Рабочая программа ОУД направления 26.02.05

УТВЕРЖДАЮ

Директор Морского колледжа

_______________ М.М. Майстришин

«____» ___________________ 2026 г.

ОУД.05 Физическая культура

специальность

26.02.05

«Эксплуатация судовых энергетических

установок»

уровень среднего профессионального образования

Специалист среднего звена

квалификация

техник-судомеханик

Год приема

2026

1. Общая характеристика рабочей программы общеобразовательной дисциплины

4

1. Структура и содержание учебной дисциплины

13

1. Условия реализации программы общеобразовательной дисциплины

22

1. Контроль и оценка результатов освоения общеобразовательной дисциплины

23

Фонд оценочных средств учебной дисциплины

Лист изменений и дополнений

Код и наименование

формируемых компетенций

Планируемые результаты освоения дисциплины

Общие

Дисциплинарные

ОК 01. Выбирать способы решения задач профессиональной деятельности применительно к различным контекстам

В части трудового воспитания:

- готовность к труду, осознание ценности мастерства, трудолюбие;

- готовность к активной деятельности технологической и социальной направленности, способность инициировать, планировать и самостоятельно выполнять такую деятельность;

Овладение универсальными учебными познавательными действиями:

а) базовые логические действия:

- самостоятельно формулировать и актуализировать проблему, рассматривать её всесторонне;

- устанавливать существенный признак или основания для сравнения, классификации и обобщения;

- определять цели деятельности, задавать параметры и критерии их достижения;

- выявлять закономерности и противоречия в рассматриваемых явлениях;

- вносить коррективы в деятельность, оценивать соответствие результатов целям, оценивать риски последствий деятельности;

- развивать креативное мышление при решении жизненных проблем

б) базовые исследовательские действия:

- владеть навыками учебно-исследовательской и проектной деятельности, навыками разрешения проблем;

- выявлять причинно-следственные связи и актуализировать задачу, выдвигать гипотезу её решения, находить аргументы для доказательства своих утверждений, задавать параметры и критерии решения;

- анализировать полученные в ходе решения задачи результаты, и критически оценивать их достоверность, прогнозировать изменение в новых условиях;

- уметь переносить знания в познавательную и практическую области жизнедеятельности;

- уметь интегрировать знания из разных предметных областей;

- выдвигать новые идеи, предлагать оригинальные подходы и решения;

- способность их использовать в познавательной и социальной практике

- уметь использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга, в том числе в подготовке к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО);

- владеть современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;

- владеть основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, динамики физического развития и физических качеств;

- владеть физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности

ОК 04. Эффективно взаимодействовать и работать в коллективе и команде

- готовность к саморазвитию, самостоятельности и самоопределению;

-овладение навыками учебно-исследовательской, проектной и социальной деятельности;

Овладение универсальными коммуникативными действиями:

б) совместная деятельность:

- понимать и использовать преимущества командной и индивидуальной работы;

- принимать цели совместной деятельности, организовывать и координировать действия по ее достижению: составлять план действий, распределять роли с учетом мнений участников обсуждать результаты совместной работы;

- координировать и выполнять работу в условиях реального, виртуального и комбинированного взаимодействия;

- осуществлять позитивное стратегическое поведение в различных ситуациях, проявлять творчество и воображение, быть инициативным

Овладение универсальными регулятивными действиями:

г) принятие себя и других людей:

- принимать мотивы и аргументы других людей при анализе результатов деятельности;

- признавать свое право и право других людей на ошибки;

- развивать способность понимать мир с позиции другого человека

- уметь использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга, в том числе в подготовке к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО);

- владеть современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;

- владеть основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, динамики физического развития и физических качеств;

- владеть физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности

ОК 08 Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого уровня физической подготовленности

- готовность к саморазвитию, самостоятельности и самоопределению;

- наличие мотивации к обучению и личностному развитию;

В части физического воспитания:

- сформированность здорового и безопасного образа жизни, ответственного отношения к своему здоровью;

- потребность в физическом совершенствовании, занятиях спортивно-оздоровительной деятельностью;

- активное неприятие вредных привычек и иных форм причинения вреда физическому и психическому здоровью;

