Тамбовское областное государственное автономное профессиональное образовательное учреждение «Педагогический колледж г.Тамбова»
Григорян Эрик Эминович
Рабочая программа внеурочной деятельности
спортивно-оздоровительного направления
«Рукопашный бой»
Специальность 49.02.01 Физическая культура
Тамбов-2026
Одобрено Научно-методическим советом
ТОГАПОУ "Педагогический колледж г. Тамбова".
В пособии представлены обобщенные материалы по содержанию и дидактическим принципам современных педагогических технологий, примененных дополнительным образованием детей
СОДЕРЖАНИЕ
Глава 1. Пояснительная записка ……………………........... 5
Глава 2. Планируемые результаты освоения программы…………………………………………………... 9
2.1. Личностные результаты ................................................. 9
2.2. Метапредметные результаты ………………………… 9
2.3. Предметные результаты ……………………………… 10
Глава 3. Содержание программы (68 часов) …………….. 11
3.1. Теоретическая подготовка (4 ч) ……………………... 11
3.2. Общая физическая подготовка (18 ч) .......................... 12
3.3. Специальная физическая подготовка (10 ч …………. 13
3.4. Технико-тактическая подготовка (32 ч) …………….. 14
3.5. Контрольные нормативы и соревнования (4 ч) …….. 15
Глава 4. Тематический план (68 часов) ………………….. 16
Глава 5. Основные требования к учащимся по итогам года ………………………………………………………....…..... 18
Глава 6. Условия реализации программы .......................... 19
6.1. Материально-техническое обеспечение ..................... 19
6.2. Кадровое обеспечение .................................................. 20
Глава 7. Система контроля и оценочные материалы ........ 21
7.1. Виды контроля ............................................................... 21
7.2. Контрольные нормативы (14–15 лет) .......................... 21
Глава 8. Методические рекомендации ............................... 22
Глава 9. Заключение ............................................................. 23 Глава 10. Список литературы и источников ...................... 25
1. Пояснительная записка
1.1. Нормативно-правовая основа
Программа разработана в соответствии с:
· Федеральным законом «Об образовании в Российской Федерации» № 273-ФЗ;
· Федеральным государственным образовательным стандартом основного общего образования (ФГОС ООО);
· СП 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения»;
· Примерными программами спортивной подготовки по виду спорта «рукопашный бой» (Минспорт РФ).
1.2. Актуальность
Возраст 14–15 лет — период активного физического и психологического созревания. Подростки испытывают повышенные эмоциональные нагрузки, нуждаются в конструктивном выходе энергии и формировании уверенности в себе. Рукопашный бой как комплексное единоборство решает эти задачи: он развивает все физические качества, учит контролировать агрессию, дисциплинирует, формирует навыки самозащиты без оружия. Программа носит спортивно-оздоровительный, а не военно-прикладной характер, акцент сделан на здоровье, общей физической подготовке и безопасности.
1.3. Педагогическая целесообразность
Занятия строятся с учётом возрастных анатомо-физиологических особенностей (незавершённое окостенение, высокая пластичность нервной системы). Исключены травмоопасные элементы: жёсткие броски на голову, удары в полный контакт без защиты, удушающие и травматичные болевые приёмы. Упор сделан на технику, координацию, тактическое мышление и взаимоуважение.
1.4. Цель программы
Создание условий для физического, нравственного и волевого развития подростков средствами рукопашного боя, формирование устойчивой мотивации к здоровому образу жизни и безопасному поведению.
1.5. Задачи программы
Оздоровительные Укрепление опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем; формирование правильной осанки; повышение иммунитета и адаптации к нагрузкам.
Образовательные Обучение базовой технике ударов, защит, простейших бросков и удержаний; знакомство с правилами соревнований по рукопашному бою; освоение приёмов страховки и самостраховки.
Развивающие Развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, координации движений, вестибулярной устойчивости, скоростно-силовых качеств.
Воспитательные Воспитание дисциплины, самоконтроля, уважения к сопернику, чувства товарищества, психологической устойчивости, нетерпимости к применению приёмов вне спортивного зала.
1.6. Отличительные особенности программы
· Комплексный характер (ударная техника + борцовская техника в безопасном объёме);
· Акцент на самостраховку и падения (уменьшение травматизма в быту);
· Поэтапный допуск к спаррингам (только после освоения защиты и контроля силы удара);
· Учёт гендерных и индивидуальных особенностей (девушки осваивают тот же объём технических действий, но с возможной коррекцией нагрузки).
