Рабочая программа по фитнес-аэробике для СОГ-1

муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования

«Холмовская детско-юношеская спортивная школа»

Холм-Жирковского района Смоленской области

Рассмотрено на заседании «Утверждаю»

педагогического Совета Директор МБУДО «Холмовская ДЮСШ»

Протокол № 1 _________________Н.Н.Мартынова

от «30» августа 2019 г Приказ № 69 от «30» августа 2019 г

Рабочая программа

по фитнес-аэробике

спортивно-оздоровительной группы 1-го года обучения

Срок реализации рабочей программы – 1 год

Разработчики программы:

Жилявичюс А.А.- тренер-преподаватель МБУДО «Холмовская ДЮСШ»

Козлова О.М.- тренер-преподаватель МБУДО «Холмовская ДЮСШ»

пгт. Холм-Жирковский,

2019 год

СОДЕРЖАНИЕ

1.Пояснительная записка

2.Учебно-тематический план

3.Содержание программного материала

3.1. Теоретическая подготовка

3.2. Физическая подготовка

3.3.Техническая подготовка

3.4.Хореографическая подготовка

3.5. Психологическая подготовка и воспитательная работа

4.Методическое обеспечение

5.Список литературы

Приложения

1. Пояснительная записка.

Настоящая программа является основным документом, определяющим направленность и содержание тренировочного и воспитательного процессов в МБУДО «Холмовская ДЮСШ».

Дополнительная общеразвивающая программа по фитнес - аэробике составлена в

в соответствии с учетом основных положении и требований нормативных и правовых документов:

• Федеральный закон от 29.12.2012 № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»;

• СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей», утвержденные постановлением главного санитарного врача от 04.07.2014 № 41;

• Концепция развития дополнительного образования детей, утвержденная распоряжением Правительства от 04.09.2014 № 1726-р;

• Порядок организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам, утвержденный приказом Минпросвещения от 09.11.2018 № 196.

• Устав МБУДО «Холмовская ДЮСШ»

• дополнительной общеразвивающей программой по «фитнес – аэробике», утвержденной приказом МБУДО «Холмовская ДЮСШ» №69 от 30.08.2019 г

Использованы разделы программы:

Организационно-методические указания;

Программный материал для практических и теоретических за­нятий;

Психологическая подготовка;

Воспитательная работа;

Контрольно-нормативные требования.

Изменены учебный план-график и план годичного цикла подготовки с учетом условий проведения тренировочных занятий.

В программе отражены основные принципы спортивной подготовки юных спортсменов.

Принцип комплексности предусматривает тесную взаимосвязь содержания соревновательной деятельности в фитнес-аэробике и всех сторон учебно-тренировочного процесса (физической, технической, психологической и теоретической подготовки, воспитательной работы и восстановительных мероприятий, педагогического и медицинского контроля).

Принцип преемственности определяет логическую последовательность изложения программного материала по этапам многолетней подготовки и его соответствия требованиям высшего спортивного мастерства, а также предполагает обеспечение в многолетнем тренировочном процессе преемственности задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и соревновательных нагрузок, рост показателей, характеризующих уровень физической и технической подготовки.

Принцип вариативности предусматривает возможность включения в учебно-тренировочный процесс вариативного программного материала занятий, характеризующегося разнообразием тренировочных средств и нагрузок, направленных на решение определенной педагогической задачи.

Принцип гармонии предусматривает обеспечение в ходе подготовки и участия в соревнованиях гармонии физического и духовного, гармоничного единения спорта, искусства и философии.

Направленность программы по содержанию является физкультурно-спортивной, по функциональному предназначению досуговой, по форме организации – групповой с включением индивидуально ориентированных занятий, по времени реализации – длительной подготовки.

Актуальность программы обусловлена тем, что изменения, происходящие в настоящее время в современном спорте, делают необходимыми преобразования, прежде всего, в системе дополнительного образования детей.

В связи с этим возникает проблема создания многолетнего учебно-тренировочного процесса, соответствующего Федеральным стандартам спортивной подготовки по виду спорта фитнес-аэробика с учетом традиционного обучения. Таким образом, была вызвана необходимость создания программы, которая соответствует современным технологиям спортивной подготовки в сочетании с традиционными формами обучения в фитнес-аэробике и может непосредственно использоваться в учебно-тренировочном процессе ДЮСШ.

Новизна программы. Отличительная особенность программы в её социальной направленности. Программа предоставляет возможности детям, достигшим 7-16 летнего возраста, но не получившим ранее практики занятий фитнес-аэробикой или каким-либо другим видом спорта, имеющим различный уровень физической подготовки приобщиться к активным занятиям фитнес-аэробикой, укрепить здоровье, получить социальную практику общения в детском коллективе.

Программа по фитнес-аэробике предназначена для использования в процессе подготовки наиболее перспективных спортсменов к областным и всероссийским соревнованиям (на учебно-тренировочных сборах с привлечением к работе лучших специалистов). Данный документ необходим для эффективного построения многолетней подготовки спортсменов в фитнес-аэробике.

