Рабочая программа дополнительного образования по вольной борьбе

Министерство образования и науки Республики Бурятия

Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Новобрянская специальная (коррекционная) общеобразовательная

школа-интернат»

671325 Заиграевский район с. Новая Брянь тел/факс 8(30136)53-3-02 ул. Школьная, 5 эл.адрес: nbskoshi@yandex.ru

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

ПО ВОЛЬНОЙ БОРЬБЕ

Педагог дополнительного образования Селифонкин Д.Н.

Возраст обучающихся: 10-17лет

Срок реализации: 2 года

с.НОВАЯ БРЯНЬ

2018

Пояснительная записка

Актуальность программы обусловлена необходимостью сохранения и укрепления здоровья, формирования навыков ЗОЖ у детей и подростков с интеллектуальными нарушениями. Занятия спортом для детей с умственной отсталостью это не только одно из средств устранения недостатков в двигательной сфере, но и полноценного физического развития, укрепления здоровья, адаптации в социуме. Занятия вольной борьбой положительно влияют на дисциплинированность поведения воспитанников с интеллектуальными нарушениями, на их успеваемость по учебным предметам и улучшают отношение к внеклассной и учебной деятельности.

Направленность программы:физкультурно-спортивная.

Цель программы: формирование духовно – нравственной, физически развитой и здоровой личности подростка средствами занятий вольной борьбой.

Задачи программы:

Обучающие:

- познакомить с теоретическими основами техники и тактики вольной борьбы;

- обучить технике и тактике вольной борьбы;

-сформировать навыки ведения схватки.

Развивающие:

- сформировать умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия;

- сформировать коммуникативные навыки;

- развить основные физические качества: силу, быстроту, выносливость, координацию;

- развить познавательную активность и интерес к занятиям вольной борьбой и спортом в целом.

Воспитательные:

- сформировать установку на здоровый образ жизни;

- воспитывать морально-волевые качества у юного спортсмена;

- воспитывать культуру общения и взаимодействия в учебной и игровой деятельности.

Форма и режим занятий: групповая, подгрупповая и индивидуальная.Программа рассчитана на 2 года обучения для детей 10-17 лет. Занятия проводятся 1 час3 раза в неделю.

Методы обучения:

- словесные: беседа, рассказ, объяснение, указание, сравнение.

- наглядные: показ, наблюдение.

- практические: тренировочные упражнения, выполнение упражнений с помощью партнера, педагога, команды.

В качестве основного принципа организации учебно-тренировочного процесса предлагается спортивно-игровой принцип, благодаря которому учебный процесс строится с учетом естественно и постепенно повышающихся тренировочных требований, по мере реализации которых решаются задачи укрепления здоровья учащихся, ознакомление их техническим арсеналом вольной борьбы, развития у них спортивных качеств борца.

Ожидаемые результаты

Обучающие:

Воспитанники должны знать:

- основные понятия о технике и тактике вольной борьбы;

- основные виды движений и правила их выполнения;

- основные виды стоек и схваток единоборств;

- основные правила проведения соревнований.

- основные технико-тактические действия в основных видах стоек и схваток;

- виды соревнований, характер и способы проведения.

- технику комбинирования приемов во время схваток и стоек;

- технико-тактические действия в условиях ведения поединков с разными соперниками;

- систему проведения соревнований.

Воспитанники должны  уметь:

- выполнять физические, акробатические упражнения для развития скоростно-силовых качеств, выносливости, ловкости, координации;

- выполнять основные виды стоек и схваток единоборств;

- выполнять запланированные тренировочные и соревновательные нагрузки;

- взаимодействовать в учебной и игровой деятельности.

- выполнять оздоровительные, укрепляющие физические упражнения по вольной борьбе;

- технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

- владеть техникой и тактикой ведения схватки.

Формы подведения итогов реализации программы

Участие в соревнованиях различного уровня, антропометрические данные (на начало и на конец года),сдача нормативов.

