Рабочая программа по здоровьесбережению

Государственное бюджетное образовательное дошкольное учреждение

детский сад №113 комбинированного вида

Московского района Санкт-Петербурга

Согласовано Утверждено:

на Совете педагогов приказом № от « » 20 г.

ГБДОУ д/с №113 Заведующий ГБДОУ д/с №113

комбинированного вида комбинированного вида

от « » мая 20 г. Евстафьева А.В.

П ротокол №___ « » мая 20 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА

дополнительной здоровьесберегающей программы

«Игровой стретчинг»

(для детей 5-6 лет)

Срок реализации: 8 месяцев

(20 - 20 учебный год)

Воспитатель: Чепель Елена Анатольевна

Пояснительная записка.

Здоровье – бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Охрана собственного здоровья – непосредственная обязанность каждого. К сожалению, многие не соблюдают простейших норм здорового образа жизни. Что же является основой здорового образа жизни? Главное, рациональное питание. Второе – закаливание. Третье – физические упражнения. Систематическое выполнение физических упражнений – один из способов достижения человеком гармонии. Регулярные занятия физкультурой способствуют укреплению здоровья. Каждому ребенку, независимо от его происхождения или условий жизни, необходимо:

• быть здоровым;

• находиться в безопасной обстановке;

• получать удовольствие от жизни;

• добиваться поставленных целей.

Проблема здоровья дошкольников – одна из важнейших в жизни современного общества. Современные образовательные программы и требования к содержанию и методам работы, осуществляемые в ДОУ, нацелены на формирование двигательной культуры дошкольников. Использование на физкультурной непосредственно организованной деятельности и в повседневной жизни разнообразных физических упражнений воспитывает у дошкольников интерес к двигательной деятельности.

Активная двигательная деятельность положительно воздействует на здоровье и физическое развитие, обеспечивает психоэмоциональный комфорт ребенка, формирует навыки будущего поведения в обществе.

По просьбе родителей детей предлагаю для внедрения в работу ГБДОУ д/с №113 комбинированного вида игровой стретчинг. Стретчинг - улучшение гибкости. Благодаря ему увеличивается подвижность суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, дольше сохраняют работоспособность. Стретчинг снижает мышечное напряжение, обладает психологическим эффектом: улучшает настроение, поднимает самооценку, создает ощущение комфорта и спокойствия. Непосредственно организованная образовательная деятельность по игровому стретчингу проводится в детьми в виде игры.

В составлении программы использованы работы авторов:

1. Е.В. Сулим «Занятия по физкультуре в детском саду: Игровой стретчинг» (ТЦ «Сфера», М.: 2010);

2. О.А. Волков, Е.А. Волкова «Веселая йога: специально для детей» («Феникс», Ростов н/Д: 2008);

3. А.А. Липень «Детская оздоровительная йога» («Питер Пресс», СПб: 2009);

4. А. Г. Назарова «Игровой стретчинг» («Типография ОФТ», Спб:2005).

Задачи.

Развивающие:

1. Развитие координации;

2. Ориентации в пространстве;

3. Гибкости, пластики, растяжки;

4. Развитие музыкальности и чувства ритма.

Оздоровительные:

1. Укрепление различных групп мышц, развитие всех систем организма (дыхательной, сердечно - сосудистой, и др.).

2. Профилактика нарушения осанки и искривления позвоночника, воспитание правильной осанки.

3. Формирование правильного свода стопы, профилактика плоскостопия.

Воспитательные:

1. Воспитывать нравственные качества (уважительное отношение ко взрослым и к сверстникам).

2. Учить видеть прекрасное.

3. Развитие личностных качеств.

Принципы проведения непосредственно организованной

образовательной деятельности.

1. Принцип научности – построение образовательной деятельности в соответствии с закономерностями социализации, психического и физического развития ребенка.

2. Принцип систематичности – непрерывность, планомерность всего курса занятий.

3. Принцип постепенности – использование правил: «от известного к неизвестному», «от простого к сложному».

4. Принцип индивидуальности – при работе учитывать физиологическую и психологическую стороны развития каждого ребенка.

5. Принцип доступности – материал должен быть легким, гарантирующим свободу в учении и одновременно трудным, чтобы стимулировать мобилизацию сил детей. Умелое соблюдение принципа доступности – залог оздоровительного эффекта.

6. Принцип учета возрастного развития движений – степень развития основных движений у ребенка, его двигательных навыков.

7. Принцип чередования нагрузки – предупреждение утомления детей, чередование нагрузки и отдыха.

8. Принцип зрительной наглядности – демонстрация движений.