Настоящая программа сохранила преемственность подходов и принципов, содержит необходимые данные, отвечающие современным требованиям спортивной подготовки и физическому образованию, составлена и оформлена в соответствии с новыми нормативными документами.

Педагогическая целесообразность программы объясняется тем, что данная программа направлена на укрепление здоровья и гармоничное развитие обучающихся, формирование стойкого интереса к занятиям спортом, развитие и совершенствование физических качеств (с преимущественной направленностью на развитие быстроты, ловкости, гибкости, координации движений), воспитание морально-волевых и духовных качеств. Средства обучения, предлагаемые в программе, будут способствовать быстрейшему приобретению детьми хорошей физической подготовки, раскрытию индивидуальности ребенка, поощрению творческого начала в каждом обучающемся.

Основные цели программы:

• Сформировать у обучающихся потребность к занятиям спортом и ведению здорового образа жизни.

• Сформировать у юных спортсменов практические навыки и умения по фитнес-аэробике для выявления спортивно одаренных детей, профессионально ориентированных для сферы физической культуры и спорта.

• Воспитать гармоничную духовно и физически развитую личность.

Основными показателями выполнения программных требований по уровню подготовленности обучающихся являются следующие: выполнение контрольных нормативов по общей и специальной физической подготовке, овладение теоретическими знаниями и практическими навыками по технической подготовке.

Возраст детей, обучающихся по данной программе – от 7 до 16 лет.

Срок реализации данной программы - 1 лет.

Количество воспитанников в группах от 15 человек.

Режим занятий: 3 раза в неделю по два академических часа.

Ожидаемые результаты и способы их проверки:

По итогам обучения по программе в целом воспитанники должны знать:

1. Состояние и развитие фитнес-аэробики в России;

2. Правила техники безопасности;

3. Правила составления композиции;

4. Терминологию фитнес-аэробики.

Должны уметь:

1. Выполнять базовые элементы дисциплин фитнес-аэробики;

2. Анализировать и оценивать выступление команды;

3. Судить соревнования по фитнес-аэробике.

Должны иметь навыки:

1. Владеть техникой правильного выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики;

2. Составления комбинаций для проведения разминки;

3. Организации и проведения соревнований по фитнес-аэробике.

Формы подведения итогов:

• Участие в районных, областных и всероссийских соревнованиях;

• Сдача контрольных нормативов по физической и технической подготовке два раза в год (сентябрь и май);

• Участие в судействе районных соревнованиях по фитнес-аэробике.

Организация учебно-тренировочного процесса.

Спортивная школа призвана:

• формировать потребности в здоровом образе жизни;

• осуществлять гармоничное развитие личности, воспитание ответственности и профессионального самоопределения, в соответствии с индивидуальными способностями обучающихся;

• способствовать физическому совершенствованию и подготовке спортсменов, способных достойно защищать честь России на спортивной арене.

Особенности организации обучения фитнес-аэробике разработаны в соответствии с частью 9 статьи 84 Федерального закона от 29 декабря 2012 г. №273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» и направлены на:

• обеспечение единства основных требований к организации подготовки спортсменов на всей территории Российской Федерации;

• непрерывность и преемственность физического воспитания молодого поколения;

• повышение качества подготовки спортивного резерва;

• увеличение охвата детей и молодёжи, регулярно занимающихся фитнес-аэробикой.

Организация обучения фитнес-аэробике– это стабильная целостная и в то же время постоянно корректируемая система по обеспечению полноценного образовательного процесса, соответствующего условиям современной действительности.

Организационно-методические указания

В спортивно-оздоровительную группу зачисляются учащиеся
общеобразовательных школ, желающие заниматься фитнес-аэробикой независимо от их одаренности, способности, уровня физического развития и подготовленности, не имеющие медицинских противопоказаний. Для зачисления необходимы следующие документы:

- заявление родителей (законных представителей);

- медицинская справка о состоянии здоровья ребёнка, выданная лечебным учреждением по месту жительства;

- копия свидетельства о рождении или паспорта.

Специализированные занятия фитнес-аэробикой начинаются в 7-8 лет.

Данная программа составлена для спортивно-оздоровительной группы 1-го года обучения (СОГ-) – первый этап

Первый этап - предусматривает воспитание интереса детей к спорту и приобщение их к фитнес-аэробике; начальное обучение технике, правилам составления комбинаций из базовых шагов дисциплин фитнес-аэробики; развитие физических качеств в общем плане и с учётом специфики фитнес-аэробики, воспитание умений выполнять достаточно сложные в координационном и физическом отношении.

Задачи этапа:

• Привитие стойкого интереса к занятиям спортом, фитнес-аэробикой.

• Развитие быстроты, ловкости, гибкости, скоростно-силовых качеств, укрепление опорно-двигательного аппарата.

• Развитие специальных качеств и способностей, обусловливающих успешное овладение дисциплин фитнес-аэробики.

• Обучение основам техники выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики.

• Приучение к публичным показательным выступлениям и соревновательной деятельности.

Содержание подготовки:

1. Упражнения для развития быстроты, ловкости, скоростно-силовых качеств, укрепления опорно-двигательного аппарата, совершенствования жизненно важных двигательных навыков, подвижные игры, эстафеты.

