Программа вариативного курса "Помоги себе сам" Составила: Учитель начальных классов Хотнянская Татьяна Сергеевна

Пояснительная записка.

Здоровье - бесценный дар природы и сохранить его - важная задача для каждого человека. Проблемы здоровья волновали и волнуют все человечество испокон веков. Данные медицинской статистики говорят о том, что с каждым годом увеличивается процент больных детей. Учеба в школе связана с большой нагрузкой, создает напряжение, вызывает стрессы, которые неизбежно сказываются на состоянии здоровья ребенка, пассивное отношение к охране и формированию детского организма приводит к нарушениям осанки и плоскостопью, нервно - психологическим расстройствам, снижению остроты зрения, уменьшению количества здоровых детей. На состояние здоровья отрицательно воздействуют следующие факторы:

• сокращение продолжительности сна;

• снижение времени пребывания на свежем воздухе;

• интенсификация обучения, связанная с использованием компьютеров, видеотехники;

• короткий световой день;

• снижение двигательной активности

Поэтому на современном этапе необходимо создать здоровье-сберегательную среду образовательного процесса, которая поможет учителю и ребенку сохранить свое здоровье.

В данный курс, включены упражнения для улучшения самочувствия,

Снятие усталости, стресса, давления, активизации работы головного мозга, предупреждения простудных заболеваний.

Программа включает в себя не только оздоровительные, но и познавательные элементы, способствующие воспитанию ребенка, большая роль отводится музыке, которая выступает в качестве важного фактора развития и оздоровления детей.

Комплекс оздоровительных упражнений поможет детям держать в отличном состоянии свое тело, иметь здоровый организм, бодрость, хорошее настроение и работоспособность.

Цели программы:

• Сохранение и укрепление здоровья детей.

• Обучение детей, их родителей и учителей способам и приемам сохранения и укрепления здоровья.

• Пропаганда здорового образа жизни.

Задачи:

• Сформировать у детей привычку к постоянному вниманию к своему здоровью.

• Научить приемам и способам концентрации внимания и памяти.

• Обучить детей секретам нетрадиционных средств оздоровления.

Диагностический инструментарий программы.

• Тесты двигательной подготовленности учащихся.

• Анкеты состояния здоровья, режима дня, нормализация учебной нагрузки.

• Графики диагностических исследований, мониторингов состояния здоровья детей.

Методическая часть программы.

Требования к уровню усвоения учебного материала.

В результате изучения программы элективного курса "Помоги себе сам" учащиеся должны

Знать:

• Приемы определения осанки.

• Приемы совладения со стрессом.

• Приемы улучшения памяти, внимания.

• Как снять головную боль.

• Как нормализовать давление.

• Как улучшить состояние психики.

• Способы сохранения зрения.

• Упражнения для быстрого снятия усталости.

• Упражнения для осанки.

• Место здоровья в системе жизненных ценностей

• Пальчиковые упражнения

• Золотые правила Ниши

• Упражнения для позвоночника

Уметь:

• Определять место здоровья в системе жизненных ценностей.

• Определять нарушение осанки.

• Выбрать оздоровительный маршрут.

• Использовать пальчиковые упражнения для снятия стресса, давления, болей в сердце.

• Правильно выполнять упражнения для позвоночника, золотые правила К. Ниши

• С помощью лицевой терапии улучшить состояние психики.

• Повысить работоспособность.

• Активизировать работу головного мозга.

• Снять усталость.

• Результатом изучения курса является уменьшение пропусков уроков по болезни, улучшение самочувствия, зрения, работы кишечника, кровообращения, концентрации внимания, развитие способностей.

Данный курс предполагает использование методов работы, как репродуктивный, объяснительно-иллюстративный, практический, метод самостоятельной работы под руководством учителя.

Основной формой работы является учебное занятие, проводимое раз в неделю, курс рассчитан на 34 часа.

Учебно-тематическое планирование.

Программа курса «Помоги себе сам»

Раздел 1. Физические упражнения . 3 часа.

Физические упражнения против усталости. Характерные признаки усталости после физической и умственной работы. Отличительные черты этих признаков;

Упражнения для снятия физической и умственной усталости;

Релаксация. Ее значение. Виды деятельности человека, вызывающие утомление человека и переутомление организма. Практическая часть;

Раздел 2. Твое здоровье и долголетие. 1 час.

Твое здоровье и долголетие. Основные физические качества человека: сила, гибкость, выносливость. Упражнения, развивающие силу рук, ног. Влияние на здоровье и долголетие. Выполнение упражнений для развития силы.

Раздел 3. Твой распорядок дня. 1 час.

Твой распорядок дня. Для чего нужен режим дня? С чего начинается утро? Утренний комплекс упражнений. Значение утренней гимнастики. Значение режима дня школьника для укрепления здоровья, улучшения успеваемости.