9. Принцип сознательности и активности – формирование у детей устойчивого интереса к освоению новых движений, привитие навыков самоконтроля, самокоррекции действий, развитие сознательности, инициативы и творчества.

Тематический план непосредственно организованной

образовательной деятельности.

Работа по игровому стретчингу ведется обучающими комплексами. Комплекс упражнений практикуется в течение одного месяца (по 30 минут два раза в неделю во второй половине дня).

Название комплекса	Период выполнения	Реализация комплекса
«Цыпленок и солнышко» «Спать пора» Сказка «Лесовички» Сказка «Лесовички» (продолжение)	Октябрь	- разминка; - суставная гимнастика; - растяжка; - массаж ног; - упражнения на растяжку; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
«Кто поможет воробью» «Кто я?» «Волшебные яблоки» «Невоспитанный мышонок»	Ноябрь	- разминка; - суставная гимнастика; - массаж ног; - гимнастика для позвоночника; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
«Пусть приходит зима» «Птица-найденыш» «Как у слоненка хобот появился» «Три брата»	Декабрь	- разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - массаж ног; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
«Рябинка» «Королевич-змея» «Воробей и карасик» «Близко и далеко»	Январь	- разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - гимнастика для позвоночника; - ползание; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
Сказка «Калиф-аист» Сказка «Калиф-аист» (продолжение) «Хвастунишка» «Лягушка и лошадка»	Февраль	- разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - гимнастика для позвоночника; - массаж ног; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
«Верный слуга» «Чижики» «Как медвежонок сам себя напугал» «Еженька»	Март	- разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
Сказка «Змей и королевская дочь» Сказка «Змей и королевская дочь» (продолжение) «Сказка о трех блинах» «Странный крокодил»	Апрель	- разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.
«Цыпленок и солнышко» «Снегарктида и Жарафрика» «Путешествие Мамонтенка» «Воробушек и весна»	Май	разминка; - суставная гимнастика; - силовые упражнения; - растяжка; - упражнения на дыхание; - гимнастика для развития ощущений, внимания; - релаксация.

Игровой стретчинг включает в себя упражнения, которые учат детей согласовывать движения рук с движениями ног, туловища, головы; игровой стретчинг - это творческая деятель­ность, при которой дети живут в мире образов. Данный раздел построен на упражнениях детской йоги. Упражнения йоги включают в себя дыхательную гимнастику, с помощью которой ребенок учится дышать правильно – ровно и глубоко.  Благодаря этому объем кислорода в легких увеличивается, что положительно влияет на организм ребенка и на его способность к расслаблению в стрессовых ситуациях. Йога помогает детскому организму бороться с напряжением. С помощью упражнений детской йоги организм расслабляется, уровень кортизола в организме снижается. Во время выполнения упражнений задействуются все группы мышц, в том числе и глубокие. Они укрепляются, а потому ребенок становится сильнее. Йога помогает сформировать правильную осанку ребенка. Благодаря йоге ребенок учится самоконтролю и самопознанию, у него формируются такие качества, как сдержанность и терпение. У малыша улучшается координация движений и реакций, способность к концентрации. Детская йога также укрепляет сердечно - сосудистую систему ребенка, помогает контролировать его вес, улучшает его моторную память (Приложения 1, 2, 3).

Эф­фективность подражатель­ных движений заключается еще в том, что через образы можно осуществлять частую смену двигательной деятель­ности из различных исходных положений и с большим раз­нообразием видов движений, что дает хорошую физическую нагрузку на все груп­пы мышц. Методика упражнений основана на статистических растяжках мышц тела и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника позволяющих предотвратить нарушение осанки, оказывающих глубокое оздоровительное воздействие на весь организм. Все это помогает решать основные задачи программы.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки:

1. Принять правильную осанку. Стоя у стены, касание затылком, лопатками, ягодичными мышцами, икроножными мышцами и пятками.

2. И.П.  принять правильную осанку у стены. Отойти от стены на 1 – 2 шага, сохраняя И.П.

3. И.П.  принять правильную осанку у стены. Сделать 2 шага вперед, присесть, встать. Принять И.П.

1. И.П.  принять правильную осанку у стены. Сделать 1-2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять И.П.

2. И.П.  принять правильную осанку у стенки. Встать на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в И.П.

3. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

4. Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.

5. Ходьба с предметом (книгой, мешочком, «бубликом») на голове с сохранением правильной осанки, перешагивая через препятствия. Остановка с проверкой правильной осанки.

6. Игры с сохранением правильной осанки.