Овладение универсальными регулятивными действиями:

а) самоорганизация:

-- самостоятельно составлять план решения проблемы с учетом имеющихся ресурсов, собственных возможностей и предпочтений;

- давать оценку новым ситуациям;

- расширять рамки учебного предмета на основе личных предпочтений;

- делать осознанный выбор, аргументировать его, брать ответственность за решение;

- оценивать приобретенный опыт;

- способствовать формированию и проявлению широкой эрудиции в разных областях знаний, постоянно повышать свой образовательный и культурный уровень

- уметь использовать разнообразные формы и виды физкультурной деятельности для организации здорового образа жизни, активного отдыха и досуга, в том числе в подготовке к выполнению нормативов Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО);

- владеть современными технологиями укрепления и сохранения здоровья, поддержания работоспособности, профилактики заболеваний, связанных с учебной и производственной деятельностью;

- владеть основными способами самоконтроля индивидуальных показателей здоровья, умственной и физической работоспособности, динамики физического развития и физических качеств;

- владеть физическими упражнениями разной функциональной направленности, использование их в режиме учебной и производственной деятельности с целью профилактики переутомления и сохранения высокой работоспособности;

- владеть техническими приемами и двигательными действиями базовых видов спорта, активное применение их в физкультурно-оздоровительной и соревновательной деятельности, в сфере досуга, в профессионально-прикладной сфере;

- иметь положительную динамику в развитии основных физических качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости)

Вид учебной работы

Объем часов

Максимальная учебная нагрузка (всего)

80

Аудиторная учебная работа (обязательные учебные занятия) (всего)

76

в том числе:

теоретические занятия

4

практические занятия

70

консультация

2

Внеаудиторная (самостоятельная) учебная работа обучающегося (всего)

0

Промежуточная аттестация в форме дифференцированный зачёт 1,2 семестр

4

Наименование разделов и тем

Содержание учебного материала (основное и профессионально-ориентированное), лабораторные и практические занятия, прикладной модуль (при наличии)

Объем часов

Формируемые компетенции

1

2

3

4

Раздел 1

Физическая культура, как часть культуры общества и человека

6

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Основное содержание

4

Тема 1.1 Современное состояние физической культуры и спорта

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

1. Физическая культура как часть культуры общества и человека. Роль физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека. Современное представление о физической культуре: основные понятия; основные направления развития физической культуры в обществе и их формы организации

2. Всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО) — программная и нормативная основа системы физического воспитания населения. Характеристика нормативных требований для обучающихся СПО

Тема 1.2 Здоровье и здоровый образ жизни

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

1. Понятие «здоровье» (физическое, психическое, социальное). Факторы, определяющие здоровье. Психосоматические заболевания

2. Понятие «здоровый образ жизни» и его составляющие: режим труда и отдыха, профилактика и устранение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, закаливание, рациональное питание

3. Влияние двигательной активности на здоровье. Оздоровительное воздействие физических упражнений на организм занимающихся.

Двигательная рекреация и ее роль в организации здорового образа жизни современного человека

Тема 1.3 Современные системы и технологии укрепления и сохранения здоровья

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

1.Современное представление о современных системах и технологиях укрепления и сохранения здоровья

(дыхательная гимнастика, антистрессовая пластическая гимнастика, йога, глазодвигательная гимнастика, стрейтчинг, суставная гимнастика; лыжные прогулки по пересеченной местности, оздоровительная ходьба, северная или скандинавская ходьба и оздоровительный бег и др.)

2. Особенности организации и проведения занятий в разных системах оздоровительной физической культуры и их функциональная направленность

Тема 1.4 Основы методики самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой и самоконтроль за индивидуальными показателями здоровья

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

1.Формы организации самостоятельных занятий оздоровительной физической культурой и их особенности; соблюдение требований безопасности и гигиенических норм и правил во время занятий физической культурой

2. Организация занятий физическими упражнениями различной направленности: подготовка к занятиям физической культурой (выбор мест занятий, инвентаря и одежды, планирование занятий с разной функциональной направленностью). Нагрузка и факторы регуляции нагрузки при проведении самостоятельных занятий физическими упражнениями

3. Основные принципы построения самостоятельных занятий.

