Психологическая помощь учащимся 11класса к сдаче ЕГЭ

Психологическая помощь учащимся 11 класса к сдаче ЕГЭ

«Экзамен» -испытание (перевод с латинского )

Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата.

• Интенсивная умственная деятельность
• Ограничение двигательной активности
• Нарушение режима сна и отдыха
• Эмоциональные переживания

Перенапряжение нервной системы

Учебный стресс

• Ощущение постоянного беспокойства
• Раздражительность
• Гневливость
• Агрессивность
• Невозможность сосредоточиться
• Чувство недовольства всем и вся
• Беспомощность
• Перекладывание ответственности за происходящее на других
• Сложности в обучении
• Минимизация общения
• Потеря интереса к своему внешнему виду и т.д.

Естественные способы регуляции

• Длительный сон
• Вкусная еда
• Общение с природой
• Баня
• Пение
• Музыка
• танцы

Дыхательные упражнения

• Попробуйте посчитать свои вдохи и выдохи – просто сосредоточьтесь на этом;
• Подышите так, чтобы выдох стал длиннее вдоха примерно раза в два;
• Попробуйте вызвать у себя ощущение тревоги. Получилось? Окрасьте свою тревогу в какой-нибудь цвет. А теперь вспомните ощущение спокойствия, тоже окрасьте свое спокойствие в какой-нибудь приятный для вас цвет. Представьте , что вы вдыхаете цвет спокойствия- выдыхаете цвет тревоги. Подышите так, до тех пор, пока вы не приобретете внутреннее спокойствие.

Упражнение на релаксацию

Аутогенная тренировка - самовнушение