Рисунок 1

Рисунок 2

Упражнения для развития подвижности грудной клетки, укрепления мышц спины, межлопаточной области спины, груди, ног: упражнения с преодолением собственного веса (приседания, поднимание туловища, ног из положения лежа, разгибание рук из положения лежа); упражнения с гимнастическими палками, набивными мячами (вес мяча до 1 кг), легкими гантелями, с резиновыми бинтами и др. (рисунок 3)

Рисунок 3

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

ИГРОВОЙ СТРЕТЧИНГ

Стретчинг  это система статистических растяжек.

1. Мышцы спины и брюшного пресса путем прогиба назад

1. “Змея поднимает голову”

И.П.  лежа на животе, руки в замочке на спине, голова на боку.

1. Медленно понять голову и туловище и задержаться на 3  5 секунд, потом 10  15 секунд.

2. И.П.

1. “Кобра”

И.П.  лежа на животе, руки на уровне груди лежат на полу, ладонями вниз.

1. выпрямляя руки, прогнуться назад, смотреть наверх и задержаться.

2. И.П.

1. “Ящерица”

И.П.  лежа на животе, руки ладонями вниз под живот (простой вариант); руки рядом с собой вдоль туловища (сложный вариант).

1. Поднять прямые ноги, упираемся руками в пол и задержаться.

2. И.П.

1. “Корабль”

И.П.  лежа на животе, руки вдоль туловища.

1. Захватить руками за щиколотки ног.

2. Прогнуться, поднять вверх руки и ноги.

3. И.П.

Статика  задержаться.

Динамика  покататься.

1. “Лодочка”

И.П.  лежа на животе, руки вытянуты вперед, ладошка к ладошке.

1. Поднять руки и ноги и прогнуться.

2. И.П.

Статика  задержаться.

Динамика  покататься, «плывем».

1. “Рыбка”

И.П.  лежа на животе, опора на руки.

1. Выпрямляя руки, прогнуться назад.

2. Поднять согнутые ноги, стопами тянуться к голове.

3. И.П.

1. “Колечко”

И.П.  стоя на коленях, руки на поясе.

1. Медленно наклониться назад, прогнуться и коснуться головой ног.

2. И.П.

1. “Кузнечик”

И.П.  лежа на животе, руки вдоль туловища, опора на кулаки, подбородком упираемся в пол.

1. Упираясь подбородком и руками поднять одну прямую ногу и задержаться (носок оттянуть).

2. Вернуться в И.П.

То же с другой ноги.

1. “Собачка”

И.П.  сесть на пятки, руки в упоре сзади, кисти вперед.

1. Проскользить руками, откинуть голову назад, прогнуться и задержаться.

2. И.П.

1. “Кошечка”

И.П.  стоя на четвереньках.

1. Выгнуть спину вверх, голову опустить на грудь («сердитая кошечка»).

2. Прогнуть спину голова вверх («добрая»).

1. “Кошечка лезет под забор”

И.П.  на четвереньках.

1. Сесть на пятки, руки на полу пальцы смотрят вперед.

2. Тянуться руками вперед, грудь к полу, таз вверх.

3. Лежа на животе, выпрямляя руки прогнуться и посмотреть наверх.

4. И.П.

1. “Кукушка”

И.П.  лежа на животе, ладони перед грудью на полу, ноги упор на пальцы.

1. Поднять все тело, опираясь на ладони.

2. Прогнуться, опора на пальчики ног.

3. И.П.

II. Мышцы спины и брюшного пресса. Наклоны вперед

1. “Книжка”

И.П.  сидя руки вверх, ноги вытянуты.

1. Наклоняться вперед, коснуться руками пальцев ног, носки тянуться вперед (или пальцы на себя ладошки на стопы). Голова прямо.

2. И.П.

1. “Птица”

И.П.  сидя ноги в стороны, руки в стороны параллельно полу.

1. Наклониться вперед, руками достать пальцы ног.

2. И.П.

1. “Носорог”

И.П.  лежа на спине, руки за голову, ноги выпрямлены.

1. Поднять голову и плечи и одну ногу, сгибая ее в коленке, носом достать колено, носочек оттянуть.

2. И.П.

3  4. С другой ноги.

1. “Орешек”

И.П.  лежа на спине, руки за головой прямые.

1. Медленно поднять ноги (сгруппироваться), руками обхватить колени, голову в колени.

Статика  задержаться.

Динамика  покачаться.

2. И.П.

1. “Обезьяна лезет за бананами”

И.П.  лежа на спине, одна нога поднята вверх («пальма»).