Материально – техническое обеспечение программы

- ковер борцовский;

- скакалки;

- штанга;

- гантели;

- мячи;

- весы до 200 кг;

- гири;

- маты гимнастические;

- стенка гимнастическая.

Содержание программыпервый год обучения

Теоретическая подготовка (проводится в форме бесед и лекций).

1. Вольная борьба в РФ. Борьба - старейший самобытный вид физических упражнений. Ши­рокое отображение ее в исторических летописях и памятниках народно­го эпоса.

2. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена. Краткие сведения о строении организма человека. Влияние систематических занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья, развитие физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости, формирование правильной осанки и гармонического телосложения, повышение умственной и физической работоспособности.

3. Гигиена, закаливание, питание и режим борца. Личная гигие­на борца: рациональный распорядок дня, уход за телом, избавление от вред­ных привычек. Гигиенические требования к спортивной одежде и обуви. Примерная схема режи­ма дня.Гигиенические основы режима труда и отдыха. Основные элементы режима для их выполнения.

4. Врачебный контроль, спортивный массаж.  Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития борца на основе измерения пульса. 

5. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в борьбе. Техника безопасности при выполне­нии упражнений. Страховка и помощь. Правила поведения на заняти­ях и соревнованиях по борьбе и другим видам спорта.

6. Правила соревнований по спортивной борьбе. Планирование, организация и проведение соревнований. Оценка технических действий и определение победителя. Разрешен­ные и запрещенные действия.

Физическая подготовка

1. Строевые и порядковые упражнения. Общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

2. Бег на разные дистанции. Бег короткие дистанции из различных стартовых положений; на средние и длинные дистанции; с преодолением различных препятствий по песку, воде; змейкой; вперед, спиной вперед, боком; с высоким подниманием бедра, касаясь пятками ягодиц, с поворотом на носках; в равномерном и переменном (с ускорениями) темпе; мелким и широким шагом; с изменением направления.

3. Акробатические упражнения.Кувырки вперед из упора присев, скрестив голени, из основной стойки, из стойки на голове на руках, из стойки на руках до положения сидя в группировке, до упора присев, с выходом на одну ногу, в стойку на лопатках; кувырки до упора присев, в стойку на одном колене, в упор стоя, ноги врозь, через стойку на руках; длинный кувырок с прыжка, через препятствие; кувырок через левое (правое) плечо; перевороты боком; комбинации прыжков.

4. Ходьба обычная, спиной вперед, боком; на носках, пятках, наружном крае стопы, разворачивая стопу (внутрь, наружу); в полуприседе, приседе; ускоренная; спортивная; с выпадами; на коленях, на четвереньках, скрещивая ноги выпадами; перекатами с пятки на носок; пристанным шагом в одну и другую сторону.

5. Прыжки в длину и высоту с места и с разбега; на одной и двух ногах; со сменой положения ног; с одной ноги на другую; с двух ног на одну; с одной ноги на две; вперед, назад, боком, с поворотами, с вращением; выпрыгивание на возвышение разной высоты; спрыгивание с высоты; в глубину; через скакалку.

6. Упражнения на наращивание мышечной массы.Индивидуальный расчет нагрузки, укрепление мышечной массы спины, шеи, живота, мышц рук и ног.

7. Общеукрепляющие упражнения.Выполнение разминки, выполнение расслабляющих упражнений.

8. Упражнения на выносливость.Постепенное повышение нагрузки при приседаниях, отжиманиях.

9. Упражнения на укрепление мышц ног и спины. Приседания, выпрыгивание в длину из полного приседа, упражнения с прыгалкой.наклоны, вращающие движения, поднимания штанги.

10. Группировка при падении.Техника безопасности при падении.Отработка способов группировки при падении.

11. Упражнения на координацию. Игровые упражнения, развивающие координацию.

12. Упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног и рук, для формирования правильной осанки, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

13. Упражнения с предметами.Упражнения с теннисным мячом, со скакалкой, с гантелями, с гирями.

