Психологическая поддержка в тревожные времена

Как поддержать себя в тревожные времена

Во времена политической и экономической нестабильности особенно важно бороться с паническими настроениями и сохранять жизнестойкость. Вот несколько правил о том, как взять тревожные мысли под контроль.

• Правило «Стоп!»

Тревога, связанная с войной, является естественным состоянием человека. Если тревога заставляет вас лихорадочно проверять мессенджеры и каждые полчаса обновлять ленту новостей — это проявление гиперконтроля. Кажется, если знаешь максимум о том, что происходит, то можно лучше подготовиться к негативным последствиям. Эта защитная реакция типична для стрессовых ситуаций. Однако, когда вы чувствуете, что новостная лента вас затягивает, нужно сказать себе «Стоп» и обязательно отвлечься!

• Правило «Отвлекись!» или «Обычные дела».

Отвлечься от потока негативной информации можно, переключившись на обычные дела. Например, приготовить обед, навести порядок в доме, погулять с домашним питомцем, заняться вопросами учёбы (работы). Совершая привычные действия, мы возвращаем себе чувство контроля над ситуацией. И, как результат, немного успокаиваемся и концентрируемся на настоящем, что позволяет немного отвлечься от боли и страшных мыслей о будущем. Не бросайте свои привычные дела!

• Правило «Не стройте прогнозов»

Даже прогноз, который кажется взвешенным и реалистичным, может принести вред. В таком случае человек может оказаться не готовым к ухудшению ситуации. Будет сложно сориентироваться и принять разумные решения в новых обстоятельствах. В момент стресса и неопределенности удерживать внимание на настоящем: смотреть, как развиваются события, отслеживать и принимать свои негативные эмоции и реагировать на то, что случилось в реальности, а не в воображении. 

Современный мир невозможно представить без высокого уровня неопределенности будущего. Человеческие ожидания и прогнозы постоянно не оправдываются — лучше принять непредсказуемость мира, чем жить в вечном разочаровании из-за того, что внешние факторы меняют планы!

• Правило «Вера в свои силы».

• Правило «Вспомните о самом важном».

В 1942 году венского психиатра Виктора Франкла арестовали и отправили в концлагерь. Он выжил! Причём, он нашел в себе силы восстановиться после перенесенных ужасов и помог многим своим пациентам справиться со страданиями. Описывая опыт концлагеря, Франкл пришел к выводу, что выживали только те люди, которые видели смысл в своей жизни. Смысл, по мнению Франкла, делает людей стойкими к страданиям и позволяет переносить реальность, даже когда она кажется совершенно невыносимой. Потому что есть ради чего сохранять стойкость. Чтобы использовать это знание, вспомните, кто и что для вас действительно важно. Подумайте, кто нуждается в вашей помощи и поддержке? Часто смысл связан с ответственностью: заботиться о тех, кто от вас зависит, закончить дело, которое вы когда-то начали. Когда найдете свой смысл, держите его в уме и вспоминайте, когда тревожно, горько и хочется сдаться!

Педагог-психолог Творогова Т. А.