2016 г.
Атлетическая гимнастика - система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Предметом обучения является двигательная деятельность общеразвивающей направленности. В процессе овладения этой деятельностью совершенствуются не только физические природные данные, но и активно развиваются сознание и мышление, творчество и самостоятельность. Целью программы является: развитие мотивации личности к совершенствованию своих физических возможностей через реализацию программ. Образовательные и воспитательные задачи программы:
-содействовать приобретению знаний в области физической культуры углубленных знаний отдельных тем и разделов физиологии спорта, биомеханики и методики тренировки атлетической гимнастики посредством факультативных занятий;
-выявить и развивать детей и их возможности;
-развить психические и физические качества, такие как волю и целеустремлённость в достижении поставленной цели, трудолюбие, внимание, быстроту реакции и другие;
-развить способность к самостоятельному планированию своей деятельности;
-развить наблюдательность и самооценку;
-формировать культуру общения, взаимопомощи и ответственности;
-формировать устойчивый интерес, потребность в физической культуре. Данная программа опирается на принципы гуманистической педагогики, основными из которых являются:
-принцип учёта возрастных особенностей;
-принцип доступности и последовательности;
-принцип научности (на основе современных научных данных);
-принцип индивидуализации;
-принцип актуальности;
-принцип результативности.
При разработке программы был использован собственный опыт, а также различные данные по вопросам физической культуры, физиологии и педагогики.
В настоящей программе жизненно важные навыки и умения распределяются по соответствующим тематическим разделам: "Элементы гимнастики", "Общей и специальной физической подготовке".
Факультативная форма занятий связана с добровольным выбором учениками углубленного изучения тем и разделов атлетической гимнастики, которые их более всего интересуют. Факультативная группа комплектуется из учащихся нескольких параллельных классов, а иногда и разных параллелей. Для учащихся 7-10 классов программа рассчитана на 105 часов в год. Рекомендуемая продолжительность занятий для группы (7-10 класс) составляет 3 часа в неделю. Наполняемость групп (7-10 класс) составляет 8 - 10 человек, но при этом учитываются санитарно-гигиенические нормы конкретного спортивного зала.
Согласно программе, на начальном этапе, преимущественно, осваивают различные способы выполнения комплексов упражнений с предметами и без предметов, направленные на развитие гибкости, координации, силы и выносливости, формирование правильной осанки. Важной особенностью содержания обучения является освоение учащимися навыков страховки и самостраховки, умения самостоятельной организации и проведения занятий.
В учебном материале для учащихся 13-16-летнего возраста (7-10 класс) акцент в содержании обучения смещается на освоение комплексов атлетической гимнастики но вместе с тем сохраняется в большом объёме обучение комплексам общеразвивающих физических упражнений разной функциональной направленности. Овладение учебным материалом из практических тем программы сочетается с освоением учебных знаний и способов двигательной деятельности.
Программа предусматривает возможность использования фронтального, группового, индивидуального методов тренировки.
В основы знаний по физической культуре включены разделы по санитарно-гигиеническим нормам, нормам пожарной безопасности и технике безопасности.
Критериально - компетентностный подход к оценке эффективности программы базируется на следующих направлениях
- подбирать нагрузки во время тренировочного процесса.
| №п\п | Наименование раздела темы | Тема занятия | Количество часов | Требование к уровню подготовки обучающихся | Дата проведения занятий |
| плановая | фактическая |
| 1 | Вводное занятие
Теоретическая подготовка
| Знакомство группы. Краткое сведение о физической культуре, истории атлетической гимнастики. Режим дня, режим питания, личная гигиена. Требования к одежде и обуви. Требования техники безопасности на занятиях, правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики , санитарно гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности, места занятий
| 1
1 | Должны знать: правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях, физиологию спортивной тренировки, когда зародилась атлетическая гимнастика. Требование к одежде, обуви. Должны уметь: соблюдать режим, заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни. |
|
|
| 2 | Теоретическая подготовка
| Основы анатомии опорно-двигательного аппарата, краткие сведения о строении и функциях организма, совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений. | 2
| Должны знать: строение организма, краткую характеристику физических качеств;
биомеханические основы техники выполнения упражнений.
|
|
|
| 3
| Теоретическая подготовка
Гимнастические упражнения прикладного характера
| Места занятий, оборудование и инвентарь;
влияние различных факторов на проявление силы мышц;
воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь). Отжимания в упоре на параллельных брусьях.
| 1
1 | Должны знать: принцип работы тренажёра и нагрузки приходящие на группы мышц.
