Рабочая программа дополнительного образования спортивной секции «Гиревой спорт» составлена в соответствии с требованиями федерального государственного образовательного стандарта общего образования, концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина России, на основе авторской программы Лепёшкина В.А. «Силовые упражнения. Гири».
Курс разработан на 68 часов, сроком освоения 1 год.
Упражнения с гирями способствуют гармоничному развитию человека, помогают выработать и увеличить физическую и спортивную работоспособность. Правильно организованные занятия с гирями повышают надежность функционирования нервной и мышечной систем, совершенствуют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, повышают обмен веществ, формируют правильную осанку, оказывают положительное влияние на весь организм и здоровье в целом.
1.Познакомить учащихся с правилами организации занятий с гирями, способствующих укреплению здоровья, формированию силы и выносливости
2.Сформировать навыки самостоятельного выстраивания тренировок с учетом индивидуальных потребностей
Физическая культура – составная часть общей культуры. Значение физической подготовки к труду и обороне Родины. Физическая культура в системе народного образования. Успехи российских спортсменов на международной арене. Значение и место тяжелоатлетических видов спорта в системе физического воспитания. Гири как вид спорта, как зрелище, как эффективное средство воспитания физических качеств и жизненно важных навыков
Краткие сведения об истории и традициях тяжелоатлетических видов спорта. Достижения гиревиков. Терминология тяжелоатлетических видов спорта. Названия спортивных снарядов и упражнений, выполняемых с ними. Названия исходных положений (стоек), элементов жонглирования. Классификация элементов жонглирования по отдельным признакам исполнения и по сложности
Требования техники безопасности во время тренировочных занятий, соревнований, передвижения к местам соревнований
Терминология гиревого спорта. Места занятий и инвентарь.
Правила соревнований. Организация соревнований. Требования, предъявляемые к местам проведения соревнований. Инвентарь. Знание основных терминов гиревого спорта
Опорно-двигательный аппарат. Легкие и газообмен. Сердце и кровообращение. Ведущая роль Ц.Н.С. (центральной нервной системы) в деятельности всего организма. Мышцы, их строение и названия. Влияние физических упражнений на совершенствование высшей нервной деятельности, функций мышечной системы, органов дыхания, кровообращения, на обмен веществ. Укрепление здоровья. Формирование телосложения. Воспитание физических качеств
Построение тренировки. «Спортивная форма» утомление, перетренировка.
Меры предупреждения перетренировки. Отдых. Врачебный контроль. Причины травматизма. Необходимость соблюдения правильной организации занятий и методики обучения упражнениям. Поддержание высокой сознательной дисциплины занимающихся. Помощь при обучении. Значение разминки
Трудолюбие. Сила воли. Взаимопомощь
Строевые упражнения. Ходьба и бег в различном темпе, общеразвивающие упражнения без предметов и с предметами для развития различных групп мышц. Упражнения с отягощениями в различных положениях (стоя, сидя, лежа). Упражнения на растягивание мышц и подвижность в суставах, воспитывающие ловкость, свободу (непринужденность) действий. Упражнения на гимнастических снарядах (перекладинах, брусьях, кольцах). Спортивные игры, развивающие силу, общую выносливость, скоростные качества. Велоспорт, плавание, лыжная гонка, легкоатлетические упражнения
Упражнения с тяжелоатлетическими снарядами (штангой, гирями, гантелями), воспитывающие основные физические качества с учетом специализации: приседания со штангой или гирями на плечах и груди, жим штанги, стоя, сидя, лежа. Наклоны со штангой или гирями на плечах, различные подводящие упражнения с гирями и штангой. Маховые движения с гирей в различных направлениях. Упражнения для развития специальной выносливости: многократные повторения упражнений со штангой или гирями, близких по структуре движений к классическим. Упражнения для развития координации движений. Хореография (для жонглирования)
Стартовые положения при выполнении подъемов гирь на грудь и с груди. Стартовые положения при выполнении элементов жонглирования. Подводящие и вспомогательные упражнения для подъема гирь на грудь и с груди, тяги с виса с подставок, маховые движения с гирями, близкие по структуре к классическим упражнениям или основным движениям при жонглировании
Участие в школьных, внутриклубных, городских, областных, всероссийских соревнованиях
Терминология гиревого спорта. Правила гиревого спорта. Ведение протоколов. Судейство соревнований
- знать и уметь выполнять специальные упражнения из других видов спорта используемые в период обучения;
- иметь представления о правильном техническом выполнении упражнений классического двоеборья и специальных вспомогательных упражнений;
- знать технику безопасности при проведении занятий в тренажерном зале, а также при выполнении определенных, конкретных упражнений;
- выполнить один из юношеских спортивных разрядов.
1. Гири весом 16, 24 и 32 кг – 20 штук
2. Скамейки для жима лежа - 2 шт.