2. Подготовительные упражнения для развития специальных качеств и способностей, облегчающих овладение техникой выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики.

3. Подводящие упражнения, упражнения по технике, способствующие овладению рациональной техникой выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики.

4. Подготовка и сдача нормативных требований (соответственно возрасту).

5. Теоретические занятия, предусмотренные программой.

6. Соревнования по физической подготовке.

7. Оценка уровня подготовленности юных спортсменов (физического развития, физической, технической подготовленности).

Формы контроля и подведение итогов реализации программы.

Подведение итогов освоения дополнительной образовательной программы обучающимися является неотъемлемой частью образовательного процесса и имеет целью повышение его результативности, а также уровня профессионализма педагогических работников.

Основное содержание подведения итогов освоения дополнительной образовательной программы – выявление соответствия реальных результатов образовательного процесса прогнозируемым результатам реализации дополнительных образовательных программ.

Задачи подведения итогов освоения дополнительной образовательной программы:

• определение уровня образовательной подготовки обучающихся в конкретном виде деятельности;

• выявление степени сформированности умений и навыков детей в выбранном виде деятельности;

• анализ полноты реализации образовательной программы (как по этапам обучения, так и целом);

• соотнесение прогнозируемых и реальных результатов тренировочной работы;

• оказание помощи тренеру в распознании причин, способствующих или препятствующих полноценной реализации образовательной программы;

• создание условий для внесения необходимых корректив в ход и содержание образовательного процесса.

Подведение итогов освоения дополнительной образовательной программы обучающимися строится на принципах:

• научности;

• учета индивидуальных и возрастных особенностей детей;

• необходимости, обязательности и открытости проведения;

• свободы выбора педагогом методов и форм проведения и оценки результатов;

• обоснованности критериев оценки результатов;

В образовательном процессе подведение итогов освоения дополнительной образовательной программы выполняет ряд функций:

• учебную, так как создает дополнительные условия для повышения уровня обобщения и осмысления ребенком полученных теоретических и практических знаний, умений и навыков;

• воспитательную, так как является условием расширения познавательных интересов и потребностей ребенка;

• развивающую, так как создает условия для осознания обучающимся их актуального развития и определения перспектив дальнейшего развития;

• коррекционную, так как помогает педагогу своевременно выявить и устранить объективные и субъективные недостатки тренировочного процесса;

• социально- психологическую, так как создает условия для обучающихся пережить «ситуацию успеха».

Спортивная школа самостоятельна в выборе системы и форм оце­нок обучающихся. Система нормативов последовательно охватывает весь период обучения в спортивной школе. Состав нормативов изменя­ется в зависимости от этапа обучения.

В течение года в ДЮСШ проводится два вида контроля:

• стартовый;

• итоговый.

Стартовый контроль выполняет функцию первичного среза обученности и качества умений, навыков обучающихся группы и определения перспектив дальнейшего обучения каждого воспитанника и группы в целом с целью сопоставления этих результатов с предшествующими и последующими показателями и выявления результативности работы тренера в целом с группой. Выявляется остаточный уровень умений, навыков на начало учебного года. Проводится он в начале учебного года до 15 сентября. Формы контроля: выполнение контрольных нормативов по ОФП.

Итоговый контроль умений, навыков предназначен для определения уровня подготовленности каждого обучающегося и группы в целом к дальнейшему обучению, а также для выявления типичных пробелов в умениях, навыках обучающихся с целью организации работы по ликвидации этих пробелов. Данный контроль проводится с целью оценки уровня и качества освоения обучающимися комплекса учебных задач, поставленных на учебный год. Время проведения - май. Результаты контроля фиксируются тренером – преподавателем в протоколе. Итоги освоения дополнительной образовательной программы анализируются администрацией совместно с педагогами. Форма контроля: выполнение контрольных нормативов по ОФП.

1. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН

В учебном плане отражены основные задачи и направленность работы в подготовке юных спортсменов в фитнес-аэробике.

Учебный план на 52 недели* учебно-тренировочной и соревновательной деятельности в ДЮСШ (в часах)

1. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММНОГО МАТЕРИАЛА

Процесс подготовки спортсменов в фитнес-аэробике можно разделить на физическую, техническую, теоретическую и психологическую. В каждом разделе свои специфические задачи, средства и методы, в то же время все они объединены генеральной задачей - совершенным овладением навыками выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики и достижением высоких спортивных результатов.

Физическая подготовка:

• укрепление здоровья;

• увеличение объема двигательных навыков;

• развитие основных двигательных качеств;

• укрепление систем организма, несущих основную нагрузку в выполнении соревновательной композиции;

• развитие специальных качеств и способностей, обусловливающих успешность двигательных навыков;

• развитие специальных качеств в структуре специальных координационных способностей.

Техническая подготовка:

• овладение структурными звеньями базовых элементов дисциплин фитнес-аэробики;

• сочетание звеньев базовых элементов дисциплин фитнес-аэробики;

• объединение звеньев в целостный акт, выполнение элемента в сочетании с простыми движениями рук;

• прочное овладение основой базовых элементов дисциплин фитнес-аэробики;

• модификации базовых элементов дисциплин фитнес-аэробики;

• обеспечение надежности выполнения базовых элементов дисциплин фитнес-аэробики.

