Пропаганда здорового образа жизни как средство профилактики вредных привычек среди подрастающего поколения.

Пропаганда здорового образа жизни как средство профилактики вредных привычек среди подрастающего поколения.

Подготовила:

Учитель Карпович Людмила Борисовна

КАК ПРАВИЛО ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ОБРЕТАЕТСЯ С БОЛЕЗНЯМИ М.Мамчич

• При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это основное условие полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять свои планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь. Однако состояние здоровья юных россиян вызывает опасение, так как почти каждый ребёнок имеет несколько хронических болезней. По мнению специалистов: 40%- несбалансированное питание, 15% - организация медицинского обслуживания, 15% - генетические особенности, 30% - образ жизни, индивидуальные привычки. У учащихся и их родителей не сформировано ценностное отношение к своему здоровью. Поэтому необходимо больше уделять внимания вопросам, связанным со здоровым образом жизни, а для этого необходимо:

• - Развивать культуру приобретения навыков личной гигиены, двигательной активности, полезных привычек;
• - Формировать представление об укреплении здоровья и осмыслении информации (диагностика и прогнозирование), принятии решения; умения делать выбор и нести за него ответственность.
• - Научить применять знания о факторах, влияющих на здоровье, риске заболеваний при определениях ситуациях; болезни цивилизации: гипоксия, утомление, гиподинамия, переедание, болезни химической зависимости.

Это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

• Это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности.

• Правильно организованный, физиологически оптимальный, приносящий удовлетворение труд
• Достаточная двигательная активность
• Рациональное питание
• Достаточный сон
• Соблюдение режима дня
• Гармонические отношения между людьми
• Правильное сексуальное поведение
• Личная гигиена и ответственное гигиеническое поведение в сфере труда и быта
• Негативное отношение к вредным привычкам

Профилактика

В целях профилактики и пропаганды здорового образа жизни в школе ведутся занятия:

• -«Наши пищевые вещества должны быть лечебным средством, а наши лечебные средства должны быть пищевыми веществами».

• -«Если хочешь быть здоров, сильным и красивым в теле. Не бросай на ветер слов, А доказывай на деле!

Правильное питание

«В еде не будь до всякой пищи падок,

Знай точно время, место и порядок»

Авицена

• «Какова пища- таков и ум, каков ум- таковы и мысли, каковы мысли- таково и поведение,

Каково поведение- такова и судьба».

Шри Сатья саи Баба

Правильное питание путь к красоте и здоровью

8 правил правильного питания

• Голод – это природный инстинкт. Приняв пищу, встаньте из – за стола с легким чувством голода. Откажитесь в один прием от нескольких смен блюд.
• Ешьте медленно и помните, что хорошо пережеванная пища отдает организму все полезные вещества, которыми она богата, да и чувство голода проходит быстрее.
• Соблюдайте режим. Суточный рацион должен распределяться по схеме: завтрак – 35%, обед – 25%, полдник 15%, ужин – 25%. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.
• Не пейте во время еды!
• Считайте калории. Необходимо правильно рассчитывать калорийность вашего суточного рациона.
• Ешьте в хорошем настроении!
• Слушайте свой организм! Прислушайтесь к нему и дайте ему то, что он хочет.
• Спорт! Спорт! Спорт! Чтобы достигнуть убедительных результатов, необходимо регулярно заниматься тренирующими выносливость видами спорта (велосипед, бег трусцой, плавание и прочее) не менее 40 минут по крайней мере 3 раза в неделю.

ГМП

• Трансгенные продукты произведены на базе растений, в которых искусственным путем были заменены в молекуле ДНК один или несколько генов. ДНК – носитель генной информации – точно воспроизводится при делении клеток, что обеспечивает в ряду поколений клеток и организмов передачу наследственных признаков и специфических форм обмена веществ. Делается это для того, чтобы растение реципиент получило новые удобные для человека свойства, повышенную устойчивость к вирусам, гербицидам, к вредителям и болезням растений.