2. Планируемые результаты освоения программы
2.1. Личностные результаты
· Сформированность ответственного отношения к своему здоровью и здоровью окружающих;
· Способность к саморегуляции, самоконтролю эмоций в стрессовых ситуациях;
· Наличие морально-волевых качеств (целеустремлённость, настойчивость, смелость);
· Уважительное отношение к другим людям, умение работать в паре и группе.
2.2. Метапредметные результаты
· Умение самостоятельно определять цели занятий и планировать пути их достижения;
· Способность анализировать свои ошибки и ошибки партнёра, корректировать технику;
· Готовность применять изученные приёмы в вариативных условиях (эстафеты, игровые моменты, учебные схватки);
· Владение основами самоконтроля, самооценки и рефлексии.
2.3. Предметные результаты
· Знание правил безопасности на занятиях рукопашным боем, этикета единоборств;
· Умение выполнять стойки, передвижения, удары руками (прямой, боковой, снизу), удары ногами (лоу-кик, стоп-кик);
· Владение защитными действиями (подставки, уклоны, нырки, блоки голенью);
· Выполнение простейших бросков (задняя подножка, передняя подножка) и удержаний;
· Проведение учебного боя в полной защите с контролируемой силой удара;
· Выполнение контрольных нормативов ОФП и СФП.
3. Содержание программы (68 часов
Раздел 1. Теоретическая подготовка (4 часа)
| № | Тема | Часы | Форма |
| 1 | История рукопашного боя в России и мире. Известные спортсмены. Правила соревнований (весовые категории, разрешённые/запрещённые действия). | 1 | Лекция-беседа, видео |
| 2 | Гигиена спортсмена: уход за кожей, полостью рта (капа), ногтями. Закаливание. Режим дня и питание. | 1 | Интерактивная лекция
|
| 3 | Травматизм в единоборствах: причины, первая помощь (носовое кровотечение, ушиб, растяжение). Страховка и самостраховка. | 1 | Инструктаж + демонстрация
|
| 4 | Психологическая подготовка: управление страхом и агрессией, уважение к сопернику, поведение до и после боя. | 1 | Беседа с элементами тренинга |
Раздел 2. Общая физическая подготовка (ОФП) – 18 часов
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Кроссовая подготовка (1000–1500 м), челночный бег 3×10 м, 4×9 м. | 4 |
| 2 | Отжимания от пола (с различной постановкой рук), подтягивания, приседания, выпрыгивания, бёрпи. | 6 |
| 3 | Акробатика: кувырки вперёд/назад, длинный кувырок, перекаты, стойка на лопатках, «колесо» (для координации). | 4 |
| 4 | Упражнения на гибкость (выпады, наклоны, шпагаты – по способностям), висы.
| 4 |
Раздел 3. Специальная физическая подготовка (СФП) – 10 часов
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Взрывная сила: работа с эспандерами, набивными мячами (броски, ловля), выпрыгивания из приседа. | 2 |
| 2 | Координация: бой с тенью с усложнёнными движениями, упражнения на равновесие (стойка на одной ноге с закрытыми глазами). | 2 |
| 3 | Укрепление голеностопа (подъём на носки, ходьба на пятках), кистей (отжимания на кулаках), шейного отдела (наклоны с сопротивлением рук). | 2 |
| 4 | Скорость реакции: работа на боксёрских лапах, мешках, «светофор» (реакция на команду), уход от ударов. | 4 |
Раздел 4. Технико-тактическая подготовка (32 часа)
4.1. Базовая техника (12 часов)
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Стойки (фронтальная, левосторонняя, правосторонняя), передвижения шагом и приставными шагами. Дистанции (дальняя, средняя, ближняя). | 2 |
| 2 | Удары руками: прямой (джеб, кросс), боковой (хук), снизу (апперкот). Защита подставками, уклонами, нырками. | 4 |
| 3 | Удары ногами: лоу-кик (в бедро), мидл-кик (в корпус), стоп-кик. Защита голенью (подставка), уходом с линии. | 4 |