3. Самоконтроль за индивидуальными показателями физического развития, умственной и физической работоспособностью, индивидуальными показателями физической подготовленности. Дневник самоконтроля

4. Физические качества, средства их совершенствования

Профессионально ориентированное содержание

4

Тема 1.5 Физическая культура в режиме трудового дня

Содержание учебного материала

2

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

1. Зоны риска физического здоровья в профессиональной деятельности. Рациональная организация труда, факторы сохранения и укрепления здоровья, профилактика переутомления. Составление профессиограммы. Определение принадлежности выбранной профессии/специальности к группе труда. Подбор физических упражнений для проведения производственной гимнастики

Тема 1.6 Профессионально-прикладная физическая подготовка

Содержание учебного материала

2

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

1.Понятие «профессионально-прикладная физическая подготовка», задачи профессионально-прикладной физической подготовки, средства профессионально-прикладной физической подготовки

2. Определение значимых физических и личностных качеств с учётом специфики получаемой профессии/специальности; определение видов физкультурно-спортивной деятельности для развития профессионально-значимых физических и психических качеств

Раздел № 2

Методические основы обучения различным видам физкультурно-спортивной деятельности

72

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Методико-практические занятия

6

Профессионально ориентированное содержание (практические занятия 1-8)

6

Тема 2.1 Подбор упражнений, составление и проведение комплексов упражнений для различных форм организации занятий физической культурой

Содержание учебного материала

2

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

2

1. Освоение методики составления и проведения комплексов упражнений утренней зарядки, физкультминуток, физкультпауз, комплексов упражнений для коррекции осанки и телосложения

2. Освоение методики составления и проведения комплексов упражнений различной функциональной направленности

Тема 2.2 Составление и проведение самостоятельных занятий по подготовке к сдаче норм и требований ВФСК «ГТО»

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

1

3. Освоение методики составления и проведения комплексов упражнений для подготовки к выполнению тестовых упражнений

Освоение методики составления планов-конспектов и выполнения самостоятельных заданий по подготовке к сдаче норм и требований ВФСК «ГТО»

Тема 2.3 Методы самоконтроля и оценка умственной и физической работоспособности

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

1

4. Применение методов самоконтроля и оценка умственной и физической работоспособности

Тема 2.4. Составление и проведение комплексов упражнений для различных форм организации занятий физической культурой при решении профессионально-ориентированных задач

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

1

5. Освоение методики составления и проведения комплексов упражнений для производственной гимнастики, комплексов упражнений для профилактики профессиональных заболеваний с учётом специфики будущей профессиональной деятельности

6. Освоение методики составления и проведения комплексов упражнений для профессионально-прикладной физической подготовки с учётом специфики будущей профессиональной деятельности

Тема 2.5

Профессионально-прикладная физическая подготовка

Содержание учебного материала

1

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

1

7. Характеристика профессиональной деятельности: группа труда, рабочее положение, рабочие движения, функциональные системы, обеспечивающие трудовой процесс, внешние условия или производственные факторы, профессиональные заболевания

8. Освоение комплексов упражнений для производственной гимнастики различных групп профессий (первая, вторая, третья, четвертая группы профессий)

Основное содержание

66

Учебно-тренировочные занятия

66

Тема 2.6 Лёгкая атлетика (практические занятия 1-8)

Содержание учебного материала

8

ОК 01, ОК 04,

ОК 08,

Практические занятия

8

1. Техника безопасности на занятиях легкой атлетикой. Техника бега высокого и низкого старта, стартового разгона, финиширования;

2. Совершенствование техники спринтерского бега

3. Совершенствование техники (средние и длинные дистанции (2 000 м (девушки) и 3 000 м (юноши))

4. Совершенствование техники эстафетного бега (4 *100 м, 4*400 м; бега по прямой с различной скоростью)

5. Совершенствование техники прыжка в длину с места

6. Совершенствование техники метания гранаты весом 500 г (девушки) и 700 г (юноши);

7-8. Развитие физических способностей средствами лёгкой атлетики Подвижные игры и эстафеты с элементами легкой атлетики.

