Рабочая программа курса внеурочной деятельности «Тяжелая атлетика» для обучающихся 9-10 классов

ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ДОПОЛНИТЕЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РЕСПУБЛИКИ ДАГЕСТАН

"СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА "АКАДЕМИЯ СПОРТА"

Рабочая программа

курса внеурочной деятельности

«Тяжелая атлетика»

для обучающихся 9-10 классов

Направление: спортивно-оздоровительное

Срок реализации: два года

Программа разработана:

Алиевым Бекханом Султановичем

2020 – 2021 учебный год

I раздел

Результаты освоения курса внеурочной деятельности

«Тяжелая атлетика»

Программа «Тяжелая атлетика» направлена на оздоровление и физическое развитие детей, на формирование таких физических и психических качеств и способностей, которые позволят осваивать спортивные навыки. Направленность программы – физкультурно-оздоровительная.

Актуальность программы состоит в том, что она направлена на удовлетворение потребностей детей в активных формах двигательной деятельности, обеспечивает физическое, психическое и нравственное оздоровление обучающихся.

Особенности программы:

1. Обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода с учетом здоровья, физического развития, пола, двигательной подготовленности детей соответствующего возраста;

2. Достижение высокой моторной плотности и динамичности занятий;

3. Уделять внимание психологической подготовке занимающихся: устранению страха перед сложными упражнениями, укреплению веры в свои силы, воспитанию смелости, ознакомлению с мерами безопасности.

Обучающиеся, занимающиеся в секции, должны иметь приросты показателей физической подготовленности после окончания учебного года и показывать результаты не ниже среднего уровня их развития. Основной показатель секционной работы по тяжелой атлетике - выполнение программных требований по уровню подготовленности учащихся, выраженных в количественных показателях физического развития, физической, технической и теоретической подготовленности.

Критериями оценки работы учащихся являются качество и скорость овладения техникой, уровень развития физических способностей, желание и уровень мотивации к тренировочным занятиям, дисциплина и поведение на тренировках, а также умение применять приобретенные умения и навыки в соревновательных условиях.

Формы организации учебной деятельности: Поточная – при поточном способе занимающиеся выполняют упражнения поочередно, применяется, когда необходимо обеспечить контроль за действиями каждого из них. Групповая – каждая группа выполняет отдельные задания; педагог одновременно осуществляет контроль за деятельностью всех групп. Индивидуальная – применяется в целях устранения имеющихся недостатков или для углубления освоения учебного материала в работе со способными и отстающими детьми. «Круговая тренировка» - один из наиболее эффективных способов организации деятельности атлетов на занятиях, обеспечивающая высокую общую и моторную плотность. В «круговую тренировку» могут включаться упражнения, направленные на развитие специальных умений и навыков.

Цели программы:

1. Популяризация здорового образа жизни, создание условий для развития

физических и морально-волевых качеств у детей и подростков.

1. Привлечение детей и юношей к систематическим занятиям тяжелой атлетикой, воспитанию квалифицированных юных спортсменов.

2. Гармоничное и всестороннее физическое развитие личности посредством

занятий тяжелой атлетикой.

Задачи программы:

1. Приобретение необходимых знаний в области физической культуры и спорта, тяжелой атлетики.

1. Обучение жизненно-важным двигательным умениям и навыкам.

3. Развитие и популяризация тяжелой атлетики среди детей и молодежи.

1. Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств.

2. Систематическое проведение спортивных соревнований и активное участие детей и подростков в соревнованиях по тяжелой атлетике района, области, своего коллектива.

3. Привлечение родительского актива к регулярному участию в организации учебно-воспитательной работы.

4. Подготовка к службе в Российской Армии, воспитание патриотических качеств.

