СДЕЛАЙТЕ СВОИ УРОКИ ЕЩЁ ЭФФЕКТИВНЕЕ, А ЖИЗНЬ СВОБОДНЕЕ

Благодаря готовым учебным материалам для работы в классе и дистанционно

Скидки до 50 % на комплекты
только до 28.06.2025

Готовые ключевые этапы урока всегда будут у вас под рукой

Организационный момент

Проверка знаний

Объяснение материала

Закрепление изученного

Итоги урока

Прыжок в длину с места

Категория: Физкультура

Нажмите, чтобы узнать подробности

Просмотр содержимого документа
«Прыжок в длину с места»

 Прыжок в длину с места Выполнила: Храмова М.А., Студентка гр. Пк20-1 Предмет: Физическая культура Преподаватель: Зайцева Е.В.

Прыжок в длину с места

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Зайцева Е.В.

Содержание Что такое прыжок в длину? Техника выполнения упражнения Какие мышцы работают?  Ошибки при выполнении упражнения  Рекомендации Противопоказания Польза Разновидности прыжков Нормы ГТО

Содержание

  • Что такое прыжок в длину?
  • Техника выполнения упражнения
  • Какие мышцы работают?
  • Ошибки при выполнении упражнения
  • Рекомендации
  • Противопоказания
  • Польза
  • Разновидности прыжков
  • Нормы ГТО
Что такое прыжок в длину? Прыжок в длину –это двигательное действие,относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств.

Что такое прыжок в длину?

  • Прыжок в длину –это двигательное действие,относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств.
Техника выполнения упражнения  Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места: 1.     Подготовка перед отталкиванием . Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч; Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз; Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков; Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

Техника выполнения упражнения

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием .

  • Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
  • Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
  • Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
  • Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.
Техника выполнения упражнения 2.     Отталкивание. Сделать резкий выпад руками вперед; Подтянуть тазобедренные суставы; Разогнуть колени; Резко оторваться от земли. 3.     Полет и приземление. вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени; Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед; Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия; Выпрямиться при посадке.

Техника выполнения упражнения

2.     Отталкивание.

  • Сделать резкий выпад руками вперед;
  • Подтянуть тазобедренные суставы;
  • Разогнуть колени;
  • Резко оторваться от земли.

3.     Полет и приземление.

  • вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
  • Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
  • Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
  • Выпрямиться при посадке.
Какие мышцы работают? Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра),  ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, разгибатели спины.

Какие мышцы работают?

  • Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра), ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, разгибатели спины.
Какие мышцы работают?

Какие мышцы работают?

Ошибки при выполнении упражнения руки и ноги двигаются не согласовано;   ноги опускаются слишком рано;   коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;   малая амплитуда движения рук;   в момент контакта с землей прыгун падает.

Ошибки при выполнении упражнения

  • руки и ноги двигаются не согласовано;
  • ноги опускаются слишком рано;
  • коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
  • малая амплитуда движения рук;
  • в момент контакта с землей прыгун падает.
Рекомендации техника выполнения должна быть идеальной; укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок; больше бегайте; начните практиковать другие виды прыжков; ежедневно тщательно растягивайте мышцы; научитесь правильно и глубоко дышать; отслеживайте прогресс

Рекомендации

  • техника выполнения должна быть идеальной;
  • укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
  • больше бегайте;
  • начните практиковать другие виды прыжков;
  • ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
  • научитесь правильно и глубоко дышать;
  • отслеживайте прогресс
Противопоказания период беременности; близорукость с показателем от -7 и отслойка сетчатки глаза; варикозное расширение вен; повышенное артериальное давление, астма; регулярные головные боли; воспалительные процессы в организме; избыточный вес тела (более 100 кг); гинекологические заболевания; послеродовой период (6 месяцев); заболевания почек; проблемы опорно-двигательного аппарата; период восстановления после травмы или операции.

Противопоказания

  • период беременности;
  • близорукость с показателем от -7 и отслойка сетчатки глаза;
  • варикозное расширение вен;
  • повышенное артериальное давление, астма;
  • регулярные головные боли;
  • воспалительные процессы в организме;
  • избыточный вес тела (более 100 кг);
  • гинекологические заболевания;
  • послеродовой период (6 месяцев);
  • заболевания почек;
  • проблемы опорно-двигательного аппарата;
  • период восстановления после травмы или операции.
Польза укрепление сердца и сосудов за счет ускоренной циркуляции крови; активное сжигание жировых запасов; улучшение работы дыхательной системы, расширение объема легких; повышение общей выносливости тела; укрепление мышц и связок; ослабление внешних признаков целлюлита.

Польза

  • укрепление сердца и сосудов за счет ускоренной циркуляции крови;
  • активное сжигание жировых запасов;
  • улучшение работы дыхательной системы, расширение объема легких;
  • повышение общей выносливости тела;
  • укрепление мышц и связок;
  • ослабление внешних признаков целлюлита.
Разновидности прыжков Прыжки со скакалкой. Прыжки через гимнастическую скамейку

Разновидности прыжков

  • Прыжки со скакалкой.
  • Прыжки через гимнастическую скамейку
Прыжки в длину с разбега       Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки
  • Прыжки в длину с разбега

  • Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки
Нормы ГТО

Нормы ГТО

Источники, которые были использованы в работе https://crossfit.ru/train-news/exersizes/pryzhki-v-dlinu-s-mesta/ http://www.athleticblog.ru/?page_id=10069 Яндекс картинки Википедия https://tutknow.ru/bodyfitness/8614-pryzhki-v-dlinu-s-mesta.html http://vsudu-sport.ru/article/pryzhki-v-dlinu https://medaboutme.ru/articles/pryzhki

Источники, которые были использованы в работе

  • https://crossfit.ru/train-news/exersizes/pryzhki-v-dlinu-s-mesta/
  • http://www.athleticblog.ru/?page_id=10069
  • Яндекс картинки
  • Википедия
  • https://tutknow.ru/bodyfitness/8614-pryzhki-v-dlinu-s-mesta.html
  • http://vsudu-sport.ru/article/pryzhki-v-dlinu
  • https://medaboutme.ru/articles/pryzhki


Скачать

Рекомендуем курсы ПК и ППК для учителей

Вебинар для учителей

Свидетельство об участии БЕСПЛАТНО!