14. Подвижные игры и эстафеты. Основные правила. Навыки, которые развивает эстафетная игра. Проведение эстафетных игр с эстафетной палочкой, с мячом, с обручем, с кеглями, с элементами бега, прыжков, полза­ния, лазанья, метаний, кувырков; с переноской, расстановкой и собира­нием предметов; переноской груза; с сохранением равновесия; со ска­калками, элементами спортивных игр; комбиниро­ванные эстафеты с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Технико-тактическая подготовка

1. Судейская практика.Основы судейской практики. Разрешенные и запрещенные действия. Меры пресечения нарушений. Страховка. Оценка технических действий и определение победителя.

2. Основные стойки.Ознакомление с основными стойками в борьбе, отработка основных стоек.

3. Прием в стойке.Изучение основных приемов выполняемых в стойке и отработка приемов в стойке.

4. Приемы в партере.Изучение и отработка основных приемов в партере.

5. Броски через бедро. Поэтапный разбор и освоение броска через бедро.

6. Броски «мельница».Поэтапный разбор и освоение броска «мельница».

7. Тактика движений во время борьбы. Изучение моделей тактического движения во время борьбы. Отработка разных моделей движения во время борьбы.

8. Обманные маневры. Изучение и отработка маневров способных отвлечь внимание противника.

9. Тактика выхода из захвата. Изучение моделей выхода из захвата, отработка приемов помогающих освободиться от захвата.

10. Отработка приемов. Повторение техники безопасности во время борьбы. Отработка изученных приемов.

11. Совершенствование техники борьбы. Разбор ошибок. Отработка приемов, в которых чаще допускаются ошибки. Отработка новых моделей движения.

12. Подготовка к соревнованиям.Участие в личных и командных соревнованиях. Совершенствование основных правил соревнований; формирование качеств и навыков, необходимых для планирования и реализации тактики ведения поединка с разными соперниками, выработка индивидуальных подходов к разминке и настройке перед схваткой.

13. Тренировочные схватки.Тренировочные схватки с противниками разной весовой категории.

14. Участие в соревнованиях.

15. Судейская практика.Страховка участников соревнований при выполнении сложных элементов, бросков, приёмов. Прохождение судейской практики.

16. Контрольные нормативы.

Содержание программывторой год обучения

Теоретическая подготовка (проводится в форме бесед и лекций).

1. Вольная борьба в РФ. Зарождение спортивной борьбы в России. Виды спортивной борьбы. Профессиональная борьба и ее лучшие представители. Общие сведения о травмах и причинах травматизма в борьбе.

2. Влияние занятий борьбой на строение и функции организма спортсмена. 

Определение понятия «физическое развитие». Основные показатели физического развития: рост, вес, окружность грудной клетки, плеча, бедра, голени; осанка, состояние костного скелета, мускулатуры, кожи; жироотложения, пропорции тела.

1. Гигиена, закаливание, питание и режим борца. Гигиенические правила занятий физическими упражнениями. Правила выполнения утренней зарядки, физкультурной паузы, физкультминутки.Гигиенические основы закаливания. Основные правила и средства закаливания. Методика применения основных закаливающих процедур.

2. Врачебный контроль, спортивный массаж.  Простейшие способы самоконтроля за показателями физического развития борца на основе измерения пульса.Оценка настроения, сна, аппетита, переносимости физических нагрузок, самочувствия. 

3. Техника безопасности и профилактика травматизма на занятиях борьбой. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Запрещенные действия в борьбе. Техника безопасности при выполне­нии упражнений. Страховка и помощь. Правила поведения на заняти­ях и соревнованиях по борьбе и другим видам спорта.

4. Правила соревнований по спортивной борьбе. Оценка технических действий и определение победителя. Разрешен­ные и запрещенные действия. Виды соревнований, характер и способы проведения: личные, лично-командные, командные.Участники соревнований. Возрастные группы. Весовые категории. Допуск участников к соревнованиям. Костюм участника. Взвешивание и жеребьевка участников. Обязанности и права участников соревнований. Поведение борцов в начале и конце схватки. Действия борца в ходе схватки и их оценка. Пассивные и активные действия. Запрещенные приемы и неправильная борьба. Результаты схваток и оценка их классификационными очками.

