Государственное автономное учреждение Калининградской области профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Презентация по физической культуре на тему: «Развитие двигательных способностей. Умения и навыки. Нагрузки. Утомление. »
Выполнила: Прохоренко Анастасия
Группа: ОП17-1
Преподаватель: Логунова Н.Г.
Содержание
- Двигательные способности(качества)-дать определение?
- Что такое гибкость?
- Как проверить свою гибкость?
- Комплекс упражнений
Гибкость - это способность достигать наибольшей величины размаха(амплитуды) движений отдельных частей тела в определенном направлении.
Рекомендации:
-упражнения на растягивание необходимо выполнять ежедневно
-чередовать упражнения на силу и гибкость, не допуская преобладания одного вида упражнения над другим
Недостаточно растянутые мышцы могут привести к серьезным повреждениям и травмам. Четыре упражнения, которые помогут проверить себя и исправить ошибки.
«Человек-паук»
Что проверяем: насколько эластичны мышцы бедер
Встаньте в позицию для отжиманий. Проследите, чтобы ваши руки находились параллельно плечам.
Поставьте правую ступню на уровень со своими ладонями. Правое колено должно быть согнуто под прямым углом, а левое – касаться пола.
Плавно отведите правое плечо вниз, согнув руку в локте и поставив правую ладонь на левую. Почувствуйте, как тянет в бедре. Продержитесь так пару секунд. Глубоко дышите.
Вернитесь в исходную позицию и повторите то же с левой ногой. Повторите три раза.
Проблема есть в том случае, если правая или левая нога стоят на разном уровне с ладонью или если одна нога тянется лучше другой.
«Гусеница»
Что проверяем: голень и подколенное сухожилие.
Встаньте в позицию для отжиманий. Затем начните делать крохотные шажки по направлению к рукам. Сохраняйте спину, руки и колени прямыми. Постепенно вы должны превратиться в букву «А». Постойте в этом положении несколько секунд.
Затем начните аккуратно двигать руками, возвращаясь в изначальную позицию. Не сгибайте колени и локти.
Повторите это упражнение три раза.
Проблема есть в том случае, если вы не можете сделать это, не согнув колени и локти.
«Вечный двигатель»
Что проверяем: насколько хорошо ваши бедра могут двигаться вместе.
Встаньте на четвереньки, обопритесь на локти. Раздвиньте колени настолько широко, насколько можете.
Не отрывая локтей и предплечий от пола, начните двигать бедрами вперед и назад. Задерживайтесь в каждом положении на пару секунд.
С каждым разом старайтесь увеличивать амплитуду движений.
Повторите десять раз.
Проблема есть в том случае, если у вас не получается раздвинуть колени достаточно широко или вы не можете увеличить амплитуду движений.
«Крендель»
Что проверяем: ягодичные мышцы .
Сядьте на пол, максимально широко расставив ноги и согнув их в коленях.
Наклонитесь к правой ноге, при этом старайтесь положить левое колено на пол, не сводя ног. Когда наклоняетесь, разверните торс и обе руки положите с внешней стороны правой ноги.
Теперь попытайтесь коснуться грудью пола. Опуститесь на максимально возможную высоту. Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Вернитесь в исходную позицию и сделайте то же самое с левой ногой.
Повторите упражнение по два раза на каждую сторону.
Проблема есть в том случае, если у вас не получается коснуться коленом пола или достаточно низко наклониться.
Упражнения для гибкости