"Психологическая подготовка к ОГЭ, ЕГЭ"

Психологическая подготовка к ОГЭ ,ЕГЭ Релаксация

Педагог-психолог:

Туйманова Т.В

Способы снятия нервно-психического напряжения во время экзамена

• «Медиация на дыхание»

«Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на своем дыхании. Дыхание должно быть естественным и непринужденным. В течение двух-трех минут следить за дыханием и дышать при этом легко»

( Концентрация на процессе дыхания носит успокаивающий характер и отвлекает от негативных мыслей)

«Противострессовое дыхание»

• «Медленно выполняете глубокий вдох через нос. На пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте вдох как можно медленнее. Постарайтесь представить себе, что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы избавляетесь от напряжения»

Приемы мышечной релаксации

«Лимон»

Представите себе, что в левой руке у Вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон, и почувствуйте как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по три раза.

«Черепаха»

• Вы черепаха- вы гуляете по берегу моря. Вдруг неподалеку возникла опасность, и вам нужно срочно спрятать голову в панцирь. Втяните голову в плечи сильно-сильно. Еще сильнее, еще глубже голова уходит в панцирь. А теперь отпустите плечи, так как опасность миновала и расслабьте их. Почувствуйте состояние расслабления и покоя…3 раза.

«Жмурки»

• Вам нужно зажмурить глаза , чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее…еще крепче сжимайте веки… Ну вот…солнце уходит и лицо можно расслабить… 3 раза

«Место покоя»

• Сядьте удобнее. Закройте глаза. Представьте себе место, которое вам очень нравится. Это может быть место, где вы когда то были, и может какое то воображаемое место. В этом месте вы чувствуете себя абсолютно спокойно. Представьте себе его во всех деталях. Посмотрите вокруг. Что вы видите? Прислушайтесь, возможно до вас доносятся звуки. Возможно вы чувствуете дуновение ветерка. Сейчас у вас есть немного времени для того ,чтобы побыть в этом месте… Это ваше место покоя. Вас здесь никто не беспокоит…здесь вы можете отдохнуть от суеты…здесь вы наполняетесь покоем и отдыхом . Насладитесь этим покоем. А теперь еще раз внимательно осмотритесь, сделайте глубокий вдох и откройте глаза

.