5. Просмотр и анализ соревнований.Освоение символов для регистрации технико-тактических действий борца в условиях схватки. Просмотр соревнований с регистрацией технико-тактических действий.

Физическая подготовка

1. Строевые и порядковые упражнения.Общие понятия о строевых упражнениях и командах. Действия в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, повороты, перестроения, размыкания и смыкания строя, перемена направления движения, остановка во время движения, шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

2. Легкая атлетика.Упражнения, входящие в состав легкой атлетики (прыжки, бег). Исходные стойки. Прыжки в длину, прыжки в высоту, бег на разные дистанции.

3. Оздоровительная и общеукрепляющая физкультура.Основы оздоровительной физкультуры. Ее цели и задачи. Спортивный массаж.

4. Общеукрепляющие и развивающие упражнения.

5. Акробатические упражнения.Техника выполнения упражнений, входящих в комплекс акробатических упражнений: кувырки назад и вперед, полу сальто, сальто (переднее, заднее), полет-кувырок. Техника безопасности при их выполнении.

6. Упражнения на реакцию.Роль реакции в вольной борьбе. Упражнения позволяющие развить хорошую реакцию. Игры на завладением обусловленного предмета. Игры с элементами единоборства. Игры с опережением и борьбой за выгодное положение.

7. Упражнения на силу. Роль силы в единоборствах. Упражнения, развивающие силовые качества спортсмена. Упражнения, отработка приемов с сопротивлением соперника. Качание.

8. Упражнения на укрепление мышц голеностопа.Значение физических упражнений для укрепления голеностопа. Приседания с партнером, хождение на носочках, хождение на внешней и внутренней стороне стопы.

9. Упражнения на координацию.Игровые упражнения, развивающие координацию.

10. Группировка при падении.Техника безопасности при падении. Отработка способов группировки при падении.

11. Упражнения на укрепление мышц рук и плечевой зоны.Одновременные, переменные и последовательные движения в плечах, локтевых и лучезапястных суставах с гирями.Поднимание гири на грудь двумя и одной руками с пола; вращение гири вокруг головы с захватом двумя руками; вырывание гири вверх двумя руками, сгибая и не сгибая руки.

12. Упражнения с предметами.Упражнения с теннисным мячом, со скакалкой, с гантелями, с гирями.

13. Упражнения без предметов. Упражнения для рук и плечевого пояса, для туловища, для ног и рук, для формирования правильной осанки, упражнения на расслабление, дыхательные упражнения.

14. Упражнения на концентрацию внимания во время схватки.Игры за сохранение равновесия и концентрации в разных исходных положениях: в положении руки за спину на одной ноге – толчками плечом и туловищем вытолкнуть партнёра с определённой площади или добиться потери равновесия.

15. Усложнённые эстафеты. Эстафеты с усложняющими элементами. Роль эстафет в развитии командного духа.Эстафеты с препятствиями. Эстафеты с элементами челночного бега.

Технико-тактическая подготовка

1. Судейская практика. Основы судейской практики. Разрешенные и запрещенные действия. Меры пресечения нарушений. Страховка. Оценка технических действий и определение победителя.

2. Стойка в партере.Поэтапный разбор перехода из стойки в партер. Технические модели выполнения.Отработка приемов перехода из стойки в партер. Тренировочные схватки.

3. Приемы в стойке.Разбор наиболее повторяющихся ошибок. Изучение техники приёмов в стойке мастеров спорта. Отработка приемов в стойке («мельница», бросок через бедро, прогиб, захват, бросок с захватом ноги).

4. Приемы в партере.Разбор наиболее повторяющихся ошибок. Изучение техники приёмов в патере мастеров спорта.Отработка приемов в партере (переворот со скручиванием, переворот переходом, переворот накатом).