1. Руками взяться за бедро, поднимая руки вверх, по ноге тянемся за «бананами» (поднимать туловище, а не ногу тянуть на себя).

2. И.П.

1. “Веточка”

И.П.  лежа на спине, ноги вместе, носки оттянуты, руки вдоль туловища или в стороны.

1. Медленно поднять ноги на 90 градусов.

2. И.П.

1. “Уголок”

И.П.  лежа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднять прямые ноги под углом 45  15 градусов, носки тянутся на себя, пятки от себя.

2. И.П.

1. “Горка”

И.П.  сидя ноги вперед.

Для младших  руки в упоре сзади.

Для старших  руки на поясе.

1. Поднять ноги на 45  90 градусов носки оттянуть.

2. И.П.

1. “Черепашка”

а) И.П. стоя на коленях, руки вверх, ладошки вместе.

1. Медленно наклониться вперед, сесть на пятки, ладони на пол, голова вниз, тянуться вперед за руками, не поднимая таза.

2. И.П.

б) И.П.  то же

1. Наклониться вперед, сесть на пятки, руки идут назад ладошками вверх, расслабиться (руки лежат на полу). Голова опущена.

2. И.П.

1. “Волчонок”

И.П.  сидя, ноги вперед, одна нога согнута и подошвой касается бедра другой ноги, руки вверх.

1. Наклон вперед, достать руками до пальцев ног.

2. И.П.

3. То же с другой ноги.

1. “Ванька-встанька”

а) И.П.  сидя ноги вперед, руками обхватить ногу, руки под коленом.

1. Лечь на спину.

2. И.П.

б) И.П. то же, но руки на поясе или за головой.

1. “Ёжик”

а) И.П.  сидя на пятках, прямые руки в замке за спиной, ладони не разводить.

1. Наклон вперед, лбом коснуться пола, замочек вверх.

2 И.П.

б) И.П.  сидя по-турецки.

в) И.П.  сидя ноги согнуты в коленях стопа к стопе.

1. “Слон”

И.П. – стоя, руки в замке за спиной, ноги вместе или слегка расставлены.

1. Наклониться вперед, руки поднять как можно выше (должны быть параллельны полу).

2. И.П.

III. Повороты и наклоны туловища

1. “Маятник”

И.П.  лежа на спине, руки в стороны ладошками вниз.

1. Поднять ноги, не сгибая колен.

2, 3. Положить вправо  влево до касания пола.

4. И.П.

1. Морская звезда”

И.П.  стоя, ноги шире плеч, руки в стороны, ладони вниз.

1. Наклониться в сторону, достать носок противоположной ноги.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

1. “Лисичка”

И.П.  стоя на коленях, руки перед грудью «лапки».

1. Сесть на пол слева от пяток.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону

(посмотреть на «хвостик»).

1. “Месяц”

И.П.  стоя, ноги вместе руки вверх, ладошки друг к другу.

1. Наклон в сторону, пока руки и грудь не будут параллельно полу, туловище не поворачивать.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

1. “Муравей”

а) И.П. - сидя по-турецки, пальцы рук на затылке.

1. Наклон туловища вправо, коснуться локтем пола.

2. И.П.

3, 4. То же в другую сторону.

б) И.П.  то же.

1. Наклон туловища, правым локтем коснуться левого колена.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону.

1. “Флюгер”

И.П.  стоя, ноги вместе или слегка врозь, руки вперед, ладошки вместе «стрелочка».

1. Ноги на месте, повернуть корпус на 90 градусов, смотреть на руки.

2.И.П.

3, 4. В другую сторону.

1. “Стрекоза”

И.П.  стоя на коленях, слегка раздвинув, руки в стороны, ладошками вниз.

1. Прямая правая рука идет вверх, левая рука к правой пятке, смотреть на пятку.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону.

1. “Повороты”

И.П.  стоя, ноги вместе, руки согнуты перед грудью, ладони в кулаках.

1. Повернуться назад, руки следуют за туловищем.

2. И.П.

3, 4. В другую сторону.

IV. Укрепление мышц тазового пояса, бедер и ног

1. “Бабочка”

а) И.П.  сидя, ноги согнуты в коленях, стопа к стопе. Руками зацепиться за стопы, вытянуть спинку, макушкой тянемся к потолку.

1, 2  движение коленями вверх-вниз.

б) И.П.  то же

1. Наклоняться вперед, лбом коснуться пяток.

2. И.П.

1. “Неваляшка”

И.П.  сидя, ноги согнуты стопа к стопе, руки крест на крест, держаться за стопы.