2.7 Спортивные игры (практические занятия 9-32)

48

Тема 2.7 (1) Баскетбол

(практические занятия 9-16)

Содержание учебного материала

16

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

16

9-10. Техника безопасности на занятиях баскетболом. Освоение и совершенствование техники выполнения приёмов игры:

перемещения, остановки, стойки игрока, повороты; ловля и передача мяча двумя и одной рукой, на месте и в движении, с отскоком от пола;

11-12. Освоение и совершенствование техники выполнения приёмов игры: ведение мяча на месте, в движении, по прямой с изменением скорости, высоты отскока и направления, по зрительному и слуховому сигналу; броски одной рукой, на месте, в движении, от груди, от плеча; бросок после ловли и после ведения мяча, бросок мяча

13-14.Освоение и совершенствование приёмов тактики защиты и нападения

15-16. Выполнение технико-тактических приёмов в игровой деятельности

Тема 2.7 (2) Волейбол

(практические занятия 17-24)

Содержание учебного материала

16

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

16

17-18. Техника безопасности на занятиях волейболом. Освоение и совершенствование техники выполнения приёмов игры: стойки игрока, перемещения, передача мяча, подача,

19-20. Освоение и совершенствование техники выполнения приёмов игры: нападающий удар, прием мяча снизу двумя руками, прием мяча одной рукой с последующим нападением и перекатом в сторону, на бедро и спину, прием мяча одной рукой в падении

21-22. Освоение/совершенствование приёмов тактики защиты и нападения

23-24. Выполнение технико-тактических приёмов в игровой деятельности

Тема 2.7 (1) Футбол

(практические занятия 25-32)

Содержание учебного материала

16

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

16

25-26. Техника безопасности на занятиях футболом. Освоение и совершенствование техники выполнения приёмов игры: удар по мячу носком, серединой подъема, внутренней, внешней частью подъема; остановки мяча внутренней стороной стопы; остановки мяча внутренней стороной стопы в прыжке, остановки мяча подошвой.

27-28. Правила игры и методика судейства. Техника нападения. Действия игрока без мяча: освобождение от опеки противника

29-30. Освоение/совершенствование приёмов тактики защиты и нападения

31-32. Выполнение технико-тактических приёмов в игровой деятельности (учебная игра)

Тема 2.8. Физические упражнения для оздоровительных форм занятий физической культурой

Содержание учебного материала

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

33. Освоение упражнений современных оздоровительных систем физического воспитания ориентированных на повышение функциональных возможностей организма, поддержания работоспособности, развитие основных физических качеств

2.9. Гимнастика (практические занятия 34-40)

14

Тема 2.9 (1) Основная гимнастика

Содержание учебного материала

4

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

4

34. Техника безопасности на занятиях гимнастикой.

Выполнение строевых упражнений, строевых приёмов: построений и перестроений, передвижений, размыканий и смыканий, поворотов на месте.

35. Выполнение общеразвивающих упражнений без предмета и с предметом; в парах, в группах, на снарядах и тренажерах.

Выполнение прикладных упражнений: ходьбы и бега, упражнений в равновесии, метание и ловля, поднимание и переноска груза, прыжки

Тема 2.9 (2) Акробатика

Содержание учебного материала

2

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

2

36.Освоение акробатических элементов: кувырок вперед, кувырок назад, длинный кувырок, кувырок через плечо, стойка на лопатках, мост, стойка на руках, стойка на голове и руках, переворот боком «колесо», равновесие «ласточка».

37.Освоение и совершенствование акробатической комбинации (последовательность выполнения элементов в акробатической комбинации может изменяться):

Девушки

Юноши

И.П. - О.С.: Равновесие на левой (правой) - Шагом правой кувырок вперед ноги скрестно и поворот кругом - Кувырок назад - Перекатом назад стойка на лопатках - Кувырок назад через плечо в упор, стоя на левом (правом) колене, правую (левую) назад. Встать - Переворот боком «колесо». Приставляя правую (левую) прыжок прогнувшись, И.П.