5. Совершенствование бросков. Отработка бросков (переворот прогибом, «мельница», бросок через бедро, бросок наклоном с захватом ног).

6. Уход от захвата. Технические модели ухода от захвата соперника. Их поэтапный разбор. Отработка разных способов ухода от захвата.

7. Имитационные упражнения.Имитация различных действий и оценочных приемов без партнера, с отягощениями, без отрыва и с отрывом его от ковра.

8. Упражнения с партнером: поднимание партнера из стойки обхватом за бедра, пояс, грудь; поднимание партнера, стоящего на четвереньках, лежащего на животе; переноска партнера на плечах, на спине, на бедре; сидящего спереди, на руках впереди себя; приседания и наклоны с партнером на плечах; приседания стоя спиной друг к другу сцепив руки в локтевых сгибах; стоя спиной друг к другу и взявшись за руки наклоны, сведение и разведение рук, перевороты, круговые вращения; ходьба на руках с помощью партнера; отжимание рук в разных исходных положениях: стоя лицом друг к другу руки внизу, вверху, перед грудью; опираясь в колени лежащего на спине партнера, опираясь в плечи стоящего на четвереньках партнера, опираясь в плечи партнера, находящегося в упоре лежа; положив ноги на плечи стоящего в основной стойке партнера; выпрямление рук, стоя лицом друг к другу; лежа на спине ногами друг к другу; отжимание ног, разведение и сведение ног; стоя лицом друг к другу поднимание и опускание рук через стороны, разведение и сведение рук на уровне плеч, сгибание и разгибание рук; кружение взявшись за руки, за одну руку; вращение партнера па плечах, на спине, впереди на руках, обхватив под руки спереди (сзади); внезапные остановки после кружения и вращения; кувырки вперед и назад, захватив ноги партнера; падение на спину и вставание в стойку с помощью партнера

9. Совершенствование техники борьбы в партере.Переворот скручиванием захватом скрещенных голеней – переворот перекатом обратным захватом дальнего бедра; переворот скручиванием с захватом рук сбоку – переворот перекатом с захватом шеи и дальнего бедра.

10. Техника комбинирования приемов во время схватки.Примерные комбинации приёмов.Перевод вращением захватом руки сверху – сваливание сбиванием захватом ног; перевод рывком захватом плеча и шеи сверху –бросок поворотом назад захватом руки и ноги изнутри; бросок поворотом захватом руки и одноименной ноги изнутри – перевод рывком захватом ноги.

11. Игры на координацию движений. Роль координации в единоборстве. Упражнения с предметами. Командные игры. Эстафетные задания на бревне.

12. Отработка отдельных элементов схватки.Освоение основных положений, способов маневрирования, захватов, вотдельных моментов схватки.Быстрое и надёжное осуществление захватов; быстрое перемещение; выведение из равновесия соперника; предотвращение достижений захватов соперником или своевременное освобождение от них; быстрым маневрированием завоевывать предпочтительную позицию для достижения преимущества (в дальнейшем – возможной атаки).

13. Подготовка к соревнованиям. Проведение тренировочных схваток с разными требованиями.

14. Тренировочные схватки.Проведение тренировочных схваток в разных весовых категориях. Тренировочные схватки по технико – тактической подготовке. Тренировочные схватки по физической подготовке.

15. Искусственное создание нестандартных ситуаций во время схватки.Нестандартные ситуации во время схваток и их влияние на исход схватки. Умение сориентироваться и держать себя в руках.Схватки, с искусственно созданными нестандартными ситуациями.

16. Участие в соревнованиях. Участие в личных и командных соревнованиях. Совершенствование основных правил соревнований; формирование качеств и навыков, необходимых для планирования и реализации тактики ведения поединка с разными соперниками, выработка индивидуальных подходов к разминке и настройке перед схваткой.

17. Судейская практика. Страховка участников соревнований при выполнении сложных элементов, бросков, приёмов. Прохождение судейской практики.

18. Контрольные нормативы.