а) 1, 2  покачаться из стороны в сторону.

б) назад  вперед.

в) в сторону  назад, в сторону  вперед.

1. “Паучок”

И.П. – стоя, ноги врозь

1. Согнуть ногу, перенос тяжести тела с ноги на ногу (выпады).

2. И.П.

1. “Павлин” (выпады вперед)

И.П.  стоя, правая нога вперед.

1. Перенести вес тела на правую ногу и покачаться.

2. И.П.

3, 4  с другой ноги.

1. “Лягушка”

И.П.  стоя, ноги широко, стопы развернуты.

1. Согнуть ноги – полуприсед  задержаться.

2. И.П.

1. “Ножницы”

И.П.  сидя, руки в упоре сзади или лежа, руки в упоре на локотки.

1. Поднять ноги на 45  90 градусов, скрестные движения ногами  горизонтальные ножницы.

2. Поднять ноги на 45  90 градусов, движения ногами разноименно вверх-вниз  вертикальные ножницы.

1. “Бег”

И.П.  сидя или лежа, прямые ноги чуть приподняты.

1, 2. Сгибать и разгибать ноги в коленях в быстром темпе.

1. “Краб”

И.П.  лежа на спине, согнуть ноги, стопы упираются в пол, руки вдоль туловища.

1. Поднять таз, прогнуться в пояснице.

1. “Велосипед”

И.П.  лежа на спине, руки вдоль туловища, поднять ноги на 90 градусов и согнуть в коленях.

1, 2 попеременно выпрямлять ноги в медленном и быстром темпе.

1. “Елочка”

И.П.  стоя, ноги вместе, руки вниз.

1. Постепенно разводить ноги в стороны, чередуя пятки-носки, в конечном положении задержаться с прямой спиной.

2. Вернуться в И.П.

1. “Паровозик”

И.П.  стоя на коленях, опора на руки, спина прямая, голова прямо.

1. Мах правой ногой назад.

2. И.П.

3, 4  с другой ноги.

1. “Жучок”

И.П.  сидя, руки в упоре сзади, ноги выпрямлены.

1. Согнуть правую ногу, подтягиваем по полу ногу к ягодице.

2. И.П.

3, 4  с другой ноги.

13. “Хлопушка”

И.П.  сидя, ноги прямо, руки в упоре сзади.

1. Поднять вверх прямую ногу и хлопок под ногой.

2. И.П.

3, 4  с другой ноги.

V. Укрепление и развитие стоп

1. “Ходьба”

И.П.  сидя, ноги вперед, руки на поясе, спина ровная.

1. Разноименное движение стопами вверх-вниз.

2. “Кузнечик”

И.П.  встать на колени, сесть на пол между пяток, носки в стороны.

1. Руками зацепить за стопы  поднимать и опускать стопы.

3. “Лошадка”

И.П.  стоя на коленях, руки вперед.

1. Опуститься на пол, руки к груди.

2. И.П.

4. “Медвежонок”

И.П.  сидя, стопа к стопе или по-турецки.

1. Руками захватить стопу и прижать к груди стопой.

2. И.П.

3, 4  с другой ноги.

5. “Телефон”

И.П.  сидя стопа к стопе или по-турецки.

1. Правой рукой правую ногу поднять к уху.

2. И.П.

3, 4  с дугой ноги.

VI. Плечевой пояс

1. “Слон”

И.П.  руки в замок, вывернуть ладонями вверх, локти прижать к ушам.

1. Опустить голову, руки потянуть назад.

2. И.П.

2. “Пчелка”

И.П.  сидя на пятках, руки кулачками к поясу, локти в стороны.

1. Локти свести вперед.

2. И.П.

3. Локти свети назад.

4. И.П.

3. “Домик”

И.П.  сидя на пятках, руки опущены.

1. Руки назад за спину, поднимая руки вверх стрелкой. Домик должен быть на уровне лопаток.

4. “Открыть окошко”

И.П.  сидя на пятках, руки «полочкой»  предплечье на предплечье.

1. Поднять предплечья вверх  открыть окошко.

2. Быстро захлопнуть.

5. “Крутые повороты”

И.П.  сидя ноги вперед, спина прямая, руки перед грудью согнуть в локтях, кулаки вверх, руки напряжены.

1. Резко повернуть в сторону.

2. Медленно вернуться в И.П.

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

ИГРОВЫЕ КОМПЛЕКСЫ ДЛЯ ДОШКОЛЬНИКОВ

1. “Гуси лебеди”

Гуси серые летели (бег на месте, или врассыпную, движение руками, как “крыльями”).