И.П. – О.С.: Стойка на руках махом одной и толчком другой (О) - Кувырок вперед - Кувырок вперед в упор присев - Силой, стойка на голове с опорой руками (Д)-Силой опускание в упор лёжа. Толчком ног упор присев. Встать - Мах левой (правой) и переворот боком «колесо» приставляя правую (левую) полуприсед и прыжок прогнувшись, И.П.

Тема 2.9 (3) Атлетическая гимнастика

Содержание учебного материала

3

ОК 01, ОК 04,

ОК 08

Практические занятия

3

38. Выполнение упражнений и комплексов упражнений атлетической гимнастики для рук и плечевого пояса, мышц спины и живота, мышц ног с использованием собственного веса. Выполнение упражнений со свободными весами

39. Выполнение упражнений и комплексов упражнений с использованием новых видов фитнесс оборудования.

40. Выполнение упражнений и комплексов упражнений на силовых тренажерах и кардиотренажерах.

Консультации

2

Промежуточная аттестация по дисциплине (дифференцированный зачёт)

4

Всего:

80

№ п/п

Наименование изданий учебной литературы

Основная литература

1.

Физическая культура : учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — Москва : Издательство Юрайт, 2020. — 424 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-02612-2. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/448769 

2.

Спортивные игры: правила, тактика, техника : учебное пособие для среднего профессионального образования / Е. В. Конеева [и др.] ; под общей редакцией Е. В. Конеевой. — 2-е изд., перераб. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 322 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-13046-1. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/487323 

Дополнительная литература

Поливаев, А. Г.  Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности. Соревнования по игровым видам спорта : учебное пособие для среднего профессионального образования / А. Г. Поливаев. — 2-е изд. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 103 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-13056-0. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/495770 

Самостоятельная работа студента по физической культуре : учебное пособие для среднего профессионального образования / В. Л. Кондаков [и др.] ; под редакцией В. Л. Кондакова. — 2-е изд., испр. и доп. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 149 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-13332-5. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/488422 

Теория и история физической культуры и спорта в 3 т. Том 1. Игры олимпиад : учебное пособие для среднего профессионального образования / Г. Н. Германов, А. Н. Корольков, И. А. Сабирова, О. И. Кузьмина. — Москва : Издательство Юрайт, 2021. — 793 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-10350-2. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/475600 

Туревский, И. М.  Физическая подготовка: сдача нормативов комплекса ГТО : учебное пособие для среднего профессионального образования / И. М. Туревский, В. Н. Бородаенко, Л. В. Тарасенко. — 2-е изд. — Москва : Издательство Юрайт, 2022. — 148 с. — (Профессиональное образование). — ISBN 978-5-534-11519-2. — Текст : электронный // Образовательная платформа Юрайт [сайт]. — URL: https://urait.ru/bcode/495699 

Код и наименование формируемых компетенций

Раздел/тема

Тип оценочных мероприятий

ОК 01. Выбирать способы решения задач профессиональной деятельности применительно к различным контекстам

Раздел 1

Темы 1.1, 1.2, 1.3, 1.4, 1.5 П-о/с, 1.6 П-о/c

Раздел 2

Темы 2.1 - 2.5 П-о/c, 2.6, 2.7, 2.8, 2.9

• составление словаря терминов, либо кроссворда

• защита презентации/доклада-презентации

• выполнение самостоятельной работы

• составление комплекса физических упражнений для самостоятельных занятий с учетом индивидуальных особенностей,

• составление профессиограммы

• заполнение дневника самоконтроля

• защита реферата

• составление кроссворда

• фронтальный опрос

• контрольное тестирование

• составление комплекса упражнений

• оценивание практической работы

• тестирование

• тестирование (контрольная работа по теории)

• демонстрация комплекса ОРУ,

• сдача контрольных нормативов

• сдача контрольных нормативов (контрольное упражнение)

• сдача нормативов ГТО

• выполнение упражнений на дифференцированном зачете

ОК 04. Эффективно взаимодействовать и работать в коллективе и команде

Раздел 1

Темы 1.1, 1.2, 1.3, 1.4, 1.5 П-о/с, 1.6 П-о/c

Раздел 2

Темы 2.1 - 2.5 П-о/c, 2.6, 2.7, 2.8, 2.9

ОК 08. Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого уровня физической подготовленности

