Психологические рекомендации учащимся при подготовке к экзаменам

МБОУ "Кандауровская СОШ"

Психологические рекомендации учащимся при подготовке к экзаменам

2018г.

1. Сдача экзамена - лишь одно из жизненных испытаний, которых в жизни ещё предстоит очень много. Не нужно придавать событию слишком высокую важность, чтобы не усилить волнение, которое может помешать работе.

2. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. Лучше уметь находить и исправлять ошибки. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни больше, чем те, кто старается избегать неудач.

3. Будь уверен: все задания составлены на основе школьной программы. Если готовиться должным образом, то экзамен обязательно будет сдан.

4. Подготовка к экзамену – это очень серьёзная работа и, прежде всего, работа над собой. Поэтому, сначала постарайся разобраться в своих индивидуальных особенностях – ты знаешь себя лучше, чем кто-либо. Определи (возможно при помощи психолога) свой тип темперамента, доминирующее полушарие, ведущий канал восприятия, устойчивость нервной системы. С учётом этого выработай свой индивидуальный стиль деятельности.

5. Необходимо упорядочить режим дня (сна, питания, отдыха). При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час. Старайся засыпать и просыпаться в одно и тоже время с учетом биоритмов, так твой организм в определенное время будет настроен на конкретное занятие.

6. Занятия математикой за компьютером могут помочь в подготовке к ГИА, но – это нагрузка статичной позы для позвоночника и зрительное напряжение для глаз. Поэтому, стоит ограничить аналогичную нагрузку и контролировать затраты времени на соцсети, просмотр телевизионных передач, занятия со смартфоном и телефоном, прослушивание громкой музыки.

7. Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Можно отвлечься от подготовки на прогулки, любимое хобби или несложную работу по дому, чтобы избежать переутомления. Но затягивать перемену не нужно!

8. Оптимальный вариант чередования подготовки и отдыха - после 40-50 минут занятий 10-15 минутные перерывы.

9. Перед началом работы нужно сосредоточиться, затем расслабиться и успокоиться. Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание.

10. Следующие советы помогут в усвоении, запоминании материала. «Повторение – мать учения!» - мысль не новая, но всегда верная. Главное - распределение повторений во времени:

    1. Повторять рекомендуется сразу в течение 15-20 минут, через 8-9 часов и через сутки.

    2. Полезно повторять материал за 15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на наиболее трудные места.

    3. Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если, вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут.

11. Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго.

12. Не забывай, что, если возникли проблемы и ты не знаешь, как с ними можно справиться, то всегда можешь обратиться к взрослым – родителям, родственникам, учителям. Тебе обязательно помогут!

13. И ещё: помни, что ГИА – это стресс не только для тебя, но и для твоих родителей, всей семьи! Самое время -сплотиться, помогать друг другу, быть терпимее. Вместе вы – сила! Вы всё преодолеете!