Да, летели. Да, летели (продолжение бега).

И присели, посидели (выполняют два приседа).

Да и снова полетели (снова бег).

А потом опять присели (присед).

Игровое упражнение повторить 2  3 раза.

1. “Мы топаем ногами”

Мы топаем ногами. Топ, топ, топ (ходьба на месте).

Мы хлопаем руками. Хлоп, хлоп, хлоп (хлопки в ладошки).

Качаем головой (наклоны головы вправо, влево).

Мы руки поднимаем (руки вверх).

Мы руки опускаем (руки вниз).

Мы руки разведем (руки в стороны).

И побежим кругом (бег).

1. “Вышла мышка”

Вышла мышка как-то раз (ходьба на месте или продвигаясь вперед в колонне).

Поглядеть, который час (повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами).

Раз, два, три, четыре (хлопки над головой в ладоши).

Мышки дернули за гири (руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири»).

Вдруг раздался страшный звон (хлопки перед собой).

Убежали мышки вон (бег на месте или к своему месту).

Игровое упражнение повторить 2  3 раза.

1. “Печка горяча”

Ча-ча-ча (три хлопка в ладоши).

Печка очень горяча (4 полупреседа).

Чи-чи-чи (3 хлопка над головой).

Печет печка калачи (4 прыжка на месте).

1. “Ровным кругом”

Ровным кругом.

Друг за другом.

Мы идем за шагом шаг.

Стой на месте.

Дружно вместе

Сделаем вот так...

Играющие, образуют круг, в центре находится водящий. Взявшись за руки, дети идут по кругу и произносят текст. По окончании они останавливаются, а водящий (затейник) показывает какие-то движения; дети повторяют их. Затем выбирается новый водящий, игра возобновляется.

1. “У реки росла рябина”

У реки росла рябина (из положения упор присев постепенное выпрямление туловища, руки вперед вверх).

А река текла, рябила (повороты вправо и влево с плавными движениями рук).

Посредине глубина (наклоны вперед, руки прямые).

Там гуляла ры-би-на (приседы).

Эта рыба  рыбий царь (прыжки).

Называется  пескарь (ходьба на месте).

7. “Где ноги” (нарушение осанки).

Задача: Формирование правильной осанки

Ребенок лежит на спине, вытянув прямые ноги, ноги сомкнуты. Затем приподнимает носки и одновременно голову, смотрит на ноги на счет (1.2.3.4), затем медленно опускает голову на подстилку, потом ноги.

Взрослый контролирует положение позвоночника, который должен всей спиной прижиматься к подстилке.

8. Комплекс упражнений игрового характера (5-6 лет)

Задача: Формирование сводов стоп; упражнение для мышечного «корсета»; формирование правильной осанки дыхательного акта (его глубины, ритма); развитие внимания, выдержки, быстроты реакции.

Упражнение 1: “Ходьба”

Встать прямо, голову не опускать, ноги вместе, плечи опущены и отведены назад, грудная клетка развернута. Проверить осанку перед зеркалом. Ходить обычно, затем на носках, на пятках, на наружном своде стопы. Повторить все упражнения в ходьбе, меняя направления движения по комнате. Следите за осанкой. Продолжительность ходьбы 40  60 секунд.

Упражнение 2: “Куры”

Дети стоят, наклонившись пониже, свободно свесив руки  «крылья» и опустив голову. Произносят «тах-тах-тах»; одновременно похлопывая себя по коленям  выдох; выпрямляясь, поднимают руки к плечам  вдох. Повторить 3  5 раз.

Упражнение 3: “Самолет”

Дети стоят. Развести руки в стороны ладонями кверху. Поднять голову вверх  вдох. Сделать поворот в сторону, произнося «жжж»  выдох; стать прямо, опустить руки  пауза. Повторить 2  4 раза в каждую сторону.

Упражнение 4: “Насос”

Дети стоят. Скользя руками вдоль туловища, наклоняться поочередно вправо и влево. Наклоняясь, выдох с произнесением звука «ссс»; выпрямляясь, вдох. Повторить 4  6 раз.

Упражнение 5: ”Дом маленький, дом большой”

Дети стоят. Выпрямиться, встать на носки, поднять руки вверх, потянуться, посмотреть на руки  вдох, («у медведя дом большой»). Присесть, обхватив руками колени, опустить голову  выдох с произнесением звука «шшш» («у зайки дом маленький»). Ходьба по залу «Мишка наш пришел домой, да и крошка-заинька». Повторять 4  6 раз.