Психологическая подготовка:

• воспитание волевых качеств специфическими средствами и методами (специальные задания в области психологии, убеждение, поощрение, наказание и т.д.);

• воспитание волевых качеств в процессе физической, технической подготовки.

Теоретическая подготовка:

• вооружение системой знаний в области физической культуры и спорта, тренировки спортсменов в фитнес-аэробике, самоконтроля - посредством лекций, наблюдений на занятиях и соревнованиях и т.д.;

• умение спортсмена самостоятельно применять приобретенные знания в практике учебно-тренировочной работы.

1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Теоретическая подготовка проводится в форме бесед, лекций и непосредственно в тренировке, органически связана с физической, технической, моральной и волевой подготовкой как элемент практических знаний. Теоретические знания должны иметь определенную целевую направленность: вырабатывать у занимающихся умение использовать полученные знания на практике в условиях тренировочных занятий.

Учебный материал распределяется на весь период обучения учебно -тренировочного этапа. При проведении теоретических занятий следует учитывать возраст занимающихся и излагать материал в доступной им форме. В зависимости от конкретных условий работы в план теоретической подготовки можно вносить коррективы. В данном разделе программы приводится примерный перечень тем теоретических занятий и краткое их содержание.

В плане теоретических занятий следует отразить и такие темы, как врачебный контроль и самоконтроль, профилактика травм и заболеваний, восстановительные мероприятия при занятиях спортом.

1. Тема. Физическая культура и спорт в России.

Физическая культура - составная часть культуры, одно из важных средств укрепления здоровья и всестороннего физического развития занимающихся. Значение физической культуры для подготовки людей к трудовой деятельности и к обороне государства. Значение системы спортивной квалификации. Почётные спортивные звания и спортивные разряды. Положение о спортивной квалификации, разбор разрядных норм и требований по фитнес-аэробике.

1. Тема. Краткий обзор развития фитнес-аэробики.

Характеристика фитнес-аэробики. Значение и место занятий фитнес-аэробикой в системе физического воспитания. Фитнес-аэробика в России. Этапы развития фитнес-аэробики. Соревнования по фитнес-аэробике на Первенство России и выступления российских команд на Международных площадках.

1. Тема. Краткие сведения о строении и функциях организма человека. Влияние физических упражнений на организм занимающихся.

Краткие сведения о строении организма человека. Ведущая роль ЦНС в деятельности всего организма. Костные системы, связочный аппарат и мышцы, их строение и взаимодействие. Основные сведения о кровообращении, значение крови. Сердце и сосуды. Дыхание и газообмен лёгких. Органы пищеварения и обмен веществ. Органы выделения. Влияние занятий физическими упражнениями на ЦНС. Совершенствование функции мышечной системы органов дыхания и кровообращения под воздействием физических упражнений. Изменение обмена веществ у спортсменов.

1. Тема. Гигиенические знания и навыки. Врачебный контроль и самоконтроль. Режим, питание спортсмена.

Гигиена спортсмена. Режим и питание. Использование естественных сил природы /солнце, воздух и вода/ для закаливания организма спортсмена. Значение и техника спортивного массажа и самомассажа. Гигиенические требования к местам занятий, одежде и обуви.

Врачебный контроль как обязательное условие правильной постановки физического воспитания и проведения учебно-тренировочного процесса. Порядок осуществления врачебного контроля в группах. Медицинское освидетельствование спортсмена.

Самоконтроль спортсмена. Значение и содержание самоконтроля при занятиях фитнес-аэробикой и другими видами спорта. Объективные данные самоконтроля: вес, динамометрия, спирометрия, пульс и кровяное давление. Субъективные данные самоконтроля: самочувствие, сон, аппетит, настроение, работоспособность, потоотделение и общее состояние.

1. Тема. Основы техники фитнес-аэробики.

Техника - основа спортивного мастерства.

Особенности техники: дисциплина «аэробика».

-базовые шаги в классической аэробике выполняются на 4 счета и используются в упражнениях начального уровня

-во всех шагах таз находится в нейтральной позиции

-во всех шагах плечи симметрично, подбородок в центре, мышцы живота и ягодиц напряжены

-не должно быть переразгибания в коленных и локтевых суставах

-не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника

-при выполнении шагов должно быть опускание на пятку.

Особенности техники: дисциплина «степ-аэробика».

-используется естественный небольшой наклон вперед всем туловищем (от бедра)

-спускаясь ставить стопу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от платформы (в зависимости от роста)

-подниматься на платформу и спускаться с нее лицом и боком, но не спиной

-запрещается спрыгивать со степа

-подниматься на платформу с легкостью, но с силой

-подбородок в центре, плечи и грудь симметрично, мышцы живота и ягодиц напряжены

-не допускать переразгибания в коленных и локтевых суставах

-не должно быть чрезмерного прогиба в поясничном отделе позвоночника

-угол в коленном суставе под нагрузкой должен быть не меньше 90*

-таз находится в нейтральной позиции

-базовые шаги на 4 счета используются в упражнениях начального уровня

6. Тема. Основы музыкальной грамоты.