3. Стойки для приседаний - 2 комплекта
4. Стойки для жима лежа - 1 комплект
5. Гантели разборные - 32 кг
6. Штанга
7. Брусья
8. Приспособление для тренировки брюшного пресса
9. Шведская стена
10. Перекладина
12. Гимнастические маты
13. Тальк
| № урока
| Раздел/ Тема урока | Кол-во часов |
Оборудо- вание | Элементы содержания урока | Требования к уровню подготовки учащихся |
| I четверть (18 часов)
|
| Общая физическая подготовка (4 часа) |
|
1-4 | Общая физическая подготовка | 4 | Переклади-на, секундомер | Инструкция по технике безопасности, беговые упражнения 30 – 60 м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине, бег 1000 м без учёта времени | Уметь пробегать с максимальной скоростью 30 м с низкого старта, выбрать правильный темп для распределения силы |
| Подготовительный период (14 часов) |
| 5-6 | Техника толчка | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода | Умение распределить силы на всю тренировку, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь, общая траектория подъёма гирь, темп выполнения упражнения |
| 7-8 | Техника рывка | 2 |
| 9-10 | Жонглирова-ние гирями 8 – 16 кг | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода, попеременное жонглирование левой, правой рукой | Траектория выброса снаряда, согласованная работа спины и ног |
| 11-12 | Приседания со штангой
| 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки
| Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы | Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| 13-14 | Жим стоя штанги | 2 |
| 15-16 | Полуприседы с гирями | 2 |
| 17-18 | Жим лёжа штанги | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки
| Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, становая тяга, отжимание от брусьев, упражнения на пресс
| Хват грифа штанги, фиксация, интенсивность упражнения |
| II четверть (14 часов) |
| Общая физическая подготовка (4 часа) |
|
19-22 | Общая физическая подготовка | 4 | Переклади-на, секундомер | Инструкция по технике безопасности, беговые упражнения 30 – 60 м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине, бег 1000 м без учёта времени | Уметь пробегать с максимальной скоростью 30 м с низкого старта, выбрать правильный темп для распределения силы |
| Подготовительный период (8 часов) |
| 23-24 | Техника толчка
| 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода
| Умение распределить силы на всю тренировку, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь, общая траектория подъёма гирь, темп выполнения упражнения |
| 25-26 | Техника рывка | 2 |
| 27-28 | Приседания со штангой | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы | Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| 29-30 | Жим стоя штанги | 2 | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, становая тяга, отжимание от брусьев, упражнения на пресс | Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| Технико – тактическая подготовка (2 часа) |
| 31-32 | Технико – тактическая подготовка | 2 | Гири, гимнасти-ческие маты, тальк | Инструкция по технике безопасности | Правильно оценить свои силовые и тактические возможности |
| III четверть (20 часов) |
| Общая физическая подготовка (6 часов) |
| 33-38 | Общая физическая подготовка | 6 | Переклади-на, секундо-мер | Инструкция по технике безопасности, беговые упражнения 30 – 60 м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине, бег 1000 м без учёта времени | Уметь пробегать с максимальной скоростью 30 м с низкого старта, выбрать правильный темп для распределения силы |
|
Подготовительный период (12 часов)
|
| 39-40 | Техника толчка
| 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода
| Умение распределить силы на всю тренировку, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь, общая траектория подъёма гирь, темп выполнения упражнения |
| 41-42 | Техника рывка | 2 |
| 43-44 | Жонглирова-ние гирями 8 – 16 кг | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода, попеременное жонглирование левой, правой рукой
| Траектория выброса снаряда, согласованная работа спины и ног |
| 45-46 | Приседания со штангой | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы
| Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| 47-48 |
Жим стоя штанги
| 2 | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, становая тяга, отжимание от брусьев, упражнения на пресс
| Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| 49-50 | Полуприседы с гирями | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки |
| Технико – тактическая подготовка (2 часа) |
| 51-52 | Технико – тактическая подготовка | 2 | Гири, гимнасти-ческие маты, тальк | Соревнование. Инструкция по технике безопасности | Правильно оценить свои силовые и тактические возможности |
| IV четверть (16 часов) |
| Общая физическая подготовка (2 часа) |
| 53-54 | Общая физическая подготовка | 2 | Переклади-на, секундо-мер | Инструкция по технике безопасности, беговые упражнения 30 – 60 м, прыжки в длину с места, подтягивание на перекладине, бег 1000 м без учёта времени | Уметь пробегать с максимальной скоростью 30 м с низкого старта, выбрать правильный темп для распределения силы |
| Подготовительный период (12 часов) |
| 55-57 | Техника толчка
| 3 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы, заброс двух гирь на грудь, 5 – 10 раз, 2 – 3 подхода | Умение распределить силы на всю тренировку, правильное дыхание во всех фазах подъёма гирь, общая траектория подъёма гирь, темп выполнения упражнения |
| 58-60 | Техника рывка | 3 |
| 61-62 | Приседания со штангой | 2 | Гири 8 – 24 кг, гантели разборные, штанга, скамейка для жима лёжа, маты, стойки | Инструкция по технике безопасности, махи гири со сменой рук, «швунг» жимовой, ходьба с гирями в руках – гири внизу, ходьба с гирями руки прямые вверху, выпрыгивание с гирями на плечах, дожим гири одной рукой, дожим гири двумя руками, приседания со штангой, наклоны, полуприседы | Положение спины, правильный хват грифа штанги, интенсивность выполнения, правильное положение ног |
| 63-64 | Жим стоя штанги | 2 |
| 65-66 | Полуприседы с гирями | 2 |
| Технико – тактическая подготовка (2 часа) |
| 67-68 | Технико – тактическая подготовка | 2 | Гири, гимнасти-ческие маты, тальк | Соревнование. Инструкция по технике безопасности | Правильно оценить свои силовые и тактические возможности |
9 657
5 350 
