Цели и задачи производственной гимнастики в детском саду
Основные цели ПГ – это повышение работоспособности и производительности труда, сохранение здоровья трудящихся, поддержание настроения, предупреждение производственных заболеваний.
Задачи:
Поддержать работоспособность трудящихся.
Подготовить сотрудников к трудовому дню.
Поддерживать ЗОЖ.
Каким сотрудникам подходит
Во-первых, это профилактика ожирения, гастрита, заболеваний суставов и позвоночника. Таким заболеваниям особенно подвержены сотрудники, чей рабочий день проходит в положении сидя. Такое положение, если своевременно не размяться, приводит к ухудшению кровообращения, застоя крови в лимфе, слабый приток крови к органам, мышечные спазмы, связанные с неправильным положением спины и усталости мышц. А все это – причины вышеперечисленных заболеваний.
Во-вторых, работая в положении стоя, в том числе тяжелый физический труд – в детском саду, где рабочий день проходит «на ногах», тоже нужна производственная гимнастика, ведь суставы подвержены большой нагрузке.
Также большую роль играет специфика профессии, поза, принимаемая сотрудником. Например, подъем тяжестей с круглой спиной, наклон головы вперед, что повышает нагрузку на шею и тому подобное.
Для предупреждения заболеваний позвоночника и суставов необходимо своевременно укреплять атонические (слабые) мышцы и расслаблять перенапряженные.
А также необходимо заниматься гимнастикой и работникам умственной деятельности, чей труд связан со стрессом, умственным перенапряжением, например, преподаватели, медики. Физическая нагрузка способна разгрузить нервную систему, расслабиться, при этом повысить жизненный тонус и настроение.
Формы производственной гимнастики В производственной гимнастике существует четыре формы физической нагрузки (первые две — основные):
Вводная гимнастика – способствует подготовке сотрудников к трудовому процессу, повышая тонус.
Физкультурная пауза – комплексы упражнений на 5-10 минут, направленных на продление работоспособности и снижение усталости в течение трудового процесса.
Физкультминутка – выполнение 2-3 упражнений в конце каждого рабочего часа для снижения утомляемости и предотвращения негативных последствий труда.
Микропауза – по усмотрению выполняется пара упражнений примерно за 30 секунд для снижения общего утомления.
Польза для работника
Не говоря о том, что работать благодаря несложным упражнениям становится проще, в целом производственная гимнастика повышает сопротивляемость инфекционным заболеваниям, так как организм меньше подвержен стрессам и переутомлению.
При выполнении физнагрузки в течение дня можно выделить следующие преимущества:
Повышается энергия, работать становится легче.
Снижается нервное перенапряжение, происходит профилактика стресса.
Улучшается кровоток, органы и системы нормально функционируют.
Поддерживается нормальный уровень метаболизма.
Улучшается общее самочувствие и настроение.
Подготовка к занятиям
Для того, чтобы физические упражнения в рабочее время действительно приносили пользу, необходимо подготовить и себя, и рабочее место:
Для начала следует проветрить помещение, перед выполнением комплекса необходимо обогатить комнату кислородом, чтобы зарядка была эффективной и оздоровительной.
Не злоупотребляйте кондиционерами и обогревателями. Кондиционеры способствуют переохлаждению и высушиванию воздуха, а обогреватели, наоборот, перегревают воздух и так же снижают уровень влаги. И не только для гимнастики, но и для обеспечения нормального трудового процесса температура воздуха должна быть в пределах 15-25 градусов.
Чтобы упражнения были эффективными и безопасными, занимайтесь в правильной одежде и обуви. Ткань не должна сковывать движений, а обувь не должна способствовать травматизации, например, туфли на каблуке. Поэтому, если хотите заниматься на рабочем месте, подумайте как минимум о сменной обуви.
Нельзя начинать рабочий день с интенсивных нагрузок и физически трудных упражнений, так как высокие энергозатраты снизят работоспособность, и кроме усталости в течение дня от такой гимнастики ничего не получите.
Ни в коем случае нельзя употреблять пищу непосредственно до и после зарядки. Можно выпить стакан воды за полчаса перед выполнением комплекса и по его завершении.
Комплекс упражнений для работников детского сада
Примеры комплексов для основных форм ПГ:
Комплексы вводной гимнастики обычно включают в себя:
Ходьбу.
Дыхательные упражнения.
Упражнения для торса и верхних конечностей.
Упражнения для нижней части тела, в том числе и растягивающие техники.
Растяжка плечевого пояса.
Физкультурные паузы могут включать:
Потягивания.
Упражнения для тонизации и расслабления мышц туловища и плечевого пояса.
Маховые упражнения для всех конечностей.
Упражнения для ног, в том числе прыжковые и беговые техники, ходьбу.
Махи ногами и растягивающие голени и бедра упражнения.
Расслабляющие упражнения.
Также существуют специальные комплексы для глаз:
Закройте глаза, на четыре счета открывайте и расширяйте глаза, смотря вдаль на 6 счетов. Повторите 4-5 подходов.
Смотрите на кончик носа в течение четырех счетов, потом посмотрите вдаль еще на четыре счета. Повторите 4-5 подходов.
Круговые движения глаз в каждую сторону по 4-5 кругов.
Подъем взгляда вверх на четыре счета, не поднимая головы, и опускание на четыре счета вниз. Повторите 4-5 раз.
Рекомендации к комплексу ПГ
Комплекс должен занимать примерно 10-15 минут, в зависимости от скорости выполнения.
Можно заниматься под музыку, так будет продуктивнее и веселее. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы музыка повышала настроение, но при этом не раздражала нервную систему.
Выполняйте каждое упражнение по 10-15 раз один за другим без паузы.
Не воспринимайте гимнастику как полноценную нагрузку, после такого комплекса должен ощущаться прилив сил, а не наоборот.
Не выполняйте резких и необдуманных движений, чтобы не травмироваться.
В течение рабочего дня можно выполнять два таких комплекса, а при желании выбрать 3 упражнения для физкультминутки и выполнять их хоть каждый час.
Основные результаты:
Повысилось работоспособность сотрудников,
Увеличилась производства труда,
Эффективная пропоганда ЗОЖ в коллективе.
625
73 561 