Понятие о содержании и характере музыки. Метр, такт, размер. Ритм и мелодия музыки. Темп, музыкальная динамика. Значение музыки в фитнес-аэробики.

7. Тема. Основы методики обучения фитнес-аэробике.

Понятие об обучении технике выполнения элементов дисциплин фитнес-аэробики. Характеристика средств, применяемых в тренировке. Классификация упражнений, применяемых в учебно-тренировочном процессе по фитнес-аэробике. Обучение и тренировка как единый процесс формирования и совершенствования двигательных навыков, физических и волевых качеств. Важность соблюдения режима.

7. Тема. Правила соревнований. Организация и проведение соревнований.

Разбор соревновательных композиций. Методика судейства. Организация и проведение соревнований по фитнес-аэробике. Учёт и оформление результатов соревнований. Положение о соревновании. Роль судьи как воспитателя. Права и обязанности судьи.

8. Тема. Оборудование, инвентарь и уход за ними.

Размеры и материал инвентаря и оборудования. Подготовка площадки и степ-платформы к занятиям. Уход за площадкой и инвентарём. Выбор места для оборудования площадки.

Сохранение инвентаря, площадки и оборудования.

3.2. ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Понятия – «строй», «шеренга», «колонна», «ряд», «направляющий», «замыкающий», «интервал», «дистанция» и их практическая реализация. Предварительная и исполнительная команды. Обозначение шага на месте и в движении. Движение бегом. Переходы с бега на шаг, с шага на бег. Смена направления движения. Освоение границ площадки, углов, середины, центра. Движение в обход, по диагонали, змейкой.

Гимнастические упражнения. Движения прямыми и согнутыми руками в различных направлениях и в различном темпе; круги руками в сагиттальной, фронтальной, горизонтальной плоскостях (одновременные, поочередные, последовательные); сгибание и разгибание рук из различных исходных положений, в разном темпе, в различных упорах.

Упражнения без предметов индивидуальные и парные. Упражнения с гимнастическими палками. Упражнения с амортизаторами, на гимнастических снарядах. Упражнения для мышц ног, таза. Упражнения с гантелями, тренажерами.

Акробатические упражнения: Группировки в приседе, сидя, лежа. Перекаты в группировке лежа на спине (вперед, назад, кувырок вперед из упора присев). Гимнастический мост. Кувырок назад. Стойки на лопатках, руках.

Легкоатлетические упражнения: Бег, бег с ускорением, низкий старт, стартовый разбег до 60 м. Эстафетный бег. Прыжки через скакалку, прыжки в высоту, в длину с места и с разбега.

Подвижные игры: «Салки», «Невод», «Подвижная цель», «Эстафета с бегом», «Мяч - среднему», «Встречная эстафета» и т.д.

Спортивные игры: Бадбинтон. Пионербол.

Упражнения для рук и плечевого пояса. Из различных исходных положений (в основной стойке, на коленях, сидя, лежа) - сгибание и разгибание рук, вращения, махи, отведение и приведение, рывки одновременно обеими руками и разновременно, то же во время ходьбы и бега.

Упражнения для ног. Поднимание на носки. Сгибание и разгибание ног в тазобедренных, коленных, голеностопных суставах; полуприседы и приседы в быстром и медленном темпе. Выпады вперед, назад, в сторону. Различные прыжки на двух ногах, на одной ноге, с одной ноги на другую; прыжки из приседа; прыжки через гимнастическую скамейку (степ-платформу). Поднимание и удержание ног в различных направлениях. Различные сочетания движений ногами с движениями туловищем, руками (на месте и в движении).

Упражнения для шеи и туловища. Наклоны, вращения, повороты головы; наклоны туловища, круговые вращения туловищем, по­вороты туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положе­нии лежа на спине; из положения лежа на спине переход в положение сидя; смешанные упоры в положении лицом и спиной вниз; угол из исходного положения лежа, сидя и в положении виса; различные сочетания этих движений.

Упражнения для всех групп мышц. Могут выполняться с короткой и длинной скакалкой, гантелями, утяжелителями (0.5-1кг), резиновыми амортизаторами, палками, со штангой.

Упражнения для развития силы. Упражнения с преодолением собственного веса: подтягивание из виса, отжимание в упоре, при­седания на одной и двух ногах. Преодоление веса и сопротивления партнера. Переноска и перекладывание груза. Упражнения на гимнасти­ческой стенке. Упражнения с гантелями.

Упражнения для развития быстроты. Повторный бег по дистанции от 30 до 100 м со старта и с ходу с максимальной скоростью. Бег по наклонной плоскости вниз. Бег за лидером (велосипедист, более быстрый спортсмен). Бег с задачей догнать партнера. Выполнения общеразвивающих упражнений в максимальном темпе.

Упражнения для развития гибкости. Общеразвивающие упражнения с широкой амплитудой движения. Упражнения с помощью партнера (пассивные наклоны, отведения ног, рук до предела, мост, шпагат). Упражнения с гимнастической палкой или сложенной вчетверо скакалкой: наклоны и повороты туловища с различными положениями предметов (вверх, вперед, вниз, за голову, на спину); перешагивание и перепрыгивание, «выкруты» и круги. Упражнения на гимнастической стенке, гимнастической скамейке.