Упражнение 6: “Косарь”

Дети стоят, ноги на ширине плеч, руки опущены. Махом перевести руки в сторону влево  назад, вправо. Выдох, вдох. Махом снова перевести руки через перед влево со звуком «зз-уу». Повторять 3  4 раза.

Упражнение 7: “Цветы”

Дети стоят по кругу. Поворачивают голову («бутончики») направо, налево, наклоняют ее вперед, отводят назад, чередуя вдох и выдох. По окончании упражнения дети поднимают руки вверх, склоняя кисти над головой: «бутончики» (головы) спрятались. Упражнение повторить 6  8 раз.

Упражнение 8: “Ёж”

Дети ложатся на спину (на ковер) руки прямые, вытянуты за голову. В этом положении по команде инструктора дети делают глубокий вдох через нос. Дети принимают исходное положение и потягиваются как ежик, становятся большими, вырастают, а затем, расслабляясь, делают спокойный вдох и выдох через нос. Повторять 4  6 раз.

9. Веселая гимнастика

Задача: Формирование сводов стоп, укрепление мышечного «корсета» позвоночника, формирование правильной осанки, развитие быстроты реакции

Упражнение 1.

Встать прямо, голову не опускать, плечи немного опустить и несколько отвести назад. Сначала глубоко подышать. Делать длинный выдох, будто хочешь сдуть с одуванчика пух. Затем сделать глубокий вдох носом.

Упражнение 2.

Дети стоят, руки на поясе. По команде инструктора ходят как цапли, высоко поднимая ноги. Продолжительность 10  20 секунд.

Упражнение 3.

«Посмотрите, как мальчики играют  пилят дрова». Встать попарно, лицом друг к другу, взяться за руки, ноги слегка расставить, правая рука впереди. В каждой паре партнер должен сгибать вначале правую руку, а левую выпрямлять, затем наоборот. Движения делать ритмично, произнося «жжж». Повторять 6  10 раз.

Упражнение 4.

«А теперь, наколем дров». Соедините руки внизу вместе в «замок», а ноги расставьте шире плеч. Поднимите руки вверх и с наклоном быстро опустите их вниз, одновременно произнося «ух, ух». Повторить 4  6 раз.

Упражнение 5.

Дети стоят, руки опущены. «Сейчас будем играть в игру «бабочка, журавль, лягушка». Ходите ровным шагом по комнате, а когда я скажу «бабочка», разведите руки в стороны и взмахивают ими, как бабочки крыльями. А если я произнесу «аист»  остановитесь и стойте на одной ноге (руки на поясе), скажу «лягушка», присядьте на корточки, коснитесь руками пола перед собой и скажите «ква-ква». Продолжать 2  4 раза.

Упражнение 6.

«Вы знаете, как каркает ворона и машет крыльями, когда прогоняет воробышка? Разведите руки в стороны пошире, скажите «карр...» и опустите руки. Звук «р» тяните как можно дольше. Опуская руки, немного согните ноги. Повторять 4  6 раз.

Упражнение 7.

«Теперь покатаемся на лыжах». Делайте большие скользящие шаги и маховые движения руками, как будто мы катаемся на лыжах. Надо следить за тем, чтобы дети не делали резких выпадов и, чтобы шаг был плавным, скользящим, темп движений средний. Через 15  20 шагов можно и «с горки спускаться»: взмахнув обеими руками, присесть, наклоняясь слегка вперед и опуская маховым движением руки вниз и назад. Общая продолжительность упражнения 30  60 секунд.

Упражнение 8.

«А теперь расчистим дорожки от снега». Взмахнем вправо обеими руками, затем налево. Дети ходят, делая маховые движения обеими руками перед собой вправо и влево, с поворотом туловища в ту же сторону (кисти слегка сжаты в кулаки). Продолжительность 10  20 секунд.

Упражнение 9.

Дети стоят, ступни параллельны, слегка расставлены. «Мороз становится сильнее  согреемся». Разведите руки широко в стороны, ладонями вперед и крепко обхватите себя руками за плечи, при этом скажите «ухх» (надо следить за тем, чтобы ребенок, обхватывая грудную клетку при выдохе, попеременно кладя сверху, то правую, то левую руку). Проводить 4  6 раз.

10. “Ходим в шляпах”

Задача: Формирование правильной осанки; укрепление мышечного «корсета» позвоночника; развитие чувства равновесия, ловкости, координации движений.