Учебно – тематический план

Календарно-тематическое планирование первый год обучения

Календарно-тематическое планирование второй год обучения

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Специализированные игровые комплексы:

1.  Игры в касания.

2.  Игры в блокирующие захваты.

3.  Игры в атакующие захваты.

4.  Игры в теснения.

5.  Игры в дебюты (начало поединка).

6.  Игры в перетягивание.

7.  Игры с опережением и борьбой за выгодное положение.

8.  Игры за сохранение равновесия.

9.  Игры с отрывом соперника от ковра.

10.  Игры за овладение обусловленным предметом.

11.  Игры с прорывом через строй, из круга.

Освоение элементов техники и тактики

1. Основные положения в борьбе.

Стойка: фронтальная, левосторонняя, правосторонняя, низкая, сред­няя, высокая.

Партер: высокий, низкий, положение лежа па животе, па спине, стой­ка на четвереньках, на одном колене, мост, полумост.

Положения в начале и конце схватки, формы приветствия.

Дистанции: ближняя, средняя, дальняя, вне захвата.

1. Элементы маневрирования.

В стойке: передвижение вперед, назад, влево, вправо; шагами, с подставлением ноги; нырками и уклонами; с поворотами налево-вперед, направо-назад, направо-кругом на 180°.

В партере: передвижение в стойке на одном колене; выседы в упо­ре лежа вправо, влево; подтягивания лежа па животе, отжимания вол­ной в упоре лежа; повороты на боку вокруг вертикальной оси; пере­движения вперед и назад лежа на спине с помощью ног; движения на мосту; лежа на спине перевороты сгибанием ног в тазобедренных сус­тавах.

Маневрирования в различных стойках (левой-правой, высокой-низкой и т. п.); знакомство со способами передвижений и действий в задан­ной стойке посредством игр в касания; маневрирование с элементами произвольного выполнения блокирующих действий и захватов (наряду с выбором способов перемещений учащиеся самостоятельно «изобрета­ют», апробируют в действии способы решения поставленных задач - коснуться рукой (двумя) обусловленного места, части тела соперника, используя какой-либо захват, упор, рывок и т. п.).

Защита от захвата ног - из различных стоек отбрасывание ног.

1. Борьба в партере.

Перевороты скручиванием.

Перевороты забеганием.

Перевороты перекатом.

Перевороты переходом.

Перевороты скручиванием.

Переворот забеганием захватом руки на ключ и дальней голени.

Перевороты переходом.

Перевороты перекатом.

Перевороты накатом.

Контрприемы от переворотов.

1. Борьба в стойке.

Сваливания сбиванием.

Броски наклоном.

Броски поворотом («мельница»).

Переводы рывком.

Переводы нырком.

Броски наклоном.

Броски поворотом («мельница»).

Броски подворотом.

Переводы рывком.

Переводы нырком.

1. Тренировочные задания.

Осуществление захватов: предварительных, основных, ответных; захваты партнера, стоящего в разных стойках; сочетание захватов.

Передвижение с партнером: вперед, назад, влево, вправо; относи­тельно партнера, стоящего в разных стойках (высокой, низкой, левой, правой, фронтальной, в стойке на одном колене, в высоком партере); с одним захватом и изменением захватом.

Выталкивание партнера в определенном захвате из площади едино­борства посредством игр в теснение.

Перетягивание партнера в обоюдном захвате за край площади ков­ра, за черту.

Отрыв партнера от ковра в обоюдном захвате, вынесение его из площади единоборства.

Выведение партнера из равновесия, находясь с ним в обоюдном зах­вате, вынуждая его коснуться коленом ковра или лечь на живот.

Выполнение изучаемых приемов: на партнере, стоящем в разных стой­ках; на партнерах разного роста; на партнере, двигающемся в разных направлениях (вперед, назад, в сторону, по кругу); на партнере насту­пающем, отступающем, сковывающем блокирующими захватами и упо­рами.

Выполнение комбинаций приемов типа стойка-партер (из изученных приемов).

