие музыкальные композиции.

Раздел 5. «Тестирование физических качеств (гибкость), функциональной подготовленности», 1 час

Контрольное занятие. Тестирование

методическое обеспечение программы

Формы занятий:

-групповые и индивидуальные формы занятий – теоретические, практические, комбинированные.

Комбинированная форма используется чаще и включает теоретическую: беседу, инструктаж;

-занятия оздоровительной направленности;

-праздники;

-эстафеты, домашние задания.

Формы контроля и аттестации:

• подготовка и проведение спортивных вечеров;

• проведение различного рода конкурсов;

• выполнение ученических творческих работ.

Методы и приёмы учебно-воспитательного процесса:

Эффективность реализации программы:

- информационно-познавательные (беседы, показ);

- творческие (развивающие игры);

- методы контроля и самоконтроля (самоанализ, тестирование, беседы).

Материально – техническое обеспечение:

Для занятий в школе имеется:

1.Спортивный зал;

2.Спортивный инвентарь:

• скакалки - 15 шт.

• обручи – 15 шт.

• мячи – 15 шт.

• скамейки гимнастические – 4 шт.

• стенка гимнастические – 4 шт.

• фитбол-мячи – 15 шт.степ-платформы – 15 шт.

• гимнастические коврики для аэробики – 15 шт.

• магнитофон / музыкальный центр.

Список литературы.

1. Письмо Министерства образования Российской Федерации от 31. 10. 2003 г. № 13-51-263/13 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе для занятий физической культуры.

2. Крючек Е.С. Аэробика. Содержание и методика проведения оздоровительных занятий: Учебно-методическое пособие. М: Терра-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

3. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика в 2-х томах: Теория и методика аэробики. Частные методики. М.: Федерация аэробики России, 2002.

4. Путкисто М. Стретчинг: Метод глубокой растяжки. М.: «СОФИЯ», 2003.

5. Рой М. Аэробика для глаз. М.: «ЭКСМО», 2004.

6. Сиднева Л.В., Алексеева Е.П. Учебное пособие по базовой аэробике. М., 1997.

7. Фитнес-Аэробика. Примерные программы спортивной подготовки для системы дополнительного образования детей. М., 2009.

Приложение 1

Методика проведения гарвардского степ- теста.

Для теста берется степ-платформа 35-50 см (для женщин ниже, для мужчин выше)

В течении 5 минут выполняется бейсик-степ. Подниматься и опускаться при этом нужно в определенном темпе: 30 подъёмов и спусков в минуту. Получается, за 5 минут теста вам необходимо подняться на степ-платформу 150 раз. Столько же раз, соответственно спуститься.

Далее следует сесть или принять любое другое удобное положение и со второй минуты подсчитать пульс. Пульс измеряется на 2-й, 3-й, 4-й минутах отдыха в течение 30 секунд. То есть, начиная со второй минуты восстановления после нагрузки, измеряется количество ударов за 30 сек, далее 30 секунд перерыва и снова измеряется пульс за 30 секунд, и снова перерыв и снова 30 секунд считается пульс. В итоге должно получиться 3 значения, указывающие количество сердечных сокращений за 30 секунд.

Индекс гарвардского степ- теста вычисляется по формуле:

ИГСТ= t * 100 / f *5.5

где t – время восхождения в секундах, f – частота сердечных сокращений (ЧСС)

Приложение 2

Диагностический паспорт ученика