Внимание трансгены содержат:

• 1.Все виды растительного масла с содержанием импортного соевого масла.
• 2.Вся печенная «кондитерка» - в ней обязательно содержится растительное масло.
• 3.Все сладости на основе шоколада содержат растительный жир.
• 4.Все переработанные продукты из мяса – колбасы, паштеты, сосиски – содержат соевый белок.
• 5.Хлеб, в который часто подмешивают в кукурузную муку, а кукуруза вся трансгенная.
• 6.Все молочно-кислые продукты. Их делают с помощью генно-измененных микроорганизмов и добавляют генно-измененные загустители (крахмал)

Трансгены в России

• Каждая трансгенная линия проходит процедуру регистрации, которая осуществляется после проведения медико-биологической, медико-генетической и технологической экспертиз.
• Центр «Биоинженерия» РАН устанавливает, что в геноме продукта вставлены именно те гены, которые указаны в декларации на продукт, технологи оценивают его с точки зрения органолептических свойств, а Институт питания РАМН осуществляет проверку воздействия данного продукта на здоровье потребителя (помимо соответствия химического состава ГМ-продуктов традиционным аналогам, у нас они проверяются ещё на наличие токсинов, канцерогенов, мутагенных и аллергенных веществ, причем сроки отслеживания результатов по сравнению с европейскими увеличены до полугода).
• Введена система маркеров, помогающая выявить незаданные эффекты генетически измененных продуктов. Только после того как в ходе проводимых наблюдений подтвердится безопасность ГМ продукта для животных на всех уровнях, его допускают к регистрации.
• Утверждены новые санитарные правила, которые устанавливают в стране пороговый уровень для маркировки пищевых продуктов из ГМИ на уровне более 0,9% их содержания в общей массе продукта, что соответствует общеевропейским требованиям.
• Но возможны и случайные, так называемые технологические, заносы ГМ компонентов, наличие которых, естественно, не обозначено на упаковке.

Рекомендации

• Не покупайте консервированные, копченые продукты малоизвестных производителей.
• Откажитесь от продуктов с неестественно яркой окраской, а так же имеющих очень длинный срок хранения.
• Внимательно читайте этикетку. Воздержитесь от приобретения товара, если в него входят больше 3-х пищевых добавок, а так же такие компоненты как «ароматизатор», «стабилизатор», «консервант».
• Старайтесь не давать еду с пищевыми добавками детям до 5 лет
• Ешьте как можно меньше продуктов быстрого приготовления!
• Отдавать предпочтение горячему, традиционному питанию дома и в школьной столовой!
• Здоровье всегда было и будет личным делом каждого. Но для этого у человека должна быть возможность получать объективную информацию и на ее основе делать свой выбор. Если после всего вышесказанного вы задумаетесь над этим вопросом, то это уже само по себе хорошо . Анализируй то, что ты ешь!

Адекватное, сбалансированное, экологически чистое и разнообразное.

• Адекватность — значит соответствие. Питание должно быть адекватным генетике. Питание должно соответствовать традициям, характерным для конкретного этноса. Все что неадекватно, то чужеродно для организма. Сегодня 60% всех потребляемых у нас продуктов являются именно чужеродными, не соответствующими национальным традициям, а значит - и генетике. Русский человек испокон веков ел каши, щи и супы, картошку с мясом - именно на такую пищу у нас эволюционно отобраны соответствующие ферменты.
• Экологически чистое , значит натуральное. Предпочтение отдавать натуральным продуктам, а не зарубежной консервации в ярких упаковках. Очень важно сохранить нормальный биоценоз микроорганизмов в кишечнике. Этому способствует употребление таких продуктов, как кефир, бифидум и лактобактерин. Без них в условиях экологического кризиса просто не обойтись.
• Разнообразное. При однообразном питании организм не получает нужных ему веществ, и здоровье человека начинает разрушаться. Это проявляется в виде частых простудных заболеваний, малокровия, весенней утомляемости, кариеса зубов и других болезненных состояний.
• Сбалансированное - это достаточное количество в нём белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных веществ. Белки должны быть как животного, так и растительного происхождения. Из животных белков наиболее полезна рыба, предпочтительно речная (из морских - треска), очень полезны молочные продукты, особенно творог.

Пища быстрого приготовления

• Увлечение такого рода продуктами может спровоцировать обострение заболеваний органов желудочно-кишечного тракта, так как специи, содержащиеся в них, раздражают слизистую оболочку желудочно-кишечного тракта. Сухие инстантные бульоны могут быть включены в составе первых или вторых овощных блюд в обед не чаще 1-2 раз в месяц при обязательном наличии в меню продуктов других ассортиментных групп.

• Увлечение чипсами и сухариками, которые содержат большое количество насыщенных жиров, углеводов и специй, может спровоцировать развитие избыточной массы тела у школьников, а также ожирения в старшем возрасте.

