Проведение оздоровительных фикультминуток на уроках

Проведение оздоровительных фикультминуток на уроках

Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток (далее - ФМ) для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

Время урока после физминутки используется более продуктивно, с большей отдачей учащиеся.

Физминутки сегодня являются обязательной составной частью урока.

ФМ для улучшения мозгового кровообращения:

• Рекомендуемый комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)

• 1. Исходное положение (далее - и.п.) - сидя на стуле.

1 - 2 -отвести голову назад и плавно наклонить назад, 3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

• 2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п.,

• 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево. 2 - и.п., 3 - 4 - то же правой рукой.

Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный

ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук:

1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

• 1 - правую руку вперед, левую вверх.

• 2 - переменить положения рук.

• Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

• 2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

• 1 - 2 свести локти вперед, голову наклонить вперед.

3 - 4 - локти назад, прогнуться.

Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно.

• Темп медленный.

• 3. И.п. - сидя, руки вверх.

• 1 - сжать кисти в кулак.

• 2 - разжать кисти.

• Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями.

• Темп средний

Упражнение для мобилизации внимания

• И.п. - стоя, руки вдоль туловища.

• 1 - правую руку на пояс,

• 2 - левую руку на пояс,

• 3 - правую руку на плечо,

• 4 - левую руку на плечо,

• 5 - правую руку вверх,

• 6 – левую руку вверх,

• 7 - 8 - хлопки руками над головой,

• 9 - опустить левую руку на плечо,

• 10 - правую руку на плечо,

• 11 - левую руку на пояс,

• 12 - правую руку на пояс,

• 13 - 14 - хлопки руками по бедрам.

• Повторить 4 - 6 раз.

Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.

С целью профилактики утомления, нарушения осанки и зрения

обучающихся на уроках следует проводить физкультминутки и гимнастику для глаз

Комплекс упражнений гимнастики глаз

• 1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно, считая до 5. Повторять 4 - 5 раз.

• 2. Крепко зажмурить глаза (считать до 3, открыть их и посмотреть вдаль (считать до 5). Повторять 4 - 5 раз.

• 3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторять 4 - 5 раз.

• 4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1 - 4, потом перенести взор вдаль на счет 1 - 6. Повторять 4 - 5 раз

• 5. В среднем темпе проделать 3 - 4 круговых движений глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1 - 6. Повторять 1 - 2 раза.

Плотность учебной работы обучающихся на уроках по основным предметам должна составлять 60- 80%.