Раздел 4. Пальчиковые упражнения. 5 часов.

"

Раздел 5. Аэробика головного мозга. 1 час.

Аэробика головного мозга. Что это такое? Как заботиться о своем мозге,развивать умственные способности. Практические занятия.

Раздел 6. Диета успеха. 1 час.

Диета успеха. Как правильно питать мозг.

Раздел 7. Секреты массажа. 4 часа.

Секреты массажа. Что такое акупрессура. Ее история Виды массажа;

Точечный массаж. Расположение точек на лице и голове Методика выполнения. Действие точечного массажа на организм. Практическое занятие;

Самомассаж. Приемы самомассажа. Точечный массаж для близоруких и для предрасположенных к близорукости. Практическое занятие;

Самомассаж для профилактики простудных заболеваний. Практическое занятие.

Раздел 8. Упражнения по Васильевой. 3 часа.

Упражнения по И. Васильевой. Статическая гимнастика. Что означает это слово. Укрепление мышц пресса и спины. Практическое занятие;

Гимнастика ног и рук. Практическое занятие;

Гимнастика горла и ушных раковин;

Гимнастика горла и ушных раковин. Практическое занятие.

Раздел 9. Золотые правила К. Ниши. 5 часов

Позвоночник- основа скелетной мускулатуры и нервной системы. Важные функции позвоночника. Нарушения позвоночника. Виды осанки. Ночной сон на твердой постели для исправления нарушений осанки. Правильное и неправильное положение позвоночника во время сна. Расположение шейных позвонков на твердой подушке. Хронические боли в области шеи . Причины их возникновения;

Методика выполнения упражнения "Золотая рыбка". Практическое занятие;

Упражнения для капилляров. Гимнастика Ниши для капилляров. Методика выполнения;

Значение упражнения смыкания стоп и ладоней в работе диафрагмы, координации функции мышц, нервов и кровеносных сосудов области паха, живота и бедер. Методика выполнения упражнений;

Значение выполнения упражнения для нормального функционирования внутренних органов и систем. Методика выполнения упражнений.

Раздел 10. Позвоночник. 4 часа.

Позвоночник. Здоровый позвоночник- непременное условие успешного оздоровления. Подгруппы позвоночника. Шейный отдел позвоночника. Что дает нам работа над шейным отделом позвоночника? Методика выполнения. Практическое занятие;

Верхнегрудной отдел позвоночника. Роль этого отдела позвоночника; Методика выполнения упражнений для верхнегрудного отдела;

Нижнегрудной отдел позвоночника. Зачем выполняются упражнения для нижнегрудного отдела позвоночника?

Методика выполнения упражнений. Практическая часть.

Раздел 11. Звукотерапия. 1 час.

Звукотерапия. Где применяется звукотерапия. Как нужно произносить гласные звуки? Какие правильно произнесенные гласные активизируют мозг, гортань, щитовидную железу, приводят в порядок среднюю часть груди, массируют сердце? Методика произнесения звуков. Практическая часть.

Раздел 12. Тестирование. 3 часа.

Твое здоровье;

Распорядок дня;

Вредные привычки. Анкета: "Курение или здоровье".

Раздел 13. Комплексы упражнений. 2 часа.

Комплексы упражнений. Комплексы дыхательной гимнастики. Значение упражнений для укрепления органов дыхательной систем;

Комплексы упражнений для снятия утомления и повышения работоспособности. Методика проведения этих комплексов.

Список литературы.

1. Ф. Вагнер. Акупрессура. Пособие по точечному массажу. Питер. Санкт- Петербург, 1997.

2. Валеология. Справочник школьника: Донецк, БАО, 1998.

3. Ю. Г. Золотарев. Жить не болея. Социум. Санкт-Петербург, 1995 г.

4. А. Летвинов. 12 сторон ладоней.

5. М.Ф. Мюллер. Лицевая рефлексотерапия. Питер. Санкт-Петербург, 2003г.

6. М. Норбеков. Опыт дурака, или ключ к прозрению. И. Д. Весь, 2001.

7. М. Норбеков, Л. Фотин. Дорога в молодость и здоровье. АРДЛТД, 2000 г.

8. М. Норбеков. Дурака учить, что мертвого лечить или советы здоровья на каждый день. И. Д. Весь. Санкт-Петербург, 2002.

9. К. Нитши. Система здоровья. М6 РИПОЛ классик, 2005.

10. Л. Савина. Пальчиковая гимнастика для развития речи дошкольников. Родничок. Москва АСГ, 2003.

11. П.А. Федотов. Точечный массаж и ваше самочувствие. Ростовский -на Дону горздрав, 1989.