Выполнение комбинаций в партере, в стойке.

Выполнение изучаемых приемов на оценку, на точность приземления партнера.

Удержание захватом шеи с плечом спереди.

Борьба за захват и удержание партнера из разных исходных поло­жений

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Примерная схема разминки

1. Комплекс общеподготовительных упражнений: 5-10 мин;

2. Элементы акробатики и самостраховки: 5-10 мин;

3. Игры и эстафеты: 5-10 мин;

4. Освоение захватов: 5-10 мин;

5. Работа на руках в стойке и партере: 5-10 мин;

6. Упражнения на мосту: 5-10 мин.

В целях профилактики травматизма и подготовки опорно-двигательного аппарата с учётом требований спортивного единоборства рекомендуется включать в разминку на каждом занятии следующий минимальный комплекс специальных упражнений:

- передвижение из упора сзади: лицом вперед, спиной, левым, правым боком (выполняется в ширину зала);

- из упора лежа забегание ногами по кругу (вправо-влево), проходя через упор сзади по формуле: 1-1; 2-2 (один раз вправо, один-влево, два раза вправо, два влево и т.д.);

- из упора сзади, не отрывая руки от ковра, перейти в упор лежа (5-6 раз);

- передвижение на коленях: лицом вперед, спиной, правым, левым боком (выполняется в ширину зала);

- ходьба в упоре на руках с помощью партнера;

- передвижения на мосту: лицом вперед, ногами вперед, левым боком, правым боком (выполняется в ширину зала);

- забегание на мосту вправо-влево;

В процессе обучения комплексы упражнений в разминке необходимо постоянно обновлять и усложнять в целях совершенствования координационной подготовки.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Контрольные нормативы по физической подготовке

Литература

1. Алиханов И.И. «Техника вольной борьбы».– Москва: «Физкультура и спорт», 2013.

2. Галковского Н.М. Вольная борьба. –Москва:«Пособие для секций коллективов физкультуры», 2014.

3. Кузнецов А.С. Борьба вольная: учебник для СДЮШОР, спортивных факультетов педагогических институтов, техникумов физической культуры и училищ олимпийского резерва. – Москва, «Физкультура и спорт», 2012.

4. Мягченков Н.И. «Классическая и вольная борьба». – Москва: «Физкультура и спорт», 2016.

5. Подливаев Б.А. «Вольная борьба». – Москва: «Советский спорт», 2013.

6. Преображенский C.А. «Спортивная борьба». – Москва: «Физкультура и спорт», 2014.

7. Примерные программы спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. Борьба вольная: / Подливаев Б.А, Миндиашвили Д.Г., Г.М. Грузных, Федер. агентство по физ. культуре и спорту.- Москва: «Советский спорт», 2015.

8. Чионов Н. Г. Классическая и вольная борьба. Справочник. – Москва: «Физкультура и спорт», 2014.

9. Школьников Р.А. Борьба вольного стиля. – Москва: «Пособие для секций коллективов физкультуры», 2015.

10. Шахмурадов Ю.А. Вольная борьба. Научно-методические основы многолетней подготовки борцов. – Москва: «Высшая школа», 2017.

Интернет-ресурсы

1. Библиотека борца http://wrestlingua.com/books/

2. Борцовский клуб Руслана Шагина. Москва. [Электронный ресурс] Режим доступа: http://xn--80agpu5c.xn--p1ai/

3. Вольная борьба [Электронный ресурс] Режим доступа: http://aldebaran.ru/

4. Вольная борьба, бокс [Электронный ресурс] Режим доступа: http://wrestlingua.com/

5. ДЮСШ№5 г. Новосибирск [Электронный ресурс] Режим доступа: http://dussh-5.ru/

6. Международный борцовский форум [Электронный ресурс] Режим доступа: http://wrest.info/forum/

7. Педагогическая библиотека [Электронный ресурс] Режим доступа: www.pedlib.ru

Федерация спортивной борьбы России [Электронный ресурс] Режим доступа: http://www.wrestrus.ru