Упражнения для развития ловкости. Разнонаправленные движения рук и ног. Перевороты вперед, в стороны, назад. Прыжки с подкидного мостика. Упражнения в равновесии на гимнастической скамейке (степ-платформе).Жонглирование двумя-тремя теннисными мячами.

Упражнения для развития скоростно-силовых качеств. Прыжки в высоту через препятствия, планку, в длину с места, многократные прыжки с ноги на ногу, на двух ногах. Перепрыгивание предметов (скамеек, мячей и др.), «чехарда». Прыжки в глубину. Бег и прыжки по лестнице вверх и вниз. Бег по мелководью, по снегу, по песку, с отягощениями с предельной интенсивностью. Игры с отягощениями. Эстафеты комбинированные с бегом, прыжками, метаниями. Групповые упражнения с гимнастической скамейкой (степ-платформой).

Упражнения для развития общей выносливости. Бег равномерный и переменный па 500, 600, 1000 м. Кросс на дистанции до 3 км. Дозированный бег по пересеченной местности от 3 мин до 1 ч (для разных возрастных групп). Плавание с учетом и без учета времени. Спортивные игры на время: баскетбол, мини-футбол.

Специальная физическая подготовка.

Упражнения, развивающие быстроту ответных действий:

• по сигналу бег на 5, 10, 20м из исходных положений: лицом, боком и спиной к стартовой линии, то же, но перемещение приставными шагами;

• бег с остановками и изменением направления;

• челночный бег на 5 и 10 м;

• Подвижные игры: «День и ночь», «Вызов номеров», «Попробуй унеси» и т.д. Эстафеты с различным выполнением заданий.

Упражнения для прыгучести:

• приседания и резкое выпрямления ног со взмахом рук вверх;

• то же, с прыжком вверх;

• многократные прыжки вверх;

• выполнять ритмичные прыжки со степ-платформы вправо, влево, ноги врозь-вместе;

• прыжки через степ-платформу – на двух вперед, вправо-влево;

• запрыгивания на степ-платформу – с двух на две, с двух- на одну, с одной-на одну и др.

• прыжки на одной и на обеих ногах на месте и в движении лицом вперед, боком и спиной вперед;

• то же, с отягощением;

• прыжки с места вперед, назад, вправо, влево, отталкиваясь обеими ногами с приземлением на одну или две ноги;

• прыжки опорные, прыжки через скакалку, разнообразные подскоки.

Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости.

• отведение рук и ног, наклоны, прогибы, повороты, выкруты до легких болевых ощущений, то же с небольшими отягощениями, мячом;

• наклоны вперед, назад, в стороны с максимальным напряжением (из различных исходных положений- сидя, стоя, без опоры, с опорой);

• шпагат, шпагат с различными наклонами – вперед, назад, в стороны и с различными движениями рук;

• движения ногами (махи) в различных направлениях и с максимальной амплитудой;

• медленные движения ногами и с фиксацией положения; то же с использованием амортизатора.

Упражнения на формирование осанки, совершенствование равновесия и ориентации в пространстве.

• различные виды ходьбы и бега в чередовании с остановками на носках, прыжки с поворотом на 180* (сериями: 10 раз с открытыми глазами, 10 раз с закрытыми глазами);

• относительно сложные координационные упражнения с разноименными движениями рук и ног;

• упражнения и игровые задания, требующие быстрого ориентирования в пространстве.

3.3. ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Базовые шаги: дисциплина «аэробика».

• March - ходьба на месте.

• Basicstep-шаг правой вперед, левую приставить, шаг правой назад, левую приставить.

• V-step-шаг правой вперед-в строну по диагонали, шаг левой вперед-в сторону по диагонали, шаг правой назад, левую приставить

• Mambo-шаг правой вперед, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте.

• Pivot- шаг мамбо с поворотом – шаг вперед-поворот – шаг вперед – поворот.

• Stepcross- шаг вперед правой – скрестно левой – шаг назад правой –левую приставить.

• Steptouch- шаг правой ногой вправо, левую приставить, касаясь носком возле правой (пятка на пол не опускается), шаг левой ногой влево, правую приставить, касаясь носком возле левой (пятка на пол не опускается).

• Kneeup- шаг в сторону правой – подъем колена левой, шаг в сторону левой – подъем колена правой.

• Curl- шаг в сторону правой – захлест левой, шаг в сторону левой – захлест правой.

• Kick- шаг в сторону правой – подъем левой вперед на 45* («удар»), шаг в сторону левой – подъем правой вперед на 45* («удар»).

• Pony-прыжок в сторону – ча-ча, то же в другую сторону.

• Lunge-выпад на левой, правая в сторону на носок – приставить правую – выпад на правой, левая в сторону на носок – приставить левую.

• Cha-cha-cha- перескок раз-два-три, лидирующая нога меняется.

• Scoop-шаг правой вперед-в сторону (по диагонали)- толчком одной прыжок приземление на две – шаг левой вперед-в сторону (по диагонали)- толчком одной прыжок приземление на две.

Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные перемещения фитнес-аэробики в сочетании с различными движениями руками.

Базовые шаги: дисциплина «степ-аэробика».

• Basicstep-шаг правой вперед на степ-платформу, левую приставить, шаг правой назад со степ-платформы, левую приставить.

• V-step-шаг правой вперед-в правый угол степ-платформы, шаг левой вперед-в левый угол платформы, шаг правой вниз – с платформы, левую приставить.

• Mambo-шаг правой на степ, шаг левой на месте на полу (носок не отрывается от пола), шаг правой назад, шаг левой на месте.

• Pivot- выполняется так же как в классической аэробике, только с опорой ноги на платформу на первый счет.

• Stepcross- шаг правой в левый угол платформы, шаг левой скрестно вперед в правый угол платформы, правой – с платформы, левую приставить в и.п.

• Reverse-turn –и.п.-стоя боком к платформе, на 1 -шаг правой на платформу, на 2 –шагом левой на платформу, с поворотом спиной к основному направлению (продольно платформе), стопы по краям платформы, на 3 –шаг правой вниз, разворачиваясь боком к платформе, на 4 –приставить левую ногу к правой.

• Kheeup – шаг правой ногой вперед на платформу, подъем левого колена вверх, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). Носок согнутой ноги – около колена опорной ноги.

• Curl - шаг правой ногой вперед на платформу, захлест левой, спуск с левой вниз, правой вниз (смена лидирующей ноги). При захлесте пятка тянется к ягодице, бедро перпендикулярно полу.

• Chasse – подходом сбоку по всей длине степа – 1-2 – ча-ча (правая нога на степе, левая на полу), 3 – шаг левой по полу, 4 – правую приставить.

• Poni – выполняется аналогично шагу в аэробике, но прыжок вверх на степ – ча-ча с правой, спуск вниз с левой – правую приставить. Со степа спускаться только шагом, а не прыжком.

Выполнение небольших комбинаций (без музыкального сопровождения и с ним), включающих базовые шаги и различные подходы к степ-платформе в сочетании с различными движениями руками.

3.4 ХОРЕОГРАФИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Элементы классического танца

• Releve-подъем на полупальцы по всем позициям ног, на двух или на одной ноге. Развивает ахиллово сухожилие, икроножные мышцы, силу стопы, выворотность, устойчивость.

• Plie- приседание. Развивает ахиллово сухожилие, коленные и голеностопные связки, внутренние мышцы бедра, выворотность.

• Battement tendu- движение натянутой ноги из позиции «на точку» и в позицию. Развивает силу ног, выворотность.

• Battement tendu jete- бросковое движение натянутой ногой на 30-45* от пола. Развивает силу, резкость движения ног, выворотность в тазобедренном суставе.

• Rond de jambe par terre- движение рабочей ноги по кругу по полу. Развивает выворотность в тазобедренном суставе.

• Battement frappe- «удар» рабочей ногой о щиколотку опорной с последующим резким открыванием рабочей ноги. Акцент движения – от себя. Развивает силу ног, резкость движения ног.

• Grand battement jete- мах ногой. Развивает легкость и силу ног.

Разучивание танцевальных этюдов на основе движений, предусмотренных программой.

Элементы русского народного танца

• «Ёлочка» с продвижением вправо, влево и по кругу вокруг своей оси;

• «Ковырялочка» без подскоков, с подскоком;

• «Веревочка» простая, с переступанием вперед на всю стопу или на ребро каблука;

• «Мячик» - движение в положении глубокого приседания;

• «Моталочка» с подскоком на полупальцах;

• «Маятник» с подскоком на полупальцах.

Разучивание танцевальных этюдов на основе движений, предусмотренных программой.

Соревновательная подготовка имеет целью научить спортсменов, в полной мере используя свои физические кондиции, уверенно применять изученные технические приемы в сложных условиях соревновательной деятельности. Этому способствует индивидуальная подготовка в процессе соревнований по физической, технической, психологической подготовке.

Соревнования по физической, технической подготовке регулярно проводят на тренировочных занятиях, используя игровой и соревновательный методы, применяя тестирующие упражнения. Во время их выполнения фиксируется показательный результат. Используются часы, предназначенные на контрольные испытания.

3.5 ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА И ВОСПИТАТЕЛЬНАЯ РАБОТА

Предусматривает формирование личности спортсмена и межличностных отношений, развитие спортивного интеллекта, психологических функций и психомоторных качеств.

Основными задачами психологической подготовки является:

• привитие устойчивого интереса к занятиям спортом;

• формирование установки на тренировочную деятель­ность.

Средства и методы психологической подготовки:

1. Личный пример тренера, убеждения, поощрения, наказания.

2. Побуждение к деятельности, поручения, общественно полезная работа.

3. Обсуждение в коллективе.

4. Составление плана тренировочного занятия и самостоятельное его проведение

5. Перевыполнение какого-то задания по сравнению занятием (в каждом виде подготовки).

6. Проведение совместных занятий менее подготовительных спортсменов с более подготовленными.

7. Соревновательный метод (в процессе всех видов подготовки).