Газированные напитки

• Употребление газированных напитков повышает кислотность желудочного сока, стимулирует моторную деятельность кишечника, вызывает реакцию непереносимости.
• Содержащаяся в напитках углекислота раздражает слизистую оболочку ЖКТ школьников, вызывает отрыжку, вздутие кишечника, а в дальнейшем может провоцировать и заболевание ЖКТ, например, гастрит.
• Все химические добавки, внесенные для улучшения вкуса, запаха, а также консерванты, внесенные для увеличения срока годности продукта, являются довольно сильными аллергенами.
• Установлено также, что чрезмерное потребление газированных вод в детстве способно вызвать дефицит кальция в организме, в результате чего возрастает опасность переломов костей, так как ортофосфорная кислота вымывает кальций из организма. Её рН равен 2,8 . За 4 дня он может растворить ваши ногти.
• Поэтому использование газированных напитков является нежелательным для дошкольников и школьников, желудочно – кишечный тракт которых ещё не сформировался, детям с предрасположенностью к заболеваниям ЖКТ или уже страдающим этими заболеваниями.

Жевательная резинка

• В состав жевательной резинки входит и синтетика. Основа жвачки, латекс , хоть и признается безвредным, но до определенного предела. Если на упаковке указан индекс Е171, это так называемые титановые белила. Ими подкрашивают жвачку «Орбит», «Эйрвэйс», Спортлайф», «Дейгум протеке». Самые привлекательные для детей жвачки — с наклейками, картинками — оказались практически отравой, они выделяют ядовитый стирол. Это «Терминатор», «Дональд», «Рэмбо», «Прялка», «Колесо чудес», «Супер», «Лимон», «Кукольные серии»
• Ароматизаторы и красители , также не относятся к веществам полезным для здоровья, особенно если они синтетические, а не натуральные или идентичные натуральным.

Сахарозаменители - сахарин и аспартам в некоторых странах запрещены из-за неблагоприятного влияния на различные органы и системы человека. Аспартам является источником фенилаланина, который приводит к нарушению гормонального баланса, что особенно опасно для детей, людей с избыточным весом, диабетиков. Фенилаланин может годами накапливаться в организме и лишь затем вызвать заболевание у матерей, приводящее к смерти младенцев. Более того, многочисленные опыты на животных, проведенные в США, показали его канцерогенный эффект В Штатах аспартам к использованию не разрешен

• Выбор как всегда остаётся за вами. Жевать резинку или почистить зубы.

• Жевать резинку всего 2-3 минуты, 1-2 раза в день после еды. Частое использование
• -снижает аппетит,
• -провоцирует аллергические реакции,
• -воспаление кожи вокруг рта,
• -оказывает раздражающее действие на слизистую оболочку ЖКТ детей,
• -способствует возникновению дискинезии ЖКТ, гастритов, дуоденитов и других заболеваний. Известны медицинской практике и такие случаи, когда у детей с ничем не объяснимыми запорами находили в пищеводе и кишечнике «резиновые» камни из слипшихся разноцветных комочков.

Избавимся от депрессии

• Гормоны счастья – эндорфины, улучшающие самочувствие и настроение содержатся в болгарском перце, горьком шоколаде, банане( вырабатывает серотонин) и клубнике. Их рекомендуют для снятия стресса, агрессии и оздоровлении отношений с окружающими.
• Ананас – для лечения расстройств ЦНС.
• Арахис – «витамин оптимизма», содержит тиамин.
• Грецкие орехи – для процесса кроветворения, поддержания тонуса (много железа и «антидепрессивного» магния.
• Подсолнечник – регулирует нервную систему.
• Овсянка – содержит магний и тиамин.
• Морепродукты: кальмары, мидии, устрицы – содержат йод, цинк, влияющий на гормональный баланс и нервную систему.
• Шоколад – богат оксидантами, поэтому омолаживает, предупреждает некоторые болезни и сохраняет красоту. Никель – необходим для производства гормонов. Какао – порошок уменьшает риск сердечных заболеваний.

Тайная жизнь воды

Вода, у тебя нет ни вкуса, ни цвета, ни запаха, тебя невозможно описать, тобой наслаждаются, не ведая, что ты такое. Нельзя сказать, что ты необходима для жизни: ты – сама жизнь. Ты наполняешь нас радостью, которую не объяснить нашими чувствами.

А. Сент – Экзюпери

• Мы много знаем о чудесных свойствах воды, о ее структуре, знаем, что вода меняется если на воду действовать химическими, электромагнитными механическими способами. Мы слышали о «живой» и «мертвой» воде, о исцеляющих свойствах крещенской воды и о многом другом.
• Вы пьете воду из-под крана? Нет? И правильно делаете: вода, поступающая в наши дома, как правило, требует дополнительной очистки. Лучше не рисковать своим здоровьем и использовать бытовые фильтры, выбор которых сейчас достаточно большой.

• Питание должно быть адекватным, сбалансированным, экологически чистым и разнообразным.
• Продукты, в состав которых входят ГМП, консерванты и ароматизаторы не являются безопасными.
• От воды, которую мы употребляем, напрямую зависит состояние нашего организма.
• Для очистки воды необходимо использовать бытовые фильтры.

