Прыжок в длину с места

Прыжок в длину с места

Выполнила: Храмова М.А.,

Студентка гр. Пк20-1

Предмет: Физическая культура

Преподаватель: Зайцева Е.В.

Содержание

• Что такое прыжок в длину?
• Техника выполнения упражнения
• Какие мышцы работают?
• Ошибки при выполнении упражнения
• Рекомендации
• Противопоказания
• Польза
• Разновидности прыжков
• Нормы ГТО

Что такое прыжок в длину?

• Прыжок в длину –это двигательное действие,относящееся к горизонтальным прыжкам. Прыжок в длину требует от спортсменов прыгучести, спринтерских качеств.

Техника выполнения упражнения

Правильное выполнение упражнения гарантирует безопасность спортсмена и помогает избежать травмы. Выделяют следующие фазы прыжка в длину с места:

1.     Подготовка перед отталкиванием .

• Встать у стартовой точки, расставить ноги на ширину плеч;
• Немного отвести руки за спину, согнуть в локтях и опустить вниз;
• Согнуть ноги в коленном и тазобедренном суставах, расположить первые по уровню носков;
• Не отрывать стопы от земли, зафиксировать положение.

Техника выполнения упражнения

2.     Отталкивание.

• Сделать резкий выпад руками вперед;
• Подтянуть тазобедренные суставы;
• Разогнуть колени;
• Резко оторваться от земли.

3.     Полет и приземление.

• вытянуть тело по прямой линии, плавно разогнуть колени;
• Перед приземлением опустить руки, стопы вынести вперед;
• Аккуратно приземлиться на землю, согнув немного колени для поддержания равновесия;
• Выпрямиться при посадке.

Какие мышцы работают?

• Во время прыжка в длину мощно работают квадрицепсы (мышцы передней поверхности бедра), ягодичные мышцы, мышцы голени и стопы, разгибатели спины.

Какие мышцы работают?

Ошибки при выполнении упражнения

• руки и ноги двигаются не согласовано;
• ноги опускаются слишком рано;
• коленные и тазобедренные суставы распрямляются не до конца;
• малая амплитуда движения рук;
• в момент контакта с землей прыгун падает.

Рекомендации

• техника выполнения должна быть идеальной;
• укрепляйте мышцы спины с помощью нагрузок;
• больше бегайте;
• начните практиковать другие виды прыжков;
• ежедневно тщательно растягивайте мышцы;
• научитесь правильно и глубоко дышать;
• отслеживайте прогресс

Противопоказания

• период беременности;
• близорукость с показателем от -7 и отслойка сетчатки глаза;
• варикозное расширение вен;
• повышенное артериальное давление, астма;
• регулярные головные боли;
• воспалительные процессы в организме;
• избыточный вес тела (более 100 кг);
• гинекологические заболевания;
• послеродовой период (6 месяцев);
• заболевания почек;
• проблемы опорно-двигательного аппарата;
• период восстановления после травмы или операции.

Польза

• укрепление сердца и сосудов за счет ускоренной циркуляции крови;
• активное сжигание жировых запасов;
• улучшение работы дыхательной системы, расширение объема легких;
• повышение общей выносливости тела;
• укрепление мышц и связок;
• ослабление внешних признаков целлюлита.

Разновидности прыжков

• Прыжки со скакалкой.

• Прыжки через гимнастическую скамейку

• Прыжки в длину с разбега

• Прыжки с ноги на ногу, или многоскоки

Нормы ГТО

Источники, которые были использованы в работе

• https://crossfit.ru/train-news/exersizes/pryzhki-v-dlinu-s-mesta/
• http://www.athleticblog.ru/?page_id=10069
• Яндекс картинки
• Википедия
• https://tutknow.ru/bodyfitness/8614-pryzhki-v-dlinu-s-mesta.html
• http://vsudu-sport.ru/article/pryzhki-v-dlinu
• https://medaboutme.ru/articles/pryzhki