Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
средняя школа № 2 г. Починка
| «Согласовано» Заместитель директора по УВР МБОУ СШ № 2 _____________/_________________/ ФИО «__»____________20___г.
| «Утверждаю» Директор МБОУ
СШ №2 _____________/______________/ ФИО Приказ № _____
от «__»_________20___г.
|
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА
по ОФП
клуба «Олимпик»
для обучающихся 14-17 лет
1 год обучения, 72 часа
Учитель:
Ковалев Сергей Евгеньевич,
1 категория
г.Починок
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Общая физическая подготовка является базой для формирования и поддержания на определенном уровне большинства качества и способностей человека. Целенаправленность в занятиях позволяет формировать в большой степени те качества и развивать те способности, которые будут основой для подготовки занимающихся высокого класса. Под этим понимается развитие, например, силовых качеств; силовая выносливость; скоростная выносливость, ловкость.
Цели и задачи программы:
-содействовать укреплению здоровья, физического развития подростков;
- формировать и совершенствовать умения и навыки в таких двигательных действиях, как ходьба, бег, прыжки, преодоление препятствий, и в др. спортивных упражнениях;
- способствовать развитию основных двигательных качеств (выносливость, быстрота, ловкость, мышечная сила, гибкость);
- прививать санитарно-гигиенические навыки;
- сообщать сведения из области физической культуры и спорта;
- воспитывать привычки систематическим занятиям фоническими упражнениями.
Программа рассчитана на 1 года обучения для девочек , мальчиков 14-17 лет на 72часа.
Соответственно занятия проводятся 2 раза в неделю: по 2 час.
Процесс формирования знаний, умений и навыков неразрывно связан с задачей развития умственных и физических способностей обучающихся. Поэтому задачи развития этих способностей считывается такой же важной как и задача обучения.
К окончанию учебного года обучающиеся должны знать:
-основы знаний гигиены, сна, питания, труда и отдыха;
- влияние занятий физическими упражнениями на системы дыхания, кровообращения, ц.н.с. и др;
- основные компоненты физической культуры личности;
- развитие волевых, силовых и нравственных качеств;
- основные приемы самоконтроля.
Должны уметь:
- соответствовать не ниже чем среднему уровню показателей развития основных физических способностей.
Скоростные особенности: бег 30 м.с.
5,5 – 4,9 (мальчики); 5,9 – 5,3 (девочки)
Скоростно-силовые способности: челночный бег 3 X10 см
8,7 – 8,00 (мальчики); 9,4 – 8,8 (девочки)
Выносливость: 6 минутный бег, м.
1800 – 250 (мальчики); 160 – 185 (девочки)
Гибкость: Наклон вперед из положения стоя.
7 – 10 (мальчики); 12 – 13 (девочки)
Силовые способности: Подтягивание на высокой перекладине из виса (мальчики) на низкой перекладине из виса (девочки).
8 – 10 (мальчики); 13 – 15 (девочки)
- пользоваться тренажерами;
- соблюдать нормы программы общекультурный.
Проверка результативности обучения можно считать участие в соревнованиях и конкурсах.
II. Учебный план
.
| № п/п | Тема | Количество часов |
|
|
|
|
| теория | практика | всего |
| 1 | Вводное занятие. Правила выполнения самостоятельных занятий ОФП. | 2 | - | 2 |
| 2 | Гигиена в ОФП.
| 4 | 2 | 6 |
| 3 | Упражнения и игры на развитие быстроты и выносливости | 2 | 12 | 14 |
| 4 | Упражнения и игры на развитие скоростно-силовых качеств.
| 2 | 10 | 12 |
| 5 | Упражнения и игры на развитее ловкости.
| 2 | 10 | 12 |
| 6 | Работа на тренажерах.
| 2 | 14 | 16 |
| 7 | Организация и проведение ГТО и соревнования.
| 2 | 6 | 8 |
| 8 | Итоговое занятие.
| 0 | 2 | 2 |
|
| Итого | 16 | 56 | 72 |
III Календарный учебный график
|
№ занятия.