Физическая активность

Гиподинамия – бич современных людей.

Причин а: научно – технический прогресс и лень.

Последствия гиподинамии

Слабеют мышцы сердца;

Нарушение обмена веществ;

Дистрофия мышечной ткани;

Истончаются кости;

Возникает сколиоз;

Избыточная масса тела;

Вывод: Двигайся больше – проживешь дольше!

Полноценная физическая активность, ежедневная утренняя гигиеническая гимнастика, занятия отдельными видами физической культуры и спорта . Физический труд, пешие прогулки, бег, плавание – все это омолаживает организм, делает наши сосуды и сердце более эластичными и способными переносить различные перегрузки.

• Лучшего средства от хвори нет – делай зарядку до старости лет.

древняя индийская пословица

• «Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие. Жизнь требует движения

Аристотель, древнегреческий философ

« Человек любой от лени –лишь болеет, а от плодотворного труда – лишь здоровеет»

Природа дарит здоровье

«Добрые чувства своим корнем уходят в детство, а человечность, доброта, достоинство, доброжелательность рождаются в труде, заботах, волнениях о красоте окружающего мира.»

М.А.Сухомлинский

Чем больше привычек , тем меньше свободы.

• Увлечение наркотиками, особенно среди молодежи, достигло критического уровня. Преступность и насилие – наиболее очевидные результаты их распространения. Не менее серьезными последствиями употребления наркотиков являются безнравственность, незаконченное образование и разрушение жизни.
• Растет среди подростков и употребление алкоголя, поскольку алкоголь легко доступен и его употребление приемлемо в обществе.

Пьянство есть упражнение в безумии

Пифагор

• Доказано, что действие алкоголя на мозг находится в прямой зависимости от его концентрации в крови. При очень большом содержании алкоголя в крови угнетается активность двигательных центров мозга, страдает функция мозжечка – человек теряет ориентацию.

• Статистика говорит, в частности о том, что у людей злоупотребляющих спиртными напитками, возникновение цирроза печени наблюдается в 7 раз чаще, чем у непьющих.

• Доказано, что заболевание сердечно – сосудистой системы у людей, злоупотребляющих алкоголем, протекают значительно тяжелее, чем у непьющих.

Привычка курить сильна, но человек еще сильнее и он ее победит

• В момент затяжки дымом сигареты температура на ее конце достигает 60 градусов и выше. В таких термических условиях происходит возгонка табака и папиросной бумаги, при этом образуется около 200 вредных веществ, в том числе окись углерода, сажа, бензопирен, муравьиная, синильная кислоты, мышьяк, аммиак, сероводород, ацетилен, радиоактивные элементы.
• Установлена связь между курением и частотой заболеваний раком губы, языка, гортани, трахеи.
• У любителей табака гораздо тяжелее, чем у некурящих протекает гипертоническая болезнь, нарушение мозгового обращения, инсульт.

Пока есть болезнь, будет не только страх, но и надежда

Сэмюэл Балтер

Эпидемия ВИЧ/СПИДа продолжает распространяться по миру тревожными темпами. По оценке ЮНЭЙДЕС, в настоящее время число людей, инфицированных ВИЧ на земле насчитывает от 33,4 до 46 млн. человек, при этом число новых случаев инфицирования ежегодно превышает 4 млн. человек.

ВИЧ заражает клетки, которые являются частью иммунной системы организма. Если при ВИЧ лечение не проводится, он почти всегда истощает иммунную систему. Эта стадия ВИЧ – инфекции называется СПИДом или синдромом приобретенного иммунодефецита.

Пути передачи ВИЧ – инфекции:

• незащищенные половые контакты с инфицированным партнером;
• контакт с зараженной кровью (введение крови зараженной ВИЧ в результате использования зараженного инъекционного инструментария при употреблении наркотиков);
• передача от ВИЧ – инфицированной матери к ребенку во время беременности, родов или в результате грудного вскармливания

Профилактика алкоголизма и наркомании .

• Важно научить сказать «Нет» в тех случаях, когда тебе предлагают попробовать. Проблема наркомании неслучайно включает в себя употребление алкоголя, так как алкоголь – это наиболее доступный и наиболее часто употребляемый в целях опьянения наркотик. Для того, чтобы эффективно бороться с употреблением учащимися алкоголя и наркотиков, необходимо привлечь всё общество, родителей, школу, правоохранительные органы, религиозные и общественные организации. Все эти группы должны быть едины в том, что употребления алкоголя и наркотиков есть зло и оно приносит вред.