Личностные результаты:

• знание истории физической культуры своего народа, своего края как части наследия народов России и человечества;

• воспитание чувства ответственности и долга перед Родиной;

• формирование осознанного, уважительного и доброжелательного отношения к другому человеку, его мнению, мировоззрению, культуре, языку, вере, гражданской позиции, к истории, культуре, религии, традициям, языкам, ценностям народов России и народов мира;

• освоение социальных норм, правил поведения, ролей и форм социальной жизни в группах и сообществах, включая взрослые и социальные сообщества;

• развитие морального сознания и компетентности в решении моральных проблем на основе личностного выбора, формирование нравственных чувств и нравственного поведения, осознанного и ответственного отношения к собственным поступкам;

• формирование ценности здорового и безопасного образа жизни; усвоение правил индивидуального и коллективного безопасного поведения в чрезвычайных ситуациях, угрожающих жизни и здоровью людей

Метапредметные результаты:

• умение самостоятельно определять цели своего обучения, ставить и формировать для себя новые задачи в учѐбе и познавательной деятельности, развивать мотивы и интересы своей познавательной деятельности;

• умение самостоятельно планировать пути достижения целей, в том числе альтернативные, осознанно выбирать наиболее эффективные способы решения учебных и познавательных задач;

• умение оценивать правильность выполнения учебной задачи, собственные возможности еѐ решения;

• владение основами самоконтроля, самооценки, принятия решений и осуществления осознанного выбора в учебной и познавательной деятельности;

• умение организовать учебное сотрудничество и совместную деятельность с учителем и сверстниками;

• умение формулировать, аргументировать и отстаивать своѐ мнение;

• умение осознанно использовать речевые средства в соответствии с задачей коммуникации, для выражения своих чувств, мыслей и потребностей, планирования и регуляции своей деятельности.

Предметные результаты должны отражать:

• понимание роли и значения физической культуры в формировании личностных качеств, в активном включении в здоровый образ жизни, укрепления и сохранении индивидуального здоровья;

• приобретение опыта организации самостоятельных систематических занятий тяжелой атлетикой с соблюдением правил техники безопасности и профилактики травматизма; освоение умения оказывать первую помощь при лѐгких травмах; обогащение опыта совместной деятельности в организации и проведении занятий физической культурой, форм активного отдыха и досуга;

• формирование умений выполнять комплексы общеразвивающих, оздоровительных и корригирующих упражнений, учитывающих индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности; овладение основами технических действий, приѐмами и физическими упражнениями из базовых видов спорта, умением использовать их в разнообразных формах игровой и соревновательной деятельности; расширение двигательного опыта за счѐт упражнений, ориентированных на развитие основных физических качеств, повышение функциональных возможностей основных систем организма.

II раздел

Содержание  курса внеурочной деятельности 

Теоретическая подготовка.

Основы знаний физической культуры:

• - история развития атлетизма;

• - правила безопасного поведения на занятиях атлетической гимнастики и занятиях другими видами спорта;

• - санитарно-гигиенические нормы и нормы пожарной безопасности;

• - физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями;

• - основы анатомии опорно-двигательного аппарата;

• - краткие сведения о строении и функциях организма;

• - режим дня и личная гигиена;

• - гигиена, закаливание, режим дня и питание;

• - совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

• - физиология спортивной тренировки;

• - основы методики силовой подготовки;

• - методика планирования самостоятельных занятий;

• - врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• места занятий, оборудование и инвентарь;

• влияние различных факторов на проявление силы мышц;

• воспитание в учащихся уважения к себе и другим (взаимоотношения, взаимопомощь);

• воспитание патриотизма, чувства долга и ответственности.

Физическое совершенствование.

Гимнастические упражнения прикладного характера:

• на перекладине - вис на согнутых руках;

• отжимания в упоре на параллельных брусьях;

• угол в упоре на параллельных брусьях;

• угол в висе на перекладине;

• подтягивание из виса на перекладине;

Общеразвивающие упражнения для развития основных физических качеств, состоящие из разнообразных комплексов без предметов и с предметами (набивными мячами весом до 2 кг, гимнастическими палками, скакалками).

Специальные упражнения состоят из упражнений с гантелями весом 2 - 4 кг, комплексов упражнений с гирями весом 16 кг. ( для учащихся 8 - 9 класс, 14 - 15 лет), упражнений с применением штанги и тренажёров. При этом, количество подходов должно быть от 4 до 6, а количество повторений 8 - 12. Применяемое усилие малой и средней интенсивности. Упражнения в приседаниях со штангой выполняются в тех же объёмах с интенсивностью 45 - 60%, угол сгибания в коленях не менее 90 градусов. В становой тяге количество повторений 4 - 6.