|
Программный материал |
Дата |
| 1 | Правила техники безопасности при занятиях ОФП |
|
| 2 | Правила поведения на занятиях. |
|
| 3 | Гигиена в ОФП, личная гигиена. |
|
| 4 | Гигиена, одежда и обув. |
|
| 5 | Уход за телом. |
|
| 6 | Гигиена спортивных сооружений. |
|
| 7 | Высокий и низкий старт. Эстафетный бег. |
|
| 8 | Бег 60 м. |
|
| 9 | Челночный бег 4х10 м. |
|
| 10 | Бег с преодолением препятствий. |
|
| 11 | Бег в равномерном темпе до 20 – 25 минут. |
|
| 12 | Кросс до 3000 м. |
|
| 13,14 | Совершенствование длительного бега. |
|
| 15,16 | Метание гранаты. |
|
| 17,18 | Метания набивного мяча. |
|
| 19-21 | Метание малого мяча в цель и на дальность. |
|
| 22-23 | Прыжки в длину с разбега. |
|
| 24-26 | Прыжки в длину с места. |
|
| 27-28 | Прыжки в высоту с разбега |
|
| 29,30 | Прыжки со скакалкой. |
|
| 31 | .Прыжки с ноги на ногу. |
|
| 32 | Многоскоки. |
|
| 33 | Техника безопасности при занятиях гимнастикой. |
|
| 34 | Влияние гимнастических упражнений на телосложение, воспитание волевых качеств. |
|
| 35 | Комплекс упражнений с гантелями. |
|
| 36 | Упражнения с партнёром. |
|
| 37 | Комплекс ритмической гимнастики. |
|
| 38 | Упражнения с отягощением. |
|
| 39 | Упражнения на гимнастических снарядах. |
|
| 40 | Висы и упоры. |
|
| 41 | Опорный прыжок. |
|
| 42 | Длинный кувырок через препятствие. |
|
| 43 | Стойка на голове и руках. |
|
| 44 | Стоя на коленях наклон назад. |
|
| 45 | Стойка на руках с помощью. |
|
| 46 | Переворот боком. |
|
| 46 | Комбинации из ранее освоенных элементов. |
|
| 47 | Правила работы на тренажерами. |
|
| 48 | Знакомства с тренажерами. |
|
| 49-51 | Тренировка на тренажёрах. |
|
| 52-54 | Работа на тренажерах. |
|
| 55 | Упражнения на тренажёрах. |
|
| 56 | Способы работы на тренажерах. |
|
| 57 | Организация и проведение игр и соревнования. |
|
| 58 | Игра на развития быстроты. |
|
| 59 | Игра на развития выносливости. |
|
| 60 | Игра на развития ловкости. |
|
| 61 | Игра на развития скоростно -силовых качеств. |
|
| 62 | Бег 100м. |
|
| 63-65 | Кросс 3км. |
|
| 66,67 | Преодоление полосы препятствий. |
|
| 68-70 | Повторный бег 5-6 по 30 м. |
|
| 71 | Диагностика. |
|
| 72 | Подведение итогов. |
|
IV СОДЕРЖАНИЕ.
Вводное занятие. Правила выполнения самостоятельных занятий ОФП. Правила поведения на занятиях.
Влияние занятий на детский организм. Предупреждение травматизма.
Подбор упражнений для самостоятельных занятий. Спортивный костюм и
обуви.
Гигиена в ОФП.
ОФП и здоровье, личная гигиена. Рациональный суточный режим. Уход за
телом. Закаливание, вредные привычки и их влияние на здоровье человека.
Гигиена одежды и обуви. Гигиена спортивных сооружений.
Упражнения и игры на развитие быстроты и выносливости.
Бег медленный, переменный по пересеченной местности, ускоренный, со сменой направлений, с прыжками вверх – в стороны, с высокими подниманием колен, с отягощениями, по песку, по мелководью, в гору и с горы, по ступенькам вверх, семенящий и челночный бег, бег с преодолением препятствий. Бег до 3000 ., повторный бег 5-6 по 30 м.
Упражнения и игры на развитие скоростно-силовых качеств.
Упражнения с набиванием мяча: перекатывание мяча с боку, под ногами, сидя на земле, перебрасывание и толкание в парах из различных положений; метания различными способами – снизу, вперед, снизу через себя назад, вперед из-за головы двумя руками.
Метание теннисных мечей на дальность. Подскок на одной и двух ногах. Прыжки с ноги на ногу. Выпрыгивание вверх. Прыжки со скалкой в максимальном темпе. Многоскоки. Приседание на двух ногах на быстроту. Прыжки в длину с места со скоростного разбега. Прыжки в высоту с места, с короткого разбега.
Упражнения и игры на развитее ловкости.
Воспроизведение темпа бега на месте и по отметкам. Воспроизведение различных расстояний при прыжках в длину. Прыжки с ноги на ногу по отметкам: по прямой линии, фигурной, с поворотами, с возвращениями назад. Бег «змейкой» с обеганием предметов. Метание различных предметов в цель. Преодоление полосы препятствий. Акробатические упражнения: перекаты, кувырки вперед и назад.
Работа на тренажерах.
Знакомство с тренажерами. Правила работы на тренажерах техника безопасности при занятиях на тренажерах. Способы работы на тренажерах. Тренировка на тренажерах.
Организация и проведение игр и соревнования.
Игры на развитие быстроты, выносливости, ловкости, скоростно-силовых качеств. Организация и проведение ГТО.
Итоговое занятие.
Подведение итогов. Диагностика.
Литература.
Клусов Н.П. Цурувн А.А. Стадионы во дворе. М., 1984 г.