Должны уметь: отжиматься на брусьях. |
|
|
| 4
| Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках | 2
| Должны знать: должны уметь: держаться на согнутых руках. Должны уметь: держаться на перекладине. |
|
|
| 5
| Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей. | 2
| Должны знать: технику выполнения отжимания на брусьях, жим гантелей. Должны уметь: правильно держать осанку и выполнять жим гантелей |
|
|
| 6 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол в упоре на параллельных брусьях. | 2
| Должны знать: технику выполнения угла в упоре на параллельных брусьях. Должны уметь: держать угол в упоре. |
|
|
| 7 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол на перекладине вис на согнутых руках,
отжимания в упоре на параллельных брусьях,
угол в упоре на параллельных брусьях. | 2 | Должны знать: технику удержания угла на перекладине. Должны уметь: держать угол в висе на перекладине.
|
|
|
| 8 | Гимнастические упражнения прикладного характера
| Подтягивание из виса на перекладине вис на согнутых руках,
отжимания в упоре на параллельных брусьях,
угол в упоре на параллельных брусьях. | 2
| Должны знать: технику подтягивания на перекладине. Должны уметь: правильно выполнять упражнение, хват.
|
|
|
| 9 | Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера
| Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд. Угол в висе на перекладине. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно подымать гантели. |
|
|
| 10 | Комплекс упражнений с гантелями
| Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 11 | Комплекс упражнений с гантелями | Стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты) | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 12 | Комплекс упражнений с гантелями
| Сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук.
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать гантели. |
|
|
| 13 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх. Отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
|
| 14 | Комплекс упражнений с гантелями
| Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
|
| 15 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо. |
|
|
| 16 | Комплекс упражнений с гантелям | Стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка).
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
|
| 17
| Комплекс упражнений с гантелями
| Лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье,
стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать плечо.
|
|
|
| 18 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выпрямлять руку назад. |
|
|
| 19 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. |
|
|
| 20 | Комплекс упражнений с гантелями
| Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно тянуть гантель вверх |
|
|
| 21 | Комплекс специальных упражнений | Жим штанги лёжа на наклонной скамье. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь.
|
|
|
| 22 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Подтягивание из виса на перекладине, на перекладине вис на согнутых руках,
угол в упоре на параллельных брусьях | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: подтягиваться, держать угол в упоре на брусьях. |
|
|
| 23 | Комплекс упражнений с гантелями
| Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки выпрямленными. |
|
|
| 24
| Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь:технично разводить руки. |
|
|
| 25 | Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями, лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно). Подтягивание из виса на перекладине | 2
2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: разводить руки.
|
|
|
| 26 | Комплекс упражнений с гантелями
| Из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять подьём туловища.
|
|
|
| 27 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать руки полусогнутыми.
|
|
|
| 28 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
|
| 29 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. Угол в упоре на параллельных брусьях. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: руки не сгибать. |
|
|
| 30 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой в руках наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
|
| 31 | Комплекс специальных упражнений | Стоя со штангой за головой наклоны вперёд. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
|
| 32 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держаться на перекладине ,руки согнуты. |
|
|
| 33 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы, стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку.