Комплекс упражнений с гантелями:

• стоя руки с гантелями у плеч кисти вперёд или параллельно, жим гантелей,

• стоя руки с гантелями опущены, подъём гантелей вперёд (фронтальная часть дельты);

• стоя руки с гантелями опущены, разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты);

• стоя в наклоне руки с гантелями опущены вниз, разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты);

• сидя на наклонной скамье, руки с гантелями ладонями внутрь, вперёд, сгибание и разгибание рук;

• стоя, сидя выпрямление рук вверх с гантелью, двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх;

• лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, выпрямление рук, плечо фиксировано вертикально, двигается только предплечье;

• стоя в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, выпрямление одной руки (поочерёдно) назад, двигается только предплечье;

• стоя в наклоне, тяга гантелей к поясу, другая рука в упоре (колено, гимнастическая стенка);

• стоя в наклоне отведение гантелей назад - вверх (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 сек.;

• лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад - вверх;

• лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона)разведение рук с гантелями;

• лёжа на горизонтальной скамье отведение выпрямленных рук назад;

• лёжа жим гантелей с различными положениями кистей (ладони вперёд, параллельно);

• из положения лёжа подъём туловища, руки с гантелью за головой, ступни закреплены;

• стоя наклоны вперёд, гантель в руках за головой;

• стоя с гантелью в руках имитация рубки дров;

• стоя руки с гантелями у плеч или опущены вниз, приседания;

• стоя на невысоком бруске, гантели у плеч подъём на носки;

• стоя на одной ноге, одна рука удерживает равновесие, в другой руке опущенная гантель, подъём на носок;

Комплекс специальных упражнений:

• жим штанги лёжа на наклонной скамье;

• лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;

• стоя со штангой в руках наклоны вперёд;

• стоя со штангой за головой наклоны вперёд;

• лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким и узким хватом;

• стоя штанга на плечах, приседание;

• сидя на скамье, штанга на плечах, жим штанги из-за головы;

• стоя штанга в руках, сгибание рук со штангой на бицепс;

• сидя на скамье гантели в руках, сгибание и разгибание рук попеременно на бицепс;

• сидя тяга вертикального блока за голову;

• лёжа на полу повороты туловища;

• в висе на перекладине подъём согнутых ног;

• сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

Требования к качеству освоения программного материала.

Должны знать:

• правила безопасного поведения на тренировочных занятиях;

• правила пожарной безопасности;

• историю развития атлетизма ;

• правила страховки и само страховки;

• санитарно-гигиенические требования;

• гигиену, закаливание, режим дня, питание;

• роль физической культуры в укреплении и закаливании человека;

• краткие сведения о строении и функциях организма;

• об анатомическом строении человека;

• режим дня и личную гигиену.

• как формировать осанку с помощью отягощений;

• физиологию спортивной тренировки;

• основы методики силовой подготовки;

• методику планирования самостоятельных занятий;

• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• влияние различных факторов на проявление силы мышц;

• оборудование мест занятий и инвентарь.

Должны уметь:

• составить и выполнять комплексы утренней гимнастики

• выполнять комплексы упражнений, целенаправленно воздействующих на формирование осанки;

• выполнять элементы спортивных игр и лёгкой атлетики;

• качественно выполнять упражнения из атлетической гимнастики.

Содержание программы для учащихся 10 классов общеобразовательных учреждений

(второй год обучения).

Теоретическая подготовка.

• Основы знаний физической культуры:

• правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

• гигиена, закаливание, режим дня и питание;

• совершенствование осанки и атлетического телосложения с помощью отягощений;

• физиология спортивной тренировки;

• методика планирования самостоятельных занятий;

• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• медико-биологические и психологические средства восстановления;

• педагогические средства восстановления;

• биомеханические основы техники выполнения упражнений;

• современные концепции спортивной тренировки;

• критерии и параметры тренировочной нагрузки исходя от года обучения;

• характеристика физических качеств, таких как: сила, быстрота, выносливость, гибкость, равновесие;

• закаливание организма, его значение в укреплении здоровья человека;

• объективные и субъективные виды контроля;

• основы общей и спортивной физиологии;

• причины травм и их профилактика, врачебный контроль;

• правила проведения соревнований по пауэрлифтингу в жиме штанги лёжа;

• воспитание патриотизма, социально-адаптированной личности с чувством долга и ответственности.

Физическое совершенствование.

