Прыжки: четыре фазы прыжка. Виды прыжков в длину с разбега-чем отличаются друг от друга.

Государственное Автономное Учреждение Калининградской области Профессиональная образовательная организация «Колледж сервиса и туризма» Прыжки:четыре фазы прыжка. Виды прыжков в длину с разбега-чем отличаются друг от друга.

Выполнила студентка Группы СТ20-1, Продан Виктория

Содержание

• Что такое прыжок?
• Фазы прыжка
• Что такое прыжок в длину?
• Техника «в шаге»
• Техника «прогнувшись»
• Техника «ножницы»
• Литература

Что такое прыжок?

• Прыжок – это способ преодоления расстояния с помощью акцентированной фазы полета. В легкой атлетике имеется четыре вида прыжков: прыжок в длину, в высоту, тройной и с шестом.

Прыжок состоит из четырёх фаз: разбега , отталкивания , полёта и приземления . Наибольшие различия, с точки зрения техники, затрагивают полётную фазу прыжка.

Фазы прыжка

• 1. Разбег . Разбег в прыжках в длину служит для создания оптимальной скорости прыгуна. Скорость разбега в этом виде в наибольшей степени приближается к максимальной скорости, которую может развить спортсмен, в отличие от других видов прыжков. Длина разбега и количество беговых шагов зависят от индивидуальных особенностей спортсмена и его физической подготовленности. Ведущие спортсмены применяют до 24 беговых шагов при длине разбега около 50 м. У женщин эти значения несколько меньше — до 22 беговых шагов при длине разбега свыше 40 м. Сам разбег условно можно разделить на три части: начало разбега, приобретение скорости разбега и подготовка к отталкиванию
• 2. Отталкивание . До выполнения толчка спортсмен ставит почти прямую ногу на планку, притормаживает напрягая мускулатуру, а затем отталкивается. При этом маховая нога сгибается, а руки выполняют мах вперед. При этом чем сильнее мах, тем мощнее отталкивание. Туловище при осуществлении толчка выравнивается и чуть отклоняется назад - это помогает принять оптимальную позицию при приземлении.

Фазы прыжка

• 3. Полет . Находясь в воздухе, атлет уже не может каким-либо образом повлиять на траекторию своего движения. Здесь его задача - удержать баланс и грамотно приземлиться. Баланс обеспечивается при условии, что корпус атлета отклоняется назад(без прогиба в пояснице), а ноги выполняют шаг в воздухе. До достижения наивысшей точки прыжка корпус полностью выравнивается, чтобы спортсмен смог заблаговременно перед приземлением поднять ноги.
• 4. Приземление . Чтобы удлинить прыжок, перед соприкосновением с песком прыгун выпрямляет тело, а ноги направляет вниз.

• Что важно знать при разбеге:
• 1. При способе «перешагивание» разбег происходит по дуге, отталкиваясь от планки ногой и находясь боком к планке. 2. Достаточно делать разбег в 5–7 шагов. 3. Разбег производится в умеренном темпе. 4. Скорость увеличивается только на первых 3–5 шагах, на двух последних надо сконцентрировать внимание на отталкивании. 5. Предпоследний шаг делается отлогим и широким. Маховая нога сгибается в коленном суставе. Обе руки находятся позади туловища. 6. Стопа толчковой ноги активно и быстро ставится с пятки на грунт, пол, при этом таз выводится энергичным движением вперед. Таким образом тело принимает правильное положение на месте опоры.
• При отталкивании следует обращать внимание на следующее:
• 1. При способе «перешагивание» толчковая нога начинает энергично выпрямляться сразу же после постановки ее на грунт, пол. 2. Таз, который принимает на себя сильное давление, нужно активно выводить вперед-вверх. 3. Верхняя часть туловища остается над толчковой ногой и не наклоняется в сторону планки. При этом туловище слегка сгибается вперед: перед отталкиванием прыгун как бы сжимается наподобие пружины. 4. Маховая нога в значительной степени содействует отталкиванию. Это происходит в том случае, если благодаря энергичному движению голени она выпрямляется и максимально высоко заносится над планкой. Быстрым торможением маховое усилие передается туловищу. 5. Одновременно с маховой ногой обе руки выбрасываются вперед-вверх. 6. Во время взлета прыгун переносит толчковую ногу вслед за маховой.

Прыжок в длину

• Прыжок в длину — двигательное действие, относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств. Прыжок в длину входил в соревновательную программу античных Олимпийских игр. Является современной олимпийской дисциплиной лёгкой атлетики для мужчин с 1896 года и для женщин с 1948 года.

Техника «В шаге»

• — простейшая техника, известная ещё с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры — это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад. Хотя это элементарный вариант прыжка, но им пользуются атлеты высокого уровня и в XXI веке.

Техника «Прогнувшись»

• — более сложный вариант, требующий большей тренированности и координации. Прыгун в полёте прогибает тело в пояснице и как бы делает паузу перед приземлением. В 1920 году эту технику впервые продемонстрировал финский прыгун Туулос. На современном этапе развития лёгкой атлетики это наиболее популярная техника у прыгунов-женщин.

Техника «Ножницы»

• — наиболее сложный вариант, требующий высоких скоростно-силовых качеств спортсмена. Спортсмен в полете словно продолжает бег и делает 1,5, 2,5 или 3,5 шага ногами по воздуху. Это наиболее популярная техника у спортсменов мужчин высокого класса.

Литература

• https://spo.1sept.ru/article.php?ID=200301102#:~:text= Техника%20прыжка%20в%20длину%20с,в%20относительно%20пассивной%20фазе%20полета
• http:// vsudu-sport.ru/article/pryzhki-v-dlinu
• https:// atlox.ru/14-3-tehnika-pryzhkov-v-dlinu-s-razbega.html
• https://dlia-sporta.ru/glavnaia/vidy-sporta/pryzhki-v-dlinu /
• https:// www.sites.google.com/site/leegkaaatletik/vidy/vopros-otvet
• https:// spo.1sept.ru/article.php?ID=200301102