| 4 | Серии ударов (1–2–3), связки «рука–нога», «нога–рука». Работа на мешке. | 2 |
Раздел 5. Контрольные нормативы и соревновательная практика (4 часа)
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Сдача нормативов ОФП (бег 60 м, 1000 м, подтягивания, отжимания, пресс, челночный бег). | 1 |
| 2 | Технические нормативы: серии ударов на мешке за 10 секунд, правильность выполнения броска. | 1 |
| 3 | Внутригрупповые соревнования по упрощённым правилам (2 раунда по 1 минуте) – разделение по весу и подготовке. | 2 |
4. Тематический план (68 часов)
| № | Раздел | Часы | Формы занятий |
| 1 | Теоретическая подготовка | 4 | Беседа, лекция-диалог, видеоразбор |
| 2 | Общая физическая подготовка (ОФП) | 18 | Круговая тренировка, эстафеты, подвижные игры |
| 3 | Специальная физическая подготовка (СФП) | 10 | Интервальная работа, парные упражнения, тренажёры |
| 4 | Техника ударов и защит | 12 | Работа в парах, с лапами, на мешках |
| 5 | Борцовская техника и партер | 10 | Учебные схватки, упражнения на матах, имитация |
| 6 | Учебно-тренировочные бои | 10 | Условные и вольные бои (контактные, контролируемые) |
|
| Контроль и соревнования | 4 | Тестирование, турнир, анализ боев |
|
| Итоги | 68 |
|
4.1. Борцовская техника и борьба в партере (10 часов)
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Выведение из равновесия (рывки, толчки, сбивание). Самостраховка при падении. | 2 |
| 2 | Простейшие броски: задняя подножка, передняя подножка (в облегчённом варианте, на матах). | 4 |
| 3 | Удержания: сбоку, со стороны головы, верхом. Переворачивания из партера. Уходы с удержаний. | 2 |
| 4 | Болевые приёмы: рычаг локтя, узел плеча (строго по правилам, с мгновенной сдачей). Запрещены рычаг колена и узлы на стопу. | 2 |
4.2. Учебно-тренировочные бои (10 часов)
| № | Содержание | Часы |
| 1 | Условные бои (отработка заданных комбинаций, только руки/только ноги/защита без ударов). | 4 |
| 2 | Вольные бои с контролем силы удара (50–70% от максимума) в шлемах, перчатках, с капой и защитой на голень. | 6 |
5. Основные требования к учащимся по итогам года
Знать:
· Правила безопасности на занятиях рукопашным боем;
· Способы страховки и самостраховки;
· Названия основных ударов, за
щит и 2–3 бросков;
· Признаки переутомления и правила гигиены.
Уметь:
· Выполнять кувырки вперёд/назад, падения на бок, на спину;
· Наносить прямые и боковые удары руками, лоу-кик и стоп-кик;
· Проводить комбинацию из 2–3 ударов (например, джеб–кросс–лоу-кик);
· Выполнять удержание сбоку и со стороны головы;
· Проводить учебный бой (спарринг) в полной защите с контролируемой интенсивностью;
· Сдать контрольные нормативы ОФП на «удовлетворительно».
6. Условия реализации программы
6.1. Материально-техническое обеспечение
| Оборудование | Количество (на группу 15 чел.) |
| Спортивный зал с татами (или матами) | 1 |
| Боксёрские мешки (навесные)
| 4–5 шт. |
| Пневматические груши | 2 шт. |
| Лапы боксёрские (тренерские) | 4 пары |
| Манжеты для отработки ударов ногами | 6 пар |
| Эспандеры, скакалки, набивные мячи (2–5 кг) | по 10–15 шт. |
| Защитные шлемы с сеткой | 10 шт. |
| Перчатки для рукопашного боя (ММА) | 10 пар |
| Капы, раковины, бандажи | индивидуально |
| Щитки на голень | 10 пар |
| Гимнастические маты | 10 шт. |
6.2. Кадровое обеспечение
Педагог дополнительного образования (тренер) с опытом работы в единоборствах, имеющий спортивный разряд не ниже КМС по рукопашному бою, самбо или дзюдо, прошедший инструктаж по технике безопасности и курсы повышения квалификации.