Прикладно-гимнастические упражнения:

• отжимания в упоре на параллельных брусьях;

• подтягивание из виса на перекладине;

• на перекладине подъём силой;

• упражнения на растягивание;

Общеразвивающие упражнения для развития физических качеств без предметов и с предметами (скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами весом 2 - 3 кг, гантелями весом 2 кг, гимнастическими обручами).

Специальная физическая подготовка.

Для увеличения мышечной массы использовать 6-8 повторений с отягощением 60-80% от максимума. Для совершенствования форм и достижения рельефности мышц 10-12 и более повторений с отягощение до 60%. Упражнения включают в себя упражнения с гантелями весом 4 - 5 кг, упражнения с гирями весом 16 кг, упражнения со штангой и на тренажёрах.

Количество упражнений 6 - 8, подходов 1 - 4, повторений 10-12.

Специальные упражнения.

Для дельтовидных мышц:

• лёжа на горизонтальной скамье, попеременный подъём гантелей вперёд- вверх;

• стоя поочерёдный подъём прямых рук вперёд снизу вверх на блочном тренажёре;

• стоя подъём рук с гантелями в стороны - вверх;

• лёжа на наклонной скамье на боку, подъём гантели от бедра вверх;

• сидя в наклоне, разведение рук с гантелями в стороны;

• лёжа на боку на горизонтальной скамье, поочерёдный подъём гантелей перед собой снизу вверх.

Для двуглавой мышцы плеча (бицепса):

• лёжа лицом вниз на горизонтальной скамье, сгибание рук со штангой;

• сидя в наклоне, опираясь локтем о бедро, сгибание руки с гантелью;

• сидя, опираясь спиной о наклонную скамью, сгибание рук с гантелями;

• сидя сгибание рук со штангой, опираясь локтями о наклонную подставку;

Для трёхглавой мышцы плеча (трицепса):

• стоя в наклоне, отведение руки с гантелью назад;

• стоя разгибание рук на блочном тренажёре хватом сверху;

• сидя разгибание вверх руки с гантелью в локтевом суставе;

• отжимания на брусьях обратным хватом.

Для мышц предплечья:

• поочерёдное растягивание пальцами резинового жгута или пружинного эспандера;

• сидя (предплечье на коленях) сгибание рук в запястьях на блочном тренажёре;

• стоя 10 кг, диск от штанги в руках, подбрасывание и ловля правой и левой рукой поочерёдно.

Для грудных мышц:

• лёжа на горизонтальной скамье, жим штанги широким хватом;

• лёжа на горизонтальной скамье, разведение рук с гантелями;

• сидя сведение рук на блочном тренажёре;

• отжимания в упоре на брусьях;

• лёжа на наклонной скамье вниз головой, разведение рук с гантелями.

Для мышц спины:

• тяга штанги к поясу в наклоне;

• стоя наклоны туловища вперёд со штангой на плечах;

• стоя поднимание плеч со штангой или гантелями в опущенных руках;

• из виса на перекладине узким хватом подтягивание, прогибаясь в спине, до касания перекладины грудью;

• сидя тяга ручки горизонтально на блочном тренажёре;

• лёжа животом на горизонтальной скамье, голени закреплены, подъём туловища.

Для мышц живота:

• лёжа на наклонной скамье, подбородок прижат, сгибание туловища;

• лёжа на наклонной скамье, подъём туловища с поворотами до касания локтем колена;

• стоя в наклоне с грифом штанги на плечах, повороты туловища вправо-влево;

• сидя сгибание туловища до касания коленями груди.

Для четырёхглавой мышцы бедра (квадрицепса):

• приседания со штангой на плечах;

• жим штанги ногами на тренажёре "Гак".

• сидя разгибание ног на тренажёре.

Для двуглавой мышцы бедра (бицепса):

• лёжа сгибание ног на тренажёре.

Для мышц голени:

• стоя подъём на носки со штангой на плечах;

• стоя подъём носков ступней ног с отягощением.