Литвинов Е.Н. Любомирский Л.Е. Мейкосон Г.Б., Как стать сильным и выносливым. М., 1984 г.
Портных Ю.И. Спортивные игры . М., 2010 г.
Справочник учителя физической культуры. М., 2002 г.
Яковлев В.Г. Ратников В.П. Подвижные игры. М., 1987 г.
Настольная книга учителя физической культуры. М., 1999 г.
Журнал «Физическая культура в школе»
Журнал «Физкультура и спорт».
9. Программа А.Г1.Матвеева «Физическая культура, 5-11 классы» - М.: Просвещение, 2009 г.
10.. JI.B. Былеева. Подвижные игры. - М.. 2010
11.. Примерные программы по учебным предметам. Серия «Стандарты второго поколения». Часть 2. - М.: Просвещение, 2010
12. Урок физкультуры «Спортивные игры, лыжная подготовка, подвижные игры 5-9 классы» Г.И.Бергер, К.Г.Бергер 201 1 г
ПРИЛОЖЕНИЯ
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| №
п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы |
| Мальчики | Девочки |
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 60 м (с) | 10,0 | 9,7 | 8,7 | 10,9 | 10,6 | 9,6 |
| 2. | Бег на 2 км
(мин, с) | 9.55 | 9.30 | 9.00 | 12.10 | 11.40 | 11.00 |
| или на 3 км | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - |
| 3.
| Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 4 | 6 | 10 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | 9 | 11 | 18 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | - | 7 | 9 | 15 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Достать пол ладонями | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук | Касание пола пальцами рук |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 330 | 350 | 390 | 280 | 290 | 330 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 175 | 185 | 200 | 150 | 155 | 175 |
| 6.
| Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин) | 30 | 36 | 47 | 25 | 30 | 40 |
| 7. | Метание мяча весом 150 г (м) | 30 | 35 | 40 | 18 | 21 | 26 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | 18.45 | 17.45 | 16.30 | 22.30 | 21.30 | 19.30 |
| или на 5 км (мин, с) | 28.00 | 27.15 | 26.00 | - | - | - |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.43 | Без учета времени | Без учета времени | 1.05 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция –
10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
V. СТУПЕНЬ
(возрастная группа от 16 до 17 лет)
1. Виды испытаний (тесты) и нормативы
| № п/п | Виды испытаний (тесты) | Нормативы |
| Юноши | Девушки |
| Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак | Бронзовый знак | Серебряный знак | Золотой знак |
| Обязательные испытания (тесты) |
| 1. | Бег на 100 м (с) | 14,6 | 14,3 | 13,8 | 18,0 | 17,6 | 16,3 |
| 2. | Бег на 2 км (мин, с) | 9.20 | 8.50 | 7.50 | 11.50 | 11.20 | 9.50 |
| или на 3 км (мин, с) | 15.10 | 14.40 | 13.10 | - | - | - |
| 3. | Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз) | 8 | 10 | 13 | - | - | - |
|
| или рывок гири 16 кг (количество раз) | 15 | 25 | 35 | - | - | - |
| или подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (количество раз) | - | - | - | 11 | 13 | 19 |
| или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз) | - | - | - | 9 | 10 | 16 |
| 4. | Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (ниже уровня скамьи-см) | 6 | 8 | 13 | 7 | 9 | 16 |
| Испытания (тесты) по выбору |
| 5. | Прыжок в длину с разбега (см) | 360 | 380 | 440 | 310 | 320 | 360 |
| или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) | 200 | 210 | 230 | 160 | 170 | 185 |
| 6. | Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз в 1 мин) | 30 | 40 | 50 | 20 | 30 | 40 |
| 7. | Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) | 27 | 32 | 38 | - | - | - |
| или весом 500 г (м) | - | - | - | 13 | 17 | 21 |
| 8. | Бег на лыжах на 3 км (мин, с) | - | - | - | 19.15 | 18.45 | 17.30 |
| или на 5 км (мин, с) | 25.40 | 25.00 | 23.40 | - | - | - |
| или кросс на 3 км по пересеченной местности* | - | - | - | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени |
| или кросс на 5 км по пересеченной местности* | Без учета времени | Без учета времени | Без учета времени | - | - | - |
| 9. | Плавание на 50 м (мин, с) | Без учета времени | Без учета времени | 0.41 | Без учета времени | Без учета времени | 1.10 |
| 10. | Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция – 10 м (очки) | 15 | 20 | 25 | 15 | 20 | 25 |
| или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция - 10 м (очки) | 18 | 25 | 30 | 18 | 25 | 30 |
| 11. | Туристский поход с проверкой туристских навыков | Туристский поход с проверкой туристских навыков на дистанцию
10 км |
| Количество видов испытаний (тестов) в возрастной группе | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 | 11 |
| Количество видов испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** | 6 | 7 | 8 | 6 | 7 | 8 |
293
144 334 