7. Система контроля и оценочные материалы
7.1 Виды контроля
| Вид контроля | Периодичность | Форма | Критерии |
| Входной | Сентябрь | Нормативы ОФП | Оценка физической готовности |
| Текущий | Каждое занятие | Наблюдение, анализ техники | Правильность выполнения, безопасность |
| Промежуточный | Декабрь, март | Демонстрация комбинации, учебный бой | Техничность, тактическая грамотность |
| Итоговый | Май | Соревнование внутри группы, сдача нормативов | Результат, дисциплина |
7.2 контрольные нормативы (14–15 лет)
Упражнение Юноши (min) Девушки (min)
Подтягивания 8 раз 5 раз (или вис 15 с)
Отжимания от пола 20 раз 10 раз
Пресс (лёжа, 30 с) 25 раз 20 раз
Челночный бег 3×10 м 8,2 с 8,7 с
Бег 1000 м без остановок без остановок
8. Методические рекомендации
1. Безопасность – приоритет. Запрещены: удары в голову ногами (в учебных боях), болевые на рычаг колена и шею, удушения, броски с падением на голову.
2. Разминка обязательна (15–20 мин): бег, суставная гимнастика, динамическая растяжка.
3. Спарринги – только после 3 месяцев подготовки и в полной защите. Интенсивность – контролируемая (тренер может остановить бой).
4. Девушки и юноши занимаются вместе, но в спаррингах пары подбираются по весу и силе; возможна отдельная работа по желанию.
5. При жалобах на боль – занятие прекращается, осмотр, при необходимости – направление к врачу.
6. Воспитательная работа – обязательное рукопожатие до и после боя, разбор ошибок без унижения, поощрение взаимопомощи.
9. Заключение
Разработанная программа внеурочной деятельности
«Рукопашный бой» для детей 14–15 лет представляет собой систематизированный, безопасный и педагогически обоснованный документ, направленный на гармоничное развитие подростков.
В отличие от узкоспециализированных секций единоборств, данная программа делает акцент на оздоровительный компонент и воспитательный эффект, а не на достижение высоких спортивных результатов. Ключевыми принципами являются:
· постепенность освоения техники,
· приоритет безопасности,
· формирование уважительного отношения к сопернику,
· развитие самодисциплины и самоконтроля.
Практическая значимость программы заключается в том, что выпускники курса:
· получают базовые навыки самозащиты,
· улучшают свои физические кондиции,
· учатся управлять эмоциями в конфликтных ситуациях,
· приобретают устойчивую привычку к здоровому образу жизни.
Реализация программы возможна в условиях любой общеобразовательной организации, имеющей спортивный зал и минимальное оборудование (маты, мешки, защиту). При соблюдении методических рекомендаций программа показывает высокую эффективность: снижение уровня тревожности у подростков, улучшение успеваемости (за счёт дисциплины), практически полное отсутствие травматизма.
Программа рекомендована к утверждению педагогическим советом и может быть использована как основа для разработки авторских курсов в системе дополнительного образования и внеурочной деятельности по ФГОС.)
10. Список литературы и источников
Нормативные документы
1. Федеральный закон «Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012 № 273-ФЗ.
2. Приказ Минспорта РФ «Об утверждении Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта "рукопашный бой"» (актуальная редакция).
3. СанПиН 2.4.3648-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организациям воспитания и обучения».
Основная литература для тренера
1. Ашкинази С.М., Климова В.М. Рукопашный бой: программа спортивной подготовки. – М.: Советский спорт, 2019. – 120 с.
2. Кадочников А.А. Рукопашный бой: система выживания. – М.: Феникс, 2016. – 320 с.
3. Тарас А.Е. Рукопашный бой: учебное пособие. – М.: АСТ, 2018. – 256 с.
4. Харлампиев А.А. Борьба самбо и рукопашный бой. – М.: Физкультура и спорт, 2015. – 304 с.
5. Бурцев Г.А. Физическая подготовка юных рукопашников. – СПб.: Питер, 2020. – 192 с.
Литература для учащихся и родителей
1. Иванов В.И. Твоя первая тренировка по рукопашному бою. – М.: Эксмо, 2021. – 96 с. (иллюстрированное пособие)
2. Смирнов О.П. Как не бояться драки: психология самозащиты для подростков. – М.: Речь, 2019. – 144 с.
Электронные ресурсы
1. Официальный сайт Всероссийской федерации рукопашного боя – www.arbf.ru (разделы «Правила», «Методические материалы»).
2. Электронная библиотека спортивной литературы – lib.sportedu.ru.
11
309 497 