Комплекс упражнений с гирями (вес гирь 16 кг.):

• лёжа спиной на скамье, гири у плеч (сгибание и разгибание рук);

• стоя, гиря в опущенной правой руке: слегка согнув ноги, выполнять круги гирей вперёд назад. Тоже повторить левой рукой;

• стоя, ноги вместе, гиря в обеих руках у плеч: выполнить выпад вправо, приседая на правой ноге, вернуться в исходное положение. Тоже выполнить, приседая на левую ногу;

• стоя, гиря на полу между ног, наклоняясь, согнуть ноги в коленях и поднять гирю вверх до уровня подбородка;

• стоя, гири у плеч, слегка согнуть ноги в коленях и, резко выпрямляя их, вытолкнуть гири вверх на прямые руки;

• стоя, гири у плеч, сделать выпад правой ногой вперёд, вернуться в исходное положение;

Тоже выполнить левой ногой;

• широкая стойка, гиря в правой руке, вращение гири вокруг туловища с перехватом руками гири;

• стоя в наклоне, тяга гири к поясу;

• широкая стойка, гири у плеч или на плечах, приседания;

• стоя, гири у плеч, жим гири правой и левой рукой попеременно.

Комплекс специальных упражнений:

• лёжа на горизонтальной скамье жим штанги;

• лёжа на наклонной скамье вниз головой разведение рук с гантелями;

• лёжа поперёк скамьи, отведение рук с отягощением за голову;

• сидя на тренажёре сведение рук;

• лёжа на наклонной скамье вверх головой разведение рук с гантелями;

• стоя штанга в руках поднимание штанги до уровня подбородка;

• сидя тяга горизонтального блока к груди;

• сидя тяга вертикального блока за голову;

• стоя и сидя на скамье Скотта сгибание рук со штангой на бицепс;

• стоя разгибание рук на трицепс на вертикальном блоке;

• лёжа на полу подъём туловища с поворотами;

• стоя со штангой на плечах приседания;

• в висе на перекладине сгибание ног в коленях.

Требования к качеству освоения программного материала.

Должны знать:

• правила поведения и меры безопасности на учебно-тренировочных занятиях;

• физиологию спортивной тренировки;

• методы планирования самостоятельных занятий;

• знать средства восстановления;

• гигиену, закаливание, режим и питание;

• что входит в понятие "физическая форма";

• оценку уровня физического состояния;

• средства и методы фитнес - тренировки;

• классификацию и компоненты тренировочной нагрузки;

• врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи при травмах;

• краткую характеристику физических качеств;

• биомеханические основы техники выполнения упражнений;

• роль и значение закаливания организма;

• самоконтроль в процессе занятий физическими упражнениями.

Должны уметь:

• выполнять технические элементы из гимнастики, лёгкой атлетики, спортивных игр;

• выполнять комплексы упражнений для формирования правильной осанки;

• оказать первую помощь при травмах;

• совершенствовать осанку и атлетическое телосложение с помощью отягощений;

• применять знания в области физической культуры и спорта, для проведения самостоятельных занятий по атлетической гимнастике;

• применять в жизни прикладные и спортивные навыки, включая лёгкую атлетику, гимнастику, спортивные игры;

• организовать и проводить занятия по атлетической гимнастике;

• заботиться о своём физическом совершенствовании, вести здоровый образ жизни.

III раздел

Календарно-тематическое планирование

курса внеурочной деятельности «Тяжелая атлетика»

9 класс

10 класс

Список литературы

1. Виноградов Г.П. Атлетизм: теория и методика тренировки [текст]:учебник для высших учебных заведений/Г.П.Виноградов.–М.:Советский спорт,2009–328с.

2. Гантельная гимнасти кА/авт.–сост. И.Кремнев Ростов н/Д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–222с.

3. Каинов А.Н. Организация работы спортивных секций в школе: программы, рекомендации. – Волгоград : Учитель, 2013.

4. Кремнев И. Атлетическая гимнастика/авт.сост. И.Кремнев–Ростов н/д:Феникс, СПб.:ООО изд-во «Северо-Запад»,2008.–288с.

5. Настольная книга учителя физкультуры / под ред. Л.Б.Кофмана; авт.сост. Г.И.Погадаев. — М.: Физкультура и спорт, 1998.

6. Настольная книга учителя физкультуры: спр.-метод.пособие/ сост. Б.И.Мюттин. — М.: ACT: ООО «Изл-во Астпель». 2003.

7. Физическое воспитание учащихся 10-11 классов: пособие для учителя / под ред. В.И.Ляха, Г.Б.Мейксона. - М: Просвещение, 2009г.