В программу занятий следует вводить ситуации, требующие преодоление трудностей /ситуация преодоления страха, волнения, неприятных ощущений т.д./. Используя их в учебно-тренировочном процессе, необходимо соблюдать постепенность и осторожность.

Важным методом нравственного воспитания является поощрение юного спортсмена - выражение положительной оценки его действия и поступков. Поощрение может быть в виде одобрения, похвалы, благодарности тренера и коллектива. Любое поощрение должно выноситься с учетом необходимых педагогических требований и соответствовать действительным заслугам спортсмена.

Одним из методов воспитания является наказание, выраженное в осуждении, отрицательной оценке поступков и действий юного спортсмена. Виды наказаний разнообразны: замечание, устный выговор, выговор в приказе, разбор поступка в спортивном коллективе, отстранение от занятий, соревнований. Поощрение и наказание юного спортсмена должны основываться не на случайных примерах, а с учетом всего комплекса поступков. Проявление слабоволия, снижение активности вполне естественны у спортсмена, как естественны и колебания его работоспособности. В этих случаях большее мобилизующее значение имеют дружеское участие и одобрение, чем наказание. К последнему надо прибегать лишь иногда, когда слабость воли проявляется спортсменом систематически. Лучшим средством преодоления отдельных моментов слабоволия является привлечение юного спортсмена к выполнению упражнений, требующих преодоления посильных для его со­стояния трудностей.

При решении задач по сплочению спортивного коллектива и воспитанию чувства коллективизма целесообразно использовать выпуск стенных газет и спортивных листков, проведение походов и тематических вечеров, ве­черов отдыха и конкурсов самодеятельности, создавать хорошие условия для общественно полезной деятельности.

Систематические занятия и выступления в соревнованиях являются эффективными средствами воспитания волевых качеств у юного спортсмена.

1. Методическое обеспечение программы

Тренировочный процесс является основой спортивной подготовки, определяет характер и содержание всей двигательной деятельности, а также финансового, материально-технического, информационного, научного и медицинского обеспечения и восстановительных мероприятий. Тренировочный процесс подлежит планированию:

- ежегодное (календарно-тематическое) планирование, позволяющее составить план проведения групповых и индивидуальных тренировочных занятий и промежуточной (итоговой) аттестации обучающихся;

- ежеквартальное планирование, позволяющее спланировать работу по проведению индивидуальных тренировочных занятий; самостоятельную работу обучающихся по индивидуальным планам; тренировочные сборы; участие в спортивных соревнованиях и иных мероприятиях;

- ежемесячное планирование (не позднее чем за месяц до планируемого срока проведения), спортивные и другие мероприятия, а также инструкторская и судейская практика;

- на каждую тренировку.

Материально – технические условия.

Степ-платформа - высота зависит от возраста и уровня подготовленности обучающихся.

Скакалки. Упражнения с ними содействуют развитию прыгучести, координации движений и прыжковой выносливости. Позволяют выполнять большое число прыжков на высоком эмоциональном фоне.

Кистевые тренажеры. Тренажеры предназначены для развития силы кистей рук.

Гантели. Используются для развития силы, прыгучести и прыжковой выносливости. Выпрыгивание с гантелями вверх из глубокого приседа.

Утяжелители для рук весом 0,5 кг, для ног – 0,7 и 1кг.

Гимнастические коврики для упражнений ОФП и развития гибкости.

Хореографический станок разной высоты

Музыкальный центр.

1. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Основная литература

1. Закон Российской Федерации «Об образовании» от 29.11.2012 № 273-ФЗ (ред. от 31.12.2014),

Дополнительная литература

1. Аэробика: теория и методика проведения занятий: учебное пособие для студентов вузов физической культуры \Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин. – М.: Физкультура и спорт, 2004. – 325с.: - библиогр.

2. Лисицкая Т.С., Сиднева Л.В. Аэробика: в 2 т. – М.: Федерация аэробики России,2002

3. Озолин Н.Г. Настольная книга тренера: наука побеждать \ М.: ООО «Издательство Астрель»: 2003.

4. Спортивная гимнастика: энциклопедия / сост. В. М. Смолевский; под ред. Л.Я. Аркаев. – М.: АНИТА-ПРЕСС, 2006.- 378с.

5. Методика базовой силовой подготовки спортсменов : учебное пособие / А.А. Хабаров. – Краснодар: Кубанский учебник, 2000. – 72с.

Приложение №1

Содержание и методика контрольных испытаний по физической специальной и хореографической подготовке

Физическая подготовка.

Специальная подготовка

Оценка хореографической подготовленности

Урок хореографии и танцевальная подготовка оцениваются из 10 баллов. Сбавки за неточное исполнение движений даются в соответствии с правилами судейства: 0,1-0,2 – незначительные нарушения; 0,3-0,4 – значительные нарушения; 0,5 – грубые нарушения.

В процессе обследования все занимающиеся должны находиться в равных условиях: иметь возможность размяться, при необходимости получить дополнительную попытку. Для сопоставимости результатов целесообразно использовать единую 10-бальную шкалу оценки для всех видов подготовки и для каждого конкретного норматива.

23