Раздел 1

Темы 1.1, 1.2, 1.3, 1.4, 1.5 П-о/с, 1.6 П-о/c

Раздел 2

Темы 2.1 - 2.5 П-о/c, 2.6, 2.7, 2.8, 2.9

№

п/п

Физические

способности

Контрольное упражнение

(тест)

Возраст,

лет

Оценка

Юноши

Девушки

5

4

3

5

4

3

1

Скоростные

Бег 30 м, с

16

4,4

и

выше

5,1-4,8

5,2

и ниже

4,8

и

выше

5,9-5,3

6,1

и

ниже

17

4,3

5,0-4,7

5,2

4,8

5,9-5,3

6,1

2

Координа-ционные

Челночный бег

3х10м, с

16

7,3

и

выше

8,0-7,7

8,2

и

ниже

8,4

и

выше

9,3-8,7

9,7

и

ниже

17

7,2

7,9-7,5

8,1

8,4

9,3-8,7

9,6

3

Скоростно-

сыловые

Прыжок в длину

с места, см

16

230

и выше

195-

210

180

и

ниже

210

и

выше

170-

190

160

и

ниже

17

240

205-220

190

210

170-

190

160

4

Выносли-

вость

6-минутный бег,м

16

1500

и

выше

1300-

1400

1100

и

нижн

1300

и выше

1050-

1200

900

и

ниже

17

1500

1300-

1400

1100

1300

1050-

1200

900

5

Гибкость

Наклон вперёд

из положения стоя, см

16

15

и

выше

9-12

5

и

ниже

20

и

выше

12-14

7

и

ниже

17

15

9-12

5

20

12-14

7

6

Силовые

Подтягивание: на

высокой перекладине

из виса, количество

раз (юноши);

на низкой перекладине

из виса лёжа (девушки)

16

11

и

выше

8-9

4

и

ниже

18

и

выше

13-15

6

и

ниже

17

12

9-10

4

18

13-15

6

Тесты

Оценка

В баллах

5

4

3

1. Бег 3000 м (мин,с)

12,30

14,00

б/вр

2. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

10

8

5

3. Прыжок в длину с места (см)

230

210

190

4. Бросок набивного мяча 2 кг из-за головы (м)

10

8

5

5. Силовой тест – подтягивание на высокой перекладине (количество раз)

13

11

8

6. Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях (количество раз)

12

9

7

7. Координационный тест – челночный бег 3х10 м (с)

7,3

8,0

8,3

8. Поднимание ног в висе до касания перекладины (количество раз)

7

5

3

Направленность задания

Оценка

5

4

3

2

1

1. Скоростно-силовая подготовленность,

бег 100 м ( сек)

13.4

13.9

14.2

14.6

14.9

2. Силовая подготовленность

- подтягивание на перекладине

(количество паз)

13

11

9

7

5

3. Общая выносливость

- бег 3000 м (мин., сек.)

12.20

13.00

13.40

14.10

14.30

Тесты

Оценка

В баллах

5

4

3

1. Бег 2000 м (мин, с)

11,00

13,00

б/вр

2. Прыжок в длину с места (см)

190

175

160

3. Приседание на одной ноге с опорой о стену (количество раз на каждой ноге)

8

6

4

4. Силовой тест – подтягивание на низкой перекладине (количество раз)

20

10

5

5. Координационный тест – челночный бег 3х10 м (с)

8,4

9,3

9,7

6. Бросок набивного мяча 1 кг из-за головы (м)

10,5

6,5

5,0

Направленность задания

Оценка в очках

5

4

3

2

1

1. Скоростно-силовая подготовленность,

- бег 100 м (сек)

16.0

16.3

16.8

17.3

18.6

2. Силовая подготовленность

-поднимание (сед) и опускание туловища из положения, лежа, ноги закреплены, руки за головой (количество раз)

50

45

38

30

22

3. Общая выносливость

- бег 2000 м (мин., сек.)

10,30

10,45

11,05

11,25

11,40

№ изменения, дата изменения; номер страницы с изменением

БЫЛО

СТАЛО

Основание:

ФИО и подпись лица, внёсшего изменения