Играющие стоят. Детям кладут на голову легкий груз  «шляпу»  мешочек с песком 200  500 г или дощечку, колесико от пирамиды. Проверив осанку детей (голова прямо, плечи на одном уровне, параллельны полу, руки спокойно лежат вдоль туловища), инструктор дает сигнал к ходьбе. Дети должны ходить обычным шагом по комнате, сохраняя хорошую осанку. Для старших детей игру можно усложнить: детям предлагают пританцовывать, пройти по извилистой линии, по гимнастической скакалке или переступать через разные предметы на полу. Выигрывает тот, у кого «шляпа» ни разу не упала и при этом, он не нарушил осанку.

11. “Осень”

Задача: Развитие координации движений в малых и крупных мышечных группах, чувства ритма, умения согласовывать свои действия с действиями играющих; формирование правильной осанки; улучшение функции дыхания; умение произвольно расслаблять мышцы, тонизирующее и успокаивающее воздействие на весь организм ребенка; нормализация прикуса

Дети стоят широким кругом. Инструктор четко показывает движения, дети их повторяют. Инструктор говорит:

«Осенью клубятся большие тучи» (кругообразные движения руками перед телом), «моросит дождик  кап-кап» (потряхивание кистями рук).

«Все реже показывается солнышко» (поднимание полусогнутых рук вверх), улыбка (изображение солнышка), сжимание и разведение пальцев рук (солнечные лучики).

«Опадают листья с деревьев»: поднимание на носки, вытягивание рук вверх, а затем плавное опускание их и приседание с потряхиванием кистями. Показывать, как, кружась, падают на землю листья.

«Шумит ветер в лесу»: глубокий вдох через нос; выдох  будто слышится шум ветра «шшш..».

«На поля ложатся туманы»: поднимание рук плавными движениями в сторону с поворотом туловища то направо, то налево и все более низким наклоном  изобразить, как стелются туманы.

«Птицы собираются в стаи»: построение небольшими группами в колонны по одному (изображая караваны гусей), клиньями (как строятся журавлиные стаи), врассыпную (будто стаи чижей).

«Улетают птицы в теплые края», медленный бег по площадке; затем по знаку инструктора остановка.

«А в школе осенью уже занимаются первоклассники. Покажем, как они стройно, прямо ходят», дети строятся в колонну по одному, ходят под счет руководителя. При выполнении проверяется носовое дыхание, смыкание губ.

12. Комплекс упражнений игрового характера (5-6 лет)

Задача. Формирование правильной осанки, рациональной походки, умения заниматься с физкультурными пособиями; развитие координации движений, равновесия; улучшения функции дыхания; укрепление связочно-мышечного аппарата стопы, мышечного «корсета» позвоночника.

Упражнение 1.

Дети перед зеркалом принимают правильную осанку: голову держат прямо, губы спокойно сомкнуты, дыхание через нос, смотрят перед собой, плечи слегка опущены и отведены назад, на одном уровне, руки опущены, ноги прямые, носки слегка развернуты; идут простым шагом на носках, на пятках.

Упражнение 2.

Голова прямо, пятки вместе, носки врозь, в руках за плечами гимнастическая палка: «багаж». Ходить, не опуская головы, на носках. Дети повторяют за инструктором: «Да, багаж, на этаж». Продолжительность 10  15 секунд.

Упражнение 3.

Дети стоят прямо, в руках за плечами гимнастическая палка («багаж»). По команде инструктора, дети переводят палку из-за плеч через голову вперед и накланяются, доставая палкой пол. При наклонах с выдохом скандировать: «багаж, саквояж, жжж...». Повторить 5 раз.

Упражнение 4.

Дети стоят прямо, руки опущены. Повороты туловища с одновременным отведением руки и поворотом головы в ту же сторону. Повторять 5  10 раз.

Упражнение 5.

Приседая, колени развернуты, руки касаются пола. Повторять 5  10 раз.

Упражнение 6.

Дети стоят, ноги расставлены на ширину плеч. Движение рук и корпуса вперед  назад (полунаклоны). Повторять 5  10 раз.

Упражнение 7.

Дети стоят, ноги на ширине плеч. Слегка наклониться вперед, пояс верхних конечностей и руки расслаблены (руки свободно «висят» впереди туловища). Делать маховые движения руками с поворотом туловища вправо и влево. Ритмично произносить «буль-буль-буль...». Повторять 6  12 раз.

Упражнение 8.

Дети стоят. Руки согнуты в локтях перед собой, кисти сжаты в кулаки. Движения имитируют отжимания белья, ритмично.

Упражнение 9.

Дети стоят, ноги на ширине ступни, наклониться и быстро выпрямиться, встать на носки, поднять руки, потянуться. Повторить 5  10 раз.

26