|
|
|
| 34 | Гимнастические упражнения прикладного характера
| На перекладине вис на согнутых руках. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: держать вис на согнутых руках. |
|
|
| 35 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. |
|
|
| 36 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой. | 12 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 37 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания. На перекладине вис на согнутых руках. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 38 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: широким хватом руки разводить в стороны, а узким прижимать к туловищу. |
|
|
| 39 | Гимнастические упражнения прикладного
| Подтягивание из виса на перекладине | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: подтягиваться |
|
|
| 40 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: опускать штангу на грудь. |
|
|
| 41 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад. На перекладине вис на согнутых руках | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: неотрывать таз от скамьи. |
|
|
| 42 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга на плечах, приседание. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 43 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад,
отжимания в упоре на параллельных брусьях,
угол в упоре на параллельных брусьях | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: таз, плечи прижаты к скамье. |
|
|
| 44 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 45 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. Подтягивание из виса на перекладине. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки |
|
|
| 46 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 47 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Подтягивание из виса на перекладине. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. |
|
|
| 48 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: фиксировать подъём на носки |
|
|
| 49 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 50 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать хват перекладины и гантели. |
|
|
| 51 | Комплекс специальных упражнений
| Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс.
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 52 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей.
| 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 53 | Комплекс специальных упражнений | Стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 54 | Гимнастические упражнения прикладного характера | Угол в упоре на параллельных брусьях. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 55 | Комплекс упражнений с гантелями Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,
угол в упоре на параллельных брусьях,
подтягивание из виса на перекладине | 2
2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 56 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках. | 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. |
|
|
| 57 | Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты),
отжимания в упоре на параллельных брусьях. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 58 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: плечи фиксировать. |
|
|
| 59 | Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты,
отжимания в упоре на параллельных брусьях,
угол в упоре на параллельных брусьях. | 1
1 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 60 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок.
| 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку. |
|
|
| 61 | Комплекс специальных упражнений | Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно выполнять упражнение. |
|
|
| 62 | Комплекс специальных упражнений
| Сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс.
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
|
| 63 | Комплекс специальных упражнений | Сидя тяга вертикального блока за голову. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку |
|
|
| 64 | Комплекс специальных упражнений | Лёжа на полу повороты туловища. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
|
| 65 | Комплекс специальных упражнений | В висе на перекладине подъём согнутых ног. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
|
| 66 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты).
| 2
| Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: правильно держать осанку |
|
|
| 67 | Гимнастические упражнения прикладного характера | На перекладине вис на согнутых руках, отжимания в упоре на параллельных брусьях, угол в упоре на параллельных брусьях, угол в висе на перекладине,
подтягивание из виса на перекладине. | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. |
|
|
| 68 | Комплекс упражнений с гантелями
| Стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты). | 2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
|
| 69
70 | Комплекс упражнений с гантелями
Гимнастические упражнения прикладного характера | Стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты). Подтягивание из виса на перекладине. | 2
2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: технично выполнять упражнение. |
|
|
| 71
72 | Гимнастические упражнения прикладного характера Комплекс упражнений С гантелями. Офп. | На перекладине вис на согнутых руках, на перекладине вис на согнутых руках, отжимания в упоре на параллельных брусьях, угол в упоре на параллельных брусьях. | 2
2 | Должны знать: технику упражнений. Должны уметь: выполнять упражнение. |
|
|
1.Верхошанский Ю.В. – Основы физической подготовки спортсменов. – М.: ФИС, 1988.
2. Ильинич В.И. – Профессионально-прикладная физическая подготовка студентов ВУЗов./ Науч., методич. и орг. основы/ М.: «Высшая школа», 1978.
3. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания, ФИС, 1987.
4. Физическое воспитание: Учеб. для ВУЗов/ Н.И. Пономарев, В.И. Столяров и др., М.: Высшая школа, 1983.
5. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры; Учебник для институтов физ. культ. – М. 1991.
6.Мамонов В. Атлетическая гимнастика. Техника независимого тренинга. – Ростов, 2002 г.
7.Медведев А. С. Тяжелая атлетика и методика тренировки. – М.: 1986г.
8.Бурмистров В. Н., Бучнев С. С., Иванов В. В. Атлетическая гимнастика для студентов. – М.: РУДН, - 2007
Ф – комплект для фронтальной работы (не менее одного экземпляра на двух обучающегося)
Г – комплект, необходимый для работы в группах (один экземпляр на 5-6 обучающихся)
274
149 392 
